План-конспект урока "Выполнение упражнений на фитболах различной направленности" 10 класс скачать


План-конспект урока "Выполнение упражнений на фитболах различной направленности" 10 класс

План – конспект урока по физической культуре
для учащихся 10 класса (девочки).
Раздел программы: Фитбол – аэробика.
Тип урока: Комплексного применения знаний.
Тема: Выполнение упражнений на фитболах различной направленности.
Цель: Совершенствовать комплекс упражнений на фитболах общей направленности.
Задачи урока:
Образовательные:
Закрепить комплекс упражнений с использованием гимнастического бревна, соединить
элементы вальса в танец;
Совершенствовать упражнения на фитболе общей направленности;
Воспитательные:
Воспитать навыки самоконтроля и коллективных действий.
Развивающие:
Развивать основные качества (скоростно-силовые, гибкость, ловкость);
Развивать координацию и внимание.
Оздоровительные:
Формировать правильную осанку и профилактика плоскостопия;
Закрепить комплекс упражнений по системе Йогов.
Место проведения: спортивный зал МБОУ лицей №1; 20.10.2012 года.
Инвентарь: фитболы, гимнастические коврики, гимнастическое бревно (малое).
п/п
Содержание
дозировка
Организационно –
методические указания
Подготовительная часть – 10 минут
1.
Построение. Сообщение задач урока.
2.
Класс, равняйсь – смирно. От
направляющего на вытянутые руки в
левую сторону разомкнись.
3.
Комплекс дыхательной гимнастики
по системе Йогов.
2 минуты
Цель этапа: подготовить дыхательные функции организма к работе на уроке.
1 упражнение - и.п. основная стойка,
руки внизу. Делаем, глубоки вдох носом
на раз, на два медленно выдыхаем
ртом.
2 упражнение – и.п. основная стойка,
руки внизу. Делаем один глубокий вдох
носом, выдыхаем за 2 подхода, второй
выдох до конца (ртом);
3 упражнение - и.п. основная стойка,
руки внизу. Делаем один глубокий вдох
носом, выдыхаем за 3 подхода, третий
до конца (ртом);
4 упражнение - и.п. основная стойка,
руки внизу. Делаем один глубокий вдох
носом, выдыхаем за 4 подхода,
четвертый до конца.
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
Делается очень медленно,
воздух выдыхаем до конца.
Выдыхаем подходами - резкими
толчками, последний медленно
до конца.
При выполнении всех
дыхательных упражнений
следить за тем, чтобы спина
была прямой, голова была не
опущена, вдох производился
носом, а выдох ртом.
4.
Комплекс упражнений для разминки
и профилактики плоскостопия
стопы.
2 минуты
Цель этапа: подготовить стопу для дальнейшей работы на уроке и профилактика плоскостопия.
1 упражнение – и.п. основная стойка,
руки на поясе, на раз подняться на
носки, удерживая это положение 4 счета
и опуститься в и. п.
2 упражнение - и.п. основная стойка,
руки на поясе, на раз ставим стопу на
носок, на два на пятку. Делаем на
правую и левую ногу.
3 упражнение – круговые вращения
стопой, и.п. стоя на одной ноге, другая
согнута в коленном суставе, носком
описываем круг, в одну и другую
сторону. Делаем на правую и левую
ногу.
4 упражнение – перекаты с пятки на
носок, и.п. основная стойка, руки на
поясе, на раз подняться на носки, на два
перекатиться на пятки.
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
Во время выполнения
упражнений следить за осанкой,
положением спины и работой
стопы.
Следить за тем, чтобы нога была
выпрямлена в коленном суставе,
спина прямая.
Носок должен описывать круг,
держать равновесие, дыхание не
задерживать.
При выполнении 4 упражнения
обратить внимание, чтобы
работала стопа, а туловище
оставалось неподвижным.
Класс, на право к направляющему
сомкнись. За направляющим шагом
марш. Направляющий подходим к
гимнастическому бревну.
Упражнения выполняются
поточно друг, за другом по
направлению движения вперед.
5.
Прыжковые упражнения с
использование гимнастического
бревна.
6 минут
Цель этапа: развитие у учащихся прыгучести, координации и умения взаимодействовать с друг
другом.
1 упражнение – попеременная работа
ног с продвижением вперед, с правой и
левой стороны.
2 упражнение – попеременная
постановка стопы на бревно с
продвижением вперед ( бревно между
ног).
3 упражнение – спрыгивание и
запрыгивание на бревно с
продвижением веред.
4 упражнение – прыжки с высоким
поднимание бедра, заносим ногу через
бревно.
5 упражнение – прыжки скрестно через
бревно.
6 упражнение – с захлестом голени (
бревно между ног, один обычный
прыжок , другой с захлестом, двигаемся
по направлению движения).
7 упражнение – прыжки с хлопком
стопы друг о друга.
8 упражнение – прыжки с поворотом
вперед – назад.
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
2 раза
Следить за чередованием ног,
постановкой стопы на бревно,
приземление должно быть
мягким. Дышать спокойно, не
задерживая дыхания.
Стопа полностью ставится на
бревно, спина прямая, смотрим
перед собой.
Стопы ставим на носок, одна
стопа впереди другой, можно
выполнять со сменой ног.
Переносим вес тела с одной
ноги на другую. Приземляемся
мягко на всю стопу, носок
тянем.
Корпус не разворачивать, стопы
ставить как можно ближе к
бревну, следить за осанкой.
Максимально сгибаем ноги в
коленном суставе, пятки
подтягиваем к себе.
Высоко выпрыгнуть вверх и
ударить стопу об стопу.
Разворачиваем ноги в правую и
левую сторону, корпус не
Упражнения в парах:
1 упражнение – попеременная работа
ног ( учащиеся стоят лицом друг к
другу, взявшись за руки, бревно между
ними и поочередно ставят стопу на
бревно.
2 упражнение – поочередное
запрыгивание на бревно двумя ногами.
3 упражнение – один ноги врозь, другой
вместе (прыгают одновременно).
4 упражнение – стоим, друг за другом,
руки на плечи, на раз все вместе
запрыгиваем, на счет два спрыгиваем.
5 упражнение – стоим друг за другом,
один на бревне, второй внизу и так все
ученики. На раз кто – то запрыгивает на
два кто- то запрыгивает.
6 упражнение- тоже, что и 4
упражнение только с продвижением
вперед.
30 секунд
30 секунд
30 секунд
30 секунд
30 секунд
30 секунд
разворачивать.
Ставят только половину стопы,
приземляются мягко на всю
стопу, спина прямая, дышать
ровно.
Сначала запрыгивает один
ученик, потом другой.
При выполнении упражнения
стараться не перетягивать друг
друга через бревно.
При выполнении этого
упражнения не давить на плечи
и прыгать синхронно.
Следить за тем, чтобы спина
была прямая, руки не давили
соседнему ученику на плечи.
Дышим спокойно, не
задерживаем дыхание.
Основная часть – 25 минут
Класс, в одну шеренгу становись.
Переходим к выполнению упражнений
на фитболах.
Ученики становятся по разметки для
выполнения основного комплекса на
фитболах
Ученики слушают следующий
этап урока, идут за фитболами,
ковриками и встают по
обозначенным местам.
Цель этапа: укрепление и развитие всех мышц организма по средством фитбол – аэробики.
1. Основной комплекс упражнений на фитболах 15 минут.
1 упражнение – отведение таза в лево и
в право, руки за головой или вдоль
туловища.
2 упражнение – шагаем на месте, руки
за головой или на мяче.
3 упражнение – высоко поднимаем
колени вверх, стопу на себя руки за
головой.
4упражнение – приседание с мячом за
спиной ( спиной плотно прижаться к
мячу, приседать до угла 90
0
и ниже,
спина параллельно стене).
5 упражнение – и.п. сидя на мяче, руки
положить на мяч, на 5 счетов идем
вперед с мяча, на другие 5 счетов
возвращаемся в и. п.
6 упражнение – и.п. лежа на мяче
спиной, руки за головой таз опущен
вниз, колени согнуты под углом 45
0
, на
раз таз поднимаем вверх разгибаем ноги
8 раз по 3
повторения
8 раз по 3
повторения
8 раз по 3
повторение
8 раз по 3
повторения
8 раз по 3
повторения
8 раз по 3
повторения
Следить за тем, чтобы спина
была прямой и таз максимально
отводился в одну и другую
сторону, дышим равномерно.
Спина прямая лопатки сведены,
голова смотрит вперед.
Следить, чтобы мяч не катался.
Смотрим вперед, спина прямая,
таз опускаем как можно ниже к
полу, спину не отрывать от
мяча.
Спускаемся до лопаток, тело
прямое, колени согнуты под
углом 90
0
, таз не опускаем.
При выполнении данного
упражнения следить за тем,
чтобы не катался мяч, голова не
запрокидывалась назад.
в коленном суставе до угла 90
0
, на два
возвращаемся в и.п.
7 упражнение – и.п. сидя на мяче руки
на поясе, сжимание мяча бедрами, на
раз сжимаем на два разжимаем.
8 упражнение – и.п. лежа на спине руки
за головой, ноги согнуты в коленях под
углом 90
0
, таз поднят, на раз поднимаем
одну ногу до уровня колена, на два
друга нога.
9 упражнение – и.п. стоя на коленях
руки за головой, живот на мяче
(носками упираемся в пол). На раз
приподнимаем туловище максимально
вверх, на два опускаемся.
10 упражнение – и.п. стоя на коленях
руки на мяче, на раз разгибаем колени
,туловище образует одну прямую, на
два возвращаемся в и.п.
11 упражнение – упор лежа на согнутых
руках ( руки на фитболе), на раз
приподнимаем одну ногу и опускаем в
и.п.
12 упражнение и.п. стоя на одном
колени, правым боком лежим на мяче,
рука права за головой, левая нога
прямая рука лежит на ней. На раз
приподнять туловище высоко вверх над
мячом, на два вернутся в и.п.
13 упражнение – и.п. лежа на коврике
ноги на мяче ( стопы и колени лежат на
мяче), руки вдоль туловища, на раз
поднимаем таз от пола, на два опускаем.
8 раз по 2
повторения
8 раз по 2
подхода на
каждую
ногу.
8 раз по 2
повторения
8 раз по 3
повторения
8 раз по 2
повторения
на каждую
ногу.
8 раз по 2
повторения
на каждую
сторону.
8 раз по 3
повторения
Спина прямая, смотрим прямо
перед собой, не подниматься
вверх, на стопы не опираемся.
Если сложно удержать
равновесие на мяче, то руки
опустить вдоль мяча или
упираются в пол. Голову не
запрокидывать назад.
Делать плавными движениями,
мяч кататься не должен, дышим
равномерно.
Таз должен быть на одном
уровне с туловище, мяч не
кататься.
Стопы ног упираются в пол,
ногу поднимаем не высоко от
пола на 20 – 30 см.
Плотно прижаться к мячу, он не
должен кататься, голову
держать прямо.
При поднимании таза туловище
и ноги образуют прямую линию.
Головой не крутить. Дышим
спокойно.
Класс, приступаем к следующему
комплексу упражнения.
Комплекс упражнений проводить
ученица класса, которая подготовила
данный комплекс.
Учителем приглашается
ученица подготовившая данный
комплекс упражнений.
2.
Комплекс упражнений на развитие и
укрепление мышц брюшного пресса.
10 минут
Цель этапа: развитие брюшного пресса и укрепление его по средством фитболов.
1 упражнение – и.п. лежа на мяче руки
за головой, поднимаем и опускаем
туловище- для развитие общего пресса.
2 упражнение – и.п. лежа на спине одна
рука за головой другая на мяче,
выполняем боковой пресс.
3 упражнение – и.п. лежа на полу руки
вдоль туловища, мяч зажат ногами,
подтягиваем колени к груди и
выпрямляем в и.п.
10 раз по 2
повторения
10 раз по 2
повторения
в одну и
другую
сторону.
10 раз по 2
повторения
Не тянуть себя за голову,
следим за дыханием, живот
напрягаем.
Скручиваем корпус сначала в
одну сторону, потом в другую.
Колени максимально подтянуть
к груди, на вдохе подтягиваем
ноги, на выдохе выпрямляем.
4 упражнение – и.п. лежа на спине, ноги
сжимают мяч и подняты вверх под
углом 90
0
, руки вверху, на раз руки
поднимаем вперед-вверх и касаемся
руками мяча (поднять голову и плечи от
пола)
5 упражнение – перекладывание мяча из
рук в ноги и обратно.
6 упражнение – и.п. лежа на спине ноги
подняты вверх, мяч зажат стопами, на
раз сгибаем ноги в коленном суставе, на
два возвращаем в и.п.
7 упражнение – и.п. лежа на спине руки
вдоль туловища, мяч зажат стопами и
подняты вверх под углом 45
0
, на раз
сгибаем ноги в коленном суставе, на два
возвращаем в и.п.
8 упражнение – и.п. лежа на спине ,
руки вдоль туловища, скручиваем ноги
влево и вправо, опускаем колени
максимально к полу. Туловище не
отрывать от пола.
9 упражнение – и.п. упор лежа , ноги на
мяче, на раз колени подтягиваем к
груди, на два возвращаемся в и.п.
10 раз по 2
повторения
10 раз по 2
повторения
10 раз по 2
повторения
10 раз по 2
повторения
10 раз по 2
повторения
10 раз по 2
повторения
Максимально оторвать корпус
от пола и плавно опуститься
вниз.
Поднимаем туловище,
перекладываем мяч в ноги,
ложимся в и.п. – поднимаем
ноги вверх и перекладываем мяч
в руки.
Ноги строго поднимать под
углом 45
0
, таз не приподнимать
от пола, голова смотрит прямо
перед собой.
Таз и туловище лежат на полу,
не отрывая от пола.
Мышцы максимально
напряжены, стопами помогаем
подтягивать мяч к себе.
Закончили выполнять комплекс
упражнений на пресс, садимся на
фитбол и переходим к упражнением на
растяжение.
3.
Упражнения на растяжение, сидя на
фитболе.
5минут
Цель этапа: вернуть эластичность мышцам после полученной нагрузки и развитие гибкости.
1 упражнение – и.п. сидя на мяче стопы
на себя, спина прямая двумя руками
тянемся вперед .
2 упражнение – и.п. сидя на мяче,
наклоняемся к правой и левой ноге.
3 упражнение – и.п. сидя на мяче ноги
врозь, правая рука у пятки левая
поднята вверх над головой, выполняем
боковой наклон, соединяем носок –
пятку, смотрим из под руки. Потом
меняем положение.
4 упражнение – и.п. сидя на мяче ноги
вместе стопы на себя, потянутся руками
вперед за стопу.
5 упражнение – то же самое только
стопа от себя (носки натянуть).
6 упражнение – и.п. лежа на спине руки
и ноги разведены в стороны( образуют
«звездочку»
8 раз по 2
повторения
8 раз по 2
повторение
к каждой
ноге.
8 раз по 2
повторения
8 раз по 2
повторения
8 раз по 2
повторения
30 секунд
Упражнение делаем плавно без
рывков, стараемся тянуться
грудью спина прямая, смотрим
перед собой.
Развернуть туловище боком,
смотреть из под руки, стопы на
себя.
Делаем пружинящие движения
вперед, спина прямая тянемся
грудью вперед.
При выполнении этого
упражнения надо полностью
расслабится, дышать спокойно.
Заключительная часть – 5 минут
Класс, встать – убрать мячи и коврики.
Встать по разметке.
Переходим к заключительной части
урока
30 секунд
Ученики расходятся по своим
точкам для дальнейшей работы.
Цель этапа: восстановить функции организма.
1.
Повторить элементы вальса :
В правую и левую сторону;
Вперед и назад;
То же самое с работой рук
Соединить шаг вперед разворот,
шаг назад (образуем квадрат)
3 минуты
Следить за работой рук и ног,
слушать музыкальное
сопровождение, спину держать
ровно, смотреть прямо перед
собой.
2.
Разбиться на пары и выполнить вальс.
1мин.30сек
3.
Построение, подведение итогов урока.
1минута
4.
Рефлексия
5.
Домашнее задание
Комплекс упражнений на пресс.
6.
Выход из зала.
45 минут