Памятка по утренней гимнастике

Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь

организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное

влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе

с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом

возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять

выдумку и, время от времени, разнообразить используемые упражнения.

Когда? Как?

Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем

воздухе, но если это невозможно, то занятия необходимо проводить в хорошо

проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17

С. Для

упражнений, выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь

гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не

требуется никакой подготовки: откройте форточку или окно, включите

музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья).

Несколько простых советов

⎯ совмещайте занятия утренней гимнастикой с закаливающими

процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком,

минимум одежды, стесняющей движения.

⎯ научите ребенка, а затем постоянно контролируйте правильное

дыхание – ребенок должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая

полный выдох.

⎯ следите, чтобы ребенок не делал лишних движений в суставах,

например, сгибание колен, при выполнении движений для туловища.

⎯ можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно

составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким

расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы

и системы детского организма.

Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:

1. потягивание;

2. ходьба (на месте или в движении);

3. упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;

4. упражнения для мышц туловища и живота;

5. упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);

6. упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи,

выпады вперед и в стороны);

7. упражнения силового характера;

8. упражнения на расслабление;

9. дыхательные упражнения.