Саморегуляция педагога как способ профилактики профессионального выгорания

Саморегуляция педагога

как способ профилактики профессионального выгорания

Подготовила

Педагог-психолог МБДОУ

«Солнышко»

Налобина Г.Р.

Бывает – проснешься, как птица, крылатой пружиной на взводе, и хочется жить и трудиться; но к завтраку это проходит.

Весь день суетой загубя, Плетусь я к усталому ужину, И вечером в куче себя Уже не ищу я жемчужину…

Тест «Субъективная минута»

Ключ:

До 45 секунд – выраженная тревожность- срочно нужна помощь в преодолении стресса.

45 – 55 секунд – тревога средней выраженности (желтый шар) - подумайте, что вас беспокоит

55 – 64 секунды – Легкая тревожность

65 секунд- норма (синий шар)

Работа дала многое:

раньше у меня

не было ничего,

а теперь — ничего

и дёргающийся глаз.

это состояние

физического,

эмоционального,

умственного

истощения

это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме своеобразного ухода

это психологическая размолвка человека с работой в от­вет на продолжительный стресс или на разочарование

начинается приглушение эмоций, специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе;

исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстранённость в отношениях с членами семьи;

возникает состояние тревожности, неудовлетворённости; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

Возникают недоразумения с детьми («Им ничего не надо, а мне больше них надо?», «Неблагодарные, столько сил на них трачу, и все без толку», «Ученики сейчас глупые, но хитрые» и т.д);

Профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;

Неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии детей - вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем, вспышки раздражения.

потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, ощущение постоянного отсутствия сил;

человек стремиться к уединению, ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми;

усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное выгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям.

глаза человека теряют блеск интереса к чему бы то ни было и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе;

чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна;

частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;

резкая потеря или резкое увеличение веса;

полная или частичная бессонница;

заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке

безразличие, скука, пассивность и депрессия;

чувство неосознанного беспокойства и

повышенной тревожности;

повышенная раздражительность на

незначительные, мелкие события;

частые нервные срывы;

общая негативная установка на

жизненные и профессиональные перспективы

ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее;

постоянно, без необходимости, берётся

работа домой, но дома она не делается;

дистанцированность от сотрудников и людей, повышение неадекватной критичности;

злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств

0-1 балл – синдром выгорания Вам не грозит (Вам можно позавидовать);

2-6 баллов – Вам необходимо переключиться на новый вид деятельности, например, начать подготовку к летнему отпуску (присмотреть себе купальник и купить шляпку);

7-9 баллов – пришло время решить: либо сменить работу, либо стиль жизни (например, начать посещать бассейн или сменить прическу, а, может быть, и ...);

10 баллов – положение весьма серьезное, только не дайте погаснуть огоньку, который в Вас ещё теплится.

Это не закат, это рассвет!

Так много еще впереди.

Есть опыт, знания, а душевные силы мы найдем,

ведь у учителя они неисчерпаемы…