Презентация "Профилактика профессионального выгорания учителя"

ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ УЧИТЕЛЯ Практико-ориентированное занятие с элементами тренинга В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние работника, испытывающего дистресс профессионального выгорания: «Запах горящей психологической проводки». Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. ПЕРВАЯ СТАДИЯ профессионального выгорания Снижение самооценки.

• исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;
• возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»
Как следствие, такие «сгоревшие» работники чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние.

ВТОРАЯ СТАДИЯ профессионального выгорания Одиночество. • возникают недоразумения с учениками и родителями, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них; • неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии учеников — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с людьми. ТРЕТЬЯ СТАДИЯ профессионального выгорания Эмоциональное истощение, соматизация. • притупляются представления о ценностях жизни, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; • глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе. Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

Тест «Состояние вашей нервной системы»

Нет редко да часто

• Часто ли вы бываете раздражены, нервничаете, ощущаете беспокойство? 0 3 5 10
• Часто ли у вас учащенный пульс и сердцебиение? 0 2 3 6
• Часто ли вы быстро устаете? 0 2 4 8
• Страдаете ли вы повышенной чувствительностью к шуму, шороху или свету? 0 2 4 8
• Бывают ли у вас резкие смены настроения, возникает чувство неудовлетворенности? 0 2 3 6
• Вы спите беспокойно, часто просыпаетесь? Страдаете бессонницей? 0 2 4 8
• Страдаете ли вы непроизвольным потоотделением? 0 2 3 6
• Затекают ли у вас мышцы?Ощущаете ли вы непривычное щекотание, подергивание в суставах? 0 2 4 8
• Страдаете ли вы забывчивостью, часто плохо способны концентрировать внимание? 0 2 4 8

Тест «Состояние вашей нервной системы»

Нет редко да часто

• Страдаете ли вы от необъяснимой тревоги? 0 2 3 6
• Необходимо ли вам в вашей работе быть всегда «на высоте»? 0 2 4 8
• Часто ли вы бываете в плохом настроении? Быстро ли вы теряете самообладание? 0 2 4 8
• Копите ли вы неприятности в себе? 0 2 4 8
• Ощущаете ли вы недовольство самим собой и окружающим миром? 0 2 4 8
• Курите ли вы? 0 2 5 10
• Мучают ли вас страхи? 0 2 4 8
• Есть ли у вас недостаток в возможности подвигаться на свежем воздухе? 0 2 4 8
• Есть ли у вас недостаток в возможности разрядиться, обрести душевное

равновесие ? 0 2 4 8

Проверьте себя

• 0-25 баллов: эта сумма может вас не беспокоить. Однако все-таки обратите внимание на сигналы вашего организма, постарайтесь устранить слабые места.
• 26-45 баллов: поводов для беспокойства нет и в этой ситуации. Однако не игнорируйте предупреждающие сигналы. Подумайте, что вы можете для себя сделать.
• 46-60 баллов: ваша нервная система ослаблена. Для здоровья необходима перемена образа жизни. Проанализируйте вопросы и ответы на них. Так вы найдете направление необходимых перемен.
• Более 60 баллов: ваши нервы сильно истощены. Необходимы срочные меры. Обязательно обратитесь к врачу.

ПРАКТИЧЕСКИЙ БЛОК Разминка «Мое солнце» Возьмите чистый лист бумаги и в центре его нарисуйте круг. Это будущее солнце, но пока оно не светит — у него нет лучей. Вы можете зажечь это солнце, но для этого вам нужно пририсовать отходящие от него лучи. Но только в том случае, если вы вспомните свои успехи и достижения. Каждый луч — это один эпизод вашей жизни, о котором можно вспомнить с гордостью. Физиологическая саморегуляция «Болезни души неотделимы от болезней тела» Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. «мышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.  Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряже­ния и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1—2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомни­ те ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмо­ционального состояния. Это упражнение можно вы­полнять лежа на полу. Упражнение

• Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища.
• Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но уверенно тянут вверх.
• Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею.
• Затем начинайте вытягивать позвоночник.
• Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.

Способы, связанные с воздействием слова

• Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).
• Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
• Самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок — это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому. Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ

Цель: обучение расслаблению, переживание ощущения покоя, приобретение способности управлять своими мыслями.

«Небо»

“Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение — принять то, что я не могу изменить, и ум — отличать одно от другого”.

Народная мудрость