Программа индивидуальных коррекционных занятий "Я все смогу" по профилактике тревожного состояния обучающихся 5-11 классов

МБОУ «Среднеколымская общеобразовательная школа»
Программа индивидуальных коррекционных занятий
«Я все смогу»
по профилактике тревожного состояния обучающихся
5 11 классов
Пояснительная записка.
Актуальность программы.
Чувство нестабильности и незащищенности, переживание эмоционального дискомфорта
в жёстких условиях современного общества, расхождение между уровнем самооценки и
притязаниями – эти и другие факторы оказывают влияние на формирование тревожности,
как устойчивой личностной черты.
Школьная тревожность – это одна из типичных проблем, с которой сталкивается
школьный психолог и учитель. В настоящее время увеличилось число тревожных детей,
отличающихся повышенным беспокойством, неуверенностью, эмоциональной
неустойчивостью.
Повышенная тревожность может возникнуть на любом этапе школьного обучения, ведь
проблема усвоения учебного материала, проблема взаимоотношения в классном
коллективе, изменение коллектива может возникнуть как в начале школьного обучения,
так и на более поздних этапах.
Наиболее острые динамические характеристики проблема тревожности приобретает в
подростковом возрасте. Это связано со многими психологическими особенностями
подростков, благодаря которым тревожность может закрепиться в структуре личности как
устойчивая характеристика. Стремление учащихся к самоактуализации, критическое
осмысление окружающего, становление образа Я и «внутренней позиции» личности
создают условия для развития тревожности. Подросток постоянно попадает в ситуацию
дискомфорта, фрустрирует эмоциональная сфера, т. е. он реагирует на эту ситуацию
негативными переживаниями, которые вызывают тревожность.
Актуальность данной разработки обуславливается насущной потребностью в создании
специальной коррекционно развивающей программы для работы с учащимися
подросткового возраста и недостаточность практической разработанности этой проблемы
в рамках общеобразовательного учреждения.
Цель: снижение личностной тревожности у подростка и повышение самооценки.
Задачи:
1.развитие у подростка умений и навыков психофизической саморегуляции (снятие
мышечного и эмоционального напряжения) и навыков владения собой в критических
ситуациях;
2.формирование коммуникативных компетенций: умений и навыков конструктивно
строить общение, избегать эмоциональных конфликтов;
3.повышение самооценки подростка.
Ожидаемые результаты: снижение личностной тревожности; улучшение психо-
эмоционального самочувствия подростка; осознание собственной индивидуальности,
принятие себя как личности.
Сроки выполнения программы: рассчитана на подростка в возрасте 11-16 лет, общие
количество времени 440 минут, 11занятий. Занятия проводятся один раз в неделю
(40минут).
Тематический план занятий
Тема занятия
Содержание занятия
Повышение
самооценки, снятие
тревожности.
Упражнение « Самого себя любить»
Упражнение «5 ситуаций»
Упражнение «Мусорное ведро»
Упражнение «Раскрась свои чувства»
Упражнение «Что я знаю о себе»
Дискуссия «Самое-самое».
Методика «Моя вселенная».
Медитация «Страна чувств»
Упражнение «Лес»
Упражнение «Письмо себе любимому»
Проективный рисунок «Я в прошлом, я в настоящем, я в будущем»
Упражнение «4 персонажа»
Проективная методика «Дорисуй рисунок»
Упражнение «Конверт откровений»
Упражнение «Мои сильные стороны»
Упражнение «Вы меня узнаете?»
Упражнение «Девиз»
Упражнение «Без маски»
Упражнение «Автопортрет»
Упражнение «Диалог с собой»
Упражнение «Я подарок доя человечества»
Упражнение «Письмо себе, любимому»
Упражнение «Рисуем чувства»
Упражнение «Настроение»
Навыки общения,
уверенного поведения
Упражнение «Зубы и мясо».
Упражнение «Три портрета»
Упражнение «Перспектива»
Занятие №1
Упражнение « Самого себя любить»
Цель игры: научить подростка внимательно относиться к себе, уважать и принимать себя.
Сядь удобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха…
Представь себе зеркало. Громадное – громадное зеркало в светло – красной раме. Возьми
платок и вытри зеркало как можно чище, так, чтобы оно все блестело и сияло…
Представь, что ты стоишь перед этим зеркалом. Тебе видно себя? Если да, то подай мне
знак рукой. (Дождитесь, пока большинство учащихся подадут вам знак.)
Разгляди свои губы и цвет своих глаз… Посмотри, как ты выглядишь, когда немного
покачиваешь головой… Посмотри на свои плечи и грудь. Посмотри, как ты опускаешь и
поднимаешь плечи…
Тебе видно свои ноги? Посмотри, как высоко ты можешь подпрыгнуть… У тебя хорошо
получается! Теперь представь себе, что твоё отражение улыбается и ласково смотрит на
тебя…
Посмотри на свои волосы! Какого они цвета? Возьми расческу и причешись, глядя в
зеркало перед собой. Причешись как обычно…
Посмотри в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть твои глаза блестят и светятся
радостью, пока ты рассматриваешь их в зеркало. Набери немного воздуха в лёгкие и
надуй немного маленьких светлых искорок в свои глаза. (При этих словах глубоко
вдохните и громко, и отчетливо выдохните воздух. Повторите свою просьбу к детям -
добавить блеска в глаза.) Постарайтесь разглядеть золотое свечение вокруг твоих глаз.
Пусть твои глаза выглядят совершенно счастливыми.
Теперь посмотри на свое лицо в зеркале. Скажи самому себе: «Моё лицо улыбается. Я
люблю улыбаться. От этого мне становиться приятнее» Если твоё лицо всё ещё серьёзно,
то преврати серьёзное лицо в одну громадную и довольную улыбку. Покажи свои зубы
зеркалу. У тебя это здорово получилось!
Теперь посмотри на своё тело в зеркале и увеличь его. Твои плечи пусть станут совсем
ровными и прямыми. Постарайтесь почувствовать, как это приятно – вот так гордо стоять
и нравиться самому себе. И, разглядывая себя с ног до головы, повторяй за мной: «Я
люблю себя! Я люблю себя! Я люблю себя!» (Произнесите эти слова с большим
энтузиазмом и очень эмоционально.) Ту чувствуешь, как это приятно? Ты можешь
повторять про себя эти слова всякий раз, когда захочешь почувствовать себя счастливым и
довольным. Постарайтесь прочувствовать всем своим телом, как ты произносишь: «Я
люблю себя!» В какой части тела ты ощущаешь это? Покажи рукой на это место, где
чувствуешь своё «Я люблю себя!» Хорошо запомни, как в твоем теле отражается твоё «Я
люблю себя!» Сейчас мы обсудим это.
А теперь ты можешь вернуться снова в класс. Потянись, немного напряги и расслабь своё
тело и открой глаза…
Рефлексия:
Почему некоторые люди любят самих себя?
Почему некоторые люди себя не любят?
Почему некоторым людям редко приходят в голову приятные мысли о себе?
Что ты можешь сделать для того, чтобы чаще думать о себе хорошо?
Что делает тебя счастливым?
Домашнее задание.
Психолог. Выполни дома следующее задание. Сделай рисунок под названием «Я в лучах
солнца». Нарисуй круг и в центре напишите букву «Я». От границ круга нарисуйте лучи:
их количество должно соответствовать отмеченным совпадениям в вашей характеристике.
Совпадения положительных качеств нужно рисовать красным карандашом, а
отрицательных – синим.
Занятие №2
Упражнение «5 ситуаций»
Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувствую себя хорошо». Воспроизведите
их в своём воображении, запомните чувства, которые при этом возникнут. Теперь
представьте, что вы кладете эти чувства в надёжное место и можете достать их оттуда,
когда пожелаете.
Нарисуйте это место и назовите эти ощущения.
Упражнение «Мусорное ведро»
Психолог показывает иллюстрацию, где изображено мусорное ведро, и просит подростка
объяснить, Что, по их мнению, символизирует мусорное ведро. Подростку предлагается
нарисовать на бумаге мусорное ведро. Психолог направляет дискуссию таким образом,
чтобы подростку представилась возможность выбросить что-то из своей жизни, и
предлагает ребенку представить, что они что-то выбрасывают за ненадобностью. Это
может быть человек, какой-нибудь предмет, место или чувство. Изобразить это надо так,
как будто оно падает с руки в мусорное ведро.
Ученик описывают негативные моменты своей жизни так, как они изобразили это на
картинке.
Упражнение «Раскрась свои чувства»
Заранее готовятся листы со схематичным изображением человечка. Учащегося просят
приготовить цветные карандаши: желтый, оранжевый, зеленый, голубой, красный,
коричневый, черный. После того как ведущий убедился, что всё готовы к работе, он дает
инструкцию:
Представьте себе, что этот человечек — сказочный герой, в которого вы превратились.
Этот человечек, как и сказочный герой, может испытывать разные чувства, и его
ощущения живут в разных частях его тела. Раскрасьте эти чувства:
радость - желтым;
счастье - оранжевым;
удовольствие - зеленым;
гнев, раздражение - ярко-красным;
чувство вины - коричневым;
страх - черным.
После того как «человечки» раскрашены, подросток показывает свой рисунок и
рассказывает, почему он использовали тот или иной цвет.
Затем ведущий просит подписать рисунки и собирает их для последующего анализа.
Анализ рисунков
Внимание! Целесообразно анализировать рисунки вместе со школьным психологом.
Данные анализа являются конфиденциальной информацией, которая не обсуждается с
детьми. Результаты анализа рисунков можно использовать для индивидуальной работы,
а также ориентироваться на них при подборе партнеров и ролей в упражнениях во время
занятий.
Если ребенок раскрашивает «человечка» розовым, желтым, зеленым и другими
спокойными цветами, то можно говорить о том, что его состояние достаточно стабильно и
гармонично, он конструктивно будет воспринимать и реагировать на занятия.
Иногда в рисунках могут появляться черные, коричневые и ярко-красные тона. Если
большая часть рисунка окрашена черным, возможно, этот ребенок нуждается в
психокоррекции. Бывает, что черные, коричневые и ярко-красные пятна узко
локализованы в определенном месте тела. Если цветовые пятна находятся в области
головы, то можно предположить, что ребенок о чем-то напряженно думает, какие-то
мысли не дают ему покоя и даже пугают его. В этом случае необходимо переключить
мысли ребенка в другом направлении. Имеет смысл чаще привлекать его к двигательным
упражнениям или придумыванию чего-нибудь.
Если черный цвет локализован в области рук, можно предположить, что ребенок
испытывает определенные трудности во взаимодействии с другими. Может быть, он
просто замкнут или его отвергают другие дети.
Иногда черные руки может нарисовать ребенок, которому часто говорят, что у него «руки
как крюки» или «не трогай, не прикасайся, отойди от меня». В любом случае такому
ребенку необходимы принятие и поддержка, а также дополнительные психотехнические
упражнения. Можно более активно включать ребенка в упражнения на групповое
взаимодействие. Черные и коричневые пятна могут быть расположены в области ног.
Такое может встречаться в рисунках детей, ощущающих себя недостаточно уверенно и
защищенно. Если черное, коричневое или ярко-красное пятно появилось в области груди,
можно предположить, что ребенок испытывает серьезные эмоциональные затруднения,
беспокойство.
Занятие №3
Упражнение «Что я знаю о себе»
В тетради подросток чертит таблицу из четырех пронумерованных столбцов.
1
2
3
В процессе выполнения упражнения ведущий четыре раза инструктирует подростка
(после каждой инструкции дается время на ее выполнение):
В столбике № 1 ты перечисляешь все, что ты умеешь, постарайтесь вспомнить все
самое важное.
В столбике № 3 вы перечисляете все, что не умеете.
В столбике № 1 ты уже написал все, что умеешь. Но что-то ты умеешь лучше, а что-
то хуже. Выбери то, что ты умеешь так хорошо, что можешь научить других, и
запиши в столбик № 2.
Напиши в столбик № 4, чему бы ты хотел научиться.
После заполнения столбика № 2 выясняется, что у подростка в нем получилось пунктов
меньше, чем в столбике № 1. Почему? В результате короткой дискуссии приходим к
выводу, что не всё о себе знают: ведь если я думаю, что я что-то умею, я могу ошибаться.
Самый лучший способ проверить свое умение - попробовать научить «другого». В
столбике № 4 тоже получается больше пунктов, чем в столбике № 3, .потому что и то,
чего мы делать не умеем, мы тоже не всегда четко осознаем.
Естественно, у детей этот феномен проявляется очень сильно.
Общий вывод после выполнения упражнения формулируется в результате короткой
дискуссии: «Для того чтобы быстрее чему-нибудь научиться, следует, во-первых, чаще
заниматься самоанализом, во-вторых, смелее просить помощи у других».
«Что я знаю о себе.»(в начале работы)
Что я умею
Что не умею
Чему я могу научить
других
Чему я хотел бы
научиться
Рисовать
Не могу готовить
Рисовать
Хорошо писать
Разговаривать
Хорошо писать
Сдерживать себя
Работать по дому и
на огороде
Не отвлекаться
Люблю ругаться
Не кричать
Обожаю ворчать
Не ругаться
«Что я знаю о себе.» (после проведения коррекционной работы)
Что я умею
Что не умею
Чему я могу научить
других
Чему я хотел бы
научиться
Рисовать
Не могу готовить
Рисовать
Хорошо писать
Разговаривать
Хорошо писать
Работать по дому и
на огороде
Работать по дому и
на огороде
Не отвлекаться
Сдерживать себя
Не кричать
Домашнее задание.
Психолог. Запиши в тетрадях сначала нескольких предложений, а дома закончите их:
Я словно птица, когда …..
Я превращаюсь в тигра, когда….
Я словно муравей, когда…
Я словно рыба, когда….
Я прекрасный цветок, если….
Занятие №4
Дискуссия «Самое-самое».
Психолог предлагает подростку записать в тетради, что для него самое важное и самое
ценное в жизни. Затем это зачитывает, а психолог записывает на доске. Обсуждается
каждый пункт. Нужно подвести подростка к выводу, что каждый человек неповторим и
представляет ценность. Любить себя – это значит признавать право на любовь других
людей к себе.
Затем подросток приходит к таким выводам:
Каждый человек должен любить себя и принимать таким, какой он есть.
Любить себя – значит гордиться своими поступками и быть уверенным, что поступаешь
правильно.
Тот, кто не любит себя, не может искренне любить других.
Если самооценка у человека низкая, то он ощущает беспомощность, бессилие и
одиночество.
Методика «Моя вселенная».
Подростку предлагается на альбомном листе начертить круг и от него лучи к другим
кругам. В центральном круге нужно написать «Я», а в других кругах-планетах написать
окончания предложений:
Мое любимое занятие…
Мой любимый цвет…
Мой лучший друг…
Моё любимое животное…
Моё любимое время года…
Мой любимый сказочный герой…
Моя любимая музыка…
Психолог предлагает подростку написать окончания предложений у себя в тетради. Он
записывает на доске начало предложений:
Откровенно говоря, мне до сих пор трудно…
Откровенно говоря, для меня очень важно…
Откровенно говоря, я ненавижу, когда…
Откровенно говоря, я радуюсь, когда…
Откровенно говоря, самое важное в жизни…
Затем подростку предлагается, зачитать свои ответы вслух.
Психолог. Всем ли мы можем доверить свои откровения?
Занятие №5
Медитация «Страна чувств»
Далеко – далеко, а может быть, и близко, есть волшебная страна, и живут в ней Чувства:
Радость, Удовольствие, Страх, Вина, Обида, Грусть, Злость и Интерес. Живут они в
маленьких цветных домиках. Причем каждое Чувство живет в домике определенного
цвета. Кто – то живет в красном домике, кто – то в синем, кто – то в черном, кто – то в
зеленом… Каждый день, как только встает солнце, жители волшебной страны занимаются
своими делами.
Но однажды случилась беда. На страну налетел страшный ураган. Порывы ветра были
настолько сильными, что срывали крыши с домов и ломали ветви деревьев. Жители
успели спрятаться, но домики спасти не удалось.
И вот ураган закончился, ветер стих. Жители вышли из укрытий и увидели свои домики
разрушенными. Конечно, они были очень расстроены, но слезами, как известно, горю не
поможешь. Взяв необходимые инструменты, жители вскоре восстановили свои домики.
Но вот беда – всю краску унес ветер.
У тебя есть цветные карандаши. Пожалуйста, помоги жителям и раскрась домики.
Примечание: Здесь дан образец из 4 домиков, ребенку вы должны предложить 8,
дорисуйте еще 4)
Спасибо тебе от лица всех жителей. Ты восстановил страну. Настоящий волшебник! Но
дело в том, что во время урагана жители были так напуганы, что совсем забыли, в домике
какого цвета жил каждый из них. Пожалуйста, помоги каждому жителю найти свой
домик. Закрась и напиши название чувств, соответствующим цвету его домика. Спасибо!
Ты не только восстановил страну, но и помог жителям найти свои домики. Теперь им
хорошо, ведь очень важно знать, где твой дом. Но как же ты будешь путешествовать по
этой стране без карты? Ведь каждая страна имеет свою территорию и границы.
Территория страны наносится на карту. Посмотри – вот карта страны чувств (ведущий
показывает силуэт человека). Но она пуста. После восстановления страны карта еще не
исправлена. Пожалуйста, возьми свои волшебные карандаши. Они уже помогли тебе
восстановить страну, теперь помогут и раскрасить карту.
Обсуждение занятия.
Исследуя "карту", мы узнаем, какие чувства "живут" в разных частях тела. Например,
чувства "живущие в голове", окрашивают мысли. Если в голове живет страх, наверное,
осуществлять мыслительную деятельность будет непросто. В руках живут чувства,
испытываемые в контактах с окружающими. В ногах находятся чувства, которые дают
человеку психологическую уверенность, или же (если в ногах поселились "негативные"
чувства) человек имеет стремление "заземлить", избавиться от них.
- голова и шея (символизируют ментальную деятельность);
- туловище до линии талии, исключая руки (символизируют эмоциональную
деятельность);
- руки до плеч (символизируют коммуникативные функции);
- тазобедренная область (символизирует область творческих переживаний);
- ноги (символизируют чувство "опоры", уверенность, а также возможность "заземления"
негативных переживаний.
Занятие №6
Упражнение «Лес»
- Представьте себе лес.
Кто что видит на своем внутреннем экране? Теперь представьте себе, что все вы не люди,
а растения в этом лесу:
Вы – березка,
Вы – рябинка,
Вы – огромная сосна,
Вы – ромашка,
Вы – одуванчик,
Вы – трава,
Вы – шишка на ветке,
Вы – раскидистый старый дуб,
Вы – белый гриб…
Раз ты – дерево, значит, ваши руки – самые большие из ваших веток. Раскиньте их
пошире! А ноги – корни… Видите, как муравей ползет по вашей руке – ветке? Слышишь
ли шум своих листьев? А если ты – трава, как вам живется? Тянете руки – стебельки
ввысь, чтобы быть поближе к теплому солнцу? Как ветер колышет вас? Яркий солнечный
день, легкий ветерок. Хорошо греться? Спокойная, безмятежная жизнь… Вдруг тучи
налетели, подул сильный ветер. Что делается с одуванчиком? Не страшно ли шишке?
Ливень! Дуб в восторге, а для ромашки – трагедия: все лепестки обвисли… Дождь
прошел, снова солнце выглянуло. Березка, суши свои листочки! А если:
Я ветер!
Я дождь!
Я град!
Я солнце!
Упражнение «Письмо себе любимому»
- Сейчас ты напишите письмо самому близкому вам человеку. Кто самый близкий тебе