Ученики на Учителя.com


Применение кроссфита на занятиях по физической культуре в РЭУ им. Г.В. Плеханова

Применение кроссфита на занятиях по физической культуре в РЭУ
им. Г.В. Плеханова
Фальзан Яна Валерьевна
студентка РЭУ им. Г. В. Плеханова – Россия, Москва.
Польщикова Юлия Андреевна
научный руководитель, преподаватель кафедры физического воспитания
РЭУ им. Г.В. Плеханова.
Аннотация. В статье рассматривается применение системы
тренировок кроссфит на занятиях по физической культуре в РЭУ им. Г.В.
Плеханова. Проводится анализ плюсов и минусов данных тренировок в
процессе оздоровления студентов, в следствие чего определяется, стоит ли
внедрять кроссфит в процесс физкультурного образования РЭУ им. Г.В.
Плеханова.
Ключевые слова: кроссфит, студент, тренировки.
Кроссфит - новое направление, которое появилось менее 10 лет назад.
Однако у кроссфита уже много последователей. Также его называют
функциональным многоборьем.
Кроссфит - это комплекс упражнений, который отличается высокой
интенсивностью, регулярной сменой упражнений. В систему физической
подготовки включены элементы тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга,
пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.
Эта система активно используется не только любителями спорта, но и
применяется при подготовке квалифицированных спортсменов. Кроссфит
состоит из большого количества разных программ физических упражнений, что
позволяет составить программу занятий для людей любого уровня
подготовленности. Бег, прыжки на скакалке и упражнения на тренажерах
смогут выполнить все.
Сейчас на занятиях по физической подготовке в РЭУ им. Г.В. Плеханова
выполняются вышеперечисленные физические упражнения. Следовательно,
они не станут для студентов новинкой. Физическая нагрузка имеет
индивидуальный подход с учетом уровня физической подготовленности и
группы здоровья занимающихся, что учитывает кроссфит.
Применение кроссфита на занятиях по физической культуре может
являться одним из эффективных путей оптимизации учебного процесса по
физическому воспитанию по следующим критериям:
• универсальность – учитывает цели и потребности каждого
занимающегося;
• индивидуальность – учитываются уровень физической подготовки и
особенности организма;
• вариативность – большой выбор тренировочных программ.
У кроссфита, как у учебной и спортивной дисциплины, есть
отличительные особенности:
1) Многообразное положительное воздействие на организм занимающихся
студентов и развитие физических навыков
2) Из-за быстрой смены условий, приемов и обстановки занимающиеся
улучшают такие навыки, как мгновенная оценка ситуации, находчивость,
быстрота действий, самостоятельность в действиях;
3) проявления сдержанности и самоконтроля на фоне эмоционального
напряжения из-за интенсивности выполнения упражнений;
4) Соревновательный характер и дух соперничества, стремление
превзойти в быстроте и точности действий, в технической и тактической
изобретательности приучает занимающихся мобилизовать свои возможности
для действий с максимальным напряжением сил и преодолевать трудности.
Основная цель кроссфита – улучшение физических качеств и
работоспособности занимающихся. Так как занимающиеся преследуют
различные цели, такие как снижение веса, развитие выносливости или силы,
увеличение мышечной массы, система занятий кроссфитом подразделяется на
следующие направления:
1) Метаболические тренировки. Улучшают работу сердечно-сосудистой
системы и выносливости. Например, бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки
на скакалке и т. п.
2) Гимнастика. Улучшает контроль над собственным весом. Это могут
быть подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев,
стойка на руках, приседания, ходьба выпадами и т. д.
3) Упражнения с утяжелителями развивают навыки по приложению силы к
внешним объектам. Это тяжелая атлетика и пауэрлифтинг – приседания со
штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.
Если заниматься кроссфитом, то будет совершенствоваться не только
система человека, но и улучшаться показатели дыхательной, сердечно-
сосудистой систем и возможности организма в целом.
Занятия по кроссфиту очень вариативны, так как каждая тренировка имеет
новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD –
задание на день. Это составная часть комплексной программы физической
подготовки.
Занятия по кроссфиту состоят из:
1. Общей разминки;
2. Развивающего блока (развитие физических качеств);
3. 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки (совершенствование);
4. Заминка (растяжка).
На тренировках по кроссфиту можно использовать различный спортивный
инвентарь: гири, набивные мячи, гимнастические снаряды, канаты, кольца,
скакалки и т.д.
Еще одна важная часть кроссфита - гимнастические упражнения. К ним
относятся:
• Приседания, выпады, жимы, рывки, становая тяга, взятие на грудь и др.;
• Элементы гимнастики, такие как отжимания, махи, пируэты, подъёмы
корпуса, потягивания и т.д.;
• Упражнения на гимнастических снарядах (брусья, перекладина и др.).
Пример занятия по физической культуре в университете:
1. Разминка, 20 минут.
2. Упражнения, 20 минут
Оборудование: штанга с блинами, скакалка (или гиря).
• 10 становой тяги штанги;
• 10 жимовых;
• 8 выпадов со штангой (4+4)
• 30 прыжков
Цель: выполнить за 20 минут столько подходов этих упражнений,
сколько сможете. По окончании тренировки можно записать свой результат
(количество повторов и подходов, которые удалось выполнить).
Система кроссфит имеет больше преимуществ по сравнению с круговой
тренировкой. Круговая тренировка основана на временной смене
тренировочных станций, где на каждой станции выполняются физические
упражнения на конкретную мышечную группу за определенный промежуток
времени. Цель такой тренировки - подготовить организм к выполнению
работы высокой интенсивности за ограниченный промежуток времени. У
данного вида тренировок есть строгое ограничение по времени (подхода,
отдыха), количества кругов. В свою очередь, тренировочные занятия по
кроссфиту – это интерес занимающихся, это огромная вариативность
физических упражнений, это эффективность занятий не только с целью
полноценного физического развития, но и с возможностью достижения
любой цели занимающегося.
Но у занятий кроссфитом есть недостаток – это тренировочные нагрузки,
которые носят экстремальный характер, при этом сопровождаются
повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Это
связано с тем, что занимающиеся ориентируются не на технику выполнения
упражнений, а на скорость их выполнения и большой вес отягощений. Это
многократно увеличивает вероятность нанесения повреждений и негативных
последствий для организма. Поэтому должен быть строгий контроль
преподавателя (тренера) за выполнением упражнений и техникой безопасности
на занятиях физической культурой.
Было установлено, что система подготовки кроссфит положительно влияет
на уровень физической подготовленности студентов. Также было отмечено
увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности. Занятия
кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение
которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и
навыки, а также содействует положительным эмоциям; достижению конкретно
поставленных целей. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в
физическую подготовку студентов высших учебных заведений.
Заключение. Следовательно, система занятий кроссфитом может являться
адекватной альтернативой обычным занятиям физической культурой в высших
учебных заведениях. Однако, необходимо учитывать характерные особенности
тренировочной программы, индивидуальный подход к занимающимся, а также
строгий контроль за четким дозированием физической нагрузки и техникой
безопасности на занятиях. Только с учетом использования данных
методических рекомендаций, программа тренировочных занятий «Кроссфит»
будет оказывать оптимальный эффект на процесс физического воспитания в
вузах, выраженный не только в совершенствовании физической
подготовленности студентов, но и в повышении общей работоспособности и
оздоровления современной молодежи.
Список литературы:
1. Вафина Л.М. Кроссфит как средство повышения эффективности
процесса физического воспитания в ВУЗах / Л.М. Вафина, А.З. Гарипова //
Психология, социология и педагогика. – 2017.–№2 [Электронный ресурс]. URL:
http://psychology.snauka.ru/2017/02/7747.
2. Галимова А.Г. Обоснование содержания высокоинтенсивного
многофункционального тренинга кроссфита / А.Г. Галимова, М.Д. Кудрявцев,
В.А. Глубокий, Г.Я. Галимов // Вестник БГУ, 2017. – №1.
– URL: https://cyberleninka.ru /article/n/obosnovanie-soderzhaniya-
vysokointensivnogo mnogofunktsionalnogo -treninga-krossfita (дата обращения:
09.12.2018).
3. Зиамбетов В.Ю. Кроссфит как способ повышения эффективности
физической подготовки студентов вуза / В.Ю. Зиамбетов, Ю.С. Астраханкина //
Молодой ученый, 2016. – №7. – С. 1061-1063. – URL
https://moluch.ru/archive/111/27862/ (дата обращения: 28.01.2019).
4. Тимохина Н.В, Кроссфит тренировки на занятиях по физической
культуре со студентами 3-4 курсов, вред или польза / Н.В. Тимохина, Я.С.
Калугина // Наука 2020, 2017. – №3 (14). URL:
https://cyberleninka.ru/article/n/krossfit-trenirovki-na-zanyatiyah-po-fizicheskoy-
kulture-so-studentami-3-4-kursov-vred-ili-polza.
5. Ханевская Г.В. Кроссфит как форма проведения занятий по
физической культуре в высших учебных заведениях / Г.В. Ханевская, В.Ю.
Сметанина // Символ науки, 2016. – №5-2. – URL:
https://cyberleninka.ru/article/n/krossfit-kak-forma-provedeniya-zanyatiy-po-
fizicheskoy-kulture-v-vysshih-uchebnyh-zavedeniyah (дата обращения:
02.12.2018).
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: