Ученики на Учителя.com


Упражнения дыхательной гимнастик по хореографии

Упражнения дыхательной гимнастик по хореографии
«Цветок распускается». И. п. : руки на затылке, локти сведены
(нераскрывшийся бутон). Выполнение: медленно поднимаясь на носки,
вытянуть руки вверх и в стороны – вдох (цветок раскрывается). Возвращение в
и. п. – выдох. Медленно, 4-6 раз.
«Поднимаем выше груз». И. п. : основная стойка, руки опущены вниз,
впереди, сжаты в кулаках. Выполнение: медленно поднять руки до уровня
грудной клетки – вдох. Возвращение в и. п. – выдох. 6-8 раз.
«Лес шумит». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение:
наклон вправо – вдох. В и. п. – выдох. Наклон влево – вдох, в и. п. – выдох. 5-6
раз.
«Травушка колышется». И. п. : основная стойка, руки опущены вниз.
Выполнение: поднять руки вверх, плавно покачать кистями рук – вдох, опустить
руки вниз – выдох. 4-5- раз.
«Травушка растет». И. п. : стоя на коленях, руки к плечам. Выполнение:
поднять руки вверх, покачать плавно влево и вправо – вдох. Опустить руки на
плечи – выдох. 3-5 раз.
«Грибок». И. п. : глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок
маленький). Выполнение: медленно выпрямиться, разводя руки в стороны,
немного отводя голову назад – вдох (грибок вырос). 6-8 раз.
«Насос». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
глубоко вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо (правая рука
скользит вдоль туловища к колену, левая – вверх до уровня груди). На вдохе
вернуться в и. п. ; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону.
«Вертолет». И. п. : ноги на ширине плеч, руки в сторону. Выполнение:
глубоко вдохнуть, не меняя положения рук; повернуться вправо – выдохнуть.
Вернуться в и. п. – вдохнуть. То же влево. 4-5 раз в каждую сторону.
«Хлопушка». И. п. : ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Выполнение: глубоко вдохнуть, наклонить вперед, хлопнуть ладонями по
коленям – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. 4-5 раз.
«Здравствуй, солнышко!». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной
опущены вниз. Выполнение: медленно поднять руки вверх, скользя по
туловищу; руки шире плеч, голову поднять вверх – вдох. Медленно вернуться в
и. п. – выдох. 4-5 раз.
«Лотос». И. п. : сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова
приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях,
указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Выполнение: вдох
диафрагмой (плечи не поднимаются, представить струю воздуха,
пронизывающую от макушки по всему позвоночнику. Медленный выдох ртом
(можно выполнять с закрытыми глазами). 4 раза.
«Обхват». И. п. : ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч,
максимально отведены назад, кисти повернуты ладонями вперед, пальцы
растопырены. Выполнение: вдохнуть, движением вперед молниеносно
скрестить руки перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а
кисти сильно, до боли, хлестнули по лопаткам – громкий, мощный выдох.
Плавно и медленно вернуться в и. п., вдох диафрагмой. 4-5 раз.
«Дровосек». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вверху, за головой, пальцы
сцеплены. Выполнение: вдохнуть, быстро наклониться вперед, округлив спину.
Мах руками между ног. Громкий, мощный выдох. Плавно вернуться в и. п.,
вдох диафрагмой.
«Лыжник». И. п. : стоя, слегка наклониться вперед и присев, ноги как бы на
ширине лыжни, правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку», левая
рука далеко сзади, кисть раскрыта. Выполнение: вдохнуть, плавно присесть,
правую руку вниз, назад к бедру. Мощный выдох. Левая рука выносится вперед,
вдох. 4-6 раз.
«Пловец». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вперед-вверх, кисти сжаты, как
для «гребка». Выполнение: на каждый счет – «гребок» как при плавании
баттерфляем. Затем руки вниз, назад к бедрам. Легко согнув ноги в суставах и
увеличив наклон, - мощный выдох, руки через стороны вверх-вперед, кисти
расслаблены – вернуться в и. п., раздувая живот диафрагмальным вдохом. 6-7
раз.
«Пловец кролем». И. п. : стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине
плеч, правая рука вперед-вверх, кисть сжата как для «гребка», левая
симметрично ссади, кисть расслаблена. Выполнение: на 1-2 – четыре быстрых
круговых движений руками как при плавании кролем (мощный выдох с
натуживанием); на 3-4 – два медленных круговых движения руками, совершая
полный диафрагмальный вдох, выпячивая круглый живот. 4-5 раз.
«Пляска». И. п. : стоя, слегка присев на левой ноге, носок повернут влево,
голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны. Выполнение:
подпрыгнуть и присесть (мощный выдох, пятки вместе, носки врозь.
Подпрыгнуть, меняя положение ног, затем вернуться в и. п., раздувая вдохом
живот. 4-6 раз.
«Гармошка». И. п. : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на ребрах
с боков. Выполнение: после выдоха сделать медленный вдох, расширяя
грудную клетку, затем выдох, во время которого ребра сжимаются, и грудная
клетка сужается. 5-6 раз.
Ключичное дыхание. И. п. : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пальцы
рук положить на ключицы, локти выдвинуты вперед. Выполнение: после
выдоха сделать медленный вдох, одновременно локти развести в стороны и
приподнять вверх вместе с плечами. Это способствует наполнению кислородом
верхнего отдела легких. Выдыхая, вернуться в и. п. при этом дыхании живот и
середина груди остаются почти неподвижными. 5-6раз.
Расслабление. И. п. : лежа на спине, левую руку положить на живот, правую
– на ребра. Выполнение: сделать полный выдох, затем медленно выполнить
вдох животом, при этом живот слегка выпячивается; выдохнули глубже –
заполнили грудную клетку, еще глубже – верхнюю часть (в конце вдоха
поднимаются плечи и ключицы). Плавно выдохнуть, втягивая живот, сжимая
грудную клетку, опуская ключицы. 3-6 раз.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: