Ученики на Учителя.com


Комплекс дыхательной гимнастики

Комплекс дыхательной гимнастики № 1.
«Полет на Луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох –
и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе
произносить: « Р- р - р - р ». Повторить четыре - шесть раз.
«Летим на ракете» И. п. - стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох –
и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на
другую. Протяжно произносить: «У-у - у - у ». Повторить четыре – шесть раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок.
Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить четыре – шесть раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох –
полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить четыре-шесть раз.
«Лунатики». И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы
врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по три-
четыре раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через
стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «ах!». Повторить четыре –
шесть раз.
Комплекс дыхательной гимнастики № 2.
«Послушаем свое дыхание»
Цель:
учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять его тип, глубину, частоту
и по этим признакам – состояние организма.
И.п. – стоя, сидя, лежа (так, как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
- куда попадает воздушная струя воздуха и откуда она выходит;
- какая часть тела (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно) приходит в
движение при вдохе и выдохе воздуха;
- какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;
- какова частота дыхания: вдох-выдох происходят часто или спокойно с определенным
интервалом (автоматическая пауза);
- тихое, неслышное дыхание или шумное.
Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по
дыханию определять состояние всего организма.
«Дышим тихо, спокойно и плавно»
Цель:
Учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и
эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем свое внимание
в целях контроля над расслаблением своего организма и психики.
И.п. – стоя, сидя, лежа в зависимости от предыдущей физической нагрузки. Если сидя, спина
ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начинает расширяться, прекратить вдох и
сделать пауза, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так чтобы даже подставленная к носу ладонь не
ощущала струю воздуха при выдыхании.
«Подыши одной ноздрей»
Цель:
Учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных
путей.
И.п. – сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий
продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
2. Как только вдох будет закончен. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным
пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с
максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх,
чтобы в животе образовалась «ямка».
Повторить 3-6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох
(сначала той ноздрей, которой легче дышат, затем другой). Повторить по 6 – 10 дыхательных
движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного дыхания и переходить на глубокое.
«Ёжик»
Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох
носом: короткий, шумный (как 2ежик»), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и
как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
Повторить 4 –8 раз.
Комплекс дыхательной гимнастики № 3.
Губы « трубочкой»
1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
2. Губы сложить «трубочкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.
3. Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).
4. Паузу в течение 2 –3 с, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и
медленно.
Повторить 4-6 раз.
«Пускаем мыльные пузыри»
1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая
Мышцы носоглотки.
2. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные
пузыри.
3. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
4. Выдох спокойный, через нос, с опущенной головой.
Повторить 3-5 раз.
Язык «трубочкой»
1.Губы сложены «трубочкой», как при произношении звука «о-о». Язык высунуть и тоже
сложить «трубкой».
2.Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и
ребра грудной клетки.
3.Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, что бы подбородок коснулся
груди. Выдержать паузу 3-5 сек.
5. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.
Повторить 4-6 раз.
«Насос»
1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперед - вниз и при каждом прижинистом наклоне делать порывистые
вдохи, также резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5 –7 пружинистых
наклонов и вдохов).
Повторить 3-6 раз.
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Усложнение. Повторить упражнение 3 раза, затем наклоны вперед – назад (большой маятник),
делая при этом вдох – выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянут к полу, а при наклоне назад
поднимать к плечам. При каждом вдохе напрягают мышцы носоглотки.
Повторить 3 –5 раз.
«Дышим тихо, спокойно и плавно»
Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №2, но с меньшей
дозировкой.
Комплекс дыхательной гимнастики № 4.
Цель данного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и легкие.
Планета «Сат –Нам» - отзовись!
(Йоговское дыхание)
Цель: Учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной мускулатуры.
И. П. – сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены. Спина выпрямлена, руки
подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы
соединены и выпрямлены вверх, как стрела.
После слов «планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат-Нам».
Повторить 3-5 раз.
Примечание. «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу – это
резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота, - это небольшой вдох.
Цикл дыхания: выдох «сан» – пауза – вдох «нам». С произнесением «сат» напрягаются мышцы
туловища. Ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног. Мышцы лица и шеи; с
произнесением «нам» все расслабляется.
Упражнение выполняется медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут «Сат -
Нам», взрослый говорит: «Позывные принял!»
«На планете дышится тихо, спокойно и плавно»
Повторить упражнение «Дышим тихо. Спокойно и плавно», но с меньшей дозировкой с целью
расслабления мышечного тонуса.
«Инопланетяне»
Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса № 2, «Планета «Сат
– Нам» - отзовись!»
Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе
И.п. 3 –4 раз из положения лежа на спине. 3-4 раза стоя. Упражнение выполняется под музыку или
словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются, напрягаются» и т.д.
1. Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая живот, грудную клетку.
2. Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью легкие.
3. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проваривая: «Я сильный (ая)».
4. Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.
Комплекс дыхательной гимнастики № 5.
Проводится в игровой форме.
И. п. – лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты.
Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное
упражнение можно выполнять стоя.
Выдохнуть спокойно воздух, вытягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
1. медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и
раздувается, как круглый шар.
2. Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается.
Повторить 4 – 10 раз.
Воздушный шар в грудной клетке
(среднее, реберное дыхание)
Цель: учить детей укре5плять межреберные мышцы, концентрировать свое внимание на их
движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких.
И. п. – лежа, сидя, стоя. Руки положить нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них свое
внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.
1. Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно
освобождают зажим.
2. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер.
Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе
обучения необходимо помогать детям слегка сжимать на выдохе и вдохе нижнею часть ребер
грудной клетки.
Повторять 6-10 раз.
Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхнее дыхательные пути, обеспечивая
вентиляцию верхних отделов легких при разных исходных положениях.
И. п. – лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание
на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.
Повторить 4-8 раз.
Ветер (очистительное, полное дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких
во всех отделах.
И.п. – лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя
живот, грудную клетку.
1. сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.
2. Задержать дыхание на 3-4 сек.
3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими выдохами.
Повторить 3-4 раза.
Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) легкие, но и помогает
согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после
физической нагрузки как можно чаще.
Радуга, обними меня
Цель: та же.
И.п. – стоя или в движении.
1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
2. Задержать дыхание на 3-4 сек.
3. растягивая губы в улыбке, поизносить звук (с), выдыхая воздух и втягивая в себя живот и
грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая
плечи: одна рука идет подмышку, другая на плечо.
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Комплекс дыхательной гимнастики № 6.
Дыхательная – звуковая гимнастика «Новый год»
При выполнении всех упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Бьют часы 12 раз». И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок. Вдох - и.п.; выдох
– наклониться в сторону, сказать: «Бом!». Повторить 2 раз.
«Елочка нарядная». И.п. – стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох – приподняться
на носки, немного развести руки в стороны; выдох – поворот туловища в сторону, полу присед, руки
в И.п., сказать: «Ах!». Повторить три - четыре раза в каждую сторону.
«Хлопушка». И.п. – стоя на коленях. Руки вдоль туловища. Вдох – развести руки в стороны,
выдох – опустить вниз. Хлопнуть в ладоши. Сказать: «Хлоп!». Повторить шесть – восемь раз.
«Дует Дед Мороз». И.п. – сидя на корточках, ладони сложить «трубочкой» вокруг рта. Вдох –
и.п.; на выдохе протяжно сказать: «У- у- у –у –у». Повторить шесть восемь раз.
«Дышим тихо и плавно».
Медленный вдох с расширением грудной клетки, задержать дыхание, выдох через нос (5-6
раз). Стоя, сидя, лежа.
«Воздушный шар»
Дышим животом (нижнее дыхание) повторить (5-10 раз). Лежа на спине, ноги свободно
вытянуты, руки на животе, выдохнуть воздух живот, опускается к позвоночнику. Медленный
плавный вдох, живот надувается. Медленный выдох, живот опускается к позвоночнику.Руки лежат
на ребрах, медленно выдохнуть. Клетка сжата, медленно вдыхать через нос, грудная клетка
расширяется. На выдохе зажимается, плечи, и живот не двигаются. Лежа, сидя, стоя.
Комплекс дыхательной гимнастики № 7.
«Трактор»
Воспроизведение звучания мотора трактора. Энергично произносить «д-т-д-т», меняя громкость и
длительность (произнесение этих звуков укрепляет мышцы языка).
«Стрельба»
Представить, что мы находимся в тире и стреляем из пистолета. Высунув язык, энергично произнести
«к-г-к-п» (укрепляются мышцы глотки).
«Фейерверк»
Представить, как мы в новогоднюю ночь стреляем из хлопушки и разноцветные огни фейерверком
рассыпаются в воздухе. Энергично произнести «п-б-п-б» (укрепляются мышцы губ).
«Соня»
Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанно-глоточный аппарат, но
и деятельность головного мозга, а также снижает стрессовые состояния).
«Гудок парохода»
Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 секунды, с шумом выдохнуть через губы,
сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох удлинен).
Комплекс дыхательной гимнастики № 8.
«Упрямый ослик»
Дети делятся на «осликов» и «погонщиков». Ослики весело бегут, но вдруг останавливаются - нехотят
идти дальше. Погонщики уговаривают осликов, но те начинают кричать: «Й-а, й-а». «Что ты хочешь,
мой милый Й-а? Сена, лепешек или молока?» - обращается погонщик к ослику. Ослик, получает
желаемое, прекращает кричать, (Звук «и» укрепляет связки гортани, упражнение, кстати, очень
эффективно воздействует на взрослых людей, страдающих храпом.)
«Плакса»
Один ребенок имитирует плач со звуком «ы-ы-ы», другой обращается к нему со словами:
Что ты плачешь – «ы» да «ы»?
Слезы поскорей утри.
Будем мы с тобой играть,
Песни петь и танцевать.
После этого плакса перестает плакать, и дети пляшут (звук «ы» снимает усталость головного мозга).
«Большой и маленький»
И.п. - основная стойка. На вдохе подняться на носки, тянуть вверх руки. Зафиксировать на несколько
секунд это положение («Какой я большой!»). На выдохе опуститься в и.п. и со звуком «у-х-х»
присесть, обхватив голени и прижать к коленям голову («Какой я маленький!»).
«Паровоз»
Ходить по комнате, согнутыми руками имитируя движение колес паровоза, и произносить: «Чух-
чух». Двигаясь с разной скоростью, менять громкость и частоту произношения.
«Аист»
И.п. - основная стойка. На выдохе поднять руки в стороны, ногу, согнутую в колене, горделиво
вынести вне, зафиксировать состояние. Сделать на выдохе шаг, опустить ногу и руки, произнося: «Ш-
ш-ш» (шесть-семь раз).
Комплекс дыхательной гимнастики № 9.
«Дровосек»
И.п. - основная стойка. На выдохе руки складывают топориком и поднимают вверх. Резко, словно
под тяжестью, вытянутые руки опустить, наклониться, позволяя рукам прорезать пространство
между ног, произнести «бах» (пять-восемь раз).
«Гуси летят»
Медленная ходьба, имитирующая (шлет: на вдохе руки-крылья поднимать, на выдохе опускать,
произнося: «Г-у-у» (восемь-десять раз).
«Гуси»
И.п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки слегка расставлены и отведены назад.
На выдохе наклониться вперед; глядя вперед и вытягивая шею, произнести «бах» (пять -восемь раз).
«Часы»
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со словом «тик» наклониться влево до предела, чтобы
правый бок растянулся, как резиновый. Со словом «так» вернуться в и.п., сделать глубокий вдох, затем
то же вправо.
Комплекс дыхательной гимнастики № 10.
«Погреемся»
И.п. - стоя, ноги вместе,
руки в стороны. Быстро скрестить руки перед грудью, произнося: «У-х-х! У-х-х!»; вернуться в и.п.
(восемь-десять раз).
«Мельница»
И.п. - стоя, ноги вместе, руки вверху, чуть шире плеч. Медленно вращать прямыми руками, произнося:
«Ж-р-р»; с увеличением темпа движения увеличивается и скорость произношения. Вернуться в и.п.
(шесть-семь раз).
«Конькобежец»
И.п. - стоя, ноги вместе, руки в замке за спиной, туловище слегка наклонено вперед. Подражая дви-
жениям конькобежца, сгибать то левую, то правую ногу; при этом всем телом разворачиваться в
сторону согнутой ноги и произносить звук движущихся коньков: «К-р-р» (пять-шесть раз).
«Сердитый ежик»
«
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Представить, как ежик во время опасности сворачивается в клубочек.
Наклониться как можно ниже, стоя на всей ступне, обхватить руками грудь, голову опустить,
имитируя рассерженного ежа («П-ф-ф-ф», затем «Ф-ф-р») (три-пять рая).
«Лягушонок»
И.п. - стоя, ноги вместе. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки, а в перерыве
квакает. Слегка присесть, вдохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением
вперед. На выдохе протяжно произнести: «Кв-а-а-к».
Комплекс дыхательной гимнастики № 11.
«В лесу»
И.п. - основная стойка. Представить, что пытаешься докричаться до товарищей. Сделав вдох,
на выдохе с различными интонациями прокричать: «А-у».
«Веселая пчелка»
Вдох свободный. На выдохе произнести звук «з-з-з». Представить, что пчелка села на нос, руку, ногу
(звук и взгляд направлять на пчелку).
«Великан и карлик» Встать прямо, поднять руки, потянуться насколько возможно, сделать
глубокий вдох; опустить корпус вперед - вниз, согнув ноги в коленях, расслабленно опустить руки до
самого пола, сделать глубокий выдох; сесть, скрестив ноги по-турецки, положить руки на затылок,
спину выпрямить; откинув голову назад, сделать глубокий вдох, затем наклонить верхнюю часть
тела вперед, сделать выдох; сесть, сложив ступня к ступне, руки на коленях; раздвинутые колени
прижаты к полу; на выдохе набрать полную грудь воздуха, гордо выпрямить плечи, высоко поднять
голову; на выдохе опуститься вниз, головой касаясь ступней ног.
«Поиграй на трубе»
И.п. - стоя прямо, ноги вместе, руки согнуты перед собой (как бы держат трубу). Делать мелкие дви-
жения пальцами, подражая нажиманию на клавиши наигрывать: «Ту! Ту! Ту!» (15-20 секунд).
«Косарь»
И.п. - стоя прямо, нога врозь, слегка согнутые руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулаки.
Подражая движениям косаря, поворачиваться направо и налево, делая широкие, размашистые
движения руками, и произносить: «Ж-у-х! Ж-у-х! Ж-у-х»». Выполнять в среднем темпе (пять-восемь
раз).
Комплекс дыхательной гимнастики № 12.
«Лови комара»
И.п. - стоя прямо, ноги врозь, руки опушены. Хлопать в ладоши перед собой на уровне груди, лица,
нал головой, произнося: «З-з-з-з! З-з-з-з!» (четыре-пять раз).
«Помаши крыльями, как петух»
И.п. -то же. На вдох поднять руки в стороны, на выдох хлопать руками по бедрам, произнося: «Ку-ка-
ре-ку! Ку-ка-ре-ку!» (пять-шесть раз).
«Паровая»
Ходить по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками, приговаривая: «Чух-чух!» (20-
30 секунд).
«Послушаем свое дыхание»
И.п. – стоя, сидя, лежа (так, как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
- куда попадает воздушная струя воздуха и откуда она выходит;
- какая часть тела (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно) приходит в
движение при вдохе и выдохе воздуха;
- какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;
- какова частота дыхания: вдох-выдох происходят часто или спокойно с определенным
интервалом (автоматическая пауза);
- тихое, неслышное дыхание или шумное.
Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по
дыханию определять состояние всего организма.
Комплекс дыхательной гимнастики № 13.
«Вертушка»
И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поворачиваться направо и налево, свободно
размахивая руками, приговаривая: «Х-р-р-р! Х-р-р-р!». Выполнять в среднем темпе (пять-семь раз).
«Маятник»
И.п. - сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе. Раскачивать туловище вправо- влево, приговаривая:
«Т-а-к! Т-а-к!». Выполнять в среднем темпе (восемь-девять раз).
Дышим тихо, спокойно и плавно
Цель: Учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и
эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем свое
внимание в целях контроля за расслаблением своего организма и психики.
И.п. – стоя, сидя, лежа в зависимости от предыдущей физической нагрузки. Если сидя, спина
ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начинает расширяться, прекратить вдох и
сделать пауза, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос.
Повторить 5-10 раз.
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так чтобы даже подставленная к носу ладонь не
ощущала струю воздуха при выдыхании.
Комплекс дыхательной гимнастики № 14.
«Подыши одной ноздрей»
Цель:
Учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
И.п. – сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
3. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий
продолжительный вдох ( последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
4. Как только вдох будет закончен. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным
пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с
максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх,
чтобы в животе образовалась «ямка».
Повторить 3-6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох
(сначала той ноздрей, которой легче дышат, затем другой). Повторить по 6 – 10 дыхательных
движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного дыхания и переходить на глубокое.
Воздушный шар (дышим животом – нижнее дыхание).
Цель:
Учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части
легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.
«Подыши одной ноздрей»
Повторить упражнение «Подыши одной ноздрей» из комплекса №1, но с меньшей дозировкой.
«Ёжик»
Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом:
короткий, шумный (как 2ежик»), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы
соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
Повторить 4 –8 раз.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: