Ученики на Учителя.com


Применение упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой в ДОУ

Применение упражнений
дыхательной гимнастики Стрельниковой в ДОУ
Дыхание — один из важнейших физиологических процессов. От
дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная
деятельность, работоспособность и выносливость.
Известно, что дыхательная гимнастика:
• повышает общий жизненный тонус человека, сопротивляемость,
закаленность и устойчивость организма к заболеваниям дыхательной
системы
• предупреждает застойные явления в легких, удаляет мокроту,
способствует нормализации физиологического дыхания через нос:
• укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает подвижность
грудной клетки и диафрагмы; • стимулирует обмен веществ, благотворно
воздействует на эндокринную и сердечно-сосудистую системы,
кровообращение;
• насыщает организм оптимальным количеством кислорода;
• способствует уравновешиванию нервных процессов Можно сделать
вывод, какую огромную роль играет дыхательная гимнастика в закаливании
и оздоровлении детей и как важно к решению этой задачи подойти
обдуманно и ответственно. Для успешного овладения дыхательной
гимнастикой необходимо соблюдать основные правила:
• дышать носом;
• дышать медленно,
• концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что
увеличивает его положительное воздействие;
• выполнять каждое упражнение не дольше, чем оно доставляет
удовольствие;
• дышать с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе
имеют значительный оздоровительный эффект. Для усиления благотворного
воздействия дыхательной гимнастики необходимо:
• все упражнения выполнять легко, естественно, свободно, без усилий,
напряжения и скованности;
• находиться в расслабленном состоянии, но не сутулиться (спина
прямая, плечи развернуты, шея свободна);
• следить за тем, чтобы вдох и выдох были равны по силе и
длительности и плавно переходили друг в друга.
Дыхательная гимнастика может применяться с
профилактической целью для укрепления дыхательной системы, общего
оздоровления организма, повышения иммунитета. Но особенно она полезна
при
бронхолегочных заболеваниях;
гайморитах и ринитах;
нарушениях мозгового кровообращения, гипоксии и головных болях;
при тревожных состояниях.
С детьми дыхательную гимнастику необходимо проводить каждый
день в хорошо проветренном помещении, в любое удобное время дня,
исключая 20—30 минут до еды и сна и 1 час после приема пищи. Это и
время, предназначенное для утренней гимнастики (хорошо включить 2—3
дыхательных упражнения), и прогулки при температуре воздуха выше 12
градусов без резких порывов ветра, и время после дневного сна, и
физкультминутки, которым отводится 3—5 минут во время совместной
образовательной деятельности. Конечно, это хуже, чем полноценное занятие,
но маленькая польза — тоже польза. Гимнастикой можно заниматься с
раннего возраста как индивидуально, так и с группой детей. Перед
гимнастикой необходимо очистить нос. Продолжительность занятия — от 10
до 20 минут. Это зависит от возраста детей, их индивидуальных
возможностей и самочувствия. Проводя дыхательную гимнастику с группой
детей, необходимо учитывать состояние каждого ребенка: при
необходимости делать паузы, менять темп выполнения на более медленный,
уменьшать дозировку в упражнении. При легком головокружении можно
предложить выполнить упражнение сидя на стуле либо вовсе его пропустить,
придерживаясь главного принципа «Не навреди». Чтобы научить ребенка
делать упражнение, взрослому предварительно необходимо самому освоить
технику его выполнения. При обучении детей сначала рекомендуется
показать упражнение, а потом предложить детям его выполнить. Иногда,
чтобы добиться от детей качественного выполнения упражнения, требуется
индивидуальная работа. Во время занятий полезно не только «руководить»,
но и время от времени делать упражнения вместе с ребятами. Это и не
помешает личному здоровью, и будет служить лучшим ориентиром,
особенно для младших дошкольников. Дыхательную гимнастику
рекомендуется проводить в игровой форме. Хорошо обыграть с малышом
упражнение, «превратившись» в дровосека, жука, пчелу, ежа, изобразить
самолет, паровоз, часы, не просто выполнить упражнение на задержку
дыхания, а «нырнуть в воду», затаить дыхание, спрятавшись от медведя,
гусей-лебедей... Взрослому необходимо самому быть эмоциональным,
включаться в игру заряжать детей своей энергией. Для поддержания интереса
можно объединять упражнения в комплекс единым сюжетом, меняя игровые
приемы и мотивацию (например, отправиться в путешествие, кого-то
спасать, идти в лес или зоопарк, поехать в деревню к бабушке). Но технику
выполнения дыхательных упражнений необходимо выучить с детьми
заранее, чтобы в процессе проведения игрового комплекса не терялась
единая сюжетная линия. Для сохранения интереса и внимания маленьких
дошкольников при организации игровых сюжетов можно использовать
наглядность — декорации, костюмы
Исходя из опыта работы в детском саду, дети с большим
удовольствием выполняют музыкально-ритмические движения, и с
интересом знакомятся с дыхательными упражнениями. На своих занятиях я
использую элементы дыхательной гимнастики, разработанной педагогом-
вокалистом Александрой Николаевной Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой – это несколько сотен
быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений
при сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клетке.
Простейшая техника самопомощи была создана матерью и дочерью
Стрельниковыми – Александрой Северовной и Александрой Николаевной.
Занимаясь восстановлением голоса, они выявили общеукрепляющий эффект
движений-вдохов. Изюминкой их гимнастики является выполнение резкого,
как укол, вдоха в конце движения, сжимающего или не позволяющего
расширяться грудной клетке.
Метод Стрельниковой нашёл широкое применение, прежде всего при
постановке и восстановлении голоса. Через эту «школу» прошли и многие
знаменитые артисты, и певцы.
Упражнения для детей ведутся под музыку. Благодаря музыке для
мускулатуры диафрагмы, живота, бёдер, ног вырабатывается условный
рефлекс: работать во время звучания голоса, независимо от того, продолжает
человек двигаться или нет.
Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает
жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для
школьников.
Дыхание по Стрельниковой для детей и взрослых не входит
официально в общий перечень ЛФК, но методика изучалась всесторонне в
медицинских центрах. По данным исследований и из опыта практического
применения гимнастики можно сделать следующие выводы о пользе
упражнений: повышается тонус организма; активизируется иммунитет;
ускоряются обменные процессы; исправляется осанка; восстанавливается
носовое дыхание; укрепляются мышцы грудной клетки; налаживается
кислородный обмен; легче корректируются речевые нарушения; укрепляются
голосовые связки; улучшается работа ЖКТ, ЦНС; ликвидируются изменения
в легких и бронхах; снижается количество простудных заболеваний, ОРВИ.
Выполнять дыхательные упражнения по методу Стрельниковой нужно,
строго соблюдая правила вдоха и выдоха. Цель занятий: сформировать навык
правильного насыщения организма кислородом. Дыхательная гимнастика
выполняется следующим образом: Вдыхать нужно только через нос. Воздух
вбирается быстро, резко, коротко. Для упрощения процесса делайте вдох
шумно. Кислород посылается глубоко. Вдох делается часто, каждую секунду.
Разбейте стрельниковскую сотню (96 вдохов–выдохов) на циклы. Для детей –
по 4 вдоха, для взрослых – по 8. То есть малыши вдыхают по 4 раза каждую
секунду, отдыхают 3–5 секунд, потом продолжают гимнастику опять, делая
всего 24 цикла. Взрослые дышат 12 циклов по 8 упражнений. Перерыв тот
же. Выдох делается произвольно через рот или нос. В момент выталкивания
воздуха думать о выдохе не нужно. Он проходит самостоятельно.
Одновременно с дыханием совершаются движения руками, грудной клеткой,
головой. Набор физических нагрузок зависит от упражнения и возраста
пациента. Мышцы на вдохе должны напрягаться, сопротивляться потоку
кислорода.
Основной комплекс дыхательных упражнений
(По методике А. Н Стрельниковой)
Примечание:
Во время применения гимнастики на практике все упражнения лучше
исполнять под музыку, для улучшения ожидаемого результата.
1. Упражнение “Ладошки” (разминочное )
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки “зрителю”, руки
далеко от тела не уводить. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом
и одновременно сжимайте кулачки в ладошки.
2. Упражнение “Погончики”
Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук
прижать к поясу.
В момент короткого и шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к
полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во
время толчка кулаки разжимаются.
3. Упражнение “Насос”
Исходное положение: встать прямо, руки опущены.
Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голова
опущена, (смотрит вниз, в пол. Шею не тянуть и не напрягать, руки опущены
вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке поклона
(“понюхайте пол”).
Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот
момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот.
Снова наклонитесь и одновременно с поклоном сделайте короткий
шумный вдох. Затем выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через
рот или нос.
4. Упражнение “Кошка”
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем лёгкие,
пружинистые, танцевальные движения, одновременно поворачивая туловище
то вправо, то влево. С одновременным коротким шумным вдохом делаем
руками лёгкое “сбрасывающее” движение. Кисти рук далеко от пояса не
уводим, чтобы вас “не заносило” на поворотах.
Голова поворачивается вместе с туловищем то вправо, то влево.
Колени то гнутся, то выпрямляются. Приседание лёгкое.
5. Упражнение “Обними плечи”
Исходное положение: встаньте прямо. Руки согнуты в локтях и
подняты на уровень плеч. В момент короткого шумного вдоха носом бросаем
руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки
двигались параллельно друг другу. А не крест-накрест.
6. Упражнение “Большой маятник” (“Насос” + “Обними плечи”)
Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклонитесь к полу (руки
тянутся к коленям, но не опускаются ниже них) – вдох. И сразу же без
остановки слегка откиньтесь назад (чуть прогнувшись в пояснице), обнимая
себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивно уходит между вдохами-
движениями.
Итак: поклон полу, руки к коленям – вдох, затем лёгкий прогиб в
пояснице – встречное движение рук со слегка откинутой головой (тоже
вдох).
Тик- так, вдох с пола, вдох с потолка. Сильно в пояснице не
прогибайтесь: всё делается легко и просто.
7. Упражнение “Повороты головы”
Исходное положение: встаньте прямо. Поверните голову вправо и
сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки
посередине) поверните голову влево, шумно и коротко понюхайте воздух
слева.
8. Упражнение “Китайский болванчик”
Исходное положение: встаньте прямо. Слегка наклоните голову вправо,
правое ухо идёт к правому плечу – короткий шумный вдох носом. Затем
слегка наклоните голову влево, левое ухо идёт к левому плечу – тоже вдох.
Словно мысленно кому-то говорите: “Ай! Как не стыдно!”. Плечи при
этом не дёргаются, голова посередине не останавливается.
9. Упражнение “Маятник” головой.
Исходное положение: встаньте прямо. Наклоните голову вперёд и
сделайте короткий шумный вдох носом. Затем наклоните голову назад и тоже
вдох.
10. Упражнение “Перекаты”
Исходное положение: правая нога впереди, левая сзади на расстоянии
шага. Переносим тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу. Левая сзади
на носочках, согнута в колене – на неё не опираться.
11. Упражнение “Шаги” передний шаг (рок-н-ролл).
Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела.
Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу, на
левой в этот момент слегка приседаем – делаем вдох. После этого поднятая
правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене. При этом
абсолютно пассивно через нос или рот уходит выдох.
12. Упражнение “Шаги” задний шаг.
Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела. На
левой приседаем, правую отводим назад до ягодицы.
(Дети достаточно серьёзно относятся к выполнению этой гимнастики,
прочищаются носы, дети начинают откашливаться).
Муз.руководитель МБДОУ "Ивушка" Овчинникова Т.А.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: