Ученики на Учителя.com


Роль дыхательной гимнастики в оздоравливании детей

Роль дыхательной гимнастики в оздоравливании детей
Дыхание - важнейший физиологический процесс, происходящий
автоматически, рефлекторно. На дыхание можно влиять, регулируя его,
делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время.
Процесс дыхания, осуществляемый дыхательными центрами нервной
системы, состоит из трех фаз: выдоха, паузы, вдоха, которые
непрерывно и ритмично следуют одна за другой.
Начальная фаза дыхания – выдох. Чтобы получить новую порцию
кислорода, необходимую для нормального функционирования
организма, нужно освободить для него место в воздухоносных путях,
что достигается благодаря выдоху.
Дыхательная пауза, следующая за выдохом, - это переходная фаза, характеризующаяся
завершением выдоха и ожиданием импульса к вдох. Пауза не менее важна, чем
«активнее» фазы дыхания: она обеспечивает эффективный газообмен и вентиляцию
легких, что влияет на организм в целом, повышая его работоспособность.
Продолжительность пауз зависит от величины физической нагрузки и состояния нервной
системы.
Дыхательная система детей не совершенна. Чем меньше ребенок, тем уже все его
дыхательные пути, а слизистая оболочка их выстилающая, очень нежная, легко
воспаляющаяся, даже под воздействием частиц пыли; при этом и без того узкие проходы
делаются еще уже, и ребенку становится трудно дышать. Поэтому помещение, в котором
находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено. В чистом воздухе меньше
микробов, снижается риск заболеваний.
Жизненная емкость легких у ребенка маленькая, а потребность в кислороде велика, а
потребность в кислороде велика. Поэтому он дышит часто и поверхностно. В комплекс
физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную
гимнастику.
Основная поза дыхательной гимнастики: встать прямо, ноги уже плеч. стопы -
параллельно, руки вдоль туловища или левая рука на нижней поверхности
живота, а правая сбоку обхватывает грудную клетку, приблизительно на уровне
локтя (для контроля за дыханием).
Последовательность выполнения дыхательных упражнений:
• В
ста
ть
пря
мо,
опу
сти
ть
пле
чи
и
сде
лат
ь
сво
бод
ны
й
вы
дох
;
ме
дле
нно
поднять плечи, одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно
делая выдох.
• Плечи вперед, скрещивая перед собой опущенные
руки, делать свободный выдох; медленно отвести
плечи назад, сводя лопатки, одновременно выдохнуть.
• Медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник
только в грудном отделе, и, делая выдох, медленно
выпрямиться и прогнуться назад, делая вдох.
•
• Медленно наклониться вперед,
сгибая позвоночник только в
грудном отделе, и, делая выдох ,
медленно выпрямиться и
прогнуться назад, сделать вдох, на
выдохе повернуться , одна рука за
спину, другая вперед.
• Ноги на ширине плеч, руки опущены; медленно поднимать правую руку, скользя
ею вдоль туловища и поднимать плечо, - вдох, опускать руку и плечо – выдох; то
же , но в другую сторону.
Очищающее «ха» дыхание
Встать прямо, ноги на ширине плеч; сделать свободный вдох
и задержать дыхание, пока это приятно; открыть рот,
расслабить гортань, сделать энергичный вдох через рот,
одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»).
Медленно выпрямиться и отдыхать в течение пяти
дыхательных циклов (вдох – выдох). Выдыхать воздух
следует с облегчением, как будто освобождаясь от всего.
Энергетизированное дыхание (задувание свечи)
Встать прямо, ноги на ширине плеч; сделать свободный вдох и задержать дыхание.
Сложить губы трубочкой, сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть
свечу: «Фу – фу – фу». Во время упражнения корпус держать прямо, отдыхать в течение
пяти дыхательных циклов.
Стимулирующее «шипящее» дыхание
Дыхательное движение такое же, как в гармонично – полноценном дыхании. Вдох
делается через нос в естественном темпе, выдох предельно затягивается. Во время выдоха
воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук. Как при произнесении звука
[с].
В комплексе упражнений обязательно должны быть элементы надувания воздушных
шаров. Надувание следует начинать с трёх – четырёх выдохов, постепенно увеличивая их
количество на два – три выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения шара
воздухом. При этом необходимо следить, чтобы ребёнок вдыхал только через нос.
Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать
следующие правила:
• дышать носом;
• заниматься в удобной, желательно спортивной форме;
• необходимо следить за тем, чтобы воздух входил и
выходил из легких одной непрерывной струёй, а вдох
и выдох были равны по силе и длительности и плавно
переходили друг в друга;
• нагрузку увеличивать постепенно, за счет увеличения
числа повторений и усложнений.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: