Ученики на Учителя.com


Памятка по организации занятий на уличных тренажерах

ПАМЯТКА
ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ НА УЛИЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ
Цели оздоровительных тренировок на тренажерах:
- развитие правильной осанки;
- коррекция различных проблем позвоночника;
- снижение избыточного веса;
- улучшение функциональных возможностей организма;
- занятия при различных отклонениях в состояниях здоровья.
Цели адаптационных тренировок:
- восстановление после травм;
- ликвидация дисбаланса физического развития;
- улучшение подвижности суставов.
Техника безопасности
Чтобы избежать травм и ухудшения состояния здоровья, необходимо
придерживаться правил по технике безопасности:
1. Перед тем как начинать заниматься на уличных тренажерах, нужно
изучить, какие мышцы работают в определенных упражнениях, и как правильно их
выполнять.
2. У всех представленных тренажеров нет возрастных ограничений, но до
достижения детьми 14 лет упражнения стоит выполнять под присмотром взрослых.
3. Перед тем как заниматься на уличных тренажерах, необходимо провести
легкую разминку.
4. Тренировке не должны мешать распущенные волосы, шнурки, ключи.
5. В жаркую погоду нужно обязательно брать с собой воду.
6. Выполняя упражнения, нельзя оборачиваться в сторону или назад — это
может вызвать головокружение.
7. Если после завершения тренировки закружилась голова, стоит присесть
отдохнуть.
• Занятия на тренажерах сложного устройства начинаются с разминки (2 – 3
мин). Включает ходьбу в разном темпе, постепенно переходящую в бег (1,5 – 2
минуты). Заканчивается дыхательными упражнениями и спокойной ходьбой.
•Способ организации на тренажерах проводится по методу
круговой тренировки, дети переходят от одного упражнения
на тренажерах («станциях») к другому.
•Каждое занятие включает работу с простыми и сложными тренажерами.
При работе с сложными тренажерами музыкальное сопровождение не дается.
•Общая длительность работы на одном тренажере составляет 3 – 5 минут (с
учетом времени отдыха) – в зависимости от функциональных возможностей детей, а
также от количества тренажеров. Через каждые 2 – 3 минуты детям предлагается
отдохнуть, выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания,
затем дети переходят к выполнению упражнений на другом тренажере.
Гребные тренажеры
Самый универсальный вид тренажера. Он эффективен для развития и
выносливости, и силы. Способствует тренировке дыхательной и
сердечнососудистой систем, развитию выносливости. На занятиях у «гребца»
работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди).
Техника выполнения:
Для выполнения упражнения необходимо сесть, вытянуть ноги перед собой,
упереть их в опору, корпус наклонить вперед, а рукоятки обхватить руками. Делая
вдох, притягиваем рукоятки к себе, сгибая руки в локтях, сводя лопатки и
выпрямляя спину, выдыхая воздух, возвращается в обратное положение. Новичкам
рекомендуется делать большие перерывы между подходами, со временем
увеличивая количество подъемов.
Уличный тренажер «Рули» – доступно, занимательно, полезно!
Необычный уличный тренажер для укрепления верхнего плечевого пояса
«Рули», сразу привлекает к себе внимание. Во-первых, одновременные занятия
вдвоем на тренажере намного интереснее и веселее, чем на тренажере для одного
человека. Во-вторых, двойные рули имеют разную высоту и расположены так, что
занимающиеся при выполнении упражнений видят друг на друга.
Разновысотные рули позволяют комплексно воздействовать на все группы
мышц верхнего плечевого пояса и рук занимающегося. Ну и конечно, такая
спортивная конструкция несет в себе и игровую составляющую, вызывающую
улыбки и повышающую настроение.
Техника выполнения:
Принцип выполнения упражнения на тренажере простой: ребенок берется за
выступающие рукоятки рулей и совершает разнонаправленные круговые движения
руками. Нагрузку можно изменять, увеличивая скорость вращения или увеличивая
количество повторений упражнения.
УЛИЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР «ДВОЙНЫЕ ЛЫЖИ»
Тренажёр предназначен для использования как одним, так и двумя
пользователями. Имитация классической лыжной ходьбы является отличным
средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет опорно-
двигательный аппарат и мышечную систему. Упражнения на данном тренажере
равномерно укрепляют все мышцы тела.
Техника выполнения:
1. Становитесь на специальные площадки.
2. Руками держитесь за рукояти.
3. Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе
руками.
Уличный тренажер "Шаговый"
Тренажер предназначен для доступных занятий детьми физической культурой,
используя в качестве нагрузки собственный вес.
Эллиптический вид –снабжен рычагами для рук. Заниматься на нем безопаснее из-
за наличия поручней. Кроме того, так в работу включается практически все тело.
Работают не только ноги, но и руки, как у лыжника при работе с палками.
Техника выполнения:
Для занятий необходимо разместится обеими ногами на платформах, руками
охватить рукоятку. В действие комплекс приходит при периодических движениях
ног вперед-назад, в то время как тело удерживается в вертикальном положении.
• Следите за положением тела – корпус ровно, колени не сводить,
оставляя их чуть согнутыми.
• Ступни полностью стоят на платформах. При их свисании, велика
вероятность сильно нагрузить суставы и получить травму.
• Скорость можно чередовать – от медленной к быстрой и обратно.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: