Ученики на Учителя.com


Сборник упражнений для восстановления дыхания

муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 47 комбинированного вида»
адрес: 624440, Свердловская область, г. Краснотурьинск, ул. Клубная, 12
e-mail: [email protected]
телефон 8 (34384) 3-02-79
Сборник упражнений для восстановления дыхания
Составитель:
Давидян А.В., инструктор по физической культуре
Краснотурьинск, 2019 год
2
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
В настоящее время мы все чаще наблюдаем прогрессирующее ухудшение
здоровья детей дошкольного возраста. Причин роста числа заболеваний
много. Это плохая экология, несбалансированное питание, снижение
двигательной активности, информационные и эмоциональные перегрузки.
Развитие детей и создание условий, препятствующих ухудшению их
здоровья в процессе обучения в дошкольном учреждении – одна из самых
актуальных задач современной педагогики. Здоровье, физическая и
умственная деятельность человека во многом зависят от дыхания.
Правильное дыхание есть основа основ в жизнедеятельности организма.
Дыхательная функция необычайно важна для нормальной
жизнедеятельности особенно детского организма, т.к. усиленный обмен
веществ растущего организма связан с повышенным газообменом.
Дыхательные упражнения для дошкольников несут несколько важных
функций. Во время проведения такой гимнастики организм успокаивается,
насыщается кислородом, обменные процессы в мозговой ткани усиливаются
и ускоряются. Благодаря дыхательным упражнениям дошкольники быстрее
растут и правильно развиваются.
Хочу добавить, что упражнения на дыхание улучшают аппетит и поднимают
настроение у детишек. Уже спустя несколько занятий будет заметен
положительный результат.
Поэтому я считаю, что дыхательная гимнастика является обязательной на
уроке физической культуры.
Но стоит заметить, что неправильная техника выполнения дыхательной
гимнастики может дать противоположный результат, а именно навредить
здоровью ребенка. Интенсивные физические нагрузки, создаваемые при
занятиях дыхательной гимнастикой, важно правильно дозировать. Т.е. нельзя
злоупотреблять дыхательными упражнениями. Так, например, чрезмерное
учащение и углубление дыхания может повлечь за собой нежелательные
последствия – слабость, головокружение и даже обморок.
3
«Воздушный шар»
И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы
образуют небольшой шарик. Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой,
руки опускаются через стороны, образуют большой шар.
«Филин»
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем через стороны вверх
– вдох через нос, опускаем вниз, выдыхаем и произносим: У-гу.у-гу,у-гу…!
«Рубим дрова»
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, соединяем в
замок – вдох через нос, опускаем резко вниз, выдыхаем и произносим: Ох!
Ох! Ох!
4
«Пароход»
Продвигаясь в колонне друг за другом, или стоя на месте, ноги на
ширине плеч. Вдох через нос, руки поднимаем через стороны вверх,
опускаем и говорим: Ту-ту-у-у-у-у… «Запах цветка» Нужно представить,
что вы вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне.
Нужно сделать шумный медленный вдох носом, и выдохнуть ртом.
«Задуй свечу» Сделайте один большой вдох и сразу выдохните
весь воздух
«Задуй большую свечу»; Сделайте один большой вдох и
выдохните тремя небольшими выдохами
«Задуйте три свечи» Сделайте один большой вдох и медленно
задуйте много свечей на вашем именинном торте.
«Подуй на снежинку» Нужно представить, что падает пушистый снег,
можно поставить лёгкую музыку. Протягиваем ладошку то в одну, то в
другую сторону, ловим на ладонь снежинку и сдуваем её.
«Сдуем снежок» Педагог предлагает положить на ладошку кусочек
ваты и подуть на нее
.
5
«Шарик лопнул» Дети соединяют ладошки рук в небольшой комочек.
Медленно делают вдох и проговаривают: Надуваем быстро шарик, Он
становится большой. Вдруг шар лопнул, Воздух вышел, Стал он тонкий и
худой. При выдохе произносим звук: С-с-с-с-с-с…
«Мяч» И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, делаем
носом вдох. Выдыхаем, опускаем руки вниз, наклоняемся и говорим «мяч».
«Бегемотики» И. п. Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на
живот. Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается.
После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.
6
«Дерево на ветру» И. п.. Сидя на коленях или на пятках. Во время вдоха,
руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем ,туловище при
этом немного наклоняется.
«Потягушечки» И. п.. Стоя, ноги вместе, руки подняты вверх. На вдохе –
хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки
опускаем, встаем на всю стопу, произносим: «У-х-х…» Выполняем 4-5 раз.
«Аист». На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо
вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг Опустить ногу и
руки, произнося «ш-ш-ш».
7
«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки *
стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»);
2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шар*!*,
спустился»).
«Ворона». И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять через стороны
вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. 1 — вдох — руки
в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправе 3 — вдох — вернуться в
и.п.; 4 — то же влево.
8
«Вырасту большой». И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки,
подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выло* «ух-х-х».
«Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колек:--(«грибок
маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного
отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).
«Гуси». На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая ше произносить
«ш-ш-ш».
9
«Гуси-лебеди летят». Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья»)
поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».
«Дышим животом». Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину
— вдох и выдох носом.
«Ежик». И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть нога в коленях
и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).
10
«Заводные машинки». И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох»
выполнять вращательные движения большими пальцами и произносить «ж-
ж-ж».
«Здравствуй, солнышко!». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину.
Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову
поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.
«Лотос». И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова
приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях,
указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой
(плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую до
макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно
выполнять с закрытыми глазами).
11
«Луговые цветы». В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять
повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два
вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту
или другую сторону.
«Лиса», «Кошка», «Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляя
правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено,
прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята
(«тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.
«Лыжник». И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы
на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку»),
левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть,
правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится
вперед (вдох).
12
«Мельница». Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося
«жр-р-р».
«Насос». Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге
двумя руками, произнести «с-с-с».
«Обними плечи». И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подняты на
уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха
носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. '
13
«Партизаны». И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, высоко
поднимая колени. На два шага — вдох, на четыре-шесть шагов выдох с
произнесением слова «ти-ш-е-е».
«Повороты головы». И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделать
короткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине
повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа
— вдох, слева (вдох). Выдох уходит в промежутке между вдохами. Шею не
напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за
головой.
«Подуем на плечо». И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, руки на пояс.
Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох
(губы трубочкой) — подуть на плечо. То же выполнить в левую сторону.
«Прогулка в лес».
♦ «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» {орех). И.п.:
лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — вдох; 2 — вьщох — сесть С
прямыми ногами, руки к носкам; 3 — вдох; 4 — вьщох, вернуться в и.п.
14
♦ «Вот нагнула елочка зеленые иголочки». И.п.: ноги врозь, руки
опущены вниз, кисти рук в стороны. 1 — вдох; 2 — вьщох — наклон
туловища вперед; 3—4 вдох — вернуться в и.п. — вьщох.
♦ «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.С , 1 — вдох
— руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо! 3 — вдох —
вернуться в и.п.; 4 — то же влево.
♦ «Детки в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.:
ноги вместе, руки за голову. 1 — вдох — подняться на носки; 2 — выдох —
присед; 3 — вернуться в и.п.
♦ «Стоит Алена— листва зелена, тонкий стан, белый сарафан». И.п.:
ноги врозь, руки вниз. 1 — вдох — руки через стороны вверх, подняться на
носки; 2 — выдох — руки вперед — вниз, опуститься на всю стопу.
15
«Сердитый ежик». Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь,
голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».
«Снежинки». И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на
ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки,
произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели)
«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6
шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».
«Ушки». И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка наклонить голову
вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом.
Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу —
тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-
то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в
16
промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не
останавливается.
«Цветокраспускается». И.п.: стоя, руки на затылке, локти сведены
(нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, потянуть руки
вверх и в стороны — вдох («цветок раскрывается»), вернуться в и.п.(выдох)
«Маятник»
Сидя, ноги на ширине плеч, поднять руки в стороны и медленно опустить с
длинным выдохом на звук «с-с-с-с».
«Гусёнок»
Развести руки в стороны (вдох), опустить их и шипя, как сердитый гусенок
«ш-ш-ш», хлопнуть себя 3-4 раза по бедрам (выдох).
17
«Петушок»
Встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и
выдыхая произносить «Ку-ка-ре-ку»
«Бабочки»
Стоя, руки внизу. Медленно поднять руки через стороны вверх (вдох),
медленно опустить (выдох).
18
«Домик»
Стоя, ноги врозь. Поднять руки над головой, соединив их над домиком
(вдох). Опустить руки вниз с расслаблением (выдох).
«Поезд»
Руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая попеременные движения
руками и приговаривая «чух-чух-чух».
«Собираем яблоки»
Поднять руки вверх через стороны, встать на носки, потянуться повыше «
сорвать яблоко» (вдох), наклониться вперед, руки опустить –«положить
яблоко».
19
«Трубачи»
И.П.-сесть на гимнастическую скамейку, кисти рук сложить трубочкой и
поднести ко рту. Глубокий вдох. Выдох в трубочку со звуком «Тик-так-тик-
так»
«Часы»
И.П.-стоя, ноги слегка расставить, руки опущены. Размахивая прямыми
руками вперед и назад, произносить «Тик-так-тик-так».
«Лодка на волнах»
Сидя верхом на скамье, руки в стороны, наклониться вправо(вдох), вернуться
в и.п.-выдох.
20
«Поймай комара»
Хлопнуть в ладоши вверху, сказать «Хлоп», наклониться вперед и хлопнуть
внизу у ног , сказать «хлоп», вернуться в и.п.
«Пилка дров»
Встать друг к другу лицом, держась за руки. Тянуть к себе то правую , то
левую руку партнера, поворачиваясь слегка в сторону согнутой руки (при
этом произнося «Ш-ш-ш» ).
«Заклинатель змей»
Сядьте по-турецки, кисти рук сожмите в кулаки, поднимите руки вверх.
Медленно выдыхая, произнесите, почти не размыкая губ «п-ф-п-ф».
21
«Каша кипит»
И.П.-сидя на скамейке , одна рука лежит на животе, другая рука лежит на
груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь- вдох, опуская грудь и
выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «Ш-ш-ш».
«Регулировщик»
Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону,
вдох. Поменять положение рук с удлиненным выдохом и произношением
звука « р-р-р».
«Полощем бельё»
Имитация полоскания белья руками вперед-назад и произношением звука
«С-с-с».
22
«Стрельба»
Представить, что мы в тире стреляем из воображаемого пистолета. Высунув
язык, энергично произнести «к-г-к-г».
«Трактор»
Воспроизведение звука мотора трактора. Энергично произносить «д-т-д-т»,
меняя громкость и длительность.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: