Утренняя гимнастика
Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.
Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.
регулярная утренняя
зарядка
- Улучшает кровоснабжение и способствует нормализации обмена веществ.
- Способствует выработке эндорфина - гормона радости.
- Подавляет стресс.
- Улучшает концентрацию внимания.
- Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.
Правила зарядки
- Заниматься зарядкой могут люди любого возраста.
- Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин.
- Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.
- Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков.
- Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.
регулярная утренняя зарядка
- Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения
- После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание.
- Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость.
Упражнения для разминки
1. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.
Упражнения для разминки
2. Для плеч и рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз - нарисуйте воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) "Ножницы” руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны - разогрейте локтевые суставы.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
Упражнения для разминки
3. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель - коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
Упражнения для разминки
4. Для ног
а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед - нога согнута, назад - выпрямлена.
б) Поприседайте, хотя бы раз 5.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение - опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.
Утренняя гимнастика
1. Упражнения для пресса: ложитесь на коврик, руки за голову и:
а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях - не меньше 5 раз;
б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях - также не меньше 5 раз.
в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу - хотя бы 5 раз.
Утренняя гимнастика
4. Упражнения на растяжку:
а) Поставьте ноги как можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.
б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом - к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.
в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.
г) Лежа на полу, выпрямите ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите "в замочек”, потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.
