Ученики на Учителя.com


Доклад "Дыхание по Стрельниковой"

Средняя школа при Посольстве России в Эфиопии
ДОКЛАД
« ДЫХАНИЕ ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ «
Составила и прочитала учитель музыки Якунина Елена Станиславовна
13 января 2020 год
В течении 24 лет моей работы, связанной непосредственно с голосом, я
очень часто теряла его, так как приходилось очень много петь и говорить. 30
лет я руководила детским хором ДМШ, вокальными ансамблями.
Дополнительная нагрузка – хоровой коллектив «Рябинушка» и эстрадный
вокальный ансамбль при РДК. И одновременно 10 лет была преподавателем
вокального отделения детской музыкальной школы. И уроки музыки в
средней школе! Весь день с утра до вечера работа голосом. Голоса
постепенно просто не стало, я постоянно была охрипшая. Я неоднократно
обращалась к врачу, проходила курсы лечений, но ничего не помогало.
Самым страшным приговором стало совет одного врача: менять профессию.
В руки мне попалась замечательная книга из серии «Здоровье и жизнь»,
автором которой является С.А. Хворостухина «Дыхание по Стрельниковой».
Прочитав её, мне захотелось поделиться со своими коллегами. Очень много
недугов лечит эта гимнастика, не только голос. А когда я по телевидению
сама лично увидела, как этой гимнастикой каждый день и перед каждым
концертом занимается Кристина Орбакайте, то мои сомнения совсем отпали.
Этой гимнастикой её увлекла её мама Алла Пугачева, ей же занимается и
Филипп Киркоров, и думаю не только они одни.
Сама Александра Николаевна Стрельникова, бывшая певица и педагог по
вокалу, помогла многим знаменитым актерам, певцам. Её гимнастику можно
использовать не только для лечения голоса, но и для лечения астмы,
аллергии, ревматизма, нервных расстройств, при простуде, тонзиллите.
Известны случаи, когда при упражнениях на дыхание за полчаса снижалась
температура.
Надо сказать, что истинным автором дыхательной гимнастики была
Стрельникова-старшая, Александра Северовна. Мама Александры
Николаевны. Обе они были певицами. Однажды её дочь сорвала голос, и она
пришла ей на помощь. Именно она посоветовала дочери выполнять особые
упражнения, направленные на тренировку неглубокого и частого дыхания.
Вскоре Александра Николаевна вновь обрела голос. Только он стал ещё чище
и звонче. В дальнейшем Стрельникова-младшая сама стала исцелять актеров
и певцов, которые потеряли голос. Позднее она заметила, что гимнастика
воздействует не только на все внутренние органы и ткани. Пародоксальная
гимнастика явилась миру как средство против всех болезней.
Почему она называется пародоксальной? Дело в том, что во время
выполнения упражнения, грудная клетка не расширяется, а напротив,
уменьшается в объеме. При этом для достижения эффекта от занятий за
секунду нужно успеть сделать один вдох. Пародоксальность этой гимнастики
– дать максимальную нагрузку на дыхательные органы. Большинство других
дыхательных гимнастик направлены на расслабление мышечного аппарата
органов дыхания. В результате пародоксальной гимнастики Стрельниковой
выход становится затруднённым, итогом таких усилий становится
укрепление мышц, улучшение их питания кислородом. Таким образом
активизируется поступление воздуха ко всем внутренним органам и
накоплению кислорода в тканях. Это приводит к тому, что наш организм
становится способным самостоятельно бороться с заболеваниями и
микроорганизмами.
Если с потерей зрения и слуха, жизнь человека не прекращается, то при
остановке дыхания его ждет гибель. Внутренние органы и ткани, оставшись
без кислорода быстро погибают. Однако, чтобы эта гимнастика
действительно принесла пользу, важно натренировать правильный вдох. Он
резкий, короткий и быстрый. Вдох должен быть энергичным и страстным,
как говорили Стрельниковы.
В помещении, где делают эту гимнастику должен быть свежий воздух.
Вдох производить через нос шумно и активно. Выдох – медленно и плавно
через рот, произвольно, он должен выходить свободно, без напряжения. Ритм
упражнений – должен соответствовать ритму маршевого шага, в едином
темпе. Все упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа. Количество
упражнений должно быть кратно четырём. По мере освоения, данную
величину повышают в 2 раза, потом в 4 раза. Максимальное число вдохов на
одном занятии 96 вдохов – но это рекорд! Во время занятий, после каждого
упражнения, следует сделать перерыв 10 секунд.
1 -2 день: 24 повторений по 4 вдоха.
3 -4 день: 12 повторений по 8 вдохов.
5 -6 день: 6 повторений по 16 вдохов.
7-8день: 3 подхода по 32 вдоха.
К занятиям следует приступать, находясь в радостном и бодром
настроении.
УПРАЖНЕНИЕ № 1 « КУЛАЧКИ «
Вдох, и в тоже время сильным движением сжать пальцы рук в кулаки.
Свободно выдохнуть и разжать кулаки. Упражнение повторить 4 раза,
отдохнуть и повторить. Так надо сделать 24 раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 2 « СБРОСЬТЕ ГРУЗ «
Руки согнуты в локтях и на поясе. Вдох – руки вниз, плечи и кисти
максимально напрячь. Нужно представить, будто сбрасываешь с рук и плеч
тяжёлый груз. Выдох – принять исходное положение, поставив руки на пояс,
сжав кулаки. Упражнение повторить 8 раз – 12 подходов. Затем 16 раз – 6
подходов. Далее 32 раза – 3 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ № 3 « НАКАЧАЕМ МЯЧ «
Вдох – наклон вперёд, руки расслабить, вывести вперёд и свесить, голову
опустить. Выдох – исходное положение стоя. При выполнении этого
упражнения надо представить, что вы разозлились на свою болезнь и хотите
навсегда изгнать её из своего тела. Можно представить, будто вам
необходимо накачать резиновый мячик. 8 наклонов – 12 повторений. 16
наклонов – 6 повторений. 32 наклона – 3 повторения.
УПРАЖНЕНИЕ № 4 « КОШАЧИЙ ТАНЕЦ «
Исходное положение – встать прямо, ноги уже ширины плеч, слегка согнуть
руки в локтях и сжать пальцы в кулаки, после присесть, одновременно
развернув корпус влево и сделать резкий, активный вдох. Вдох должен быть
довольно шумным. Не стесняйтесь этого. Выдох – вернуться в исходное
положение, встав прямо, опустив руки. Следующий раз – делаем направо.
Надо представить что вы превратились в гибкую кошечку, которая
выслеживает птичку, хочет её поймать. 8 вдохов по 12 подходов.
УПРАЖНЕНИЕ №5 «КРЕПКИЕ ОБЪЯТИЯ «
Исходное положение: стать прямо, голову поднять, ноги на ширине плеч,
руки согнуты в локтях, поднять и выставить перед собой, ладони к полу.
После чего, с некоторым усилием надо сжать пальцы в кулаки и развести
руки на ширину кулака. Вдох – завести руки как можно дальше за спину.
Выдох – вернуться в исходное положение.
8 вдохов – 12 подходов. 16 вдохов – 6 подходов. 32 вдоха – 3 подхода.
Впоследствии можно усложнить, дополнив наклонами головы назад на
вдохе.
УПРАЖНЕНИЕ №6 « НАКЛОНЫ ВПЕРЁД И НАЗАД «
Вдох – наклон вперёд, вывести руки перед собой. Выдох – выпрямиться.
Затем, не останавливаясь, снова вдох, согнуть руки в локтях и прогнуться
вперёд. Выдох – вернуться в исходное положение стоя. Можно представить
себя маятником.
12 вдохов – 8 подходов. 32 вдоха – 3 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ №7 « ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ ВЛЕВО-ВПРАВО.
Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, мышцы живота напрячь.
Вдох – повернуть голову влево. Выдох – вернуться в исходное положение.
Затем, не останавливаясь, повернуть голову вправо, затем выдох. Мышцы
шеи должны быть расслабленными.
12 вдохов – 8 подходов. 16 вдохов – 6 подходов. 32 вдоха – 3 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ №8 «НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВЛЕВО-ВПРАВО»
УПРАЖРЕНИЕ №9 «НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ ВПЕРЁД-НАЗАД»
Встать, мышцы живота и ягодиц напрячь, плечи и руки расслабить. Тяжесть
тела на стопы. Вдох – голова вперёд к груди. Выдох – исходное положение.
Не останавливаясь вдох – голова назад. Движение головы плавные и мягкие,
нерезкие. Нельзя делать слишком резко, чтобы не травмировать мышцы шеи.
УПРАЖРЕИЕ №10 «ВЕСЁЛЫЙ ТАНЕЦ»
Исходное положение стоя, ноги соединить, носки слегка развести. Вдох –
шаг левой ногой вперёд, немного согнуть ноги в коленях и присесть,
перенеся тяжесть тела на левую ногу, и поставив правую высоко на носок,
руки согнуть в локтях, выставив перед собой. Выдох – вернуться в исходное
положение. После шаг вправо и т.д.
8 вдохов – 12 подходов.16 вдохов – 6 подходов. Сопровождать упражнение с
некоторой агрессий, которую надо направить не на себя, а на свой недуг.
УПРАЖНЕНИЕ №11 «ШАГАЕМ ВПЕРЁД»
Ноги вместе, носки слегка развести. Вдох – сильным движением согнуть
левую ногу, подтянув её к животу, правую немного согнуть в колене,
присесть. Выдох – исходное положение. Далее, не останавливаясь, правой
ногой.
УПРАЖНЕНИЕ №12 «ШАГАЕМ НАЗАД»
Вдох – ногу назад, прижимая пятку к ягодице, присесть. Выдох – вернуться в
исходное положение.
НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПАРОДОКСАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ
РЕКОМЕНДУЕТСЯ С МИНИМАЛЬНОЙ НАГРУЗКОЙ! С БОЛЕЕ
ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ: КУЛАЧКИ, СБРОСЬТЕ ГРУЗ, НАКАЧАЕМ
МЯЧ. 4 ВДОХА ПО 4 ПОДХОДА, ЗАТЕМ 8 ВДОХОВ ПО 12 ПОДХОДОВ.
ПОТОМ НАГРУЗКУ СЛЕДУЕТ УВЕЛИЧИТЬ.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ НЕ БОЛЕЕ 15 МИНУТ.
УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ.
ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС МОЖНО БУДЕТ СДЕЛАТЬ В КОНЦЕ 1 МЕСЯЦА
ЗАНЯТИЙ.
Скачать материал

Музыка - еще материалы к урокам: