Ученики на Учителя.com


Комплекс упражнений на 32 счета

Комплекс упражнений на 32 счета .
1.Исходное положение ноги на ширине плеч руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.
2.Потянуть подбородок вверх с задержкой на 2-3 секунды в крайнем верхнем положении.
3.Опустить подбородок вниз к груди создать натяжение в области затылка задержка 2-3 сек.
4.Повернуть голову влево до предела создать натяжение в шее задержка 2-3 сек.
5.Повернуть голову вправо до предела создать натяжение в шее задержка 2-3 сек.
6.Наклонить голову влево тянуться ухом к левому плечу, плечо не поднимать создать натяжение в
шее задержка 2-3 сек.
7.Наклонить голову вправо тянуться ухом к правому плечу ,плечо не поднимать создать
натяжение в шее задержка 2-3 сек.
8.Исходное положение. Глубокий вдох выдох.
9.Подвести левую прямую руку к правому плечу и обхватить ее правой рукой выше локтя прижав
бицепс левой руки к груди создать натяжение, задержка 2-3 сек.
10.Подвести правую прямую руку к левому плечу и обхватить ее левой рукой выше локтя прижав
бицепс правой руки к груди создать натяжение, задержка 2-3 сек.
11.Через сторону поднять левую руку вверх согнуть в локте ,локоть за голову касается затылка ,
голова прямо ,наложить правую руку поверх левой создать натяжение. Задержка 2-3 сек.
12.Через сторону поднять правую руку вверх согнуть в локте ,локоть за голову касается затылка
,голова прямо ,наложить левую руку поверх правой создать натяжение . Задержка 2-3 сек.
13.Сцепить руки сзади за спиной в замок и отвести их назад, прогнувшись в спине свести лопатки
создав натяжение ,подбородок вверх до предела. Задержка 2-3 сек.
14.Исходное положение , глубокий вдох выдох.
15.Руки на поясе. Отвести левую прямую руку горизонтально назад совершив при этом поворот
туловища влево до предела, ноги на месте ,посмотреть назад на 180* натяжение ,задержка 2-3 с.
16.Отвести правую прямую руку горизонтально назад повернуть туловище вправо до предела
создать натяжение ,ноги на месте посмотреть назад на 180* задержка 2-3 сек.
17.Руки вдоль тела, наклон в лево в бок, туловище не скручивать зафиксироваться, поднять
правую прямую руку и положив ее сбоку справа на голову создать натяжение в правом боку
задержка 2-3 сек.
18.Руки вдоль тела , наклон вправо в бок, туловище не скручивать зафиксироваться, поднять
левую прямую руку и положив ее сбоку слева на голову создать натяжение в левом боку задержка
2-3 сек.
19.Исходное положение ,глубокий вдох выдох.
20.Наклон вперед , коснуться руками пола , ноги прямые ,колени не сгибать , руки свободно
свисают , создать натяжение в пояснице задержка 2-3 сек.
21.Исходное положение , глубокий вдох выдох.
22.Упор кулаками сзади в поясницу , свести лопатки прогнуться в спине откинув голову назад до
предела создать натяжение , задержка 2-3 сек.
23.Исходное положение, глубокий вдох выдох.
24.Руки за голову локти в стороны, сделать левой ногой шаг вперед согнуть ее коснувшись правым
коленом пола вернуться в исходное положение.
25.Руки за голову локти в стороны , сделать правой ногой шаг вперед согнуть ее коснувшись
левым коленом пола вернуться в исходное положение.
26.Ноги как можно шире плеч руки вперед ладони смотрят друг на друга , перенести вес тела на
левую ногу сесть ,правая прямая в сторону , встать .
27.Перенести вес тела на правую ногу сесть , левая нога прямая в сторону, встать.
28.Исходное положение ,глубокий вдох выдох.
29.Сделать левой ногой шаг вперед , выполнить прямо мах правой ногой, вернуть ногу на место ,
левая нога впереди.
30. Выполнить круговой мах правой ногой изнутри наружу ,вернуть ногу на место ,левая нога
впереди .
31.Исходное положение ,глубокий вдох выдох.
32.Сделать правой ногой шаг вперед , выполнить прямо мах левой ногой, вернуть ногу на место,
правая нога впереди .
34.Выполнить круговой мах левой ногой изнутри наружу, вернуть ногу на место . Стать смирно.
Комплекс окончен работу подготовил Мацора В.М.
Скачать материал

Математика - еще материалы к урокам: