Ученики на Учителя.com


Комплекс упражнений для профилактики хорошего зрения

Комплекс упражнений для профилактики хорошего зрения.
Современному человеку приходится много работать с информацией и ее самыми
разнообразными источниками. И чаще всего — проводить бесконечные часы за
монитором компьютера или просмотром печатного текста. Глаза не только устают
от постоянной однообразной работы. От неправильной освещенности, позы и
недостатка кровоснабжения глаза может портиться и само зрение.
Глаза, согласно восточной медицине, являются внешним органом элемента Дерево, чей
цвет – зеленый. Это значит, что зеленый цвет благотворно влияет на глаза. Поэтому
желательно держать где-нибудь рядом с компьютером что-то зеленое. Время от времени
прерывайтесь, чтобы минут 5-10 посозерцать зеленый цвет.
А чтобы улучшить кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы
хрусталика и фокусировку зрения, ежедневно делайте гимнастику для глаз.
Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры.
Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали,
что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Наиболее известной системой улучшения зрения является метод известного
американского ученого У.Г. Бейтса и его ученица Маргарет Д. Корбет. Впоследствии
многочисленные энтузиасты этой системы развили ее, добавив свои собственные или
заимствованные из других источников, в частности, из восточной медицины и йоги.
Сначала — отдых (расслабление мышц глаз)
Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой
руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони
должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут
перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы
не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки.
В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное,
чтобы шея и позвоночник находились
почти на одной прямой линии.
Проверьте, чтобы ваше тело не было
напряжено, и руки, и спина, и шея
должны быть расслаблены. Дыхание
должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы
отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо…
После выполнения упражнения постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам
немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
"Сквозь пальцы"
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не
концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это
упражнение. Его можно выполнять сидя, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони
находились чуть ниже уровня глаз.
Разомкните пальцы. Делайте плавные
повороты головой вправо-влево, при этом
смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них.
Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на
чем-то одном. Делайте попеременно три
поворота с открытыми глазами и три с
закрытыми. Сделайте упражнение 20–30 раз,
дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
"Письмо носом"
Это упражнение направлено как на то, чтобы
расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы
расслабить вашу шею. Напряжение в этой области
нарушает правильное питание глаз (иначе говоря,
замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте
глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка,
которой можно писать. Теперь пишите (или рисуйте) в
воздухе своей ручкой. Что именно, не важно.
Напишите разные буквы, названия городов и стран,
небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как
рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Положительная практика: У. Бейтс обнаружил, что закрывание глаз дает мозгу
отдых, который временно улучшает зрение.
Упражнение «Вращение».
Не двигая головой, начинайте вращать глазами сначала по часовой стрелке, потом в
обратную сторону. По 10 раз туда и обратно. А теперь то же самое, только с закрытыми
глазами.
Упражнение «Во все стороны».
Не поворачивая головы, двигайте глазами вверх – вниз, вправо – влево. По 10 – 15 раз.
Упражнение «Пальчик».
Прижмите палец к переносице и посмотрите на него. Затем медленно отводите палец от
себя, продолжая следить за ним глазами. Повторите это упражнение несколько раз.
Упражнение «Кто там?»
Зажмурьтесь посильнее, а затем широко откройте глаза, словно вы чему-то очень
удивились. Повторите это еще раз.
Упражнение «Моргание».
Поморгай, быстро и сильно сжимая веки. Как можно больше и быстрее.
Упражнение «Сон».
А теперь закройте глаза и расслабьтесь, будто собираетесь спать. Подумайте о чем-нибудь
очень приятном.
Зрение, нужная вещь, без сомнения,
Чтоб мир, окружающий нас, созерцать,
Чтобы смотреть, чтоб писать, и читать!
Отличного зрения я вам желаю,
Его, как зеницу, всегда берегите,
Глаза свои непременно цените,
Чтоб жизнь ваша, всеми цветами искрила,
И счастье, и радость, вам щедро дарила!
Берегите зрение! Берегите себя!
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: