Ученики на Учителя.com


Комплекс упражнений физкультурных минуток (фм)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное
учреждение «СОШ № 48»
муниципального образования города Воронежа
Комплекс упражнений физкультурных минуток (фм)
Разработала:
Смолевская Т.В,
учитель физической культуры
первой квалификационной категории
2016 г.
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и
системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках физкультурных минуток (далее - ФМ) для
снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на стуле. 1 - 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 -
4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить
6 - 8 раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть
налево. 2 - и.п., 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук.
Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп
средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед.
3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия утомления с туловища:
1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во
время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в
другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль
тела вверх. 3 - 4 - и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в
процессе деятельности.
Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени образования на уроках с элементами письма:
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы
направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову
наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. -сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в
кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп
средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко
повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить
неподвижным. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую
руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7
- 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку
на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13 - 14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4 - 6 раз. Темп - 1 раз
медленный, 2 - 3 раза -средний, 4 - 5 - быстрый, 6 - медленный.
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ГЛАЗ
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями
указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6.
Повторять 4 - 5 раз
5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону.
Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.
РЕКОМЕНДАЦИИ К ОРГАНИЗАЦИИ И РЕЖИМУ РАБОТЫ ГРУПП ПРОДЛЕННОГО ДНЯ
Общие положения
Комплектовать группы продленного дня рекомендуется из обучающихся одного класса либо параллельных
классов. Пребывание обучающихся в группе продленного дня, одновременно с образовательным процессом,
может охватывать период времени пребывания обучающихся в общеобразовательном учреждении с 8.00 - 8.30
до 18 - 19.00. часов.
Помещения групп продленного дня для обучающихся I - VIII классов целесообразно размещать в пределах
соответствующих учебных секций, включая рекреации.
Рекомендуется для обучающихся первых классов группы продленного дня выделять спальные помещения и
игровые комнаты. При отсутствии в общеобразовательном учреждении специальных помещений для
организации сна и игр могут быть использованы универсальные помещения, объединяющие спальню и игровую,
оборудованные встроенной мебелью: шкафы, одноярусные кровати.
Для обучающихся II - VIII классов, в зависимости от конкретных возможностей, рекомендуется выделить
закрепленные помещения для организации игровой деятельности, кружковой работы, занятий по желанию
обучающихся, дневного сна для ослабленных.
Режим дня
Для обеспечения максимально возможного оздоровительного влияния и сохранения работоспособности
обучающихся, посещающих группы продленного дня, необходима рациональная организация режима дня,
начиная с момента прихода в общеобразовательное учреждение, и широкое проведение физкультурно-
оздоровительных мероприятий.
Наилучшим сочетанием видов деятельности обучающихся в группах продленного дня является их двигательная
активность на воздухе до начала самоподготовки (прогулка, подвижные и спортивные игры, общественно
полезный труд на участке общеобразовательного учреждения, если он предусмотрен образовательной
программой), а после самоподготовки - участие в мероприятиях эмоционального характера (занятия в кружках,
игры, посещение зрелищных мероприятий, подготовка и проведение концертов самодеятельности, викторин и
другие мероприятия).
В режиме дня должны обязательно предусматриваться: питание, прогулка, дневной сон для обучающихся 1-х
классов и ослабленных обучающихся II - III классов, самоподготовка, общественно-полезный труд, кружковая
работа и широкое проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий.
Отдых на свежем воздухе
После окончания учебных занятий в общеобразовательном учреждении для восстановления работоспособности
обучающихся перед выполнением домашних заданий организуется отдых длительностью не менее 2 часов.
Основная часть этого времени отводится на свежем воздухе. Целесообразно предусмотреть прогулки:
- до обеда, длительностью не менее 1 часа, после окончания учебных занятий в школе;
- перед самоподготовкой, в течение часа.
Прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными играми и физическими упражнениями. В
зимнее время полезно организовать занятия конькобежным спортом, лыжами 2 раза в неделю. В теплое время
года рекомендуется организовать занятия легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, теннисом и другими
спортивными играми на открытом воздухе. Рекомендуется также использовать плавательный бассейн для
занятий плаванием и водным спортом.
Обучающиеся, отнесенные к специальной медицинской группе или перенесшие острые заболевания, во время
спортивных и подвижных игр выполняют упражнения, не связанные со значительной нагрузкой.
Одежда обучающихся во время занятий на открытом воздухе должна предохранять их от переохлаждения и
перегревания и не стеснять движений.
В непогоду подвижные игры можно переносить в хорошо проветриваемые помещения.
Местом для отдыха на свежем воздухе и проведение спортивного часа может быть пришкольный участок или
специально оборудованные площадки. Кроме того, для этих целей могут быть использованы прилежащие
скверы, парки, лес, стадионы.
Организация дневного сна для первоклассников и ослабленных детей
Сон снимает усталость и возбуждение детей, длительное время находящихся в большом коллективе, повышает
их работоспособность. Длительность дневного сна должна быть не менее 1 часа.
Для организации дневного сна должны быть выделены либо специальные спальные, либо универсальные
помещения, площадью из расчета 4,0 м2 на одного учащегося, оборудованные подростковыми (размером 1600 x
700 мм) или встроенными одноярусными кроватями.
При расстановке кроватей необходимо соблюдать расстояние между: длинными сторонами кровати - 50 см;
изголовьями - 30 см; кроватью и наружной стеной - 60 см, а для северных районов страны - 100 см.
За каждым обучающимся должно быть закреплено определенное спальное место со сменой постельного белья
по мере загрязнения, но не реже 1 раз в 10 дней.
Спальные помещения рекомендуется проветривать за 30 минут до сна, сон проводить при открытых фрамугах
или форточках.
Подготовка домашних заданий
При выполнении обучающимися домашних заданий (самоподготовка) следует соблюдать следующие
рекомендации:
- приготовление уроков проводить в закрепленном учебном помещении, оборудованном мебелью,
соответствующей росту обучающихся;
- начинать самоподготовку в 15 - 16 часов, так как к этому времени отмечается физиологический подъем
работоспособности;
- ограничивать длительность выполнения домашних заданий, чтобы затраты времени на выполнение не
превышали (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 ч, в 4 - 5 классах - 2 ч, в 6 - 8 классах - 2,5 ч, в 9 -
11 классах - до 3,5 ч;
- предоставлять по усмотрению обучающихся очередность выполнения домашних заданий, рекомендуя при этом
начинать с предмета средней трудности для данного обучающегося;
- предоставлять обучающимся возможность устраивать произвольные перерывы по завершению определенного
этапа работы;
- проводить "физкультурные минутки" длительностью 1 - 2 минуты;
- предоставлять обучающимся, закончившим выполнение домашних заданий раньше всей группы, чтобы
предоставить возможность приступить к занятиям по интересам (в игровой, библиотеке, читальне).
Внеурочная деятельность
Внеурочную деятельность реализуют в виде экскурсий, кружков, секций, олимпиад, соревнований и т.п.
Длительность занятий зависит от возраста и вида деятельности. Продолжительность таких видов деятельности,
как чтение, музыкальные занятия, рисование, лепка, рукоделие, тихие игры, должны составлять не более 50
минут в день для обучающихся 1 - 2 классов, и не более полутора часов в день - для остальных классов. На
музыкальных занятиях рекомендуется шире использовать элементы ритмики и хореографии. Просмотры
телепередач и кинофильмов не следует проводить чаще двух раз в неделю с ограничением длительности
просмотра до 1 часа для обучающихся 1 - 3 классов и 1,5 - для обучающихся 4 - 8 классов.
Рекомендуется для организации различных видов внеурочной деятельности использовать общешкольные
помещения: читальный, актовый и спортивный залы, библиотека, а также помещения близко расположенных
домов культуры, центры детского досуга, спортивные сооружения, стадионы.
Питание
Правильно организованное и рациональное питание является важнейшим оздоровительным фактором. При
организации продленного дня в общеобразовательном учреждении должно быть предусмотрено трехразовое
питание обучающихся: завтрак - на второй или третьей перемене во время учебных занятии; обед - в период
пребывания на продленном дне в 13 - 14 часов, полдник - в 16 - 17 часов.
Литература
1. “Комплексная программа физического воспитания учащихся. 1-11 классы”. В.И. Лях, А.А.
Зданевич. Москва. “Просвещение”. 2011.
2. Санитарные правила и нормы "Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам,
электронно-вычислительным машинам и организации работы". СанПиН 9-131 РБ. 2000.
Приложения 7, 8, 9.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: