Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
1.Исходное положение (ИП) – стоя, руки на поясе. Разведение локтей со
сведением лопаток – вдох; возвращение в исходное положение – выдох,
повторить 4–5 раз.
2.Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10
раз). Дыхание произвольное.
3.Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая –
выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).
4.Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (5–6
раз). Дыхание произвольное.
5.Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются
вперед, выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).
6.Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх – вдох; при
возвращении в ИП – выдох (4–5 раз).
7.Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3–4
раза).
8.Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса – вдох; возвращение в
ИП – выдох (3–4 раза).
9.Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с –
1мин).
10.Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох; сведение –
выдох повторить 3–4 раза.
Для поддержания правильного физического развития и формирования
здоровой осанки у детей, использование вышеперечисленных групп
упражнений вполне достаточно. Для детей с отклонениями общего
физического развития, недостаточной функциональной способностью
определенных мышечных групп и сниженной выносливостью к физической
нагрузке в школе должны быть организованы дополнительные занятия
физкультурой со специальной направленностью.
Упражнения для нормализации и формирования правильной осанки:
1. «Память тела». Хоть бы раз в день подходить к стенке, прижаться к ней
спиной так, чтобы к ней прикасались пятки, ягодицы, лопатки, затылок, а
между поясницей и стеной свободно проходила ладонь. Закрыть глаза,
запомнить ощущения тела. Сохраняя эти ощущения, поднять одну ногу,
постоять на ней одну-две минуты. Повторить с другой ногой.
2. «Физкультура сидя». Сидя за партой, поднять одну ногу, вращать её в
одну, в другую. Поднять другую ногу, вращать в одну сторону, в другую.
Нога на пятке. Вращать носок в одну сторону, в другую. Повторение
упражнения двумя ногами. Ногу поднять на носок, опустить. Так же вторую.
Потом – обе.
3. Глубокое дыхание. Представить, что в животе надувается мячик на счёт 1-
3, на 4 – сдувается выдох.
4. «Умные ушки». Массаж ушных раковин. Ушные раковины осторожно
заворачиваются вперёд- назад три раза, массируются ладошками вверх – вниз
три раза. Упражнение активизирует активные точки, находящиеся на ушных
раковинах.
5. «Огонёк». Поместить палочку между ладонями, быстро вращать палочку
на тыльную сторону ладони левой руки, затем правой руки и выполнять
вращательные движения вверх-вниз.
6. «Постукивание». Палочкой (карандашом) легонько стучим по ладони
правой руки, затем левой руки, стучим по тыльной стороне руки, затем
производим «сухое умывание рук». Расслабление, руки вниз, слегка потрясём
руками. «Массаж подушек пальцев».
