Ученики на Учителя.com


Обучение метанию гранаты

МОУ «Средняя общеобразовательная школа №1 им. Н. А. Некрасова»
ОБУЧЕНИЕ МЕТАНИЮ ГРАНАТЫ
Учитель физкультуры
Ефремова Светлана Сергеевна
Метание гранаты
Чтобы обучение технике гранаты в горизонтальную цель шло успешно,
рекомендуем учителю физической культуры использовать следующие упражнения.
1. И. п. – стоя ноги на ширине таза, лицом вперед, граната плечом или отведена
вверх-назад, левая рука вперед-вверх. Метание гранаты вперед и вперед-вверх.
Акцентировать внимание на хлестообразном движении метающей руки и на
окончании работы кисть почти над головой, не выводя ее далеко вперед.
Выполнять шеренгой с интервалом 1,0-1,5 м по команде учителя (по 4-6
попыток).
Использовать ориентиры. За снарядами занимающиеся следуют только с
разрешения педагога.
2. То же, но стоя левая нога вперед. Обращать внимание на выпуск гранаты в
вертикальной плоскости. Организация и дозировка такие же, как и в упр. 1.
3. То же, но после замаха (небольшого сгибания правой ноги, наклона туловища
назад, отведения правого плеча и руки с гранатой прямо-назад, выведения
левой полусогнутой руки вперед и немного вверх перед грудью). Особое
внимание обращать на начало броска с разгибания правой ногой и
последующего движения вперед туловища, выведение правого плеча вперед с
одновременным подъемом вверх на левую ногу и хлестообразным движением
метающей руки в вертикальной плоскости. Организация и дозировка те же.
4. То же, но стоя левым боком в направлении метания, граната отведена назад,
правая нога немного согнута, туловище наклонено вправо, левая рука закрывает
грудь, стопа левой ноги развернута носком наружу под углом 15-20 к
направлению метания. Первые 2-3 попытки выполнять по разделениям: на счет
1 – переход в положение натянутого «лука», на счет 2 – бросок. Затем слитно без
паузы с ускорением движения от начала до момента выпуска снаряда.
Организация и дозировка те же.
5. То же, но после предварительного отведения гранаты способом «прямо-назад»
из исходного положения, стоя левая нога вперед, граната над плечом.
6. То же, но с оценкой точности попадания при бросках по цели. Выполнять строго
по одному в соответствии с правилами соревнований.
При выполнении упражнений 1-5 необходимо постепенно увеличивать расстояние
до цели (начальное – 8-10 м, затем – 15 м у девушек и 20 м у юношей). Строго
следить за соблюдением порядка дисциплины.
Упражнения для развития и совершенствования
скоростно-силовых качеств
1. И. п. – упор, лёжа (ноги на повышенной опоре или поддерживаются партнером),
пальцы рук внутрь, локти в стороны, ноги вместе или врозь. Сгибание и
разгибание рук, акцентируя внимание на разгибании. Темп средний,
переходящий в быстрый. Девушки выполняют 6-8 раз, юноши – 8-12 раз, причем
вторую половину с отталкиванием от опоры.
2. И. п. – упор, стоя лицом к стене или забору, опираясь правой рукой на уровне
подбородка, пальцы внутрь, локоть в сторону, левая рука за спину. Разгибание
правой руки с отталкиванием от опоры. Девушки – 3-4, юноши – 6-8 раз. То же
левой рукой. Обращать внимание на ускоренное разгибание руки.
3. И. п. – стоя на правом колене, в руках наивной мяч (для девушек – 2 кг для
юношей – 3 кг), который поддерживается двумя руками на груди под
подбородком, большие пальцы рук направлены вниз, остальные – к
подбородку, локти в стороны на уровне мяча. Выталкивание набивного мяча
двумя руками вперед и вперед-вверх после предварительного наклона
туловища назад. Девушки – 5-6, юноши 8-10 раз. Выполнять двум шеренгами
(навстречу друг другу), расположенными на расстоянии 6-10 м с интервалом 1,
5, 2 метра. Рекомендуется использовать подсчет: на счет 1 – наклон назад
(взмах), 2 – выталкивание мяча. Вторая шеренга, подобрав мячи, выполнят
упражнение в таком же порядке. Обращать внимание, чтобы после
выталкивания мяча ладони были обращены в стороны и локти не опускались
вниз.
4. И. п. – стоя ноги на ширине таза. Выталкивание набивного мяча двумя руками
вперед-вверх после предварительного наклона назад и небольшого сгибания
ног. В ходе выполнения учитель акцентирует внимание учащихся на
последовательное включение в работу мышц ног, туловища и рук. Организация
такая же, как и в предыдущем упражнении. Вес мячей увеличивается до 3 кг для
девушек, до 4 кг у юношей. Использовать ориентиры, следить за тем, чтобы
движение выполнялось с нарастающей быстротой и ладони после выталкивания
мяча были обращены в стороны.
5. И. п. – стоя левая нога вперед. Организация и выполнения те же, что в упр. 4.
При замахе туловище наклоняется назад, масса тела переносится на правую
ногу, которая немного сгибается. Сосредоточить внимание учащихся на начале
движения с правой ноги и последовательном включении в него мышц туловища,
левой ноги и рук.
6. И. п. – стоя на коленях, набивной мяч (для девушек – 1кг, для юношей – 2кг) в
руках за головой. Бросок мяча вперед и вперед-вверх. Заканчивая движение
почти над головой, акцентировать внимание на хлестообразном и ускоренном
движении кистями в момент окончания выбрасывания мяча. Организация и
дозировка такие же, как и в упр. 4.
7. И. п. – стоя ноги на ширине таза, мяч над головой. Бросок набивного мяча двумя
руками вперед и вперед-вверх после предварительного наклона назад,
небольшого сгибания ног и отведения мяча прямо-назад. Следить за
последовательностью включения в работу мышц ног, туловища и рук, а также за
тем, чтобы бросок завершился почти над головой хлестообразным движением
рук. Организация и дозировка, как в упр. 4.
8. И. п. – стоя левая нога вперед, мяч за головой. Перенеся массу тела при замахе
на правую ногу, выполнить бросок набивного мяча вперед-вверх. Обращать
внимание на последовательное включение в работу мышц правой ноги,
туловища и рук.
9. И.п. – полуприсед, ноги на ширине плеч, набивной мяч (для девушек – 3 кг, для
юношей – 4 кг) между коленей в прямых руках, туловище слегка наклонено
вперед. Бросок мяча вперед-вверх с прыжком на правую ногу. Выполнять под
команду учителя двумя шеренгами, стоящими на расстоянии 8-10 метров.
Девушки – 4-6, юноши – 8-10 раз. Акцентировать внимание на быстром
разгибании ног и туловища.
10. И.п. – то же, но стоя спиной в направлении метания. Бросок мяча через голову
назад вверх. Расстояние между шеренгами увеличиваются до 10-12 м.
Дозировка, как в упр. 9.
11. И. п. – выпад вправо, повернув и слегка наклонив туловище к правой ноге, руки
на пояс или за голову. Переход в выпад на левую ногу вращательно-
разгибательным движением правой ноги с небольшим подниманием туловища
вверх. То же, в обратной очереди. Темп ускоренный. Девушки - по 6, юноши – по
10 раз в каждые стороны.
12. И. п. – стоя ноги на ширине таза, мяч над головой. Имитация колки дров.
Движение вниз ускоренное, возвращение в исходное положение спокойное. Вес
мячей такой же, как и в упр. 9. Девушки – по 8, юноши – по 12 раз.
13. Тройной прыжок с места. Выполнять шеренгами по 6-8 человек или поточно с
интервалом 2-3 м, используя для приземления яму для прыжков или опилочную
дорожку. От урока к уроку добиваться увеличение дальности на 0,5 стопы.
Девушки – 4-6, юноши – 8-10 раз.
14. И. п. – упор присев. Выпрыгивание вверх. Выполнять всем вместе под команду,
приземление мягкое. Девушки – 6-8, юноши 10-12 раз.
Упражнения для развития и совершенствования гибкости.
1. И. п. – стоя ноги врозь, взявшись за вертикально поставленную палку (дротик или копьё)
на уровне пояса. Пружинящие наклоны вперед. Девушки – 6-8, юноши – 10-12 раз.
Вначале медленно на 3 счета, затем ускоряя на каждый счет и увеличивая амплитуду
движений. Ноги не сгибать.
2. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, палка внизу, хват шире плеч. Поднимая палки вперед-
вверх-назад до положения сзади. Девушки - 8-12, юноши – 14-18 раз. При возращении в
исходное положение ускорять движение. Постепенно (с учетом индивидуальных
возможностей) уменьшать ширину хвата.
3. И. п. – стоя ноги вместе, палка в правой (левой) руке вертикально вперед, хват на
середину. Повороты палки во фронтальной плоскости. Девушки – по 10-12, юноши – по
14-16 раз правой и левой рукой. Сначала в медленном, затем в быстром темпе,
постепенно увеличивая амплитуду.
4. И. п. – стоя левая нога вперед, палка (дротик или копье) над правым плечом, хватом
правой руки за середину, левая рука поддерживает за передний конец. Отведение
палки назад нажимом левой руки. Девушки – по 8-10,
юноши – по 12-16 раз над правым и левым плечом. Акцентировать внимание на
продвижение палки по продольной оси.
5. И. п. – выпад правой ногой вперед, руки в стороны. 1-3 – пружинящие сгибания правой
ногой; 4 – поворот налево; 5 – и. п. То же левой ногой. Туловище держать вертикально.
Темп средний с переходом на быстрый. Девушки – 6-8, юноши – 12-14 раз.
6. В парах. Первый – ноги на ширине плеч, наклонившись вперед, руки в стороны. Второй
– поддерживает партнера левой рукой под правое плечо, а правой сверху – за левое
плечо. Повороты плечевого пояса вправо и влево с помощью партнера. Выполнять по
ширине амплитуде. Девушки – 8-10, юноши – 12-14 раз.
7. В парах. Первый – полуприсед на правой ноге, руки на пояс. Второй – слегка
наклонившись, поддерживает первого за левую ногу. Пружинящие сгибания правой
ноги с опусканием туловища вниз-вперед и продвижением вперед после небольшого
отталкивания. Девушки – 6-8, юноши по 8-10 раз на правой и левой ноге.
Перечисленные упражнения, направленные на развитие необходимых физических
качеств для успешного овладения техникой толкани ядра с места и метания гранаты,
рекомендуется включать не только в уроки, где происходит обучение метаниям (по 4-6
упражнений), но и в другие (по 2-3 упражнения) на протяжении всего учебного года, а
также в комплексы домашних заданий. На уроках в процессе развития физических
качеств при выполнении подводящих упражнений учитель физкультуры должен
периодически напоминать учащимся, что все они способствуют создании
необходимой базы для успешного овладения техникой толкания яра и метания
гранаты.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: