Ученики на Учителя.com


Здоровьесберегающие технологии на уроках с обучающимися с ОВЗ (рекомендации психологам, учителям - предметникам и классным руководителям)

Здоровьесберегающие технологии на уроках с обучающимися с ОВЗ
(рекомендации психологам, учителям - предметникам и классным руководителям)
Подготовила:
педагог-психолог МОУ «СОШ №62» г. Магнитогорска
Н.А. Вахрушева.
Здоровье — важнейший фактор работоспособности и гармонического развития
человеческого, а особенно детского организма. Понятие здоровья в настоящее время
рассматривается не только как отсутствие заболевания, болезненного состояния, физического
дефекта, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
Проблема воспитания здорового школьника — проблема общегосударственная,
комплексная. Цель здоровьесберегающих образовательных технологий обучения – обеспечить
школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения в школе, сформировать у него
необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу жизни, научить использовать
полученные знания в повседневной жизни.
Работа в классах (в, частности, коррекционных классах) строится на основе реализации
системных мероприятий, позволяющих подготовить учащегося к самостоятельной жизни.
Здоровьесберегающие подходы выражаются в следующих положениях:
1. Выдвижение восстановительных, психологических, педагогических задач, обычно не
включаемых в содержание и формы обучения и воспитания здоровых детей (игровые моменты, в
процессе выработки того или иного практического навыка, акцент на коммуникацию, развитие
познавательных умений, повышение социальной компетентности).
2. Поиск и построение «обходных» путей, использование специфических средств
обучения и развития, дифференцированное, пошаговое, развивающее обучение, учитывающее
несформированность у ребенка с ЗПР рядя базовых механизмов.
3. Организация реабилитационной среды отличной от воспитательной и образовательной
среды здорового ребенка.
4. Включение родителей в процесс реабилитации с самых первых шагов.
В создании условий для преодоления проблем в развитии детей с ЗПР главную роль
играет психолого-педагогическое сопровождение, как специально организованная помощь-
поддержка учащемуся в процессе его обучения, воспитания, развития, социализации, основанное
на позициях здоровьесбережения.
Анализ урока в коррекционном классе с позиции здоровьесбережения
1. Плотность урока.
2. Чередование видов учебной деятельности.
3. Наличие, место, содержание и длительность оздоровительных моментов.
4. Психологический климат.
5. Наличие эмоциональных разрядок.
6. Наличие ограничений в свободе естественных проявлений учащихся.
7. Виды преподавания.
8. Наличие и выбор места на уроке методов, способствующих активизации инициативы,
творческого самовыражения учащихся.
9. Поза учащихся и её чередование.
10. Наличие в содержательной части урока вопросов, связанных со здоровьем и здоровым
образом жизни.
11. Наличие мотивации деятельности учащихся (как внутренней, так и внешней).
12. Гигиенические условия в кабинете во время урока (температура, свежесть воздуха,
освещённость и пр.).
13. Темп окончания урока.
14. Место и длительность применения технических средств.
Коррекционно-педагогическая работа, как система мер, направленная на исправление и
ослабление недостатков в развитии детей с ЗПР, занимает центральное положение в системе
работы
Организационный момент начала урока надо связать с проверкой состояния кабинета,
учебного оборудования, рабочих мест и проверкой отсутствующих. А каждый ученик должен
быть приучен своевременно до начала урока приводить свое рабочее место в порядок: положить
на стол нужные тетради, книги, другие учебные принадлежности и убрать с него все лишнее,
если оно есть.
Построение урока с учетом динамичности учащихся, их работоспособности.
При планировании учебного занятия нужно учитывать, что эффективность усвоения
знаний и работоспособность учащимися в течение урока различается:
- 5-25-я минуты - 80%;
- 25-35-я минуты - 60-40%;
- 35-40-я минуты - 10%.
С точки зрения здоровьесбережения выделяют три основных этапа урока, которые
характеризуются:
- продолжительностью;
- объемом нагрузки;
- характерными видами деятельности.
Интенсивность умственной деятельности учащихся в ходе урока
Этап урока
Время
Нагрузка
Деятельность
1-й этап – вводный
(организационный момент,
зарядка, вводная беседа)
5 мин
Относительно
невелика
Репродуктивная,
переходящая в
продуктивную.
Повторение.
2-й этап - основной
20-25 мин
Максимальная
работоспособность.
Снижение на 15-й мин
Продуктивная, творческая.
Знакомство с новым
материалом.
3-й этап - заключительный
(актуализация пройденного
материала)
10-15 мин
Небольшое
повышение рабо-
тоспособности
Репродуктивная.
Отработка узловых
моментов пройденного.
Обеспечение интереса к предмету и уроку, их привлекательности (сочетание новизны и
привычного, интриги урока и традиционных его элементов, изложение правил игры и др.)
и благоприятный эмоциональный настрой.
Ученик способен сосредоточиться лишь на том, что ему интересно, нравится, поэтому
задача учителя — помочь ученику преодолеть усталость, уныние, неудовлетворенность. Значит,
ребенку должно быть интересно на уроке. Неудовлетворенность, не облагороженная разумом,
может привести к агрессивности, мнительности, тревожности. Учитель должен постоянно
заботиться о сохранении психического здоровья детей в норме, повышать устойчивость нервной
системы учащихся в преодолении трудностей. Необходимо постоянно заботиться о том, чтобы
привести в согласие притязания ученика и его возможности.
С первых минут урока, с приветствия нужно создать обстановку доброжелательности,
положительный эмоциональный настрой, т.к. у учащихся классов выравнивания наиболее остро
развита интуитивная способность улавливать эмоциональный настрой учителя. Положительные
эмоции облегчают усвоение материала, что в свою очередь уменьшает утомление, стимулирует
высшую нервную деятельность ребенка, улучшает психологический климат в классе,
предупреждает невротические реакции детей, особенно классов выравнивания. Меры эти
непосредственно связаны с педагогическим мастерством учителя. Учитель, опираясь на свои
знания в области психологии, медицины, гигиены, должен осуществлять индивидуальный
подход к обучению и воспитанию детей.
Кроме того, необходимо:
- стимулировать внешнюю мотивацию обучающихся, например, состязательность;
- стимулировать внутреннюю мотивацию, например, больше узнать, получить удовольствие от
новых знаний;
- поддерживать у учащихся веру в собственные силы для достижения желаемых результатов в
учебе;
- создавать ситуацию успеха на уроке (постоянно поощрять интеллектуальные.
Учет индивидуальных особенностей учащихся при их включаемости в учебный процесс.
Большинству учащихся с ЗПР не легко даются уроки математики, позднее физики, химии,
поэтому необходимо проводить работу по профилактике стрессов. Хорошие результаты дает
работа в парах, в группах как на местах, так и у доски, где ведомый, более “слабый” ученик, по
изучаемой теме, чувствует поддержку товарища, у которого процесс усвоения проходит
успешнее. Хорошим антистрессовым моментом на уроке является стимулирование учащихся к
использованию различных способов решения, без боязни ошибиться, получить неправильный
ответ.
При оценке такой работы необходимо учитывать не только полученный результат, но и
степень усердия ученика. Оценка должна помогать учебе, а не "отбивать охоту" учиться. В конце
урока нужно обсудить не только то, что усвоено нового, но выяснить, что понравилось на уроке,
какие вопросы хотелось бы повторить, задания какого типа выполнить. Желательно обеспечить
создание ситуаций для возникновения и проявления личностных смыслов изучаемого учебного
математического материала, собственного мнения по всем вопросам обучения, взаимодействия с
другими смыслами и другими мнениями.
Обеспечение оптимального темпо-ритма, правильного соотношения между темпом и
информационной плотностью, с обязательным учетом физического состояния и настроя
обучающихся.
Необходимо учитывать причины и симптомы утомления учащихся на уроке. Утомление
обычно проявляется снижением работоспособности, которая наступает вследствие выполнения
продолжительной или интенсивной работы. По мнению специалистов, это временное
функциональное состояние, биологическая роль которого состоит в своевременной защите
организма от истощения.
Признаки утомления у школьников свидетельствуют следующие:
- снижение продуктивности труда: увеличение количества ошибок и времени выполнения
задания;
- изменение почерка;
- ослабление внутреннего торможения: проявление двигательного беспокойства (в т. ч.
"кривляние", ерзание), частые отвлечения, рассеянность внимания;
- шум в классе;
- вегетативные реакции: потливость рук, покраснение лица, изменение частоты пульса;
- жалобы на головную боль, неприятные ощущения в животе.
Главные причины, вызывающие утомление учащихся на уроке:
- профессиональные ошибки и низкий уровень компетенции учителей;
- перегруженность школьных учебных программ, интенсификация учебного процесса;
- левополушарный перекос содержания учебных программ и методов преподавания;
- переполненность классов (более 20 человек), затрудняющая индивидуализацию учебно-
воспитательного процесса;
- несоблюдение санитарно-гигиенических условий в классах и школе;
- нарушение организационно-педагогических требований к проведению образовательного
процесса.
Устранить утомление можно, если оптимизировать физическую, умственную и
эмоциональную активность. Для этого учащимся следует активно отдохнуть, переключиться на
другие виды деятельности, использовать всевозможные средства восстановления
работоспособности.
Кратковременные физические упражнения и игры, вызывая возбуждение других участков
мозга, усиливают кровообращение и создают возможность для отдыха участков, находившихся в
раздраженном состоянии во время учебных занятий. После такого короткого активного отдыха
повышается внимание, улучшается восприятие учебного материала.
Планирование переходов от одного этапа урока к другому, чередования труда и отдыха,
смены одних форм труда другими, с учетом наступления фаз неполной компенсации,
устойчивого снижения работоспособности учащихся.
Отдых – это смена видов деятельности. Поэтому при планировании урока важно не
допускать однообразия работы. В норме должно быть 4–7 смен видов деятельности на уроке
(например, устный счет, решение упражнений, и задач, работа с текстом учебника, составление
вопросов к задаче, просмотр наглядных материалов, работа с компьютером, ответы на вопросы,
выполнение рисунков, схем, чертежей и т.д.).
Некоторым ученикам трудно запомнить даже хорошо понятый материал. Для этого очень
полезно развивать зрительную память, использовать различные формы выделения наиболее
важного материала (подчеркнуть, обвести, записать более крупно, другим цветом). Хорошие
результаты в классах с ЗПР дает хоровое проговаривание как целых правил, так и просто
отдельных терминов.
Часто ученик, много раз, слышавший сложный термин, понимающий его смысл, не в
состоянии его произнести, что ставит его в неловкое положение перед товарищами.
Примерная структура рациональной организации урока
Факторы урока
Показатели
Плотность урока*
Не менее 60% и не более 80%
Число видов учебной деятельности
4-7 (в зависимости от возраста)
Средняя продолжительность различных видов учебной
деятельности
Не более 10 мин
Частота чередования видов учебной деятельности
Смена не позднее, чем через 7-10
мин
Число видов преподавания
Не менее 3
Наличие эмоциональных разрядок (число)
2-3
Под плотностью урока понимается количество времени, затраченного школьником на
учебную работу.
Обязательным элементом здоровьесберегающей организации урока, предотвращающим
утомление учащихся, являются физкультурные минутки (далее - физкультминутки). Известно,
что просидеть на уроке 40 минут достаточно сложно не только первокласснику, но и
старшекласснику, особенно на уроках математики и имеющему к тому же задержки
психического развития. Потраченное время окупается усилением работоспособности, а главное,
укреплением здоровья учащихся.
Физкультминутки - это кратковременные перерывы в учебных занятиях (1-3 мин) для
проведения физических упражнений. Цель физкультминуток - предупреждение утомления,
восстановление умственной работоспособности, профилактика нарушений осанки.
Требования к организации и проведению физкультминуток состоят в следующем:
- физиологически обоснованным временем для проведения физкультминутки являются 15-20-я
минуты урока;
- длительность физкультминуток составляет 1-5 мин. Каждая физкультминутка включает
комплекс из 3-4 специально подобранных упражнений, повторяемых 4-6 раз. За такое короткое
время удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие детей;
- комплексы должны подбираться в зависимости от вида урока, его содержания, упражнения
должны быть разнообразными, т. к. однообразие снижает интерес к ним, а значит, и
результативность;
- физкультминутки должны проводиться на начальном этапе утомления, выполнение
упражнений при сильном утомлении не дает желаемого результата.
Для того чтобы обеспечить позитивный эмоциональный настрой, необходимо:
- отдавать предпочтение упражнениям для наиболее утомленных групп мышц;
- для каждого класса выбрать 2-3 условных вербально-поведенческих знака, позволяющих
быстрее и эффективнее переключать школьников на другой режим деятельности.
В зависимости от выполняемых упражнений выделяют следующие виды
физкультминуток:
- для снятия общего утомления рук, глаз, слуха. В приложении 4 дан пример комплекса
упражнений для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
- коррекции осанки;
- дыхательная гимнастика (способствует углублению дыхания, развитию газообмена на более
высоком уровне, помогает повысить возбудимость коры больших полушарий мозга,
активизировать работоспособность детей);
- артикуляционно-мимическая гимнастика (помогает создать благоприятный фон для выработки
точных и координированных движений, необходимых для звучания полноценного голоса, ясной
и четкой дикции, причем проблемы с дикцией часто встречаются у детей с ЗПР).
Также полезен самомассаж активных точек ушей и лица, который активизирует работу
подкорковых частей мозга, процессы, связанные с обострением интуиции, а также улучшает
настроение.
Очень хорошо, если предлагаемые упражнения для физкультминутки органически
вплетаются в канву урока. Так, например, при изучении положительных и отрицательных чисел
ученики познакомились с определениями и провели первичное закрепление материала. Для
выяснения усвоения всеми ребятами нового материала учитель предлагает во время
физкультминутки следующее упражнение: ученики встают, руки на талии; задание: если учитель
назовет положительное число, ученики делают наклоны (или повороты) вправо; если
отрицательное – влево.
Другой пример физкультминутки поможет не только отдохнуть от сидячей работы, но и
заодно, повторить признаки делимости, нужные при работе с действительными числами и т.д.
Если число делится на 3, то учащиеся поднимают руки вверх, если на 2 – руки разводят в
стороны, если на 5 – руки на пояс, на 9 - приседают: 123, 342, 15, 133, 279, 927, 301, 146…
Вариантом может множество.
Охрана зрения.
Для этого необходима рассадка учеников с учетом состояния их зрения, своевременная
коррекция освещения в классе, проведение упражнений по гигиене зрения (моторно-
координаторных тренажей) и др.
Заключение
Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей и
ценностей человека в нашем обществе. Но если мы будем учить детей с самого раннего возраста
ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем личным примером демонстрировать
здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут
более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.
Приложение 1
Рекомендуемые упражнения можно выполнять с обучающимися любого возраста. Это
будет полезно и нам, учителям.
Гимнастика на уроке
В начальной школе на уроках для активизации деятельности учащихся, профилактики
усталости, предупреждения нервного срыва проводятся физкультминутки, а в среднем и старшем
звеньях о них забывают. Но в работе с «особенными» детьми это должно использоваться
обязательно!!!
При напряженной работе надо искать возможность для кратковременного отключения,
отдыха и подзарядки. Это очень важно в конце четверти, перед зачетными и контрольными
работами, предэкзаменационный период. Всего 15-20 минут расслабления в день и 3 – 5 минут
на уроке достаточно для того, чтобы сохранить высокую степень работоспособности в
стрессовой ситуации.
Настроить себя на победу, мобилизовать свои силы и возможности на контрольной
работе, уменьшить тревожность и беспокойство в стрессовых ситуациях помогут несколько
общих советов:
1. Помните, что легкое волнение перед проверкой знаний – это вполне естественное и даже
необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.
2. Готовясь к ней, настраивайтесь на успех, подкрепляйте свою уверенность в собственных
силах, говоря себе: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню».
2. Избегайте паники. Останавливайте негативные мысли. Как только начнете паниковать,
говорите себе «СТОП».
3. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники –
это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит
всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя:
«Я спокоен и расслаблен». «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!».
Приемы дыхательной гимнастики
Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия.
Упражнение 1.
1. Сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте своё дыхание: спокойное, ровное.
2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пике вдоха и медленный выдох.
Упражнение 2.
1. Сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте своё дыхание: спокойное, ровное.
2. Дышите по схеме 4+4+4: четыре секунды на вдох, четыре – на задержку дыхания, четыре
– на выдох.
3. Проделайте так три раза, слушая при этом только дыхание. Ощущая, как воздух
наполняет лёгкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает лёгкие. Других
мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.
Важно: ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и
измененное состояние.
Упражнение 3.
Это упражнение успокаивает нервную систему, гасит отрицательные эмоции, приводит в
состояние равновесия. Цель упражнения: показать, что дыхание является способом
релаксации и обретения спокойствия. (Время проведения 1 – 2 минуты). Можно проводить
под звучание музыки или звуков природы.
1. Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик. Вдыхая воздух через нос, до
отказа наполните лёгкие воздухом. Выдыхая воздух ртом, почувствуйте, как он выходит из
лёгких.
2. Не торопясь, повторите. Дышите и представляйте, как шарик наполняется воздухом и
становится больше.
3. Медленно выдохните ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
4. Сделайте паузу сосчитайте до 5.
5. Снова вдохните и наполните лёгкие воздухом. Задержите его, считая до 3, представьте,
что каждое лёгкое – надутый шарик.
6. Выдохните. Почувствуйте, как тёплый воздух проходит через лёгкие, горло, рот.
7. Повторите 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представьте, что каждое лёгкое – надутый
шарик, из которого выходит воздух, когда вы выдыхаете.
8. Остановитесь и почувствуйте, что вы полны энергии, а всё напряжение пропало.
Мышечная релаксация.
Упражнение 1. Это упражнение гармонизирует эмоциональный фон, снижается общая
усталость. Его необходимо делать 1 – 2 раза в день. Одна из главных формул этого упражнения:
«тяните голову вверх». Это упражнение займет 5-7 минут. Уже через 2 – 4 дня можно
почувствовать улучшение общего состояния.
1. Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища.
2. Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но
уверенно тянут вверх.
3. Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте
шею.
4. Затем начинайте «вытягивать» позвоночник.
5. Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки и продолжайте
тянуться еще несколько секунд.
6. Опустите ступни на пол. Расслабьтесь. Спокойно вдохните – выдохните.
Упражнение 2. Упражнение «Дотянуться до звезд». Помогает снять нервное и мышечное
напряжение, успокоиться, настроиться на позитив.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Во время вдоха вытяните руки вверх и потянитесь так, как будто Вы пытаетесь дотянуться
до звезд. Старайтесь дышать очень глубоко и растопыривайте пальцы рук в тот момент, когда
Вы тянитесь к верху.
3. На выдохе отпустите и встряхните руки.
4. Примите исходное положение.
Повторить 5 - 7 раз.
Упражнение 3. Снятие утомления с плечевого пояса и рук
1. Сидя или стоя, руки на поясе. Правую руку вперед, левую вверх. Переменить положение
рук. Повторить 3-4 раза, затем расслаблено опустить вниз и потрясти кистями голову
наклонить вперед. Темп средний
2. Стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. Свести локти вперед, голову наклонить
вперед, локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти
расслаблено. Темп медленный.
3. Сидя, руки вверх. Сжать кисти в кулак, разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки
расслаблено опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Техники релаксации через визуализацию
(аутогенная тренировка).
1. Упражнение «Заброшенный сад». Это упражнение рекомендуется применять, когда человек
перегружен делами и не знает, за что браться в первую очередь.
Займите удобное положения. Руки положите на колени. Представьте, что Вы совершаете
прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом,
в ней находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите.
Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако за
ним давно уже никто не ухаживает. Растения так разрослись, и все настолько заросло травой, что
не видно земли и трудно различить тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада,
пропалываете сорняки, подрезаете ветки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья,
окапываете, поливаете их, то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид...
Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали с
той, которую вы еще не трогали. Ощутите разницу...
Осознайте, что в жизни происходит, то же самое, нужно только собраться и начать что-то
делать.
2. Упражнение «Путешествие в прошлое». Вспомните тот период времени, когда вы были
совершенно спокойны, расслаблены, ощущали гармонию с самим собой и с окружающими.
Вспомните все в мельчайших подробностях. Например, речь может идти о путешествии на
море, о походе в горы, об экскурсии.
Вспомните ваши ощущения относительно всех каналов восприятия информации:
визуальный (что вы видите), аудиальный (какие звуки вам вспоминаются), кинестетический (что
вы ощущаете).
Каждый раз при воспоминании у вас возникают соответствующие ощущения. Скажите себе: этот
образ вызывает во мне состояние умиротворения, спокойствия, расслабленности.
Пусть путешествие в прошлое продолжается до тех пор, пока оно доставляет вам
удовольствие. Осуществляйте такие путешествия, как можно чаще, когда вам нужно отдохнуть
после серьезной травмирующей ситуации или перед трудным делом.
3. Упражнение «Маяк». Оно помогает преодолеть состояние беззащитности, уязвимости,
одиночества. Повышает уверенность в себе, самооценку личности.
Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова –
высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком. Он стоит так прочно, что
даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Днем и ночью, в
хорошую и плохую погоду вы посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов.
У вас много энергии, вы в состоянии поддерживать постоянства вашего светлого луча. Этот луч
скользит по океану, предупреждая мореплавателей о мелях.
Вы – символ безопасности для людей в море и на берегу. Ощутите внутренний источник
света в себе – света, который никогда не может угаснуть. Его ничто, и никто не сможет
погасить…В нем ваша сила…
4. Упражнение «Небо». Способствует мышечному и змоциональному расслаблению,
созданию ощущения покоя, формированию способности управлять своими мыслями.
1. Сядьте в кресло прямо, опираясь на спинку (но, не напрягаясь), ноги должны касаться
пола. (Можно сесть на пол, скрестив ноги.) Закройте глаза.
2. Представьте голубое небо, по которому двигаются облака. Вы наблюдаете за ними. Если
вы о чём-то думаете, пусть ваши мысли улетят вместе с облаками. Вы сосредоточены на
небе.
3. Вы ощущаете покой, тишину и радость.
4. Откройте глаза, некоторое время посидите спокойно, затем медленно встаньте или
приступайте к выполнению задания.
Время проведения упражнения – 5 мин.
5. Упражнение «Горячий воздушный шар».
1. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно
полностью расслабьтесь.
2. Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите
эту картину как можно подробнее.
3. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда корзина будет
полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается и он медленно набирает высоту.
Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших
проблем.
Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках».
1. Начните с плавного вращения глазами: дважды в одном направлении, а затем дважды в
другом.
2. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на
предмет, расположенный поблизости.
3. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь.
4. После этого широко зевните несколько раз.
5. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
6. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно, опустите.
7. Расслабьте запястья и поводите ими.
8. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.
9. Теперь обратитесь к торсу.
10. Сделайте три глубоких вздоха.
11. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
12. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.
13. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
14. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх (или просто активно
подвигайте ими вверх - вниз), повторите это упражнение три раза.
Вы сейчас освободились от напряжения в двенадцати основных точках тела и
одновременно избавились от раздражения. Достигнут двойной эффект. Настроение
прекрасное!
Гимнастика для глаз
Упражнение «Раскрашивание». Служат профилактикой нарушения зрения, а так же
благоприятны при неврозах, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении.
1. Закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран.
2. Мысленно надо раскрасить этот экран поочерёдно любым цветом: например, сначала
жёлтым, потом оранжевым, зелёным, синим.
3. Закончить раскрашивание нужно самым любимым цветом.
Гимнастика для глаз №2
1. Вертикальные движения глаз вверх-вниз.
2. Горизонтальное вправо-влево.
3. Вращение глазами по часовой стрелке и против.
4. Закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчетливее.
5. На доске до начала урока начертить какую-либо кривую (спираль, окружность, ломаную);
предлагается глазами “нарисовать” эти фигуры несколько раз в одном, а затем в другом
направлении.
Гимнастика для глаз №1
1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 раз подряд с интервалом 15 секунд (в
течение 2 мин.).
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (в течение 1 мин.).
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (2 мин.).
4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
5. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
6. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца (верхнее веко от носа к
наружному краю глаза, нижнее веко от наружного края к носу, затем, наоборот) в течение
1 мин.
7. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек.
Повторить 6-8 раз.
8. Упражнения делаются стоя. Взглянуть на потолок, не двигая головой или телом, затем
переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.
9. Стоя водите глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем
влево, не двигая головой или телом.
10. Стоя взглянуть в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый 10-12 раз. Затем
10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: