Презентация "Лыжные гонки"

Лыжные гонки

• Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.
• 1767г – в Норвегии первые официальные соревнования по лыжным гонкам.
• Конец XVIII – XXв разных странах стали создаваться лыжные клубы
• 1910 г – создана Международная лыжная комиссия
• 1924г – Международная федерация лыжного спорта
• 1924г – первые зимние Олимпийские игры (2 вида лыжного спорта: гонки 18 и 50 км.

• Лыжные палки должны быть снабжены защитным наконечником, кольцом и иметь удобную рукоять с кожаным регулируемым ремешком на запястье.
• Длина беговой лыжной базы должна соответствовать формуле: рост спортсмена плюс 20 см.
• Установка и эксплуатация крепления должна быть построена под катающегося, чтобы лыжник смог надеть и снять снегоступы самостоятельно.
• Следует приобрести легкую и свободную экипировку, которая хорошо защищает от ветра и не стесняет движения лыжника.
• Необходимо, чтобы обувь спортсмена соответствовала размеру его ноги, тогда вероятность травм и повреждений стоп снижается.
• Кататься по горизонтальной траектории следует
на расстоянии друг от друга не менее трех метров, во время спуска — 30 метров.
• При скатывании с горы не выбрасывайте перед
собой лыжные палки.
• Если чувствуете, что теряете баланс, то следует
слегка присесть на корточки и завалиться набок.
• Чтобы избежать травмы, палки должны быть
направлены назад

• Избегайте перехода лыжни у возвышающегося склона, по которой спускаются спортсмены.
• Без специальной подготовки и снаряжения запрещается прыгать с трамплина.
• Если почувствовали признаки обморожения, то необходимо сухой рукой растереть замершую область до появления теплоты. Рекомендуется прекратить дальнейшее движение, сойти с дистанции, как можно скорее попасть в теплое помещение.
• До начала лыжного занятия следует снять утяжеляющую одежку, помните, что при катании температурный режим сбивается, и лыжнику становится жарко. Нельзя снимать или расстегивать одежду на ходу, это приведет к простудным заболеваниям.
• Не рекомендуется пить прохладную
воду в первые 20-30 минут после пробежки во избежание заболевания ангиной.
• Комфортные погодные условия для занятий
физкультурой на улице со школьниками и дошкольниками должны входить в температурные рамки от -5 до -12 градусов, при отсутствии сильного ветреного потока.

• Запрещен обгон во время быстрой езды по узким тропам, при спуске с горы.
• Нельзя делать незапланированные остановки на лыжне.
• При падении ребенка, особенно при спуске, следует незамедлительно уйти, отползти с траектории движения. Палки при этом должны быть отброшены вбок, чтобы очередной лыжник не наткнулся на них.
• Если новичок чувствует неизбежное падение, то сделать это необходимо согнув немного колени, заваливаясь на один бок.
• При ходьбе на лыжах не раскидывайте сильно палки в стороны, это может препятствовать движению других лыжников.

• Правила техники безопасности при ходьбе на лыжах требуют корректировки поведения, особенно на начальном этапе.

• Поведение лыжников, младшей возрастной группы, необходимо строго контролировать на протяжении всего времени обучения:

• Верхняя одежда должна быть теплой, легкой, не продуваемой и комфортной.
• На голове обязательно шапка, на руках перчатки, варежки. Толщина головного убора зависит от температурных особенностей во время урока.
• Обувь рекомендуется подбирать на один сантиметр больше ноги лыжника. Она не должна сковывать движения стоп и вызывать онемение пальцев.
• Под верхнюю одежду рекомендуется надевать натуральное белье из хлопка, гетры, брюки, носки.
• При усиленном ветре на лицо спортсмена надевается защитная маска, на обувь — чехлы-бахилы, способствующие сохранению тепла.
• Обувь должна быть сухой. В мокрых ботинках можно обморозить пальцы ног.
• При снежной погоде, для улучшения видимости и защиты глаз рекомендуется надевать специальные очки.

• Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.

• При одновременном бесшажном лыжном ходе безотрывно скользят, а отталкиваются исключительно руками. Когда на лыжах достигнута нужная скорость бега, после толчка палками туловище распрямляют не сразу. Некоторое время передвигаются в согнутой позе, а лишь постепенно переходят в верхнее положение.

• В одновременном одношажном ходе на одно скольжение раз отталкиваются палками и ногой. Нужно в порядке очереди менять правую и левую стороны тела. Применяют следующие одношажные лыжные ходы:
• скоростной – толчок ногами совершают в тот же момент, когда руки движутся вперед;
• затяжной – толчок делают после того, как руки уже перед туловищем.

• При одновременном двухшажном ходе движение на лыжах отличается от предыдущего тем, что на два шага палками отталкиваются только единожды. Выполняют ход в такой последовательности:
• Руку ведут вперед, выпуская кольца палок.
• Завершая второй шаг, отталкиваются верхними конечностями. В то же время приставляют ногу к опорной и скользят на обеих сразу.

• Попеременный двухшажный – основной ход, которым пользуются:
• на равнине;
• при всяком виде скольжения;
• на пологих (2°) и крутых (5°) подъемах.
• Выполняя попеременный двухшажный лыжный ход, по очереди скользят на правой и левой ноге, при каждом шаге отталкиваются противоположной палкой. Этот способ передвижения на лыжах очень схож с ходьбой.

• Попеременный четырехшажный – классический лыжный ход применим:
• в глубоком слое снега;
• на извилистой тропе, проложенной между растительностью;
• при других условиях, когда упор на палки невозможен.
• Смысл техники этого лыжного хода состоит в том, что на пару отталкиваний руками совершают четыре шага: на первые два короткие – палки перемещают вперед, на вторые более длинные – поочередно отталкиваются ими.

• Выделяют следующие виды этого способа лыжного хода:
• одновременные – с одним или двумя шагами;
• полуконьковый;
• попеременный с двумя шагами.

• Маневр выполняют в такой последовательности:
• Внутренним ребром лыжи отталкиваются назад и в сторону.
• Одновременно переносят вес на противолежащую сторону.
• Те же движения выполняют для второй ноги.
• Разница между коньковым и классическим видом лыжного хода в том, что остановки между циклами нет.

• Отталкиваются верхними конечностями попеременно, что зависит от ритма работы ног. Однако это не обязательный элемент катания. Могут быть просто махи руками или даже этот компонент цикла вовсе отсутствует. Если трасса ровная, толчки руками обычно выполняют одновременно, при подъеме – в зависимости от его крутизны.

• Особенность полуконькового передвижения на лыжах в том, что толчок делают только одной ногой, а другая скользит прямо. В качестве толчковой используют ногу, движущуюся по большей дуге. Обычно этот способ лыжного хода практикуют на поворотах.