Интенсивность нагрузки при выполнении физических упражнений

Автор: Баранова Елена Валерьевна учитель физической культуры
МБОУ АСОШ №2
Интенсивность нагрузки при выполнении физических
упражнений
Польза физической активности для сердечно-сосудистой системы не вызывает
сомнений ни у врачей, ни у спортсменов, ни у обычных людей. Но как
определить собственную норму интенсивности физических нагрузок, чтобы не
нанести вреда сердцу и организму в целом?
Для подростков характерна повышенная активность - они многое хотят знать,
а ещё больше уметь. Они способны проявить интерес к определенному
заданию и пытаться самостоятельно решить некоторые практические задачи.
Под понятием здоровья понимают: состояние физического,
психического и социального благополучия, при котором отсутствуют болезни
и слабость.
Из поколения в поколения передавалась система ценностей, глубокий
жизненный опыт, и некий фрагмент мировоззрения многих поколений,
значимость здоровья.
Много пословиц отображают это:
Здоровье в порядке, спасибо зарядке»,
«В здоровом теле – здоровый дух»;
«Здоровье всего дороже»;
«Болен лечись, а здоров — берегись»;
«В здравом уме и твердой памяти»;
«Здравый смысл»,;
«Здоров как бык;
«Здравствуйте» и т.д.
Когда мы произносим слово ЗДОРОВЬЕ, то нам кажется что мы все о нем
знаем! Детям с самого раннего детства говорят о том, что надо мыть руки
перед едой, что делать зарядку очень полезно, что надо ложиться спать
пораньше, что курение и алкоголь вредит нашему здоровью и еще и еще.
Можем добавить, что к здоровью еще относится: правильное питание,
закаливание, тренировки, сон, отсутствие болезней.
Мы, действительно, много знаем о здоровье.
Так почему же вокруг нас столько больных людей?
Прежде всего, к тем знаниям, которые есть у многих людей надо добавить
силу воли, чтобы регулярно выполнять все правила.
А, иначе:
В известной поговорке «движение это жизнь» заключен главный принцип
здорового тела. Но существует понятие интенсивности движения.
Интенсивность занятий это один из важнейших параметров полноценной
здоровой тренировки, который нельзя недооценивать.
Интенсивность это показатель уровня сложности тренировки, который
принесет человеку либо пользу, либо вред.
Как определить оптимальную для каждого организма нагрузку?
Если изначально, еще до похода в спортзал присутствуют хоть какие-то
проблемы со здоровьем, следует обратиться к специалисту, который проведет
обследование и обозначит индивидуальную возможную интенсивность. Если
здоровье в порядке можно самостоятельно высчитать оптимальную нагрузку.
Чтобы узнать, правильно ли работает сердце и адекватные ли нагрузки
получает, необходимо учитывать норму частоты пульса после разных
физических нагрузок.
Что же такое пульс?
Это - ритм или частота сердечных сокращений показывает сколько раз сердце
сокращается за одну минуту.