Интерактивное пособие "Скандинавская ходьба"

ГБПОУ АО Архангельский техникум строительства и экономики»

Интерактивное пособие

Скандинавская ходьба

Бардеева Александра Викторовна

Преподаватель по физ. культуре:

Скандинавская ходьба или ходьба с палками - это вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба - это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки. Скандинавская ходьба или ходьба с палками - это вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба - это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.

Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.

Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли

Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.

Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно.

После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед

Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе.

Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться.

Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками.

Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упражнений, чтобы разогреть мышцы.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Список источников основного содержания

1. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. / Н.М. Амосов - СПб.: Лениздат, 2012. - 560 c.

2. Михалкин Г. П. Все о спорте. / Г. П. Михалкин - М.: Наука, 2012. - 272 c.

3. Линдберг, А. Марафон здоровья. Скандинавская ходьба и джоггинг. От первых шагов до спортивной трассы / А. Линдберг. - М.: Вектор, 2015. - 256 c.

4. Полетаева. А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. / А. Полетаева. – М.: РГГУ, 2016. - 361 c.

5. Полетаева. А. Лечебная физкультура. Скандинавская ходьба. / А. Полетаева, Л. Шельмина, Н. Балашов. - М.: Питер, 2015. - 304 c.

СПИСОК ИСТОЧНИКОВ ИЛЛЮСТРАЦИЙ

http://itd1.mycdn.me/image?id=855136218959&t=20&plc=WEB&tkn=*fE_vdJcnPOVFnnXlqRQx95RGyqM

https://i.pinimg.com/736x/fc/4f/09/fc4f09543bb2f8425a2abc7698ba7fb5.jpg

http://www.visitchita.ru/uploaded/files-Page/35553/nordic-walking-4.jpg

http://itd2.mycdn.me/image?id=869173171608&t=20&plc=WEB&tkn=*7OoXdh5zDyhzjfxRH5kZvoyLiB4

https://static.tildacdn.com/tild3964-3365-4035-b131-386666396237/--.jpg

https://static.tildacdn.com/tild3335-6466-4436-b536-323237663733/-.jpg

https://avgysta.ru/wp-content/uploads/2017/07/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i

https://ds05.infourok.ru/uploads/ex/090b/00017c22-c0b2d550/3/img4.jpg

http://ladymadonna.ru/wp-content/uploads/2014/02/shagi.jpg

https://stany-krasivoy.ru/wp-content/uploads/2016/12/tekhnika-1024x771.jpg

https://img11.postila.io/data/e7/f0/b1/e6/e7f0b1e6e9f3241b38d87df2735174e25676c8a19785db8af58a3160a9a7c438.jpg

https://img11.postila.io/data/e2/d6/6a/8c/e2d66a8c78187536b17656e5547431ecda0f79a43012e28d1e0fc32f1f288128.jpg

https://дешевая-обувь.рф/img/razminka-pered-skandinavskoj-hodboj-uprazhneniya_8.jpg

https://дешевая-обувь.рф/img/razminka-pered-skandinavskoj-hodboj-uprazhneniya_4.jpg

https://дешевая-обувь.рф/img/razminka-pered-skandinavskoj-hodboj-uprazhneniya_6.jpg

https://дешевая-обувь.рф/img/razminka-pered-skandinavskoj-hodboj-uprazhneniya_5.jpg

https://med-q.ru/wp-content/uploads/2018/08/chto-daet-skandinavskaya-hod-ba-s-palkami-8.jpg

https://sun3-3.userapi.com/c837521/v837521569/611a1/8OSa8WriLA0.jpg

https://img11.postila.ru/resize?w=460&src=%2Fdata%2F88%2Fa9%2Fe8%2F1b%2F88a9e81b4ef63b04f9e0195f7392395534a6136e820bbf416fcdb261e3e59997.gif

http://scandivita.ru/images/67336839d9cba2607b2864c1037cfc37_1_orig.jpg