Презентация "Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги" 10 класс

Техника прыжка в длину с разбега способом согнув ноги Фомина О.В. Преподаватель физической культуры ГБПОУ ИО «БрПК» Техника прыжка Начало разбега- четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге, потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части

• Разбег.
• Отталкивание.
• Полет.
• Приземление: с падением в сторону, с выбиванием.

Разбег  Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом. В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Назад

Отталкивание Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. при­дать телу начальную скорость.

Назад

Полет После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Назад

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления. Обучение данной техники с помощью упражнений

• Последовательность обучения техники разбега.
• Последовательность обучения технике отталкивания.
• Последовательность обучения технике приземления.
• Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги.

Последовательность обучения технике разбега

• Упражнение 1. Равномерное пробегание отрезков 20–25 м с высоким подниманием бедра.
• Упражнение 2. То же, с ускорением.
• Упражнение 3. Выполнение 7–11 шагов с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60х60 см.
• Упражнение 4. Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними.
• Все упражнения заканчивать свободным отталкивание от грунта. Следить за постановкой стопы (на переднюю часть). Не «закрепощать» плечевой пояс. Мышцы шеи и лица не должны напрягаться

Назад

Последовательность обучения техники отталкивания

• Упражнение 1. Исходное положение – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед – вверх (до уровня таза) и одновременно сменой положения рук.
• Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх.
• Упражнение 3. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м).
• Упражнение 4. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2 – 6 беговых шагов) через горизонтальное препятствие (веревочку, планку, резиновую ленту и т.п.) на высоте 20 – 30 см и на расстоянии 1 – 1,3 м от места отталкивания.

Назад

Последовательность обучения технике приземления

• Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног.
• Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно увеличивающейся высотой – 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, с горки матов). Во время приземления обучаемые должны ставить стопы ног параллельно, примерно на ширине плеч и, мягко приседая, выносить руки вперед.
• Упражнение 3. То же, но с одного шага. Исходное положение – маховая нога впереди, толчковая сзади.
• Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной ногой.

Назад

Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги

• Упражнение 1. Прыжки в длину с 5–7 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания.
• Упражнение 2. Бег 12–20 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки). Следить, чтобы разбег начинался с одной и той же ноги.
• Упражнение 3. Прыжки с отягощением (2–8 кг) на поясе.
• Упражнение 4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат (участие в соревнованиях).

Спасибо за внимание!