Ученики на Учителя.com


Способы оценки состояния своего здоровья

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Попово-Лежачанская средняя общеобразовательная школа»
Глушковского района Курской области
Способы оценки состояния своего здоровья.
Выступление на районном методическом объединении учителей физической
культуры.
Разработал: учитель физической культуры 1 категории Москалёв С.П.
2020г.
…надо не только хотеть быть здоровым, но и активно работать в этом направлении,
помня, что лёгких путей к достижению высокого уровня здоровья нет.
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Главная цель оценки здоровья – привлечь внимание обучаемых к состоянию своего
здоровья и определению причин, приведших к снижению его уровня, связанных с образом
жизни. Уровень физической подготовленности учащихся поможет выявить таблица 1.
Согласно мнению академика Н.М. Амосова, «исходная тренированность определяется по
уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем». Способы оценки
предложены в приложении 1.
Выяснить уровень своего здоровья можно с помощью теста, предложенного
Р.Р.Кашановым в книге «Курс практической психологии», приложение 2.
Таблица 1.
Способ
ности
Контроль
ное
упражне
ние
Уровень
мальчики
девочки
низ
кий
сред
ний
низ
кий
сред
ний
высо
кий
Скорост
ные
Бег 30 м,
сек.
5.5
5.3-5.9
6.0
5.8-5.3
4.9
Скоростн
о-
силовые
Прыжок в
длину с
места, см.
175
190-205
155
165-185
205
Выносл
ивость
6-
минутный
бег, м.
1100
1250-1350
900
1050-
1200
1300
Силовые
Подтягива
ние на
высокой
перекладин
е, кол-во
раз.
3
7-8
Подтягива
ние на
низкой
перекладин
е, кол-во
раз.
5
12-13
16
Приложение 1.
Способы самоконтроля.
Дыхание.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе), норма от 40 сек.
Пример:
Вывод:
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе), норма от 25 сек.
Пример:
Вывод:
Проба Серкина (задержка дыхания на вдохе, 20 приседаний за 30 сек, затем снова
задержка дыхания на вдохе, отдых стоя 1 мин. задержка дыхания на вдохе сидя), норма
40-15-35 сек.
Пример:
Вывод:
Пульс (ЧСС).
Норма 60-89 ударов в минуту.
Пример:
Вывод:
Артериальное давление.
Возраст от 7 до 20 лет.
Систолическое АД=1,7 х возраст+83
Диастолическое АД=1,6 х возраст+42
Возраст от 20 до 80 лет.
Систолическое АД=0,4 х возраст+109
Диастолическое АД=0,3 х возраст+67
Пример:
Вывод:
Физическая работоспособность.
Гарвардский степ-тест (восхождение на ступеньку высотой 50,8 см.).
ИГСТ=f х 100 / (1f +2f + 3f) х 2, где f – время выполнения теста, 5 мин., 1f, 2f, 3f – частота
пульса за 30 секунд на второй, третьей и четвёртой минутах (уд/мин).
Пример:
Вывод:
Приложение 2.
Определение уровня своего здоровья. (тест Р.Р. Кашанова, курс практической
психологии).
Вопросы:
1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем
вы?
а) приложите все силы, чтобы догнать его;
б) пропустите – будет следующий;
в) несколько ускорите шаг, может быть, он подождёт вас.
2. Пойдёте ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас?
а) нет, вы вообще не ходите в походы;
б) да, если они вам хоть немного симпатичны;
в) неохотно, потому что это может быть утомительно.
3. Если у вас выдался более тяжёлый день, чем обычно, пропадёт ли у вас желание делать
вечером что-либо, обещающее быть интересным?
а) вовсе не пропадёт;
б) желание пропадёт, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не
отказываетесь от задуманного;
в) да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув.
4. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьёй?
а) вам нравиться, когда это делают другие;
б) вы бы с удовольствием к ним присоединились;
в) нужно бы попробовать разок, как вы себя будете чувствовать в таком походе.
5. Что вы охотнее и быстрее делаете, когда устаёте?
а) ложитесь спать;
б) пьёте чашку крепкого кофе;
в) долго гуляете на свежем воздухе.
6. Что важнее всего для поддержания хорошего настроения?
а) нужно побольше есть;
б) необходимо много двигаться;
в) нельзя слишком переутомляться.
7. Принимаете ли вы регулярно лекарства?
а) не принимаете даже во время болезни;
б) нет, в крайнем случае – витамины;
в) да, принимаете.
8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных?
а) гороховый суп с копчёным окороком;
б) отварное мясо с овощным салатом;
в) пирожное с кремом.
9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?
а) чтобы были все удобства;
б) чтобы была вкусная еда;
в) чтобы была возможность заниматься спортом.
10. Ощущаете ли вы перемену погоды?
а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;
б) не знаете и не замечаете, что погода переменилась;
в) да, если вы утомлены.
11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?
а) скверное;
б) один-два раза не доспите – и всё из рук валится;
в) вы так к этому привыкли, что уже не обращаете внимания.
Таблица подсчёта очков.
вопрос
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
а
10
2
10
1
6
1
6
4
0
0
0
б
5
10
6
10
4
9
9
10
2
10
7
в
6
0
2
4
9
5
3
1
10
6
2
С выше 80 очков:
Превосходно! У вас отличное самочувствие, здоровый организм, а главное – вы не только
сторонник здорового образа жизни, но и на практике ведёте его.
От 50 до 80 очков:
Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы раздражены или устали,
постоянно работаете с перегрузкой. Не следует откладывать на будущее, начало перехода
к правилам здорового образа жизни.
Менее 50 очков:
Вы слишком перегружены, не следите за состоянием своего здоровья, необходимо
ежедневно хотя бы понемногу уделять внимание своему физическому здоровью.
Материально-техническое обеспечение.
Конституция РФ, Федеральный закон РФ «Об образовании», Федеральный закон «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации» (от 4.11.2007 г.), стандарт
среднего(полного) общего образования по физической культуре (базовый уровень).
Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. Авторы
В.И.Лях, А.А. Зданевич (М Просвещение, 2010). Учебник по физической культуре
«Физическая культура 8-9 класс В.И.Лях(М.Просвещение 2010), «Физическая культура»
10-11 класс В.И.Лях (М.Просвещение 2010). Предметный журнал «Физкультура в школе».
Стандарты второго поколения «Физическая культура» (Просвещение 2010). Справочник
учителя физической культуры П.Киселёв («Волгоград»2011). Вильчковский Э.С. Развитие
двигательной функции у детей (М.1983). Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки.
(М.1977). Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. (М.1988)
Скачать материал

Биология - еще материалы к урокам: