Правила поведения при сильной жаре

Безопасное лето!
Жаркая погода – большая нагрузка для тех, кто
еще не готов или не может адаптироваться к
высоким летним температурам, в первую очередь
для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены
адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция.
Правила поведения при сильной жаре:
1) Одевайся правильно, носи светлую воздухопроницаемую
одежду из хлопка;
2) Без вреда для здоровья находиться на солнце можно до 11
утра и после 17 вечера. Не забывайте про головной убор.
Можно воспользоваться зонтиком;
3) Находиться на солнце без опасений можно не более 1,52 часа в день;
4) Избегай физических нагрузок, двигайся не спеша, экономь силы, чаще
находись в тени;
5) Перед выходом на солнце обязательно используйте солнцезащитный
крем. Помните, что его надо периодически обновлять и выбирать с тем
уровнем SPF, который соответствует вашему фототипу кожи;
6) Можно использовать контрастный душ. Если не получается
принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром
и вечером;
7) В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой
бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует
выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Воздержись от алкоголя, употребляй больше
жидкости, пей воду без газа;
8) Не покупайте продукты у уличных торговцев.
Жара – благоприятные условия для размножения
бактерий, что может привести к тяжелым
последствиям;
9) В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или
тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник.
Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На
десерт можно выбрать ягоды;