Ученики на Учителя.com


Комплекс дыхательных упражнения для спокойствия и сосредоточенности детей

Министерство общего и профессионального образования Ростовской области государственное
казённое учреждение социального обслуживания Ростовской области центр помощи детям,
оставшимся без попечения родителей, «Ростовский центр помощи детям с ограниченными
возможностями здоровья №4»
Дыхательные упражнения для детей для спокойствия и
сосредоточенности
Автор: Московая Е.С.
РОСТОВ-НА-ДОНУ
2021
Комплекс дыхательных упражнения для спокойствия и сосредоточенности детей.
Дыхательные упражнения выполняются детьми дошкольного возраста в спокойном
состоянии или с помощью элементов движения или игры. Наибольшей популярностью
пользуются упражнения дыхательной системы разработанной А. Н. Стрельниковой и К.
П. Бутейко. Их выполнение направлено на достижение следующих целей:
• Насыщение кислородом всех клеток организма.
• Научиться управлять собой и своим психологическим состоянием, за счет
овладения комплексом гимнастических упражнений по управлению и
контролированию дыхания.
• Поправить здоровье и общее самочувствие, за счет увеличения работы органов
пищеварения, сердечной системы и сердца.
• Профилактические меры по заболеваниям дыхательной системы.
Не забывайте дышать, помогите детям успкоиться и сосредоточиться!
Практикуйте любую из этих техник, чтобы снять стресс и напряжение. Помогите своим
детям почувствовать спокойствие и сосредоточенность с помощью дыхательных
упражнений, таких как дыхание Пчелы, дыхание цветка и другие. Рекомендуемый
возраст: 4+.
Если вы полны решимости помочь своим детям и воспитанникам научиться навыкам
саморегуляции, чтобы чувствовать себя успешными в этой жизни, если пытаетесь понять,
как помочь нам всем управлять сильными эмоциями, то обратитесь к самой простой
практике: правильному дыханию. Я со своими детьми и воспитанниками практикую
различные дыхательные упражнения, чтобы помочь им успокоиться и сосредоточиться.
Ниже вы найдете дыхательные упражнения, которые вы можете попробовать со своими
детьми дома, в классе или студии. Используйте эти дыхательные техники как трамплин
для развития творческих способностей вашего ребенка. Моя дочь и воспитанники
постоянно учят меня новому дыханию, используя свое воображение.
Удобные для ребенка дыхательные упражнения, чтобы принести спокойствие и
сосредоточенность в насыщенную жизнь.
#1: Дыхание любящей доброты
Выберите стоячее или удобное вертикальное положение, например, сидя на стуле,
скрестив ноги или сидя на пятках. Закройте глаза, если это удобно, и начните
настраиваться на звук вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох, затем медленно
выдохните на пять отсчетов. На следующем выдохе подумайте о том, чтобы наполнить
себя любовью. Представьте, что красный цвет
окутывает ваше тело. На следующем выдохе
подумайте о том, чтобы послать любовь и доброту
кому-то близкому. Затем на выдохе пошлите
любящую доброту тому, с кем у вас сейчас
сложные отношения. Затем пошлите любовь и
доброту окружающему вас миру: животным,
деревьям, вашим соседям и вашему
городу. Наконец, пошлите любовь и доброту в
мир. Завершите свое дыхание любящей доброты,
вернувшись к естественному дыханию. Когда вы
будете готовы, откройте глаза. Это дыхание
отлично подходит, когда вам нужно замедлиться,
чтобы выразить больше любви к себе и окружающим.
#2: Дыхание цветка
Выберите стоячее или удобное вертикальное
сидячее положение, например, сидя на
стуле, скрестив ноги или сидя на
пятках. Закройте глаза, если это удобно, и
начните настраиваться на звук вашего
дыхания. Представьте, что вы держите в
руках цветок. Представьте себе цвет и запах
этого цветка. Затем сделайте глубокий вдох,
делая вид, что вдыхаете запах этого
цветка. Затем выдохните и сделайте вид, что
сдуваете лепестки. Повторите цикл сильного
вдоха и мягкого выдоха в течение
нескольких минут, если это возможно. Вы
могли бы притворяться, что каждый раз вдыхаете запах другого цветка. Вы также можете
представить себя сидящим на лугу с живыми цветами. Это цветочное дыхание - простой
способ помочь детям осознать свое дыхание. Вы также можете притвориться, что
чувствуете запах горячего шоколада, а затем выдуть горячий шоколад, чтобы охладить
его. Во время осени вы можете притвориться, что вдыхаете осенний воздух (вдыхаете), а
затем выдыхаете листья (выдыхаете).
#3: Дыхание дровосека
. Встаньте в позу Горы и сделайте несколько
глубоких вдохов. Затем разведите ноги на
ширину мата (немного шире, чем ширина
бедер). Сложите руки вместе перед
собой. Сделайте глубокий вдох, поднимая
руки над головой. Затем на энергичном
выдохе с открытым ртом с силой опустите
руки между ног. Опустите голову и
полностью отпустите все напряжение в
своем теле. Закройте глаза, если это удобно,
и повторите шаги: длинный выдох с
поднятыми руками, затем энергичный
выдох, опуская руки между ног. Притворись дровосеком, рубящим полено для
костра. Повторите эту технику дыхания несколько раз, позволяя детям найти свой
собственный ритм и осознать свое дыхание. Снова встаньте в позу Горы и вернитесь к
естественному дыханию. Пусть дети почувствуют воздействие этой энергичной
дыхательной техники. Вместо дровосека вы могли бы притвориться слоном, пьющим воду
из озера хоботом (сцепленными руками), а затем размахивающим хоботом над головой,
чтобы разбрызгать воду на спину. Это отличное дыхательное упражнение для снятия
стресса и дополнительной энергии.
#4: Пчелиное дыхание
Чтобы практиковать пчелиное дыхание,
приходите к удобному сидению с высоким
позвоночником и плечами назад. Закройте
глаза или осторожно посмотрите перед
собой. Сделайте несколько глубоких вдохов,
чтобы успокоить ум и тело. Приходите к
настоящему моменту. Вдыхайте и выдыхайте
через нос с закрытым ртом.
На выдохе держите рот закрытым и
издавайте длинный звук “ммм”, делая вид,
что жужжите, как пчела в саду. Затем
вдохните через нос, держа рот
закрытым. Повторите жужжание пчелы на
следующем выдохе. Продолжайте в том же духе с продолжительным вдохом, за которым
следует жужжащий выдох в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы чувствуете
себя комфортно. Когда вы будете готовы, откройте глаза и дышите естественно. Обратите
внимание, чувствуете ли вы себя по-другому после практики пчелиного дыхания. Вы
также можете зажать уши ладонями, чтобы усилить звук “ммм”.
# 5: Глубокое дыхание животом
Это также известно как “йогическое
дыхание”. Чтобы практиковать это
глубокое дыхание животом, выберите
удобное вертикальное положение,
например, сидя на стуле, скрестив ноги или
сидя на пятках. Или приходите к тому,
чтобы лежать на спине в положении
покоя. Положите правую руку на живот, а
левую-на грудь. Сделайте глубокий вдох
на четыре счета, затем выдохните через нос
на четыре счета, с закрытыми
губами. Почувствуйте, как поднимается и
опускается ваша грудь и живот. Если вы
лежите на спине, вы можете положить на
живот какой-нибудь предмет, например мягкую игрушку, чтобы почувствовать (и
увидеть), как поднимается и опускается ваш живот.
Сделайте это глубокое дыхание животом в течение нескольких минут. Дайте ребенку
несколько раз освоиться с этим стилем дыхания. Вы можете использовать сферу
Хобермана в качестве визуального сигнала, чтобы показать своим детям действие вдоха и
выдоха. Дети могут думать о разных вещах, за которые они благодарны во время каждого
вдоха и выдоха.
Г
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: