Физкультминутки и гимнастика для глаз
Подписи к слайдам:
Физкультминутки и гимнастика для глаз
- ГАОУ НСО «Школа-интернат»
- В начале учебного дня, перед первым дистанционном уроком, можно провести точечный массаж биологически активных точек лица и головы, чтобы окончательно «разбудить» свой мозг и задать соответствующий рабочий настрой на целый учебный день. При массаже активизируется кровообращение в кончиках пальцев, что предотвращает застой крови не только в руках, но и во всем теле, так как кончики пальцев непосредственно связаны с мозгом. Массаж проводится в следующей последовательности:
- 1) точка на лбу между бровями («третий глаз»);
- 2) парные точки по краям крыльев носа (помогает восстановить обоняние);
- 3) точка посередине верхнего края подбородка;
- 4) парные точки в височных ямках;
- 5) три точки на затылке в углублениях;
- 6) парные точки в области козелка уха.
- Для улучшения работы мозга на разных этапах дистанционного урока предлагается использовать следующие упражнения:
- -растирание ушных раковин и пальцев – активизирует все системы организма, т.к. более тысячи биологически активных точек на ухе известно в настоящее время, поэтому, массируя их, можно воздействовать на весь организм. Нужно стараться так помассировать ушные раковины, чтобы уши «горели». Упражнение можно выполнять в такой последовательности:
- 1) потягивание за мочки сверху вниз;
- 2) потягивание ушной раковины вверх;
- 3) потягивание ушной раковины к наружи;
- 4) круговые движения ушной раковины по часовой стрелке и против.
- -перекрёстные движения – активизирует оба полушария головного мозга;
- -качание головой – улучшает мыслительную деятельность и мозговое кровообращения.
- Способствует развитию интегрированных связей обоих полушарий.
- Активизирует мозг для пересечения аудиально-визуально-кинестетической и тактильной средней линии тела, что активизирует речевые и языковые центры мозга, «включает в работу» левое и правое полушария, способствуя успешному интегративному обучению.
- Упражнение представляет собой медленную ходьбу на месте под счет (начинать следует с 5 —10 шагов с постепенным увеличением количества шагов до 100), при выполнении которой нужно попеременно перекрестно касаться правым локтем левого колена и левым локтем —правого с обязательной фиксацией положения «локоть —колено».
- Модификация упражнения, пальцы обеих рук смыкаются в замок то под правым, то под левым приподнятым коленом под счет.
- Также хотелось бы выделить среди многочисленных оздоровительных комплексов упражнений гимнастику для шейного отдела позвоночника. Именно эта часть тела оказывается в большей степени неподвижной во время урока.
- Гимнастика для шейного отдела позвоночника.
- а) корпус прямой, подбородок опущен на грудь; подбородком скользим вниз по грудине, чередуя напряжение и легкое расслабление;
- б) корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок, тянемся подбородком вверх, на секунду останавливаясь и отпуская напряжение, но, не расслабляясь; и снова тянемся подбородком вверх;
- в) наклоны головы поочередно к левому и к правому плечу; без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча;
- г) корпус прямой, голова на одной линии с позвоночником; медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову до упора, каждый раз дополнительными усилиями пытаемся увеличить угол поворота; сделаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону; перенапряжения недопустимы;
- д) круговые движения головой: по часовой стрелке и против (объединяем в одно упражнение а), б), в)).
- Упражнения для глаз для профилактики нарушения зрения
- Вначале настройте «мышечный корсет»: Выпрямите спину, расправьте плечи и улыбнитесь.
- Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.
- Упражнения делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе.
- Упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.
- Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.
- А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.
- Выполняем 8-10 раз в каждом направлении
- Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.
- Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.
- Выполняем 8-10 раз в каждом направлении
- Посмотрели влево – вниз и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо – вверх и перевели взгляд прямо.
- Выполняем 8-10 раз в каждом направлении
- Глаза открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!
- А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую.
- Поморгайте часто-часто, легко-легко.
- 8
- Здесь работают косые мышцы глаз.
- Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.
- Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.
- После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание — в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.
- И так попеременно:
- на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;
- на переносицу — вперед, а внимание в стороны;
- на точку между бровями.
- Повторяем 8-10 раз все упражнение.
- Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения.
- Будьте здоровы!
- Не забывайте!
