Физкультминутки "Пальчиковая гимнастика"
Физкультминутки
Пальчиковая гимнастика
Очень важной частью работы по развитию мелкой моторики
является"ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА". Они увлекательны и
способствуют развитию речи, творческой деятельности. "Пальчиковые игры"
как бы отображают реальности окружающего мира - предметы, животных,
людей, их деятельность, явления природы. В ходе таких игр у детей,
вырабатывается ловкость, умение управлять своими движениями,
концентрировать внимание на одном виде деятельности.
Моя семья
Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик - бабушка,
Этот пальчик – папочка ,
Этот пальчик - мамочка,
Этот пальчик – я ,
Вот и вся.
моя семья!
Поочередно сгибать пальцы на обеих руках , начиная с большого , на
последнюю показать ладошки –
Поиграем в пальчики
Большаку дрова рубить,
А тебе дрова носить,
А тебе печь топить,
А тебе тесто месить,
А малышке песни петь.
Песни петь да плясать,
Родных братьев потешать.
Загибать по очереди все пальцы на обеих руках. На последние строчки –
шевелить пальцами обеих рук
Вышли пальчики гулять
Раз, два, три, четыре, пять вышли пальчики гулять.
Раз, два, три, четыре, пять в домик спрятались опять.
Поочередное разгибание пальчиков из кулачков, начиная с большого пальца.
На следующие строчки- поочередное сгибание пальчиков в кулачки, начиная
с мизинца.
Мышка
Мышка в норку пробралась,
На замочек заперлась.
В дырочку глядит-
Кошка не бежит?
На первую строчку - "шагать" двумя пальчиками по столу, изображая
крадущиеся движения; на вторую - соединить пальцы("цепочки"); на третью-
сделать колечко и посмотреть в него; на четвертую - поднести правую руку
ладонью вниз ко лбу и посмотреть из- под нее.
Черепаха
Черепашка, черепашка
В панцире живет.
Высунет головку,
Обратно уберет.
На первые две строчки - положить кулачки на стол, можно тихонько
постукивать ими; на третью - высунуть указательные пальцы; на четвертую-
убрать обратно.
Пальчик-мальчик
Пальчик-мальчик, где ты был?
С этим братцем в лес ходил,
С этим братцем кашу ел,
С этим братцем щи варил,
С этим братцем песни пел.
На первую строчку показать большие пальцы на обеих руках. Затем
поочерёдно соединять их с остальными пальцами.
ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
«Отдых наш-физкультминутка,
Занимай свои места.
Раз присели, два-привстали,
Руки кверху все подняли.
Сели, встали, сели, встали
Ванькой- встанькой словно стали
А потом пустились вскачь,
Словно мой упругий мяч.
Если устали глаза
Плотно сомкните веки на 5 сек., затем широко откройте их на такое же
время, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
Сосредоточьте взгляд на отдаленном предмете, затем переведите его на
кончик носа. Повторите 4-6 раз.
Делайте медленные круговые движения глазами, будто следите за
большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону.
Повторите 2-4 раза.
Посмотрите на верхний левый угол стены вашей комнаты, переведите
взгляд на кончик носа, а затем на верхний правый угол стены и снова на
кончик носа. Повторите 5-6 раз.
Если устала спина
Стоя или сидя поочередно поднимайте правое и левое плечо до уха.
Повторите не менее 10 раз
Стоя сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем
в другую по 7-10 раз.
Сделайте 7-8 резких рывков назад согнутыми в локтях руками.
Положите руки на пояс, ноги широко расставьте и попеременно сгибайте
в колене то правую, то левую ногу, перенося на неё центр тяжести.
Если устали ноги
Сидя, вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите
ноги вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами
по 7-10 раз.
Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами. Сидя,
вытяните вперед ноги, упритесь в сиденье руками и поднимите ноги вверх и
вниз. Повторите 5-7 раз.
Стоя, сделайте поочередно маховые движения расслабленными ногами
по 7-10 раз.
Посидите или полежите несколько минут с приподнятыми ногами
Сядьте на стул, поставьте пятку слегка согнутой ноги на низкую скамеечку и
рукой потрясите расслабленную икроножную мышцу в течение 8-10 сек. То
же сделайте на другой ноге.
Релаксационные упражнения
Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или
полностью избавляться от физического или психического напряжения.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею
довольно легко - ля этого не требуется специального образования и даже
природного дара
Штанга Ралли
По команде “едем на гоночной машине” вытянуть ноги вперед, слегка
подняв их, руки вытянуть и сжать в кулаки — “крепко держимся за руль”,
туловище слегка отклонено назад. Сосредоточить внимание на напряжении
мышц всего тела. Через 10-15 сек расслабиться, сесть прямо, руки положить
на колени, голову слегка опустить, обратить внимание на приятное чувство
расслабления
Сделать наклон вперед, представить, что поднимаешь тяжелую штангу,
сначала медленно подтянув ее к груди, а затем, подняв над головой.
Упражнение проводить 10-15 сек. Сосредоточить внимание на состоянии
напряжения в мышцах рук, ног, туловища. “Бросить штангу” —
наклонившись вперед, руки при этом свободно повисают. Обратить
внимание на приятное ощущение расслабления.
Маятник
Переносить тяжесть тела с пяток на носки при покачивании вперед-
назад. Руки опущены вниз и прижаты к корпусу. Тяжесть тела переносится
медленно вперед, на переднюю часть ступни, пятки от пола не отрывать. Все
тело слегка наклоняется вперед. Затем тяжесть тела переносится на пятки.
Носки от пола не отрываются
Неваляшка.
В положении сидя голову уронить на правое плечо, затем на левое
плечо, покрутить, а затем уронить вперед. Упражнение выполняется 10-15
сек. В конце упражнения обратить внимание на приятные ощущения
расслабления, возникающие при расслаблении мышц шеи.
Все релаксационные упражнения носят игровой характер, каждому из них
даётся образное название
Переносить тяжесть тела с пяток на носки при покачивании вперед-назад.
Руки опущены вниз и прижаты к корпусу. Тяжесть тела переносится
медленно вперед, на переднюю часть ступни, пятки от пола не отрывать. Все
тело слегка наклоняется вперед. Затем тяжесть тела переносится на пятки.
Носки от пола не отрываются
Упражнения для мускулов души, направленные на развитие любви
к себе, повышению самооценки и самоуважения
Упражнение «Головы дракона».
Каждый ребенок — голова дракона. Ему необходимо загадать и
изобразить одно из настроений, причем нельзя повторять предыдущую
«голову»
Упражнение «Фокус».
Фокусник посадил в чемодан кролика, закрыл его, но сразу же открыл.
Там вместо кролика сидел петух! Вот это да! Мальчик очень удивился тому,
что произошло.
Игра «Цветок».
Теплый луч солнца упал на землю и согрел в земле семечко. Из
семечка проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок. Нежится
цветок на солнце, подставляет теплу и свету каждый свой лепесток,
поворачивая свою головку вслед за солнцем.
Этюд «После дождя».
Жаркое лето, только прошел дождь. Дети осторожно ступают, ходят
вокруг воображаемых луж, стараясь не замочить ног. Потом, расшалившись,
прыгают по лужам так сильно, что брызги летят во все стороны. Им очень
весело.
Упражнение «Пятерка».
Ваня неважно учился, в основном на тройки. Однажды он пришел домой
какой-то загадочный. Папа забеспокоился: уж не случилось ли чего? «Дай-ка
твой дневник», — строго сказал он. И вдруг глаза его округлились: в
дневнике у Вани было две пятерки! После выполнения задания дети по
просьбе ведущего вспоминают случаи, когда они больше всего удивлялись.
Дыхательные упражнения
Как говорят наши дети? Нечетко, захлебываясь своим дыханием,
разрывая фразы, а то и слова шумными вздохами. Если ребенок умеет
правильно использовать возможности своего дыхания, если он способен
соотнести размеры объема легких с силой голоса и длиной произносимой
фразы, то его речь будет схожа с мелодией, в которой не будет
неоправданных провалов, пауз. Какие упражнения способствуют разработке
дыхания? Эти упражнения не занимают много времени. Их можно включать
в утреннюю гимнастику, а так же использовать на уроках чтения, русского
языка, естествознания, когда материал урока в основном устного
содержания.
Например:
1. «Зал вздохов»
С силой выдохнуть воздух коротко, долго, с силой, слабо.
Дышать коротко, отрывисто вдох долгий выдох.
2. «Ветер и ветерок».
Перышко или легкая бумага привязана на карандаш. Короткий вздох
(носом) – длинный, выдох (ртом).
Сначала легкий ветерок, затем сильный ветер.
3. «Щеки – воздушные шары».
Надуваем щеки как шарик, вдыхаем воздух носом, а выдыхаем с
закрытым ртом, раздувая щеки.
4. «Насосик».
Дети ставят руки на пояс. Делают легкий вдох и выдох. Затем слегка
приседают – вдох, выпрямляются – выдох. Постепенно приседания
становятся ниже, вдох и выдох – длительнее.
Звуковая дыхательная гимнастика.
А – а – а! Ту – ту – ту! Пых – пых – пых!
Сила голоса и протяженность
А – а – а – а – а – а и т.д.
Такие регулярные упражнения способствуют профилактике заболеваний
поражения дыхательных путей, поскольку учат правильно дышать.
ФИЗМИНУТКИ
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ
Исходное положение (И.п.) -
сидя на стуле .
1-2-отвести голову назад и
плавно наклонить назад,
3-4-голову наклонить вперед ,
плечи не поднимать.
Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
Исходное положение (И.п.) - сидя на стуле .
1-2-отвести голову назад и плавно наклонить
назад,
3-4-голову наклонить вперед ,
плечи не поднимать.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
И. п. -сидя, руки на поясе .
1-поворот головы направо,
2-И. п.
3-поворот головы налево,
4-И. п.
Повторить 6-8 раз .Темп медленный.
И.п. -стоя или сидя, руки на поясе.
1- махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть
налево,
2-И.п. ,
3-4 то же правой рукой . Повторить 4-6 раз. Темп медленный .
Спортивные часы
Двигательная активность является биологической потребностью человека,
степень удовлетворения которой во многом определяет характер развития
организма. При двигательной активности в границах ниже нормы
наблюдается задержка роста и развития, а также снижения рабочих и
адаптивных возможностей организма. У детей двигательный дефицит может
привести к серьезным функциональным и морфологическим изменениям.
Мерой предупреждения и ликвидации отрицательных последствий
гипокинезии являются расширение двигательной активности учащихся,
повышение интенсивности физических упражнений, моторной плотности
физкультурных занятий, широкое использование в занятиях подвижных игр,
упражнений спортивного характера на воздухе, особенно направленных на
развитие общей выносливости, обеспечивающей значительный
оздоровительный и общеукрепляющий эффект.
Основные резервы увеличения двигательной активности школьников
заложены в улучшении физкультурно-оздоровительной работы, так как
ежедневная гимнастика до занятий (10 мин), физкультминутки на каждом
общеобразовательном уроке (2-3 мин), специальный час занятий
физическими упражнениями (динамический, или спортивный, час), игры на
переменах (15 мин), подвижные игры или спортивные развлечения во время
прогулок (40мин) - все это вместе с уроками физической культуры, а также
занятиями в спортивных секциях два раза в неделю обеспечивает
необходимый для детей объем двигательной активности (12 -14 часов в
неделю).
Дополнительный урок физической культуры (спортивный час) проводится
преимущественно на открытом воздухе. Основным его содержанием
являются общеразвивающие упражнения и подвижные игры, направленные
на снятие умственного и физического утомления, воспитание основных
физических качеств.
