Ученики на Учителя.com


Физкультминутки в начальной школе

Еремеева Анастасия Александровна
МБОУ СОШ № 5 город Красный Сулин Ростовская область
Учитель начальных классов
Физкультминутки в начальной школе.
Здоровье - не всё,
но всё без здоровья — ничто.
Сократ
Человек высшее творение природы. Но для того, чтобы сполна наслаждаться ее
сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере, одному требованию — быть
здоровым.
В последние десятилетия значение физкультуры особенно возросло. Известно, что
движения являются основным стимулятором жизнедеятельности организма человека
Физические упражнения повышают общий тонус, активизируют защитные силы
организма. Недостаток двигательной активности — одна из наиболее распространенных
причин снижения адаптационных ресурсов организма школьников. Пребывание на
уроках, приготовление домашних заданий, занятия у компьютера, отдых у телевизора,
чтение книг, поездки в транспорте — все эти виды деятельности сопровождаются
ограничением в движениях.
Роль движений для развития психики и интеллекта чрезвычайно велика. От
работающих мышц импульсы постоянно поступают в мозг, стимулируя центральную
нервную систему и тем самым способствуя ее развитию. Чем более тонкие движения
приходится осуществлять ребенку и чем более высокого уровня координации движений
он достигает, тем успешнее идет процесс его психического развития. Двигательная
активность ребенка не только способствует возрастанию мышечной силы как таковой, но
и увеличивает энергетические резервы организма.
Работа скелетной мускулатуры имеет огромное значение для развития
физиологических систем ребенка. У растущего организма восстановление
израсходованной энергии идет со значительным превышением, т. е. создается некоторый
ее избыток. Именно поэтому прирост мышечной массы — это предпосылка (структурно-
энергетическое обеспечение) к выполнению еще больших по объему и интенсивности
нагрузок.
Учеными установлена прямая зависимость между уровнем двигательной активности
детей и их словарным запасом, развитием речи, мышлением. При выполнении физических
упражнений в организме возрастает синтез биологически активных соединений, которые
улучшают сон, благоприятно влияют на настроение детей, повышают их умственную и
физическую работоспособность. В научной литературе существует понятие
биологической достаточности движений. Условно говоря, это то количество движений,
которое необходимо для нормального развития ребенка. Естественно, в зависимости от
возраста это количество меняется:
чем старше ребенок, тем больше движений он должен совершать для нормального
дальнейшего формирования.
Виды оздоровительных мероприятий:
1. Гимнастика до учебных занятий (мин).
2. Физкультминутки на уроках (мин).
3. Подвижные перемены (мин).
4. Спортивный час в группах продленного дня (ч).
5. Участие в соревнованиях в учебном году (раз).
6. Дни здоровья и спорта.
Пассивный образ жизни приводит к возникновению различных недугов у взрослых
людей (нарушения деятельности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и
дыхательной системы и др.), а тем более у детей.
Возраст от б до 14 лет — период активного совершенствования мышечной и костной
системы. Кости детей при длительных напряжениях и неправильном положении тела
легко подвергаются деформации.
Неуравновешенность возбудительно - тормозных процессов ЦНС обуславливает
быструю утомляемость, кратковременность активного внимания, что отражается на
деятельности анализаторов, в том числе и органов зрения. Глаз как орган заканчивает свое
структурно-функциональное формирование лишь к 11—12 годам. В возрасте 6—7 лет, т.
е. к моменту начала школьного обучения, орган зрения ребенка находится в стадии
интенсивного развития. С учетом этих особенностей детского организма физиологи и
гигиенисты для предупреждения утомления, нарушения осанки, зрения, а также для
повышения работоспособности и активизации мыслительной деятельности рекомендуют
проводить физкультминутки, гимнастику для глаз и динамические паузы в середине урока
(если тот длиться не менее 40 минут). На это следует обратить внимание при организации
урока, т. к. от уровня его гигиенической рациональности во многом зависит
функциональное состояние школьников в процессе учебной деятельности, возможность
длительно поддерживать умственную работоспособность на высоком уровне и
предупреждать преждевременное утомление.
Внешними проявлениями утомления являются учащение отвлечений, потеря
интереса и внимания, ослабление памяти, нарушение почерка, снижение
работоспособности.
Первые признаки утомления служат сигналом к выполнению физкультминуток. Эта
форма двигательной нагрузки может быть использована всеми учителями, особенно в
младших классах. Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую
деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.
Время начала физкультурной минутки определяется самим учителем.
Физиологически обоснованным временем для проведения физминутки, является 15-я
— 20-я минута урока. В первом классе рекомендуется проводить по две физминутки на
каждом уроке. Во 2-м 4-м классах рекомендуется проводить по одной физкультминутке
начиная со 2-го или З-го урока в связи с развитием первой фазы умственного утомления у
значительной части учащихся класса.
Длительность физкультурных минуток обычно составляет 1— 5 мин. Каждая
физминутка включает комплекс из трех-четырех правильно подобранных упражнений,
повторяемых 4—б раз. За такое короткое время удается снять общее или локальное
утомление, значительно улучшить самочувствие детей.
Требования к проведению физкультминуток.
С позиции здоровьесбережения польза от простого выполнения нескольких упражнений
минимальна, если при этом не учитывается 3 условия:
1. Состав упражнений должен зависеть от особенностей урока, какой это предмет, в какой
вид деятельности включены учащиеся до этого, какого их состояние.
2. Обязательным является эмоциональная составляющая физкультминутки. Амплитуда
стимулируемых эмоций учащихся может быть различной: от выраженной экспрессии до
спокойной релаксации, но во всех случаях занятие должно проводиться на положительном
эмоциональном фоне.
3. Учителю необходимо выработать 2-3 условных вербально - поведенческих знака,
позволяющих быстрее и эффективнее переключать школьников в другой режим
деятельности.
Существуют теснейшие функциональные связи между механизмами произвольной и
непроизвольной регуляции дыхания и работой многих жизненно важных систем
организма человека.
Виды физкультминуток
• упражнения для снятия общего или локального утомления;
• упражнения для кистей рук;
• гимнастика для глаз;
• гимнастика для улучшения слуха;
• упражнения для профилактики плоскостопия;
• упражнения, корректирующие осанку;
• дыхательная гимнастика.
Возможные ошибки
• подбор упражнений без учета вида деятельности на данном уроке;
• увеличение или уменьшение продолжительности упражнений (без принятия во
внимание степени утомления детей);
• выполнение движений с недостаточной амплитудой.
УПРАЖНЕНИЯ, ВКЛЮЧАЕМЫЕ В ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
Дидактический материал
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ОБЩЕГО ИЛИ ЛОКАЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ
В процессе освоения навыка письма школьник пишет не рукой, а «всем телом>.
Мышцы ребенка, поддерживающие позу и принимающие участие в письме, находятся в
состоянии длительного статического напряжения. для того, чтобы снять излишнее
статическое напряжение, на физкультурных минутках проводятся динамические
упражнения на расслабление различных групп мышц (шеи, плечевого пояса, конечностей,
корпуса). Эти упражнения могут выполняться непосредственно на рабочем месте ученика
или с переходом в положение стоя. Использование на уроке непосредственно в классе
упражнений повышенной интенсивности (прыжков, резких наклонов, выпадов)
нецелесообразно. С одной стороны, это нарушает гигиенические условия в кабинете
(повышает температуру воздуха, изменяет его состав и т. д.), а с другой стороны,
приводит к дополнительному утомлению детей (в результате короткой, но интенсивной
физической нагрузки).
Чаще всего в практике начальной школы используются физкультминутки под
стихотворные тексты. При подборе стихотворений к конкретному уроку следует обратить
внимание на следующее:
• важно, чтобы содержание текста сочеталось с темой занятия, его программной задачей;
• преимущество отдается стихам с четким ритмом, так как под них легче выполнять
разнообразные движения;
• текст произносится учителем или воспроизводится в записи, т. к. при произнесении
текста детьми у них может сбиться дыхание.
Учитель может придумать и использовать различные движения для конкретных классов, с
учетом индивидуальных особенностей детей.
Мы писали
Мы писали, рисовали,
А теперь мы дружно встали.
Мышонок
а) мышонок крадется (движение на
цыпочках);
Ручками похлопали.
Ножками потопали.
Чуть покружимся бочком,
Сядем и писать начнем.
б) мышонок бежит (выполняется
движение с пятки на носок);
в) мышонок танцует (различные
танцевальные движения).
На морозе
Ручки вверх, ручки вниз.
На носочках подтянись.
Ручки ставим на бочок,
На носочках скок-скок-скок.
А затем поприседаем,
Никогда не замерзаем.
Буратино
Буратино потянулся,
Раз — нагнулся,
два — нагнулся,
Три — нагнулся.
Руки в стороны развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.
Руки подняли и покачали-
это деревья в лесу.
Руки согнули, кисти встряхнули-
Ветер сбивает росу.
В сторону руки, плавно помашем-
Это к нам птицы летят.
Как они тихо садятся
Покажем-
Крылья сложим назад.
Две сестрицы - две руки
Левая и правая,
Две сестрицы - две руки рубят, строят,
роют
Рвут на грядке сорняки и друг дружку
моют.
Месят тесто две руки - левая и правая
Воду моря и реки загребают плавая.
Руки вверх поднимем - раз
Выше носа, выше глаз.
Прямо руки вверх держать
Не качаться. не дрожать.
Три - опустили руки вниз,
Стой на месте не вертись.
Вверх раз, два, три, четыре, вниз!
Повторяем, не ленись!
Будем делать повороты
Выполняйте все с охотой.
Раз - налево поворот,
Два - теперь наоборот.
Так, ничуть, не торопясь,
Повторяем 8 раз.
Руки на поясе, ноги шире!
Вверх и вниз
В гору,
В гору поднимались,
Выше, выше забирались,
Забирались, поднимались -
Оказались наверху.
Вниз помчались - уж, помчались!
Шибче, шибче разогнались,
Разогнались - повстречались,-
С кем бы это?!
Со столбом.
Гусак – физкультурник
Наш гусак встает на
орьке,
Он к реке сбегает с горки,
Он гусиную зарядку
Любит делать по порядку.
Для начала - бег на месте,
Крылья врозь, а лапки вместе.
Упражнения для шеи,
Чтоб росла еще длиннее.
Упражненья для хвоста,
А потом - бултых с моста!
Наш кузнечик
Наш кузнечик
расшалился,
С одуванчика свалился,
Покатился кувырком
И столкнулся с
мотыльком.
Вот несчастье мамино,
Вот несчастье папино,
На носу - царапина,
На колене - ссадина.
Наш кузнечик
Он плывет на середину,
Чистит лапки, моет спину.
Крякнул селезень: «Кря-
кряк!» -
Физкультурник наш гусак!
(Имитация движений
гусака.)
непослушный
Посинел от синяков,
И теперь зеленки нужно
Двадцать восемь
пузырьков.
Маленький спортсмен
Занимайся волейболом,
Греблей, плаваньем, футболом,
Змеев пестрых запускай,
На коньках зимой гоняй,
Езди на велосипеде
И всегда стремись к победе.
Сильным будь на радость всем,
Славный, маленький спортсмен!
Цветок
Спал цветок и вдруг проснулся
(сидят на корточках, встают),
Больше спать не захотел.
Шевельнулся, потянулся
(повороты влево, вправо,
потянуться),
Взвился вверх и полетел
(плавное движение рук в
стороны).
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется
(кружатся на месте).
Слон
Слон шагает по дороге,
Вот так хобот, вот так ноги,
Под слоном прогнулся мост,
У слона - огромный рост!
Весит слон - триста тонн,
Тонна - ушко, тонна - ножка,
Вот так крошка!
Шиповник
Вот шиповника цветы
(разводят руками в стороны),
Просто чудо красоты!
(наклон туловища влево - вправо),
Яркие, пахучие...
(вдох - выдох),
Ай-ай-ай! Колючие!
(двигают головой в разные стороны).
Зарядка
Каждый день по утрам
Делаем зарядку (шаг на месте),
Очень нравится нам
Делать по порядку:
Весело шагать,
Руки поднимать,
Приседать и вставать,
Прыгать и скакать.
Солнце
Солнце глянуло в
кроватку,
1, 2, 3, 4, 5 (шагают на
месте).
Все мы делаем зарядку,
Надо нам присесть и
встать,
Руки вытянуть пошире,
1, 2, 3, 4, 5.
Наклониться -3,4
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.
«Дровосек».
Соединенные пальцы рук, поднятые
«Качели».
Встав парами лицом друг к другу и
вверх над головой. Ноги прямые.
Глубоким взмахом нужно разрубить пень
воображаемым топором, затем
выпрямиться.
держась за руки, дети делают поочередно
приседания.
Путь-дорога
Путь-дорога нелегка
(шагают на месте),
И замерзли мы слегка
(прыжки на месте).
Руки мы сейчас согреем
(трут ладонями),
Все на свете мы сумеем.
Нежные цветы
Наши нежные цветки
Распускают лепестки
(дети руки разводят в стороны).
Ветерок чуть дышит,
Лепестки колышет
(дети покачивают руками).
Закрывают лепестки
Наши алые цветки (руки на пояс),
Тихо засыпают,
Головой качают.
«Зайчики».
Зайка серенький сидит
И ушами шевелит (дети показывают).
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть (дети показывают),
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать (дети скачут).
Заплясали гопака.
Взялись зайцы за бока,
Кто-то зайку напугал -
Зайка - прыг - и убежал (дети садятся).
(Руки на поясе, движения: носок-пяточка с
пританцовыванием).
Лягушки
На речушке две подружки, две зеленые
лягушки
Утром рано умывались, полотенцем
растирались.
Ножками топали, ручками хлопали,
Вправо, влево наклонялись и обратно
возвращались,
Вот здоровья в чем секрет!
Всем друзьям физкультпривет.
Дети сопровождают чтение
стихотворения движениями.
«Кузнечики»
Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики,
Прыг-скок, прыг-
скок,
Сели, травушку
покушаем,
Тишину послушаем,
Тише, тише, высоко,
Прыгай на носках
легко.
Жук
На полянке, на ромашке
Жук летал в цветной
рубашке,
Жу-жу-жу, жу-жу-жу,
Я с ромашками дружу.
Тихо по ветру качаюсь,
Низко-низко
наклоняюсь.
Игра «Зеркала».
Из учащихся класса выбирается один
водящий. Представляется, что он пришел
в магазин, где много зеркал. Водящий
встает в центр класса, а учащиеся-
Зайчики
Скачут, словно зайчики
-Прыг, прыг, скок.
Девочки и мальчики
-Прыг, прыг, скок.
«зеркала» стоят рядом со своими столами
так, чтобы его хорошо видеть. Водящий
показывает движение, а «зеркала» тотчас
же повторяют это движение, и т. д.
Водящему разрешается показывать
разные движения. В роли водящего на
разных уроках должны побывать все
желающие дети.
Прыгают, как белочки
-Прыг, прыг, скок.
Мальчики и девочки
-Прыг, прыг, скок.
Топаем мы ножками,
Ножками - сапожками.
Топ-топ-топ,
Топа-топа-топ.
Топаем мы ножками,
Но хлопаем - ладошками.
Хлоп-хлоп-хлоп,
Хлоп-хлоп-хлоп.
Буратино
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны
развел,
Видно ключик не
нашел.
Чтобы ключик нам
достать,
Надо на носочки встать.
Упражнение « Б а б о ч к а » .
Учащиеся выполняют движения в
соответствии с текстом.
Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась.
Раз - росой она умылась,
Два - изящно покружилась,
Три - нагнулась и присела,
На четыре - полетела.
Ты летай, как бабочка,
Крылышками помаши,
Бабочка-порхалочка,
Ты ко мне спеши!
Зелёный лес
Шуми, шуми, зеленый лес!
(Руки вверх, наклоны в
стороны).
Знаком мне шум твой
величавый,
(Рывки руками)
И твой поклон, и блеск
небес
(Наклоны вперед)
Над головой твоей
кудрявой.
(Шаги на месте).
Солнышко
На зарядку солнышко
Поднимает нас.
Поднимаем руки мы
По команде «раз».
А над нами весело
Шелестит листва.
Опускаем руки мы
По команде «два».
Соберем в корзинки
Ягоды и грибы.
Дружно наклоняемся
По команде «три».
На «четыре» и на «пять»
Будем дружно мы скакать.
Ну а по команде «шесть»
Всем за парты тихо сесть!
Физкультминутка
Мы немножко отдохнем.
Встанем, глубоко вздохнем.
Руки в стороны, вперед.
Дети по лесу гуляли,
Физкультминутка
Мы листочки, мы
листочки,
Мы осенние листочки.
Мы летали, мы летали,
За природой наблюдали.
Вверх на солнце посмотрели,
И их всех лучи согрели.
Чудеса у нас на свете:
Стали карликами дети.
А потом все дружно встали,
Великанами мы стали.
Все листочки так устали.
Ветер дунул, полетели,
А потом на землю сели.
Покачнулись,
кувыркнулись
И друг другу улыбнулись.
Физкультминутка
Петушок у Маши жил.
Головой своей крутил.
Вот так, вот так
Головой своей крутил.
Червячков в земле
искал,
Он их лапкой разгребал,
Вот так, вот так
Правой лапкой
разгребал.
Физкультминутка
Каждый день зарядку делай –
Будешь сильным, будешь
смелым.
На зарядку становись!
Руки вверх! Руки вниз!
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровней!
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КИСТЕЙ РУК
При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять
упражнениям для развития тонкокоординированных движений кистей рук. У детей
младшего школьного возраста кисти рук еще только формируются и чрезмерные
двигательные нагрузки (непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс письма в
основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки, эти мышцы у
ребенка к началу школьного обучения еще недостаточно развиты. Известно, что
формирование кисти рук к 7 годам не заканчивается. Окостенение костей запястья и
фаланг пальцев завершается лишь в 10— 13 лет. Гигиенические исследования
подтвердили необходимость ограничения письменных работ в 1-ом классе 7—10
минутами (В. М. Зубкова). Установлена также оптимальная длительность непрерывного
письма для детей 1-го класса — от З минут до 5 минут 20 секунд (Н. Н. Куинджи). В 4-ом
классе беспрерывное письмо может осуществляться уже в течение 17—20 минут.
Апельсин
— Мы делили апельсин.
Дети показывают апельсин — пальцы
полусогнуты, словно в
руках мяч.
Много нас, а он один.
Ладонь сначала раскрыта, затем
пальцы сжимаются в кулак,
прямым остается только большой
палец каждой руки.
— Эта долька — для ежа,
— Эта долька — для стрижа,
— Эта долька — для утят,
— Эта долька — для котят,
— Эта долька — для бобра.
Ладони сжаты в кулак. Начиная с
большого пальца, дети начи-
нают раскрывать кулаки, на каждую
фразу по пальцу.
— А для волка... кожура.
Он сердит на нас- беда!
Разбегайтесь кто куда.
Дети раскрывают и закрывают ладонь,
сжимая пальцы в кулак на каждое слово
последних двух фраз.
Цепочка
Пальчики перебираем
И в цепочку собираем.
Подушечками пальцев дети
поочередно касаются большого пальца.
Затем на обеих руках из указательного и
большого пальцев составляют колечко и
сцепляют колечки так, чтобы получилась
цепочка.
Этот пальчик в лес пошёл.
Этот пальчик гриб нашёл.
Этот пальчик чистить стал.
Этот пальчик жарить стал.
Этот пальчик всё-всё съел!
От того и потолстел!
Чтоб красиво написать
Надо пальчики размять
Раз, два, три, четыре, пять
За письмо получим пять!
Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали,
Мы немножко отдохнем
И опять писать начнем.
Мы напишем так красиво,
Чтобы мама похвалила.
(встряхивать руками и сжимать
и разжимать пальцы)
«Коралл»
На глыбе крутой, ноздреватой,
Коротенький, хрупок и мал,
Цветет стерженек розоватый,
Как легкое пламя,коралл.
(Присаживаемся на корточки и
поднимаем руки вверх, изображая веточки
коралла)
Почти незаметная крошка!
Велик для него океан.
Любая малышка-рыбешка
Ему одному –великан.
(Ладошки соединяем и вытягиваем вперёд,
двигаемся в разных направлениях)
Но он не стоит одиноко:
Упорный, с разных сторон
К нему прижимаются боком
Такие малютки, как он.
(Собираемся в кружок, присаживаемся на
корточки и поднимаем руки вверх)
Растут малыши, и над ними
С годами, огромен и густ,
Багровые ветки подымет
Могучий коралловый куст…
(Вытягиваем ручки вверх- потягиваемся
"растём).
Две весёлые лягушки
Ни минуты не сидят.
Ловко прыгают подружки,
Только брызги вверх летят.
(Дети сжимают руки в кулачки и
кладут их на парту пальцами вниз.
Резко
расправляют пальцы (рука как бы
подпрыгивает над партой) и
кладут ладони на парту. Затем
резко сжимают кулачки и опять
кладут их на
парту.)
Бабушка на стульчик села (кулак
приставляем к поднятой ладони)
Бабушка очки надела,
Только в книжку заглянула,
Улыбнулась и заснула.
ЛАДОШКИ
Где ладошки? Тут?
Тут.
На ладошках пруд?
Пруд.
Этот палец большой — гусь
молодой.
Указательный поймал,
Средний палец ощипал,
Этот палец печь топил.
Этот палец суп варил.
Полетел гусь в рот. А попал в
живот. - Вот!
Два домишки(кулачки),
Два дымишки(поднимаем большие
пальцы),
у крыльца(одну ладонь кладём на другую),
два деревца(поднимаем руки и
растопыриваем пальцы),
а на глади озерца
(делаем руками круг перед собой)
посерёдочке,
кто-то в лодочке,
кто-то в лодочке.
УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ
«КУЛАК-КОЛЬЦО»
Левая рука
Правая рука
кулак
кольцо «большой-указательный»
кольцо «бо-у»
кулак
кулак
кольцо «большой-средний»
кольцо «бо-с»
кулак
кулак
кольцо «большой-безымянный»
кольцо «бо-бе»
Кулак
кулак
кольцо «большой-мизинец»
кольцо «бо-м»
кулак
сделать очищающее дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ
1. Соединить ладони перед собой и давить одной рукой на другую.
2. Сцепить кисти пальцами, одна ладонь направлена вниз, другая вверх. Затем с силой
потянуть руки в противоположные стороны.
3. Ухватиться руками за сиденье стула, и сильно потянуть его к себе, спину держать
прямо.
4. Сцепить пальцы за головой и давить ладонями на затылок, не меняя положения
головы.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ
Складывают большой и указательный пальцы концами вместе, с усилием прижимая
их друг к другу в наружную сторону. То же упражнение делают также для большого и
среднего, большого и безымянного пальцев, большого пальца и мизинца (для каждой руки
20 раз). Затем кончиком большого пальца сильно надавливают на основание каждого
пальца (для каждой руки 20 раз).
Очищающее дыхание
Данное упражнение укрепляет нервную и дыхательную систему:
сделать медленный полный вдох;
задержать дыхание;
сложить губы трубочкой, как будто вы приготовились свистеть;
выдыхать короткими сильными толчками весь воздух, который есть в легких;
при необходимости, сделать следующий вдох, не пересиливая себя.
Дыхание «оживляющие нервы»
исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед;
сделайте полный вдох;
задержите дыхание;
сожмите руки в кулаки;
быстро отведите руки до предела назад и вернитесь в исходное положение;
повторяйте движение, пока хватит воздуха;
с силой выдохните через рот, опуская руки;
выполните очищающее дыхание.
Упражнение «Бодрость» (из йоги):
встать прямо;
руки в стороны, на уровне плеч;
медленно вдохнуть, задержать дыхание;
делать мелкие круговые движения руками в одну, затем в другую сторону, пока
хватает дыхания;
опустить расслабленные руки, медленно вдыхая;
Отстукивание ритмических рисунков по схеме по памяти. Для запоминания
предлагаются на доске (или на листе бумаги) 2 серии, время для запоминания 10 сек.
!!
!
!!
!
!!!
!!!
!!
!!
!!
!
!!
!
!!!
!!!
!!
!!
!!
!
!!
!
!!!
!!!
!!
!!
!!
!
!!
!
!!!
!!!
!!
!!
у
бо
у
бо
м
бо
м
с
«Стрельба глазами». Повторять 3 раза в течение 5 секунд
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с
помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребенка огромная, а
отдыхают они только во время сна. Гимнастика для глаз полезна всем (а детям особенно)
в целях профилактики нарушений зрения. Специалистами по охране зрения разработаны
различные упражнения.
Для профилактики близорукости и замедления ее прогрессирования следует
использовать специальную гимнастику для глаз — офтальмотренажер, специальную
схему зрительно-двигательных проекций. Эта схема разработана группой профессора,
доктора медицинских наук В. Ф. Базарного.
Согласно разным теориям, одним из основных факторов возникновения и
развития близорукости признаются напряженные зрительные нагрузки. По данным
исследований В. Ф. Базарного, при напряженных зрительных нагрузках формируется
аномальный зрительно-двигательный стереотип, приводящий в будущем к миопии.
Близорукость у детей, по мнению ряда авторов, является вариантом адаптации зрительной
системы к условиям чрезмерной нагрузки. Орган зрения претерпевает вначале
функциональные, а затем и структурные изменения, позволяющие ему без напряжения
работать вблизи. Возникает близорукость, т. е. глаз привыкает к работе на близких
расстояниях (работа с книгой, тетрадью) и теряет способность к четкому видению
отдаленных предметов. Следовательно, существующие противоречия между
физиологическими возможностями зрительного анализатора детей и общепринятыми
технологиями школьного обучения способствуют массовому возникновению зрительных
расстройств. Выход из создавшейся ситуации видится нам в следующем: необходимо
расширять зрительно-пространственную активность в режиме школьного урока.
УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ГЛАЗ
1. В основе упражнения для глаз лежит многократный (15-20 раз в течение 3
минут) перевод взора с мелкого (3-5 мм) ближнего (удаленного от глаз на 20 см)
предмета на другой предмет, находящийся, как и первый, на линии взора, но на
расстоянии 7-10 м от глаз.
Эти упражнения учащиеся выполняют 2-3 раза в день как в школе во время
учебных занятий, так и дом при подготовке домашних занятий.
2. Гимнастика для глаз на офтальмотренажере. На схеме с помощью
специальных стрелок указаны основные траектории, по которым должен двигаться взгляд
в процессе выполнения задания: вверх-вниз, влево-вправо, по (и против) часовой стрелке
по внешнему и внутреннему овалам, по кругам в центре. Каждая траектория отличается от
остальных цветом. Это делает схему яркой, красочной. Упражнения выполняются стоя.
ребенок по схемам начертанных геометрических фигур – кругам и эллипсам –
выполняет (10-15 раз) движения глазными яблоками в течение 1-1,5 минут.
Первоначально выполняются движения глазных яблок по горизонтальной (вправо, влево)
и вертикальной линиям (вверх, вниз). Горизонтальная линия имеет длину 58 см, а
вертикальная – 46 см.
После выполнения первоначальных упражнений производят движения глазных яблок
по внутреннему и наружному эллипсам (слева направо, справа налево), а затем по левому
и правому внутренним кругам.
3. Использование разного рода фигур и линий, но которым дети «бегают»
глазами. Например, на листе ватмана размером 1 х 2 м изображаются какие-либо цветные
фигуры (овал, восьмерка, волна, спираль, ромб и т. д.) или причудливо перекрещенные
линии разных цветов толщиной 1 см. Этот плакат размещается выше уровня глаз в любом
удобном месте (над доской, на боковой стене и даже на потолке классной комнаты). По
просьбе учителя дети начинают «пробегать» глазами по заданной траектории. При этом
каждому упражнению желательно придавать игровой или творческий характер. Можно на
кончик указки прикрепить бабочку и отправиться вместе с ней в путешествие.
Упражнения выполняются стоя.
4. Работа с расположенными на стенах классной комнаты карточками. На
них мелкие силуэтные изображения предметов, буквы, слоги, слова, цифры,
геометрические фигуры и т. д. (размер изображенных предметов от 1 до З см). По просьбе
учителя дети встают и выполняют ряд заданий: отыскивают на стенах картинки,
являющиеся ответом на загадку; находят изображения предметов, в названиях которых
есть нужный звук; составляют из слов, записанных на карточках, предложения и т. д.
5. Верх-вниз, влево-вправо
двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять Напряжение,
считая до десяти.
6. Круг
Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой
стрелке, потом против часовой стрелки.
7.Квадрат
Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого
верхнего угла в левый НИЖНИЙ — в левый верхний, в правый НИЖНИЙ. Еще раз
одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.
8.Покорчим рожи
Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных
персонажей.
Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо — вверх — вниз,
потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-
ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)
9. Рисование носом
Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем
закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички.
Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на
табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)
10. Рисуем двумя руками.
Нарисовать обеими руками одновременно квадраты. Закрасить левый квадрат
точками, а правый заштриховать.
Левая рука
Правая рука
УПРАЖНЕНИЯ НА ФОРМИРОВАНИЕ ОСАНКИ
КОМПЛЕКС №1
«Мы считали»
Мы считали и устали. Дружно все и тихо встали.
Ручками похлопали, раз-два-три.
Ножками потопали, раз-два-три.
И еще потопали и дружней похлопали.
Мы немножко отдохнем и опять считать начнем.
1. Исходное положение – стоя, руки на пояс:
1-4 – одновременные круговые движения плечами назад.
(2 раза). Темп медленный.
Методические указания:
Упражнение улучшает вентиляцию легких. Голову держать
прямо, плечи развернуты, спина прямая, дыхание не
задерживать.
2. Исходное положение – основная стойка.
1-3 – руки через стороны вверх, потянуться, 2 хлопка над головой;
4-7 – три притопа;
8 – исходное положение
(2 раза). Темп средний.
Методические указания:
Упражнение способствует глубокому дыханию. Выполняя
хлопки смотреть на руки. Выполняя притопы, следить за
осанкой.
3. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за спину.
1 – наклон влево;
2 – исходное положение;
3 – наклон вправо;
4 – исходное положение
(2-4 раза). Темп средний.
Методические указания:
Следить за осанкой, ноги прямые. Дыхание свободное.
4. Исходное положение – стоя, руки на пояс.
1-2 – подняться на носки;
3-4 – опуститься с перекатом на пятки.
(4-6 раз). Темп средний.
Методические указания:
Упражнение на равновесие. Ноги прямые, дыхание
свободное.
КОМПЛЕКС №2
«Марш лягушат».
Мы лягушки-попрыгушки, неразлучные подружки, животы зеленые, с детства
закаленные. Мы не хнычем, мы не плачем, дружим, не ругаемся. Целый день по лужкам
скачем, спортом занимаемся.
1. Исходное положение – основная стойка:
1 – подняться на носки, потянуться;
2-3 – полуприседания, руки, согнутые в локтях, ладонями вперед;
4 – исходное положение
(4-6 раз). Темп средний.
Методические указания:
Упражнение направлено на формирование правильной
осанки. Голову держать прямо, дыхание свободное.
2. Исходное положение – основная стойка.
1 – поворот налево, левую сторону на носок, руки к плечам – вдох;
2 – исходное положение – выдох;
3 – поворот направо, правую сторону на носок, руки к плечам – вдох;
4 – исходное положение
(4-6 раз). Темп средний.
Методические указания:
Упражнение улучшает вентиляцию легких. Локти отводить
с большой амплитудой, соединяя лопатки.
3. Исходное положение – стойка ноги врозь.
1-2 – наклон вправо, правая рука скользит вниз по ноге, левая – вверх по телу;
3-4 – исходное положение
5-6 – в другую сторону;
7-8 – исходное положение
(4 раза).
Методические указания:
Упражнение благоприятно влияет на дыхательную и
сердечно-сосудистую системы. Приземляться на носки.
4. Исходное положение – основная стойка:
1 – руки через стороны вверх, посмотреть на пальцы – вдох;
2 – руки через стороны вниз, расслабиться - выдох.
(2 раза). Темп медленный.
Методические указания:
Упражнение направлено на улучшение вентиляции
легких и расслабление. Учить детей правильно
расслаблять мышцы.
Список использованной литературы.
1. Базарный В.Ф. Здоровый образ жизни и учебно-познавательная деятельность в
детских садах и школах.- Тез. Всесоюзной научно-практической конференции
«Физическая культура и здоровый образ жизни».- Севастополь (16-21 февраля,
1990 г.) М.,1990.
2. Базарный В.Ф.Методология оздоровления детей и подростков.
М.: 1994 г.
3. Базарный В.Ф. Синдром «Низко склоненной головы» в генезе специфического
конституционного «Профиля» учащихся, механизм его развития, подходы к
профилактике.- Бюллетень сибирского отделения Академии Медицинских Наук
СССР, 1986г.- № 4 - с. 94-100.
4. Базарный В.Ф., Уфимцева Л.П. Влияние различных способов письма на
функциональное состояние и развитие детей. Журнал «Гигиена и санитария», №4,
1990г.
5. Безруких М.М. Школьные трудности у учащихся первых классов.-М .,
1998.
6. Битянова М.Р. Адаптация ребёнка к школе: диагностика, коррекция,
педагогическая поддержка //Педагогический поиск. М; 1997.
7. Волкова Г.А. Логопедическая ритмика. М., 2002.
8. Исаева С.А. Физкультурные минутки в начальной школе: Практическое пособие -
М.: Айрис – пресс, 2004.
9. Круглова Н.Ф. Как помочь ребёнку успешно учиться в школе.- СПб.: Питер, 2004.
10. Литвинова М.Ф. Русские народные подвижные игры. М., 1986.
11. Локалова Н.П. Как помочь слабоуспевающему ученику. М.: «Ось-86», 2005.
12. Максаков А.И., Тумакова Г.А. Учите, играя. М., 1979.
13. Пересадина Ю.Е.Основные подходы к организации оздоровительной работы в
начальной школе; Бабенкова Е.А. Как обучать длительно болеющих детей
//Начальная школа, № 7, 2000.
14. Смирнов. Н.К. Здоровьесберегающие общеобразовательные технологии в
современной школе. М., АПКи ПРО. 2002.
Скачать материал

Начальная школа - еще материалы к урокам: