Ученики на Учителя.com


Методическая разработка "Понятие о правильной осанке"

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя
общеобразовательная школа №143 с углубленным изучением английского языка
Красногвардейского района Санкт-Петербурга
Методическая разработка
на тему:
«Понятие о правильной осанке»
Санкт Петербург
2
Оглавление
Название темы
Введение.
Глава 1. Нарушение осанки.
Глава 2. Методики, позволяющие определить осанку человека.
Глава 3. Способы выявления сколиоза у детей.
Глава 4.Профилактика нарушений осанки.
Список источников
3
Введение
Осанка - это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных
положениях: сидя, во время ходьбы и игр. Вместе с тем осанкой называют и саму эту правильную позу.
Важнейшее условие правильной осанки - нормальное развитие позвоночника. Если положение тела
правильное, то каких-либо негативных изменений в состоянии здоровья человека не происходит. Особенно
это касается состояния костного скелета и мышц.
Однако, если ребенок или подросток неправильно сидит за партой или столом, искривляясь в ту или другую
сторону, или если он постоянно носит тяжелый портфель в одной руке, то это может привести к
искривлению позвоночника в правую или левую сторону, которое называется сколиозом. Есть множество
причин, вызывающих изменения в состоянии костей и мышц. К ним относят различные заболевания,
вызванные слабым физическим развитием в том случае, если человек пренебрегает занятиями физкультурой
и спортом. Нарушение телосложения не только очень некрасиво, но и вредно для здоровья человека:
страдают внутренние органы, снижается работоспособность - такие люди чаще болеют. Чтобы этого не
было, надо тщательно следить за тем, как сидишь за партой или столом во время уроков, регулярно делать
зарядку и заниматься спортом.
Почему важно иметь хорошую осанку? Если человек постоянно сутулится и втягивает голову в плечи, если
он сидит, - сгорбившись за партой или столом, то такая неправильная поза станет для него привычкой. Из-за
этого часто формируются наиболее распространенные нарушения осанки: сутулость, сверхизогнутость,
неустойчивость.
Цель реферата – рассмотреть виды нарушений осанки.
Нарушение осанки
Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильно осанке фигура человека
выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать
людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина,
плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова.
Формирование осанки начинается самого раннего возраста. Неправильная осанка способствует развитию
ранних «неправильных» изменений в позвоночнике.
Правильную осанку следует рассматривать как определенное умение, как двигательный навык. В основе
формирования навыка осанки лежит механизм условно-рефлекторных связей. Следовательно, правильную
осанку нужно формировать с самого раннего возраста.
Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейные
и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной — назад, естественные изгибы
позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка
развернуты, живот подтянут. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер,
коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей
и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Формы стопы имеет большое
значение для смягчения удара при прыжках, ходьбе, беге, толчках.
Осанка формируется в процессе жизнедеятельности с момента рождения человека. Развитие осанки
человека зависит от трех основополагающих факторов - угла наклона таза, силы мышц и формы
позвоночного столба, который при правильной осанке должен иметь три четко выраженных изгиба.
Решающая часть процесса формирования осанки приходится на младенческий, предшкольный и школьный
периоды.
С развитием изгибов позвоночника и мускулатуры формируется определенное положение головы, плеч.
Более отчетливо осанка видна к 6-7 годам, но окончательно она формируется к 18-20 годам.
Есть ли какие-либо критические моменты в развитии молодого организма, когда на осанку следует обратить
наибольшее внимание?
Да, это так называемый «период риска», когда в организме происходит толчок в росте. В этот период
связочно-мышечный аппарат не успевает за активным ростом скелета. «Период риска» начинается в 5-7 лет
4
и 11-12 (у девочек раньше, у мальчиков позже) и заканчивается в период полового созревания. Эти два
цикла самым непосредственным образом влияют на развитие сколиотической болезни в сторону ее
прогрессирования.
Неправильной осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положения
туловища и позвоночника. Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с
искривленнм позвоночником.
Встречаются четыре типа осанки:
1. Нормальная осанка.
2. Гиперлордоз.
Характеризуется усилением всех физиологических изгибов. Усилены шейный и поясничный лордозы
(выгибание позвоночного столба вперед), грудной кифоз (выгибание назад). Такая осанка сопровождается
усилением наклона таза.
3. Кифоз.
Кифотическая осанка или так называемая «круглая спина» возникает, если все шейный и поясничный
лордозы сглажены, а грудной кифоз увеличен. При такой осанке плечи направлены вперед, грудь впалая, а
живот выпячен. Такое положение туловища легче удерживать при слегка согнутых коленях.
4. Плоская спина.
Плоская спина проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Спина выглядит плоской,
лопатки могут принимать форму крыловидных. При таком типе осанки, как плоская спина, существует
наибольший риск развития сколиоза (искривления позвоночника во фронтальной плоскости, проще говоря,
вбок).
К деформациям позвоночника относят кифоз, лордоз и сколиоз.
Кифоз - это деформация грудного отдела позвоночника, которая характеризуется искривлением
позвоночника в направлении спереди назад, при этом возникает выпуклость позвоночника назад.
Кифозы бывают врожденными и приобретенными. Врожденные кифозы позвоночника встречаются
достаточно редко. Они возникают вследствие аномалий развития грудных позвонков. Возможны два
варианта аномалий позвонков: уменьшение высоты тела позвонка и принятие позвонком клиновидной
формы или нарушение функции и строения опорных структур – мышц и связок. Врожденный кифоз можно
диагностировать уже при рождении ребенка. Обычно эти кифозы прогрессируют, не смотря на лечение,
сопровождаются различными осложнениями со стороны нервной системы.
Лечение таких кифозов оперативное, но и в этом случае иногда удается достигнуть только косметического
эффекта. Применяют фиксацию позвоночника металлическими конструкциями, пластические операции на
позвонках. Чаще встречаются приобретенные кифозы. Причины их возникновения связаны со слабостью
мышц спины и развиваются у детей в подростковом периоде, когда рост мышц отстает от роста скелета.
Способствуют развитию кифоза ослабление организма частыми заболеваниями, низкая физическая
активность, слабость мышечной системы, различные заболевания обмена веществ, недостаточное
поступление в организм витаминов, особенно витамина Д при рахите, и минеральных веществ.
Кифоз, постепенно развивающийся в подростковом возрасте может быть проявлением болезни Шейермана-
Мау. Инфекционные заболевания позвоночника могут привести к развитию кифоза в любом возрасте
пациента. Причинами кифоза могут стать опухоль или травма позвоночника. У женщин после
климактерического периода кифоз часто развивается вследствие остеопороза. Заболевание проявляется
болями в грудном отделе позвоночника, чаще в нижней его части. Боль усиливается при нагрузке и
ослабевает в положении лежа. При осмотре у пациента обнаруживается искривление, а в далеко зашедших
случаях горб, который более заметен, если пациент наклоняется.
Прогрессирующая деформация позвоночника может привести к сдавлению спинного мозга и
возникновению неврологических осложнений в виде параличей и парезов нижних конечностей, нарушения
актов мочеиспускания и дефекации. У таких больных вследствие деформации грудной клетки развивается и
дыхательная недостаточность. Диагноз устанавливают на основании осмотра пациента, выполнения
рентгеновских снимков.
Лечение приобретенных кифозов включает в себя, прежде всего лечение основного заболевания, если это
бывает возможным. Это лечение инфекционных заболеваний позвоночника. Профилактика рахита и
5
остеопороза. Небольшие кифотические деформации лечат консервативно. Назначается лечебная
физкультура, массаж, плавание. Некоторым пациентам, особенно детям, назначается ношение
реклинирующих корсетов трехточечного типа, различные скобы и гипсовые повязки. Оперативное лечение
показано небольшому количеству пациентов.
Лордоз– это деформация позвоночника в поясничном отделе с усилением его выпуклости кпереди
встречается реже, чем кифоз.
Причины лордоза - рахит, инфекционные заболевания поясничного отдела позвоночника, аномалии
развития таза и тазобедренных суставов. Лечение заключается в лечении основного заболевания,
назначается лечебная физкультура, физиотерапия.
Сколиоз -это трёхплоскостная деформация позвоночника у человека. Искривление может быть врождённым,
приобретённым и посттравматическим.
Методики, позволяющие определить осанку человека.
• Визуальная диагностика.
Неоптимальная статика пациента определяется в несколько этапов. Не считаю нужным перегружать
читателя подробным описанием всех этапов. Скажу только, что начальный этап данного исследования
можете провести и дома. Для этого нужен отвес (его не сложно соорудить самому, подойдут гайка и нитка)
и помощник.
Для начала нужно найти срединную точку между мастоидальными отростками и провести от нее две лини:
1. перпендикуляр к полу.
2. линию к середине стоп пациента.
В норме полученные линии должны совпадать между собой. Если же они не совпадают между собой это
свидетельствует о нарушениях осанки, в дальнейшем следует произвести уже более глубокое исследование.
• Курвиметрическая диагностика.
Для оценки выраженности изгибов позвоночника разработан специальный раздвижной курвиметр, в основе
которого лежит оценка степени выраженности изгибов позвоночного столба в сагиттальной области по
отношению высоты дуги каждого изгиба к длине хорды.
Позже были разработаны более усовершенствованные курвиметры, а также получены среднестатистические
нормальные показатели для шейного -- 11.5+0.3, грудного 9.9+0.54, и поясничного - 8.4+0.6 отделов
позвоночника. Изменение данных цифр так же свидетельствует о соответствующих нарушениях осанки.
• Компьютерная оптическая топография.
При обследовании пациента с помощью компьютерной оптической топографии он становится спиной к
специальному прибору, что направляет на его спину отражающиеся световые лучи. В результате получают
следующие данные:
1. - муаровая картина вида пациента сзади, сбоку, сверху.
2. - коэффициент FSD - величина смещения туловища во фронтальной плоскости вправо (+) или влево
(-), норма 0+2,0.
3. - SSD - величина смещения туловища в сагиттальной плоскости назад(+) и вперед(-), норма 0+4.0.
4. - G. Hand - ротация плечевого пояса и G. Psis - ротация тазового пояса (ротация влево(+), ротация
вправо(-) для оценки смещения в горизонтальной плоскости норма G. Hand = 0+2,0, норма G. Psis =
0+2,0.
Отклонение выше приведенных коэффициентов от нормы может говорить тех или иных нарушениях
осанки.
• Кинезиографическая диагностика.
В ее основе лежит графическое изображение
6
1. одного остистого отростка относительно другого в медиальном положении шейного отдела
позвоночника, а также изменения их взаимного расположения при движениях;
2. - траекторию и объему движений каждого позвонка.
Данный метод позволяет аргументировать применение мануального воздействия и подтвердить ее
эффективность. Но ввиду того, что кинезиографические критерии разработаны только для оценки
латерофлексии шейного отдела позвоночника, данный метод еще не приобрел глубокого практического
значения и не требует дальнейшей доработки.
Способы выявления сколиоза у детей.
Часто искривление позвоночника у детей развивается быстро, особенно в период их бурного роста (в 12-14
лет), и родители не успевают уследить за тем, как и когда это происходит. И однажды они замечают, что
спина у их ребенка стала неровной, а позвоночник искривлен.
Искривление позвоночника - это отклонение позвоночного столба от средней линии. Чаще всего встречается
боковое искривление - сколиоз.
Говорить о правильной осанке у ребенка младшего дошкольного возраста не приходится. Она просто не
сформирована. Поэтому основное внимание взрослых должно уделяться физическому воспитанию детей,
направленному на укрепление мышц шеи, спины, живота и ног.
К возрасту 7 лет осанке и положению позвоночника ребенка следует уделять особое внимание. Именно в
этом возрасте признаки нарушения осанки или сколиоза еще не проявляются - их надо выявлять.
Как же оценить осанку ребенка? Просто понаблюдайте, как ваш ребенок сидит и стоит в обычной,
непринужденной позе, как он ходит.
При правильной осанке лопатки должны располагаться симметрично, плечи -на одном уровне и слегка
развернуты, живот подтянут, ноги прямые, походка ровная.
Чтобы детально изучить осанку, попросите ребенка встать прямо, но не напрягаться (желательно, чтобы он
был раздет). Встаньте в нескольких шагах от него за его спиной. Сначала на глаз, потом с помощью
обычной линейки оцените симметричность специальных ориентиров:
1. Первый ориентир - это плечи, которые мы оцениваем по высоте и форме контура.
2. Затем осмотрите лопатки по высоте и по расстоянию до позвоночника.
3. Дальше направьте взгляд вниз к «треугольникам талии». «Треугольники талии» появляются, когда
ребенок стоит, свободно опустив руки. Они находятся между контурами тела и руками.
4. Далее - ягодицы. Обратите внимание, вертикальна ли межъягодичная складка и на одной ли высоте
находятся складки, расположенные под ягодицами.
5. Затем попросите ребенка встать как можно прямее (как солдат по команде «смирно!»). За счет
напряжения мышц позвоночник может выпрямиться, и асимметрия исчезнет. Если же асимметрия
не исчезает при попытке выпрямиться, можно заподозрить сколиоз.
Существует и еще один способ отличить нарушение осанки от сколиоза. Надо попросить ребенка лечь на
живот. Если позвоночник выпрямляется - это нарушение осанки.
Для сколиоза также характерна деформация позвоночника в виде скручивания вокруг вертикальной оси
(торсия). Выявить наличие торсии можно, попросив ребенка наклониться вперед. Скручивание
позвоночника проявляется в виде реберного выбухания (горба) с одной стороны от позвоночника (чаще
всего на уровне лопаток), а по другую сторону, на уровне поясницы, в виде мышечного валика.
7
Профилактика нарушений осанки.
Формирование осанки - процесс длительный, начинающийся с первого года жизни и
завершающийся только к 20-25 годам. В связи с этим особое значение приобретают
методы профилактики и лечения, дающие стойкий результат и не имеющие негативных
побочных эффектов. Лечебная физкультура и массаж - это наиболее подходящие способы
воздействия на детский организм. Кроме того, это относительно простые методы.
В дошкольном возрасте стоит научить ребенка плавать, играть в футбол, прыгать со
скакалкой, а зимой - ходить на лыжах или кататься на коньках. Многие спортивные
секции проводят набор 5-6 летних детей, но не торопитесь отдавать их туда - серьезные
занятия спортом лучше начинать в более старшем возрасте. А вот предоставить ребенку
возможность поразмяться дома надо обязательно. Для этой цели подойдет шведская
стенка или лесенка, перекладина или кольца. Можно оборудовать настоящий спортивный
уголок. Только не забудьте положить на пол поролоновый мат или что-нибудь упругое,
чтобы избежать травм!
Итак, правильно организованный двигательный режим, активная и разнообразная
физическая деятельность ребенка - основа профилактики нарушений осанки, сколиозов и
других дефектов опорно-двигательного аппарата.
И еще один важный момент: ребенок с трудом выдерживает неподвижные позы. Чем
младше ребенок, тем сложнее ему стоять или сидеть "спокойно". Это объясняется
особенностями анатомического строения детского позвоночника, он гораздо более
8
эластичен, чем взрослый, а, значит, менее устойчив. Чтобы удержать свое тело в
выпрямленном состоянии, ребенок затрачивает значительно большие усилия, чем
взрослый, и поэтому быстрее устает. Поэтому не надо мучить своих детей
неподвижностью.
При ходьбе учите ребенка ставить стопы параллельно и удерживать вертикальную ось
тела. Разворот стоп носками внутрь и наружу нарушает походку и способствует
плоскостопию.
Поза сидя имеет особенно большое значение. Если у дошкольника воспитать устойчивый
навык, то в школе Ваш ребенок будет сидеть правильно, избежит большей части проблем
со здоровьем. Важно, чтобы ребенок сидел прямо, не сгибая туловище, голова может быть
слегка наклонена вперед. Ноги упираются в пол всей стопой и согнуты в тазобедренных,
коленных и голеностопных суставах под прямыми углами, спина должна опираться на
спинку стула или кресла, а бедра лежать на двух третях сиденья. Нельзя допускать, чтобы
ребенок сидел, положа одну ногу на другую в подражание взрослым, или убирал ноги под
сиденье, так как под коленями проходят крупные кровеносные сосуды и в таких позах они
пережимаются.
Особенно следите за плечами - они должны быть на одном уровне. Нельзя позволять
ребенку опираться на одну руку, поворачивая плечо при письме и рисовании. Это самая
большая ошибка, которая формирует стойкую привычку и ведет к нарушению осанки,
сколиозу.
Поза во время сна не менее важна, чем положение тела днем. Позвоночник должен
хорошо отдохнуть за ночь. Это возможно, если позвоночник опирается во всех частях и
лежит прямо, не провисая, если ребенок спит на боку, или сохраняет все физиологические
изгибы в положении лежа на спине.
Спать лучше на полужесткой опоре, на упругом матраце. Причем надо учитывать
соответствие полноты ребенка, его массы тела и толщины постели. Полному, тяжелому
ребенку подходит относительно жесткий матрац, худенькому - помягче.
Очень важный элемент постели - подушка. Она должна быть небольшой и упругой.
Мебель, которой пользуется ребенок, должна соответствовать его росту.
Воспитывая правильную осанку, будьте терпеливы. Раздражительные и резкие окрики
лишь повредят делу.
9
Вывод.
Профилактика и лечение нарушений осанки должны быть комплексными и включать:
1. Сон на жесткой постели в положении лежа на спине или животе.
2. Правильная и точная коррекция обуви:
✓ устранение функционального укорочения конечности, возникающее за счет
нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей;
✓ компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);
3. Организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна,
бодрствования, питания и другое).
4. Двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими
упражнениями, спортом, туризмом, плаваньем.
5. Отказ от привычек как: стоять на одной ноге, неправильное положение тела во
время сидения.
10
6. Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник во время
ношения сумок, рюкзаков, портфелей и другого.
7. Плаванье, лечебное плаванье.
8. Применение, при необходимости, различных ортопедических изделий (корректор
осанки, спинодержатель, ортопедический корсет).
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений, необходимо
систематически, не менее 3х раз в неделю, тренировать мышцы спины и брюшного
пресса. Специальные упражнения включаются в комплекс утренней гимнастики,
оздоровительной физкультуры, в уроки физического воспитания в школе, в спортивную
тренировку.
Задачей этих упражнений является увеличение силы и статической выносливости мышц
спины и брюшного пресса. Тогда они смогут в течении длительного времени удерживать
позвоночник в правильном положении.
Необходимо помнить, что сформировать правильную осанку можно только в период роста
позвоночника.
11
Список источников.
• https://www.bestreferat.ru/referat-408115.html
• https://infourok.ru/referat-na-temupravilnaya-osanka-577577.html
• https://ru.wikipedia.org/wiki/Сколиоз
• https://www.ronl.ru/referaty/biologiya/60485/
• https://revolution.allbest.ru/sport/00679085_0.html
• http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/chto-takoe-osanka.html
• http://vashortoped.com/nogi/golenostop-i-stopa/chto-takoe-osanka-opredelenie-tipy-
osanki-metody-ispravleniya.html
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: