Комплексы ОРУ на осанку

КОМПЛЕКСЫ

ОРУ

НА ОСАНКУ

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ

С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ,

(корректирующие зрение и осанку на уроках физкультуры).

Урок физической культуры по своей актуальности и значимости является, испокон веков,

носителем здоровья. Но в настоящее время возникло особое направление в педагогике:

«педагогика оздоровления». В основе оздоровления лежат представление о здоровом

ребёнке. Безусловно, подготовка к здоровому образу жизни школьника, с позиции

здоровье сбережения, должна стать приоритетным направлением в деятельности каждого

учителя, то есть каждый школьник должен получить за время учёбы знания, которые

будут востребованы им в дальнейшей жизни. А инновационная деятельность учителя

физической культуры состоит в создании условий для усиления здоровьесберегающего

потенциала урока. Наращиванию и эффективной реализации потенциала урока

физкультуры способствуют специальные упражнения для формирования осанки,

упражнения для коррекции зрения, упражнения для профилактики плоскостопия. Мною

разработаны и апробированы комплексы упражнений с предметами и без предмета для

профилактики осанки, зрения, для профилактики плоскостопия.

Комплекс № 1. Упражнения с малым мячом

1. И. п. – Мяч в левой руке. 1 – 2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в

правую руку – вдох. 3 – 4 – опуская руки вниз, - выдох (6 – 7 раз). Мяч передавать над

головой или чуть сзади.

2. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 – поворот в право, руки

вперёд, передать мяч в правую руку. 2 – руки в стороны, и. п. (4 – 6 раз в каждую

сторону). Руки выпрямлены , пятки от пола не отрывать, ноги прямые.

3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – 2 – наклон вправо, передать мяч над

головой правую руку – вдох. 3 – 4 опуская руки, и. п. – выдох (3 -4 раза вкаждую

сторону). Голову не опускать, грудь подавать вперёд.

4. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2 - глубокий присед, ноги вместе,

передать мяч в левую руку у носков ног – выдох. 3 – 4 - выпрямиться, руки в стороны –

выдох (5 – 6 раз). Принять точное положение рук.

5. И. п. – стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 - наклон вперёд, положить мяч на пол – выдох.

2 – выпрямиться, руки вверх - вдох. 3 – наклон вперёд, взять мяч – выдох. 4 –

выпрямиться, мяч вверх – вдох (4 – 5 раз). Счёт вести медленно, ноги прямые.

Выпрямившись, грудь подать вперёд.

6. И.руки на поясе, мяч на полу впереди. 1 – 8 – прыжки по кругу (70 – 80 см ) вокруг

мяча (по 2 – 3 раза в каждую сторону).

Комплекс № 2. Упражнения с малым мячом.

1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 – 2 подняться на носки, руки через

стороны вверх, потянуться, переложить мяч в правую руку – вдох. 3 – 4 опуская руки –

выдох (6 – 8 раз). Мяч передавать над головой, грудь подать вперёд.

2. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.1 – 2 наклон вперёд, мяч передать над

головой, в правую руку, смотреть вперёд – выдох. 3 – 4 выпрямиться вдох (5 – 6 раз). Не

опускать голову, смотреть вперёд.

3. И. п. – руки вверх, мяч в левой руке. 1 – глубокий присед, положить мяч у носков ног –

выдох. 2 – встать, руки вверх – вдох. 3 – присесть, взять мяч правой рукой – выдох. 4 –

встать, руки вверх – вдох (5 – 6 раз). Счёт вести медленно. Выпрямившись, подать грудь

вперёд, руки прямые.

4. И. п. – упор на коленях, мяч на полу между рук. 1 – 4 – взяв мяч правой (левой) рукой,

описать большой круг вперёд - вверх в боковой плоскости, положить мяч на место.

Поднимая руку – вдох, опуская – выдох (4 – 5 раз каждой рукой).

5. И. п. – руки в стороны, мяч в левой руке. 1 – поднять согнутую в колене левую ногу,

передать мяч под коленом в правую руку – выдох. 2 – и. п. – мяч в правой руке – вдох (4

– 5 раз в каждой ногой), опорную ногу не сгибать.

6. И. п. – правая (левая) нога впереди, руки на поясе, мяч на полу между ног. Прыжки на

двух ногах. Каждым прыжком менять положение ног (20 – 40 прыжков).

Комплекс № 3. Упражнения с малым мячом.

1. И. п. – мяч в правой руке. 1 – 2 – отставляя правую ногу назад на носок, руки дугами

вперёд вверх, передать мяч в левую руку – вдох. 3 – 4 –и. п. – выдох (8 – 10 раз). Ноги

прямые.

2. И. п. – правая рука на поясе, левая впереди , мяч на ладони. 1 – 4 – присесть, перейти в

положение седа и выпрямить ноги. 5 – 8 встать, и. п. (6 – 8раз). На счёт 8 – положить мяч в

другую сторону.

3. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклон туловища

вправо, левая рука через сторону вверх, взять мяч с правой руки – вдох. 3 – 4 – и. п. –

выдох (3 – 4 в каждую сторону).

4. И. п. – стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – поворачивая туловище

вправо и наклоняясь, положить мяч между ступней. 2 - выпрямиться. 3 – повернуться

налево и взять мяч левой рукой. 4 – выпрямиться (5 – 6 раз).

5. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – мах правой ногой вперёд – вверх,

передать мяч под коленом в левую руку. 2 – опустить ногу , руки в стороны (5 – 6 раз

каждой ногой).

6. И. п. – о. с., мяч с боку на полу. Прыжки на двух ногах через мяч (10 – 20 прыжков).

Комплекс № 4. Упражнения с малым мячом.

1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – правую руку через сторону вверх. 2 -

левую руку вверх – вдох, передать мяч в левую руку, 3 – 4 – руки через стороны вниз –

выдох (5 – 6 раз). Мяч передавать прямыми руками над головой, голову не опускать.

2. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке.1 – 2 – отставляя правую ногу в сторону на

носок, наклон вправо, руки за голову, передать мяч в левую руку – вдох. 3 – 4 - и. п. –

выдох (5 – 6 наклонов в каждую сторону). Голову держать прямо.

3. И. п. – упор сидя сзади. Мяч между ступнями. 1 – 2 – зажав мяч ступнями, поднять ноги

до уровня плеч. 3 – 4 – и. п. (7 – 8 раз).

4. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке.! – 2 – упор присев , мяч между ногами и

туловищем – выдох. 3 – 4 – выпрямляясь, взять мяч другой рукой – вдох (6 – 7

приседаний).

5. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – 2 – наклоняясь вперёд,

прогнуться, руки вверх, передать мяч в левую руку, смотреть вперёд. 3 – 4 - и. п. (7 – 8

наклонов). Упражнение выполнять с прямыми ногами.

6. И. п. – руки на поясе, мяч между ступнями. Прыжки на месте, удерживая мяч ногами

(10 – 20 прыжков).

Комплекс № 5. Упражнения с малым мячом.

1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. . 1 – правую руку через сторону вверх. 2 -

левую через сторону вверх – вдох. 3 – отводя руки назад, прогнуться, передать мяч в

левую руку. 4 – руки через стороны вниз (8 – 10 раз).

2. И. п. - шпрокая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон к левой ноге,

передать мяч в левую руку под ногой. 2 – выпрямиться, руки в стороны (5 – 6 наклонов к

каждой ноге).

3. И. п. – упор сидя сзади, мяч на голенях ног у стоп. 1 – 2 – поднимая ноги перекатить

мяч к туловищу. 3 – 4 – опустить ноги и двумя руками переложить мяч, и. п. (8 – 10 раз).

4. И. п. – о. с. - мяч в правой руке. 1 – поднять вверх согнутую в колене правую ногу, мяч

под колено. 2 – отвести согнутую ногу назад, прогнуться. 3 – согнутую ногу вперёд, взять

мяч левой рукой. 4 – и. п. мяч в правой руке (6 – 7 раз каждой ногой). Счёт вести

медленно.

5. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. мяч в левой руке. 1 – 2 – сгибая левую ногу,

левая рука вверх, выпустить мяч и поймать его правой рукой. 3 – 4 – выпрямляя ногу, и.

п. (5 – 6 наклонов в каждую сторону).

6. И. п. – стойка на левой ноге, левая рука с мячом в сторону, правая на поясе. 1 – 8 –

прыжки на левой ноге вокруг воображаемой опоры – мяча. Менять направление прыжков

и опорную ногу (4 – 6 кругов).

Комплекс № 6. Упражнения с малым мячом.

1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 – 2 – руки через стороны вверх, передать

мяч в левую руку, потянуться - вдох. 3 – 4 – руки через стороны вниз, передать мяч

сзади в правую руку – выдох (8 – 10 раз).. Руки прямые.

2. И. п. – руки в стороны, мяч в правой руке. 1 – наклон, передать мяч сзади голеней в

левую руку. и. п. (7 – 8 раз). Ноги прямые.

3. И. п. – мяч впереди, ладони «лодочкой» . 1 – 2 подбросить мяч на 5 -10 см, приседая

поймать. 3 – 4 –встать и. п. (7 – 8 раз).

4. И. п. – упор сидя сзади, мяч на голенях у стоп.1 – 2 держа голени горизонтально,

подтянуть голени к груди, взять мяч правой рукой. 3 – 4 – упор сидя сзади, мяч в правой

руке. 5 – 6 – положить мяч обратно. 7 – 8 –и. п. (8 – 10 раз). Счёт вести медленно.

5. И. п. – сед, руки в стороны, мяч в правой руке.1 – правую ногу вверх , передать мяч под

ногой в левую руку. Ноги в коленях не сгибать. 2 – и. п. (6 – 7 раз каждой ногой).

6. И. п. – мяч под коленом правой (левой) ноги, руки на поясе. 8 прыжков на одной ноге.

Переложить мяч под колено другой ноги (4 – 5 раз каждой ногой).

Приложение № 1.

Упражнения для формирования правильной осанки

«Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и потянуться всё выше и выше, не

сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.

« Военный парад». Исходное положение основная стойка и двигаться, как военный на

параде: вытянуть носок вперёд и ставя ногу на всю ступню.

«Сесть по турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить руки на колени и выпрямить

спину.

«Любопытный» Лечь лицом вниз, все мышцы туловища прижать к полу, руки соединить

за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперёд, по сторонам, назад. Следить, чтобы

двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.

«Ворота». Встать спиной друг к другу, Поднять вверх обруч. Маленькими шажками

разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем

такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при

этом оказывается как бы в рамке обруча.

Игра – состязание «Испугавшиеся лошади». Встать спиной друг к другу, взяться за одну

и ту же гимнастическую палку, сделать один шаг вперёд, плечи при этом опустить вниз, а

спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.

Игра – состязание «Перетяни палку» Сесть по турецки, спиной друг к другу, руки вверх, в

руках гимнастическая палка. Наклоняясь вперёд стараться перетянуть гимнастическую

палку в свою сторону. Всё это время смотреть на палку.

Упражнения для укрепления «мышечного корсета».

Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости

мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямо стояния (мышцы стопы, голени,

сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей

роли в сохранении прямо стояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Эти

упражнения целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами и

так далее.

Упражнения для мышц шеи.

Медленные повороты головы вправо, влево, медленно наклонить голову вперёд, назад,

руки на пояс или в стороны.

Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти в «замок».

Руки на пояс, медленно наклонить голову вперёд, выполнить движение полукруга, затем

медленно наклонить голову, назад и снова выполнить движение полукруга.

Упражнения для плечевого пояса.

Круговые движения плечами.

Круговые движения кистями, руками, поднимать плечи вверх, опускать вниз, плечи

вперёд, соединить лопатки.

Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс;

то же, сидя ноги скрестно.

В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку

в сторону до отказа.

Стоя в упоре на коленях прогнуться в грудном, поясничном отделе, вправо, влево,

наклониться вперёд, руки в стороны, вытянуть руки вверх, потянуться и так далее.

Лечь лицом вниз, руки поднять вверх, ноги отвести от мата вверх, точка опоры мышцы

живота, (покачивание).

Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться (покачивание – вперёд

назад, вправо, влево).

Поднимание туловища из положения лёжа, руки за голову.

Встать в основную стойку, руки на пояс или за голову, вращение таза вправо, влево.

То же самое , вращение туловища, вправо, влево. И так далее.

Упражнения для нижней части туловища.

Приседание, руки вперёд, вверх, в стороны, за голову.

То же в стойке ноги вместе, с сомкнутыми носками, с сомкнутыми пятками.

Приседание в стойке на носках ноги врозь, ноги вместе. Руки вверх, в стороны, за голову.

Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени,

затем сохраняя равновесие (вертикальное положение туловища) встать в основную

стойку.

Из основной стойки присесть, касаясь руками пяток, выполнить группировку, хватом за

колени.

Из стойки ноги врозь, руки на пояс, поворот кругом в стойку ноги скрестно, сесть колени

врозь, с поворотом кругом встать в исходное положение.

Методические рекомендации разработаны коллективом государственного научно-

практического учреждения "Областной реабилитационный центр для детей и подростков с

ограниченными возможностями".

Автор: врач ЛФК высшей категории Л.Б.Куркова.

В выпуске представлены комплексы физических упражнений с применением

современных методик реабилитации с использованием надувных гимнастических мячей и

массажных мячей.

Введение.

Все родители мечтают вырастить детей здоровыми и счастливыми, но многие из них

хотят, чтобы это происходило само собой, без лишних усилий с их стороны. Они были бы

рады, чтобы эти вопросы решали воспитатели, медики, школьные учителя, социальные

работники. Достаточно часто родители, стремящиеся помочь своему ребенку вырасти

физически и психически здоровым человеком, не в состоянии правильно и своевременно

решать эти задачи из-за недостатка знаний. В тоже время, почти все родители глубине

души, хорошо осознают, что лучше них никто не в состоянии сделать их ребенка

здоровым во всех отношениях.

Основы здоровья, образ жизни, оздоровительные привычки закладываются в семье с

раннего детства. Воспитать здорового умного ребенка - это не простая зкадача, решение

ее требует знаний, умений, старательности и терпения.

Очень важно как можно раньше начать, умело и систематически проводить закаливание,

занятие гимнастикой, массаж. Эти действия, вовремя начатые, предотвратят развитие

неправильной осанки у ребенка.

Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте, особенно в периоды

ускоренного роста скелета детей (периоды вытягивания), но, поскольку сегодняшнее

поколение детей много время проводит у телевизора и компьютера, осанка у детей

ухудшается уже в дошкольном возрасте. Ребенок с нарушенной осанкой отличается не

только непривлекательным внешним видом, этот ребенок, как привило, мало времени

проводит на свежем воздухе, он малоподвижен и неправильно питается, часто болеет

простудными заболеваниями. Нарушение осанки - это не болезнь, но ребенок с

нарушенной осанкой находится в группе риска по развитию ортопедической патологии

позвоночника и стоп, заболеваний органов дыхания, пищеварения, развитию астено-

невротических состояний.

Характеристика правильной оценки

Правильность осанки зависит от состояния костей и связок скелета позвоночника и таза, а

также от тонуса мышц тела. Позвоночник является основным костным стержнем,

удерживающим голову и туловище. Таз служит как бы фундаментом позвоночника. Если

мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц сгибателей, уравновешивается тягой

мышц разгибателей, то туловище и голова держатся прямо. Нормальная осанка

характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника,

это такое положение туловища, когда голова поставлена прямо (козелок уха и угол глаза

представляют собой горизонтальную линию), плечи отведены назад и симметрично

расположены, грудная клетка развернута, в поясничной части позвоночника небольшой

изгиб вперед, живот подобран, наклон таза = 35-550

Виды нарушений осанки.

Нарушение осанки бывает 2х видов:

в сагиттальной плоскости:

• сутулость (увеличен грудной кифоз);

• тотальный кифоз, круглая спина (резко увеличен грудной кифоз, почти нет поясничного

лордоза).

• кругло - вогнутая спина (увеличен грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз).

• плоская спина - сглажены все физиологические изгибы позвоночника.

во фронтальной плоскости.

Такое нарушение осанки называется асимметричной осанкой. При этом имеется

выраженная асимметрия между правой и левой половиной тела. Позвоночник при осмотре

стоящего прямо ребенка представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или

влево. Отмечается неравномерность прямоугольников талии, одно плечо и лопатка

опущены. При нарушенной осанке снижена жизненная емкость легких, затруднена работа

сердца, органов пищеварения, часто беспокоят головные боли, быстро наступает

переутомление. Нередко у детей с нарушенной осанкой развивается близорукость.

Для исправления дефектов осанки необходимо принять меры способствующие

улучшению физического развития (режим дня, питание, соблюдение гигиенических

условий), а также целенаправленное использование средств физического воспитания.

К задачам физического воспитания относятся:

• улучшение и нормализация течения нервных процессов, эмоционального тонуса

ребенка, повышение неспецифической сопротивляемости детского организма;

• активизация обменных процессов в мышцах туловища, создание мышечного корсета

позвоночник;

• исправление дефекта осанки;

• формирование и закрепление правильной осанки.

Первое, самое простое и в то же время, как показывает практика, непростое дело -это

организация рационального режима дня для ребенка. Детям необходимо обеспечить:

продолжительный и полноценный сон (в 9-10 часов вечера ребенок должен лечь спать);

полноценное питание ( вовремя, 4-х разовое) с достаточным наличием витаминов и

разнообразных белков); ограничить пребывание у телеэкрана школьников старшего

возраста, не более 1-1,5 часов и не больше 20 минут - для детей дошкольного возраста,

обязательные прогулки на свежем воздухе 2-2,5 часа в сутки; ежедневные водные

процедуры, закаливание и физические упражнения.

Родители должны обеспечить ребенку ровную жесткую постель, по возрасту и росту

оборудовать рабочее место за письменным столом. Домашнее задание ребенок школьного

возраст должен приготовить за 1,5-2 часа (через каждые 45 минут, перерыв 10 мин).

Правильное положение за письменным столом: спина прямая, туловище симметрично,

пояснично-грудной отдел опирается на спинку стула, ноги согнуты в коленях под прямым

углом, стопы полностью опираются о пол или подставку под ноги, грудная клетка не

должна опираться о стол, а между столом и туловищем должна свободно проходить рука,

расстояние от рабочего стола до уровня глаз равно расстоянию от локтя до кончиков

пальцев кисти.

Осанка проверяется во время осмотра. Ребенка надо раздеть и внимательно осмотреть в

стойке с соедененнами пятками и разведенными носками стоп. Необходимо обращать

внимание на симметрию тела, положение головы, позвоночника, таза, ног. Положение

головы очень важно, с положения с приподнятой головой начинаются рефлексы на

выпрямление позвоночника, интуитивно организм настраивается на оптимизм.

Правильное положение головы - подбородок приподнят, слегка прижат к шее. Очень

важно следить за симметричным положением тела, отказываться от привычки стоять

опираясь во время стойки на одну ногу, сидеть в асимметричной позе, важно держать в

тонусе спину и подтягивать живот.

Все это нелегко обеспечить, если мышцы слабые. Укрепление мышц дело не быстрое,

здесь нужно запастись терпением и действовать систематично и нагрузки нужно

повышать постепенно. Перед упражнениями посчитать пульс, учесть возрастную норму.

Увеличение пульса во время занятий возможно на 40-50 процентов от исходного. Ребенок

должен быть допущен врачом и занятиям ЛФ. Комплекс ЛГ должен соответствовать

возможностям тренированности, состоянию здоровья и возрасту ребенка. Нарушение

осанки можно исправить за 3-6 месяцев систематических занятий лечебной гимнастикой.

Формирование осанки с раннего детства.

В целях профилактики нарушения осанки и формирования у грудного ребенка, привычной

порочной позы рекомендуется применять лечение положением: часто менять положение в

кроватке, симметрично развешивать и располагать игрушки, исключить раздражающие

влияние резких зрительных и звуковых телевизионных в т.ч моментов, носить ребенка по

очереди то на правой, то на левой руке . Соблюдать режим дня, гигиены питания , вовремя

вводить прикорм и витамины. достаточное время гулять на свежем воздухе (2-2,5 часа в

день в любую погоду).

Обращаться к ребенку с ласковой речью, постоянно давать понять ребенку, что он любим

и необходим.

Лечебную гимнастику и массаж проводить систематически. Наиболее эффективно занятие

с грудным ребенком на мяче диаметром 35-40 см. Меняя положение на мяче: лежа на

спине, на животе, на боку.

Класть в кроватку мяч в ноги грудному ребенку во время бодрствования ребенка.

Рекомендации по диетическому питанию ребенку с нарушенной осанкой.

В ежедневный рацион ребенка должно входить:

Мясо, рыба, птица, молоко, сыр, злаки, овощи и фрукты, мед. Жиры ограничиваются.

Особенно полезны для строения костей, позвонков и межпозвоночных дисков и

позвонков: яблоки, груши, клубника, малина, тыква, орехи (фундук), чечевица, салат,

виноград, йогурт, сок. В перечисленных продуктах содержится: фруктоза, витамины С, В -

каротин, Fe, Mn , белки животные, магний, Ca, K, глюкоза, фитоэкстроген, лецитин.

Комплекс лечебной гимнастики по коррекции осанки для детей школьного возраста.

1. Проверка осанки у стеночки без плинтуса (тактильная проверка)

2. Зрительный контроль перед зеркалом

3. Дыхательные упражнения перед зеркалом.

Для занятий приготовить:

• легкий эластичный индивидуальный коврик и палочку

• мяч диаметром 45-60 см.

• коврик под ноги массажный.

• массажный валик.

• массажный мяч

• воздушный шар.

Вводная часть (разминка).

Варианты ходьбы с сохранением правильной осанки в сочетании с разнообразным

движением рук. Упражнения с палочкой (руки вверх, в стороны, назад), рывки согнутыми

и прямыми руками, вращение рук в плечевых суставах "мельница", поочередная

супинация вытянутыми в стороны прямыми руками, сведение лопаток, дыхательные

упражнения с воздушными шарами, ходьба на массажной дорожке или коврике. Степ,

беговая дорожка, варианты ходьбы и бега.

Основная часть.

• Упражнения в исходном положении, лежа на спине, на животе, в колено локтевом и

колено кистевом положении.

• Упражнения на мяче большого диаметра 45-50 см.

• Игра с соблюдением правильной осанки.

Заключительная часть.

Растягивание, дыхательные упражнения, расслабление.

Комплекс лечебной гимнастики при нарушенной осанки (на мяче большого диаметра).

Вводная часть.

1. Обучение правильной осанки.

2. Контроль перед зеркалом.

3. Дыхательные упражнения.

4. Ходьба, ее варианты с сохранением правильной осанки.

5. Массаж большим массажным мячом.

Основная часть.

Упражнения с мячом и физиоролом.

1. Исходное положение прокатывание лежа на животе на двух физиоролах

(волнообразные движения туловищем, растяжка).

2. Растяжка, прогибание на мяче в исходном положении на спине, перекатывание спиной

мяча, в переход из положения лежа в положение сидя на мяче.

3. Ходьба с мяча на руках в исходном положении лежа на животе.

4. Исходное положение лежа животом на мяче, по очереди поднимаем руки вверх , ноги в

упоре на полу, прогибаемся- вдох, возвращаемся в исходное положение - выдох.

5. Исходное положение на спине присаживание и наклоны вперед.

6. Исходное положение на боку на мяче, стараемся удержаться на мяче по очереди

поднимаем руки вверх за голову.

7. Исходное положение лежа на полу на спине, стопы ног кладем пятками на мяч.

Удерживаем мяч пятками, ногами закатываем мяч под себя, пригибаемся, выкатываем

мяч, расслабляемся на мяче. Захват мяча ногами, раскачивание, вращение, подъем мяча

ногами в исходном положении лежа спиной на полу.

При всех упражнениях необходимо удерживать равновесие на мяче, избегать падений,

необходима страховка взрослых при выполнение упражнений детьми. Количество

повторений упражнений 5-6 раз. Дыхание не задерживаем, темп выполнения упражнений

медленный.

Массаж с мячом большого диаметра 45-50 см.

Массаж общий выполняется с помощью массажного мяча, темп движений медленный.

Цель - активизация кровообращения.

Исходное положение - лежа на животе на полу.

1. Проводим медленно легкое прокатывание мячом в направлении от дистальных отделов

конечностей к проксимальным (5-6 раз). На спине - от поясничного отдела позвоночника к

шейному с нажатием на выдохе на грудную клетку на выдохе.

2. Вращательными движениями мяча проводим последовательно растирание стоп,

голеней, бедер, спины и плеч.

3. Прокатывание с нажатием на мяч, на конечностях и спине, выжимание грудной клетки

на выдохе (5-6 раз).

4. Вибрирующие движения мячом по всему телу.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ВОСПИТАНИЕ

ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Перекличка. Все дети сидят на гимнастической скамейке, руки на коленях, спина прямая.

Каждый встает в правильную осанку. Ходьба обычная; ходьба на носках, руки внизу

ладонями вперед; ходьба на пятках, руки за голову;

Стоя перед зеркалом

№ 1. И. п. Руки внизу, ладони вперед. Поднять руки через стороны вверх, потянуться (не

прогибаясь) и вернуться в и. п. (ладони держать все время вперед).

№ 2. И. п. Руки на поясе. Присесть, руки вперед (туловище держать прямо).

№ 3. И. п. О. с. Поднять правую (левую) согнутую в колене ногу под прямым углом

вперед, руки вверх, вдох. И. п. — выдох.

№ 4. Ноги на ширине ступни, руки назад «в замок». Подняться на носки, руки назад.

Вернуться в и. п.

№ 5. И. п. Руки назад, согнутые в локтях (рука в руке). Перекат с носка на всю ступню.

№ 6. И. п. Стоя ноги врозь, руки к плечам. Небольшой наклон вперед руки в стороны

(спина прямая). Вернуться в и. п. Ходьба на носках, руки за голову.

Упражнения с гимнастической палкой

№ 1. И. п. Палка горизонтально внизу. 1—2. Подняться на носки, палку вверх. 3—4. И. п.

№ 2. И. п. То же. 1. Присесть, палку вперед. 2. И. п.

№ 3. И. п. То же. 1. Поднять правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, вперед.

Палку вверх. 2. И. п.

№ 4. И. п. Палка на груди. 1. Палка вверх. 2. Палка на лопатки. 3. Палка вверх. 4. И. п.

№ 5. И. п. Палка горизонтально внизу сзади. 1. Подняться на носки, палку назад. 2. И. п.

№ 6. И. п. Палка сзади в согнутых в локтевых суставах руках. Подняться на носок и

перекат на всю ступню.

№ 7. И. п. Стойка ноги врозь, палка горизонтально внизу. Наклон вперед (небольшой),

палку вверх.

Лежа на животе

Из и. п. о. с. тихо встать на колени, проверить осанку (позвоночник в поясничном отделе

не прогибать). Лечь на живот.

№ 1. «Крылышки». Руки к плечам ладонями-вперед; поднять плечи и голову вверх,

держать 3 счета, на 4 и. п.

№ 2. Поочередно поднять одну ногу назад (невысоко).

№ 3. Имитация движений ног при плавании кролем.

№ 4. Руки в стороны. Поднять руки, плечи и голову (невысоко). Держать 3—4 счета,

сжимая и разжимая пальцы рук.

№ 5. Согнуть обе ноги назад, поднять ноги, держать 1 счет и опустить.

№ 6. Имитация движения рук при плаваний брассом.

№ 7. Руки вверх и лечь на правый бок, правая рука прямая под голову (проверить

положение, не прогибаясь, другая рука спереди). Поднять невысоко левую ногу держать 3

счета, 4 — и. п. То же лежа на левом боку.

№ 8. И. п. То же. Поднять в сторону обе ноги и вернуться в и. п.

Лежа на спине

№ 1. Носки на себя, посмотреть, держать 3 счета.

№ 2. Ноги согнуть и поставить ближе к тазу, поднять туловище, держать «мост», не

прогибаясь. Одновременно работать руками, одна вверх, другая вниз — на каждый счет

меняя положение рук.

№ 3. И. п. Руки под голову. Поднять обе ноги (невысоко), развести, соединить и положить

в и. п.

№ 4. И. п. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Раз. Опираясь на руки, прогнуться. Два

— прижать поясничный отдел позвоночника.

№ 5. И. п. Руки в стороны ладонями вниз. Раз-два-три— поднять правую согнутую ногу в

колене и прямую левую, держать. Четыре — и. п. То же, согнув левую.

№ 6. Подышать животом.

№ 7. И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Раз — руки вверх. Два — сесть, опираясь

руками сзади (спинка прямая). Три — руки на пояс. Четыре — и. п.

№ 8. Сесть «по-турецки», руки «в замок» вверх. Встать без помощи рук. Проверить осанку

у гимнастической стенки.

Упражнения с резиновым мячом

№ 1. «Дриблинг» двумя руками.

№ 2. Бросить мяч вверх, хлопок в ладоши сзади, спереди и поймать мяч.

№ 3. Бросить мяч из-за головы вперед—вверх и поймать.

№ 4. Броски с партнером:

- снизу,

- от груди,

- из-за головы,

- стоя спиной к партнеру, бросок через голову,

- ударяя о пол.

№ 5. Броски мяча партнеру, передвигаясь приставными шагами в сторону:

- от груди,

- ударяя о пол.

№ 6. Броски мяча в корзину двумя руками от груди, из-за головы.

№ 7. Ходьба по кругу, держа мяч на голове.

№ 8. Стоя по кругу пас волейбольного мяча.

№ 9. Игра «борьба за мяч». Броски, передача и ведение только двумя руками.

Лазание по гимнастической стенке

- Одноименный способ.

- Разноименный способ.

Ходьба по рейке гимнастической скамейки

2 На носках, руки в стороны, за голову, спиной вперед.

Проверка осанки у зеркала

Стоя прямо и боком.

Ходьба на внимание

- Поочередно руки вперед, в стороны, вверх, вниз считая до 8. Затем остановка и принять

положение по заданию инструктора (на счет 3,5 и т. п.).

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРИ ПЕРЕЛОМАХ

ПОЗВОНОЧНИКА

1-Й ПЕРИОД (ДО 10—14 ДНЕЙ ПОСЛЕ ТРАВМЫ)

Лежа на спине

1. Развести руки в стороны, не поднимая их от плоскости постели — вдох, привести руки

— выдох.

2. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное.

3. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

4. Руки на поясе. Поочередное сгибание ног в коленных суставах, не отрывая стоп от

поверхности постели.

5. Руки на груди, поднять локти через стороны вверх — вдох, опустить — выдох.

6. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, одновременный поворот стоп кнаружи и внутрь.

Дыхание произвольное.

7. Кисти рук к плечам, круговые движения в плечевых суставах.

8. Руки на поясе. Поочередное отведение рук в стороны с поворотом головы в ту же

сторону. При отведении руки — вдох, руку на пояс — выдох.

9. Руки согнуты в локтях, сжимание пальцев в кулак и разжимание.

10. Руки согнуты в локтях, расслабленное сгибание и разгибание кистей рук.

2-Й ПЕРИОД (3—6 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ ТРАВМЫ)

Лежа на спине

11. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох.

12. Руки в стороны, сгибание рук в локтевых суставах с напряжением.

13. Руки в стороны, круговые движения прямых рук в плечевых суставах.

14. Руки на поясе. Поочередное сгибание ног под прямым углом.

15. Руки на поясе. Поочередное поднимание прямых ног под углом 45°.

16. Руки на пояс, поочередное отведение прямых ног.

17. Велосипедное движение одной ногой. Ноги чередовать.

18. Руки согнуты в локтях, прогибание туловища в грудном отделе, не отрывая таза от

постели.

Упражнения лежа на животе

19. Руки в упоре на предплечьях, прогнуться в грудном отделе — вдох, опуститься —

выдох.

20. Руки к плечам, прогнуться в грудном отделе позвоночника — вдох, опуститься —

выдох.

21. Руки в упоре на кисти, прогнуться в грудном отделе — вдох, опуститься —выдох.

22. Руки сзади «в замке», прогибание в грудном отделе.

3-Й ПЕРИОД (ВТОРОЙ МЕСЯЦ ТРАВМЫ)

Лежа на спине

23. Руки в стороны, ладони кверху, ноги на ширине плеч, не отрывая таз от постели,

кистью левой руки достать кисть правой и наоборот.

24. Руки на поясе, одновременное поднимание прямых Ног под углом 45°.

25. Руки на поясе, одновременное разведение ног в стороны.

26. «Велосипед», руки за голову, локти прижаты к плоскости, имитация езды на

велосипеде.

27. Руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях, опора на локти и плечи, стопы,

поднять таз, прогнуться, затем принять и. п.

28. Руки в стороны — вдох, согнуть поочередно ноги и прижать колено руками к животу,

подбородок прижать к груди — выдох.

29. Согнуть ноги, выпрямить под углом 45° и медленно опустить.

Лежа на животе

30. Поочередное поднимание прямых ног.

31. Руки в упоре на предплечьях, прогнуться в грудном отделении — вдох, опуститься —

выдох.

32. Поднять прямую ногу, отвести в сторону, привести и опустить, то же другой ногой.

33. Одновременно поднять прямые ноги, развести в стороны, соединить и опустить.

34. Развести руки в стороны, ладони кверху, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.

35. «Кроль», поднять прямые ноги, имитация плавания стилем «кроль».

36. Поднять одновременно вверх разноименные руку и ногу, прогнуться.

37. Руки согнуты в локтях перед грудью, прогнуться, рывки руками назад.

38. Согнуть ноги в коленях, поднять согнутые и опустить.

39. Руки в стороны, прогнуться, круговые движения в плечевых суставах.

40. «Лодочка», руки вперед, в стороны, назад.

Стоя на четвереньках

41. Поочередное отведение прямых рук в сторону.

42. Прогибание спины.

43. Поочередное выпрямление ног.

44. «Медвежьи шаги», не отрывая колени ходьба на руках и не отрывая рук ходьба на

ногах.

Стоя на коленях

45. Повороты туловища в стороны с разведением рук в стороны.

46. Наклоны в стороны, при наклоне влево левая рука скользит по бедру вниз, правая идет

вверх в подмышечную впадину, то же в другую сторону.

ЧЕТВЕРТЫЙ ПЕРИОД (ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА ПОСЛЕ ТРАВМЫ)

Упражнения стоя

47. Развести руки в стороны, одновременно подняться на носки — вдох, опустить руки и

опуститься на всю стопу — выдох.

48. Руки на поясе, отвести локти назад и отставить левую ногу назад на носок, прогнуться

— вдох, приставить ногу, слегка наклониться вперед — выдох, то же другой ногой.

49. Наклоны туловища в стороны.

50. Повороты туловища с разведением прямых рук в стороны.

51. Наклоны вперед с прямой спиной.

52. Полуприседание, приседание.

Упражнения с мячом

53. Передача мяча волейбольного, набивного.

54. Ведение мяча.

55. Броски мяча в корзину и т. д.

Цель: формирование и укрепление мышечного корсета

№ п/п

Упражнения для мышц спины

И.п. - лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки, согнутые в локтевых суставах,

прижаты к туловищу, ладо ни обращены к полу. Приподнять голову, не запрокидывая ее

назад, лопатки соединить. Удержать это положение на 5-7 счетов и вернуться в и.п.

Повторить 6-8 раз.

И.п. – то же.

Руки - на пояс, голову приподнять, не запрокидывая ее назад. Удержать положение на 5-7

счетов и вернуться в и.п.

Повторить 6-8 раз.

И.п. – то же.

Руки - на затылок, затем как в упражнении 2.

Повторить 6-8 раз.

И.п. - то же.

Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу.

Приподнимая голову и плечи (не запрокидывая голову назад) медленно перевести руки

вверх, в стороны и к плечам.

Повторить 6-8 раз.

И.п. - то же.

Поднять голову и плечи - руки в стороны. Сжимать в кулаки и разжимать пальцы рук до

10 раз и вернуться в исходное положение.

Повторить 6-8 раз.

И.п. - то же.

Руки в стороны, круговые движения в плечевых суставах на 4 счета, вернуться в и.п.

Повторить 6-8 раз.

На следующем этапе упражнения 1-6 усложнить, используя отягощение: утяжелители

Кетлера не более 250 г, гантели до 500 г в каждой руке в зависимости от возраста и

физической подготовки

И.п. - лежа на животе, голова в упоре на подбородок.

Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу.

Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола.

Повторить 6-8 раз.

И.п. - тоже.

Приподнимание обеих прямых ног до угла 10-15 градусов с удержанием их на 3-5 счетов.

Повторить 6-8 раз

И.п.- лежа на животе, голова в упоре на подбородок.

На счет 1 - поднять правую ногу до угла 10-15 градусов;

на счет 2 - присоединить левую ногу;

на счет 3-4 - удержать обе ноги;

на счет 5 - опустить правую ногу;

на счет 6 - опустить левую ногу.

Темп медленный, повторить 4-6 раз

И.п.- то же.

Поднять прямые ноги до угла 10-15 градусов, развести их, свести и опустить.

Повторить 6-8 раз

И.п.- лежа на животе друг против друга.

Удержание мяча в вытянутых вверх руках, приподняв голову и плечи, не запрокидывая

голову назад.

Повторить 6-8 раз

И.п. - лежа на животе поперек гимнастической скамейки.

Руки в упоре на пол. Перевести руки на пояс, последовательно приподнять голову, грудь и

прямые ноги, удержать это положение на 3-5 счетов.

Повторить 6-8 раз

И.п. - то же.

Выполнить руками и ногами движения плавания брассом.

Повторить 4-6 раз

Упражнения для мышц брюшного пресса

И.п.- лежа на спине.

Поясница прижата к полу, руки вдоль туловища ладонями вверх.

Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.

Повторить 10-12 раз

И.п. - то же.

Согнуть обе ноги, прижать к животу, разогнуть и медленно опустить.

Повторить 6-8 раз

И.п. - то же.

Выполнить серию дыхательных упражнений с различным движением рук и

использованием шипящих звуков «Ж, 3, С» на выдохе, 3-5 повторов

И.п. - то же.

Ноги согнуты в коленных суставах, стопы упираются в пол.

Приподнять таз и удержать на 3-4 счета.

Повторить 6-8 раз.

И.п.- то же.

Согнутые руки положить за голову. Ноги фиксировать за нижнюю перекладину

гимнастической стенки или ноги фиксирует партнер.

Перейти в положение сидя, удерживая спину прямой, вернуться в исходное положение,

расслабиться.

Повторить 6-8 раз, медленно

И.п. - то же.

Руки вдоль тела. Самовытяжение туловища: руки вверх, стопы на себя, потянуться с

увеличением счета от 4 до 6 раз, вернуться в исходное положение.

Повторить 6-8 раз

Упражнения для боковых мышц туловища

И.п.- лежа на правом боку.

Правая рука вверх, ладонью кверху, левая вдоль туловища, ноги вытянуты. Удерживая

тело в прямом положении, приподнять левую ногу, удержать ее на весу на 3-4 счета и

опустить.

Повторить 6-8 раз

И.п. - лежа на левом боку.

Проделать аналогичные упражнения правой ногой

И.п. - лежа на правом боку.

Правая рука вытянута вверх ладонью кверху, левая рука согнута в локтевом суставе с

упором ладонью в пол («окошечко»), ноги вытянуты. Приподнять ноги до угла 5-7

градусов, удержать на 3-5 счетов и опустить в и.п.

Повторить 6-8 раз. По мере тренированности угол подъема ног увеличить до 10-15

градусов

Проделать аналогичные упражнения, лежа на левом боку.

И.п. – то же (упр.3)

Приподнять левую ногу, присоединить к ней правую ногу, удержать на вису, опустить в

и.п.

Повторить 4-6 раз.

Проделать те же упражнения, лежа на левом боку.

Скачать материал

Комплексы ОРУ на осанку

Педагогика - еще материалы к урокам:

Предметы

Похожие материалы