План-конспект занятия "Лыжная подготовка"
План-конспект занятия
Тема занятия: лыжная подготовка.
Задачи занятия: - развитие общей выносливости;
- обучение технике попеременного двухшажного хода.
Инвентарь: лыжи, флажки.
Место занятия: школьная спортивная площадка.
№
пп
Содержание занятия
Время
организационно-методические
указания
I.
Подготовительная часть
7
1.
Построение, приветствие, задачи на урок
2
Класс в одно шереножном строю.
Лыжи у ноги.
2.
Передвижение к учебному кругу
3
В колону по одному
3.
Общеразвивающие упражнения на лыжах:
- И.П.- О.С. на лыжах, палки вместе взяты двумя
руками за концы, руки над головой – наклоны
вправо, влево, вперед, назад.
- И.П.- О.С. на лыжах, палки вместе под локтями
за спиной – скручивания вправо, влево.
- И.П.- О.С. на лыжах, палки вместе взяты двумя
руками за концы, руки над головой – движение
руками вперед, назад за спину.
- И.П.- О.С. на лыжах, палки вместе взяты двумя
руками за концы – вращение туловищем
вправо, влево.
- И.П.- О.С. на лыжах, руки в упоре на палки
воткнутыми в снег – махи ногами; приседания с
выпрыгиванием вверх.
2
Класс в одно шереножном строю с
интервалом в 2 м.
Каждое упражнение выполняется от 5
до 10 раз.
II.
Основная часть
28
1.
Передвижение по кругу скользящим шагом с
перестроением на учебные лыжни.
2
В колонну по одному с интервалом в
3-4 метра. Хорошо катающиеся по
внешнему кругу, плохо – по
внутреннему.
2.
Обучение попеременному двухшажному ходу:
- выполнение стойки лыжника (СЛ);
- в СЛ - попеременное движение рук;
- СЛ – имитация работы рук стоя на одной ноге;
- передвижение скользящим шагом (короткие
скользящие шаги без работы рук, скользящие
шаги с махами руками, удлиненный прокат на
лыже с махами руками, лыжный самокат,
скользящие шаги с палками взятыми за середину.
- игра «шире шаг»
- попеременный бесшажный ход;
- движение попеременным двухшажным ходом по
учебной лыжне.
1
1
2
10
3
3
6
Показать ход в целом
многократное выполнение;
параллельная работа рук;
смена опорной ноги через 8 циклов;
обратить внимание на полный
перенос ЦТ на толчковую ногу и
выполнение сильного толчка по
направлению вперед-вверх;
окончание выпрямление ноги;
выполнение минимального
количества скользящих шагов
следить за положением рук;
полная координация движений.
III.
Заключительная часть
5
1.
Подведение итогов занятия
1
Класс в одношереножном строю.
Лыжи у ноги.
2.
Домашнее задание
1
Повторить изученное на уроке
3.
Уборка лыжного инвентаря
3
Связать, сложить инвентарь в места
хранения
