Конспект урока "Лыжная подготовка. Обучение стойкам спуска, прохождение дистанции 2000 метров" 10 класс
Части урока,
продолжительность
Частные задачи к
конкретным видам
упражнений
Содержание
учебного материала
Дози-
ровка
Организационно -
методические
указания
1
2
3
4
5
Подготовительная
часть
4 минуты
Обеспечить
начальную
организацию и
психологическу
ю готовность
учащихся к
восприятию
информации
учителя (1).
Нацелить
учащихся на
достижение
конкретных
результатов
предстоящей
деятельности
(2).
Организовать
учащихся для
выполнения
основной части
урока.
1. Выход на спортивную
площадку, построение с
лыжами в одну шеренгу.
Построение, обмен
приветствиями.
2. Сообщение задач
урока.
Повторение техники
безопасности занятий
лыжной подготовкой.
1 мин.
3 мин.
Требовать от
учащихся
быстроты
построения,
согласованности
действий. (1)
Обеспечить
конкретность и
доступность
пониманию
учащимися
формулировок
задач урока.(2)
Основная часть
80 минут
Содействовать
общему
разогреванию и
постепенному
втягиванию
организма в
работу (упр.1-
10)
Содействовать
увеличению
эластичности
мышечной ткани
и подвижности в
суставах рук и
плечевого пояса.
(упр.1-3)
3. Общеразвивающие
упражнения на лыжах:
Упр.1- Ходьба на месте.
И.п.-основная стойка на
лыжах, палки у ног.
Расстояние между
лыжами 10-15 см.
1-поднять левую ногу
2-И.п.
3-поднять правую ногу
4-И.п.
Упр.2.-Маршировка
руками
И.п.- основная стойка на
лыжах, палки у стоп,
полуприсед, корпус чуть
вперед, руки согнуты в
локтях.
1-левая рука вперед,
10
мин.
16
раз.
16
раз.
Построение в две
шеренги:
дистанция-3м.,
интервал-2 м.
Наклоны
выполнять четко
под счет учителя.(
упр1)
Следить за
правильностью
стойки.
Темп быстрый.
Организовать
учащихся для
выполнения
упражнений .
(упр. 5-11).
Содействовать
увеличению
эластичности
мышечной ткани
спины и
подвижности в
суставах ног
(упр.3-6)
Координировать
свои действия,
содействовать
развитию
внимания и
быстроты
двигательной
реакции (упр.5-
10)
правая назад.
2-то же наоборот.
Упр.3.- Подъем на
носках ног.
И.п.- основная стойка на
лыжах, палки у стоп.
1-подняться на носках
ног, потянуться вперед
2-и.п.
Упр.3.-И.п. основная
стойка на лыжах,
полуприсед, палки у ног.
1-левым коленом
движение вперед
2-левое колено в и.п. ,
правое-вперед
3-правое колено в и.п.,
левое-вперед
4-левое колено в и.п.
Упр.5.-Повороты
туловища.
И.п.- широкая стойка на
лыжах, палки вместе за
спиной под локтями.
1-поворот корпуса влево
2-поворот корпуса
вправо.
Упр. 6.-И.п. широкая
стойка на лыжах, палки
вместе за спиной под
локтями.
1- наклон корпуса
вперед
2-и.п.
3- прогнуться назад
4- и.п.
Упр.7.- И.п.-широкая
стойка на лыжах, палки
вместе за спиной под
локтями.
1-наклон корпуса влево
2-и.п.
3-наклон корпуса
вправо
4-и.п.
Упр.8.-И.п.-широкая
8 раз.
16
раз.
8 раз.
8 раз.
8 раз.
4 раза
Лучше работать
под счет в быстром
темпе.(упр.3)
Следить, чтобы
учащиеся не
сгибали ноги в
коленных суставах.
(упр.6)
Содействовать
увеличению
эластичности
мышечной ткани
и подвижности в
суставах ног.
(упр.10)
Создать
двигательное
представление о
технике спуска в
высокой стойке.
(а)
стойка на лыжах, палки
вместе за спиной под
локтями.
1-8- вращение влево
9-16-вращение вправо
Упр.9.- И.п. основная
стойка на лыжах, палки
у стоп.
1- глубокий сед
2-и.п.
Упр.10. -Махи ногами.
И.п.- основная стойка на
лыжах, палки у стоп.
1-8 -махи левой ногой
8-16-махи правой ногой.
4. Ходьба 1000 метров,
произвольным
способом.
5. Стойки спуска.
а) Спуск в высокой
стойке.
И.п.- высокая стойка,
одна нога выдвинута на
полступни вперед,
тяжесть тела
распределена
равномерно на обе
лыжи, руки опущены
вниз, палки обращены
кольцами назад.
Сделать несколько
шагов вперед вниз по
склону, перейти в
свободный спуск.
8 раз.
12
мин.
20
мин.
3-4
раза.
Тяжесть тела на
правой лыже.
Корпус чуть
наклонен вперед.
Руками сильно
упереться на
палки, носок лыжи
скользит по снегу.
Затем проделать то
же правой
ногой.(упр.10)
Построение на
лыжне в колонну
по одному.
Использовать
ранее изученных
лыжные ходы.(4)
Во время спуска не
допускать наклона
туловища,
неровности спуска
амортизировать,
слегка сгибая ноги
в коленных
суставах.
Следить за
равномерным
распределением
тяжести тела на
обе лыжи.
Стараться
сохранять
равновесие.(а)
Создать
двигательное
представление о
технике спуска в
основной стойке.
(б)
Создать
двигательное
представление о
технике спуска в
низкой стойке.
(в)
Создать
двигательное
представление о
технике спуска в
стойке для
отдыха. (г)
Восстановить
навык в
выполнении
техники лыжных
ходов. (6).
б)Спуск в основной
стойке.
И.п.- ноги слегка
согнуты в коленях,
туловище немного
наклонено вперед, руки
опущены,согнуты в
локтях и вынесены
вперед, палки кольцами
назад.
в) Спуск в низкой
стойке.
И.п.- одну ногу
выдвинуть на полступни
вперед. Ноги
максимально согнуты в
коленных суставах,
туловище подано
вперед, руки вытянуты
вперед как можно
дальше, голова опущена
вперед-вниз, чуть
приподнята, взгляд
вперед.
г)Спуск в стойке для
отдыха.
И.п.- Наклонить
туловище вперед,
опереться руками на
колени, палки кольцами
назад.
6. Совершенствование
техники лыжных ходов.
3-4
раза.
4-5
раз.
4-5
раз.
20
мин.
Для улучшения
устойчивости одну
ногу выдвигают
вперед на 10-12 см.
Во время спуска 2-
3 раза надо менять
выдвигаемую ногу.
(б)
В положении
низкой стойки
мышцы
расслабить.
Тяжесть тела
равномерно
распределена на
обе лыжи.(в)
Опираться
уверенно
предплечьями на
бедра, мышцы
расслабить. Не
захватывать палки
руками и
туловищем.
Добиваться полной
расслабленности.(г
)
Учителю
напомнить и
показать
изученные лыжные
ходы.
Учащимся на
лыжне пройти по
одному кругу
каждым ходом.(6)
Содействовать
развитию
быстроты
двигательной
реакции и
игровой
ловкости. ( 7).
Способствовать
быстрое
принятия
решения . (7)
7. Эстафеты на лыжах.
а) «Кто дальше?».
б) «Кто соберет больше
флажков?»
в) «Арка»
20
мин.
Скатиться с горы в
высокой стойке.
Кто укатиться
дальше без
помощи палок.
Скатываются
парами по
параллельной
лыжне.(а)
При спуске в
любой стойке без
палок собрать как
можно больше
флажков,
расставленных
через каждые 5 м.
вдоль лыжни.(б)
Проехать под
«Аркой», не сбив
перекладины.
«Арка»-воткнутые
вертикально две
лыжные палки,
третья укрепляется
горизонтально.
Устанавливаются
три «Арки».
Вначале проезжает
команда первых
номеров, затем
вторых.
Подсчитываются
сбитые
перекладины. (в)
Заключительная
часть
6 минут
Содействовать
оптимизации
ритма дыхания и
ЧСС
8. Сдача лыж.
9. Построение класса в
спортивном зале в одну
шеренгу.
2 мин.
Снять лыжи,
обтереть от снега,
поставить в
станок.
Требовать от
учащихся
быстроты
построения.(9)
Содействовать
осмыслению
учащимися
результативност
и собственной
учебно-
познавательной
деятельности
выполняемой на
уроке.
Организовать
учащихся к
подведению
итогов.
10. Подведение итогов
урока:
Оценка степени
решения задач, опрос
мнений учащихся о
результативности их
деятельности,
обобщение
высказываний
учащихся.
Выявление лучших и
выставление оценок за
урок.
4 мин.
Стимулировать
учащихся к
самоанализу и
самооценки
результатов
собственной
деятельности на
уроке.(10)
Конспект урока
по физической культуре
Для учащихся 10 класса (девушки) школы № 451
Колпинского района Санкт-Петербурга
учителя физической культуры
Гончаренко Натальи Юрьевны
Тема урока: Лыжная подготовка
Обучение стойкам спуска, прохождение дистанции
2000 метров.
