План-конспект урока "Техника выполнения низкого старта"
План –конспект урока физической культуры
Место проведения:
Тема урока: Техника выполнения низкого старта.
Цель урока:1. Освоить технику низкого старта
2. Ознакомление учащихся с программными требованиями, а также с правилами техники
безопасности на уроках легкой атлетике.
Задачи урока: 1. Повторить установку стартовых колодок
2. Повторить положение ног и рук при низком старте
3. Развитие двигательных качеств.
Инвентарь:
№
Содержание
О.М.У
1
Вводно-подготовительная часть
1. Построение, сдача рапорта.
2. Сообщение темы и задач урока.
3. Строевые упражнения в движении.
4. Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) ходьба в полуприседе;
г) ходьба в приседе;
д) прыжки вверх на каждый шаг.
5. Бег и его разновидности:
а) бег в медленном темпе;
б) бег с захлестыванием голени;
в) бег с высоким подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с набеганием.
6. О. Р. У. на месте:
1. И. п. — основная стойка, руки в стороны.
В. — руки за голову, вернуться в и. п., руки перед
грудью, вернуться в и. п.
2. И. п. — ноги врозь, руки согнуты в локтях,
пальцы сжаты в кулаки.
В. — повороты туловища влево, правую руку
выпрямить вперед, вернуться в и. п.; то же в другую
сторону (бокс;
3. И. п. — основная стойка.
В. — взмах левой ногой влево, руки в стороны,
вернуться в и. п.; то же другой ногой
4. И. п. — основная стойка, руки на поясе.
В. — наклоны туловища вперед, смотреть вперед,
спина прямая, вернуться в и. п
5. И. п. — основная стойка, руки вверх.
В. — присесть на всей ступне, обхватить руками
колени, голову наклонить вперед, вернуться в и. п.
6. И. п. — ноги врозь, руки в стороны.
В. — прыжки ноги вместе, руки вперед-вверх,
хлопок в ладоши, вернуться в и. п.
7. Отжимание (столько раз, сколько ученик
сможет, — индивидуально).
12-15
мин
1'
3'
5'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
Обратить внимание на готовность
класса к уроку.
Краткость и четкость в изложении.
Четкость выполнения
предварительной и исполнительной
команды.
Дистанция 2 шага, следит сзади
идущий. Следить за осанкой, при
ходьбе на носках ноги не сгибать,
руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль туловища,
частота работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка к max .
Наклон глубже, рука прямая.
Руки не опускать.
Наклон глубже, руками достать пол,
ноги не гнуть в коленном суставе.
Спину не гнуть, при махе нога
прямая, руки не опускать.
Спина прямая.
1. При «обычном» старте передняя колодка
устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы
спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка —
на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от
передней колодки; Опорная площадка передней
колодки наклонена под углом 45—50°, задняя —
60—80°.
2. По команде «На старт!» бегун становится
впереди колодок, приседает и ставит руки впереди
стартовой линии. Пальцы рук образуют упругий
свод между большим пальцем и остальными,
сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные
руки расставлены на ширину плеч. Туловище
выпрямлено, голова держится прямо по отношению
к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена
между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и
коленом другой ноги.
3.По команде «Внимание!» бегун слегка
выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей
ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в
опорные площадки колодок. Туловище держится
прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше
уровня плеч до положения, когда голени будут
параллельны. В этой позе важно не перенести
чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это
отрицательно отражается на времени выполнения
низкого старта.
27 '
5'
11'
11'
Выполнить упражнение 3-5р.
– выполнение команд «На старт!»,
«Внимание!» с устранением ошибок
– 2–3 раза;
– то же, но с самостоятельным
выходом со старта. Акцентировать
внимание на активное отталкивание с
колодок двумя ногами. Не спешить
выпрямляться; повторить 3–4 раза по
15–20 м. Выполнить упражнение 3-
5р.Руки расположены на ширину
плеч
Туловище выпрямлено, голова
держится прямо
Тяжесть тела равномерно
распределена между руками
Выполнить упражнение 3-5р
Выбегание с колодок 5-8 беговых
шагов
1. Построение в шеренгу.
2. Домашнее задание.
3. Подведение итогов.
4. Организованный уход.
3'
0,5 ' '
1'
1'
0,5' '
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Здравствуйте дорогие пользователи моего сайта!
На создание своих планов я потратил ни мало времени и сил.
Я не могу их выложить просто, так сами понимаете, что это такое создание документации.
Так что я их вам конечно отдам! Но за скромное вознаграждение всего 250 рублей
Для Казахстана 1000 тенге
Я, принимаю Киви Qiwi
https://visa.qiwi.com
Вот мой кошелек +77751084573 пополняем через терминалы Qiwi или в обычных терминалах в разделе
«Электронные деньги» выбираем из списка Qiwi кошелек!
Яндекс деньги Вот кошелек 41001891145601
За вопросами пишем мне в контакт http://vk.com/taran_310 либо по телефону +77751084573
Емейл taran_310@mail.ru
Май сайт http://planypofizkulture.jimdo.com/
Пополнить QIWI Кошелёк без комиссии в режиме on-line помогут платежные
терминалы QIWI:
• 1. Выберите раздел «Оплата услуг» (Важно, не раздел QIWI Кошелёк!)
• 2. Выберите раздел «Электронные деньги»
• 3. Выберите QIWI Кошелёк
• 4. Введите номер QIWI Кошелька
• 5. Введите комментарий (не обязательно)
• 6. Подтвердите правильность введенных данных
• 6. Внесите деньги в купюроприемник терминала
План –конспект урока физической культуры №__101-102_
Место проведения: Спорт зал 45 мин.
Цель урока: 1. Позитивное нападение на ворота с изменением позиции игроков.
Задачи урока: 1. Строевые упражнения.
2. Разминка с футбольным мячем
3. Игра по упращенным правилам
Инвентарь:
№
Содержание
О.М.У
1
Вводно-подготовительная часть
1. Построение, сдача рапорта.
2. Сообщение темы и задач урока.
3. Строевые упражнения в движении.
4. Ходьба и её разновидности:
а) ходьба на носках;
б) ходьба на пятках;
в) ходьба в полуприседе;
г) ходьба в приседе;
д) прыжки вверх на каждый шаг.
5. Бег и его разновидности:
а) бег в медленном темпе;
б) бег с захлестыванием голени;
в) бег с высоким подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с набеганием.
О.Р.У
1.и.п. – о.с.; 1-наклон головы вперёд, руки к плечам,
кисти в кулак;
2.и.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в
кулак; 1-4 круговых движения кистями вперёд. 5-8 то
же назад.
3.и.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1-4
четыре круговых движений предплечьем вперёд. 5-8
то же назад.
4.и.п. – о.с. 1-4 четыре круговых движений прямыми
руками вперёд. 5-8 то же назад.
5. и.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 шаг- левой
вперёд, поворот туловища вправо с отведением
правой руки в сторону, 2 – и.п.; 3-4 то же в другую
сторону.
6.и.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1-2 два
пружинистых наклона влево, правая рука вверх, 3-4
то же в другую сторону.
7. и.п. – о.с.; 1 – выпад правой ногой вперёд, руки
вверх, 2 – и.п.; 3-4 то же другой ногой.
8.и.п. – упор присев; 1 – встать, руки вверх
(прогнуться), левую ногу отвести назад – вверх; 2 –
и.п.; 3-4 то же другой ногой.
12-15
мин
1'
3'
5'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
Обратить внимание на готовность класса
к уроку.
Краткость и четкость в изложении.
Четкость выполнения предварительной и
исполнительной команды.
Дистанция 2 шага, следит сзади идущий.
Следить за осанкой, при ходьбе на
носках ноги не сгибать, руки точно в
стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль туловища, частота
работы ног близка к max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка к max .
Наклон глубже, рука прямая.
Руки не опускать.
Спина прямая.
1. Строевые упражнения. Команда «Становись!».
«Смирно!». По этой команде принимается строевая стойка.
В гимнастике соответствует «основной стойке». Команды
«Равняйсь!», «Налево – равняйсь!», «На середину –
равняйсь!». Команда «Отставить!». Команда «Вольно!».
По этой команде занимающийся, не сходя с места
ослабляет одну ногу в колене и встаёт свободно. Команда «
27 '
5'
По этой команде занимающийся встаёт в
строй, принимая строевую (основную)
стойку.Команда
Правой (левой) – вольно! ». Занимающийся отставляет
правую (левую) ногу на шаг в сторону, распределяет
тяжесть тела на обеих ногах и кладёт руки за спину.
Применяется в разомкнутом строю. Команда
«Разойдись!». Занимающиеся действуют произвольно.
Расчёт. Команды «По порядку – Рассчитайсь!», «На
первый, второй – рассчитайсь!», «По три (четыре, пять
и т.д.) – рассчитайсь!» и др.; расчёт начинается с правого
фланга. Называя свой номер, занимающийся быстро
поворачивает голову к стоящему слева от него и быстро
принимает и.п.Повороты на месте (команды «Напра-Во !»,
«Нале-Во!», «Кру-Гом!», «Пол-Оборота нале-Во!»).
2. Позитивное нападение на ворота с изменением
позиции игроков.
Подвижные игры с футбольными мячами:
- Ведение мяча правой ногой по прямой внешней частью
стопы к стене, разворот, мяч в руки не брать, ведение мяча
назад.
- Ведение мяча левой ногой по прямой внешней частью
стопы к стене, разворот, мяч в руки не брать, ведение мяча
назад.
Ведение мяча между фишками: 1 игрок ведет мяч к стене,
мяч оставляет около линии, назад двигается обычным
бегом. Второй игрок вперед бежит обычным бегом, а назад
ведет мяч между фишками.
11'
11'
По этой команде принимается
предшествующее ей положени
объяснением, как правильно выполнять
задание.
.
Основные ошибки:
1. Мяч сильно отскакивает от ноги –
сильно закрепощен голеностоп.
2. Взгляд прикован к мячу – голова
сильно наклонена вниз.
Возможно использование
слабонакаченного мяча.
Выполнять в медленном темпе.
1. Построение в шеренгу.
2. Домашнее задание.
3. Подведение итогов.
4. Организованный уход.
3'
0,5 ' '
1'
1'
0,5' '
Ходьба, упражнения на расслабление и
дыхание.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
