Ученики на Учителя.com


Общая физическая подготовка на свежем воздухе

ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
ПО ФИТНЕС-АЭРОБИКЕ
ГРУППА: СОЭ
Тема занятия:
Общая физическая подготовка на свежем воздухе
Цель урока:
содействие полноценному физическому развитию
обучащихся, по средством выполнения силовых упражнений и
отработке беговых упражнений. Совершенствование техники
выполнения приседаний и выпадов, повышение уровня физической
подготовленности обучающихся.
Задачи:
I. Образовательная
- донести знания, необходимые для организованных и
самостоятельных занятий по ОФП,
- освоить правильные знания, умения и навыки, необходимые
для организованных и самостоятельных занятий по ОФП,
- освоить правила, умения и навыки, необходимые для
обеспечения безопасности во время самостоятельных занятий
общей физической подготовкой;
- закрепить выполнение обще подготовительных и
специальных упражнений на тренажерах и с собственным весом.
II. Развивающая
- развить физические качества: выносливость, силу, гибкость,
- совершенствовать общую физическую подготовку,
- развить скоростно-силовые двигательные качества,
координационные способности, ловкость.
III Воcпитательная
- воспитать устойчивый интерес и потребность в
систематических занятиях физическими упражнениями;
- воспитать нравственно-этические и волевых качества
обучащихся средствами физической культуры : трудолюбие ,
честность , уверенность в своих силах, выдержка и самообладание,
сдержанность , коллективизм;
- способствовать формированию морально-волевых качеств
учащихся, воспитать чувство товарищества.
Место проведения: спортивная площадка, парк.
Дата проведения: 20.09.2022 г
Тренер-преподаватель: Яркова Ю.В.
Часть
заняти
я
Целевая
установка
Содержание
Доля
времен
и по
частям
Организацион
но-
методические
указания
Построение. Инструктаж
Соблюдаем правила
безопасности на
площадке и
тренажёрах (на
улице). Бег по
дорожке в парке по
правой стороне
Дистанция
между друг
другом.
Соблюдение
этикета с
прохожими.
I. Подготовительная
1. Разминка
Различные виды
ходьбы (руки через
стороны вверх и
вниз на носках,
руки за головой на
пятках).
Бег трусцой.
Бег с
упражнениями:
- подскоки,
- приставной,
- подъём колена,
- ножницы и.т.д.
Беговые
упражнения
выполняем в
парке,
следим за
культурой
поведения в
общественн
ых местах на
улице.
Следим за
правильным
положением
осанки.
Смотрим
вперед
2. Суставная гимнастика
Комплекс упражнен
ий,
направленный на
подготовку
суставов к силовой
нагрузке и
(прорабатывается
каждый сустав по
направлению
сверху в низ тела).
Следить за
сочетанием
дыхания и
движений
II. Основная
1) Поделившись
на две колонны,
работа в парах:
1. Подъем бедра
при движении
вперед.
+
Захлест ноги назад при
движении в обратном
направлении
2. Упражнение на
координацию на 4
счёта с поворотом
через правое
плечо.
3.
Упражнение для бега с
выбросом колена
Выполнение
упражнений
под счет.
Соблюдаем
циклы
дыхания.
Выполняем
выдох на
усилие
Соблюдение
концентраци
и внимания
Отталкиваем
ся ногой и
делаем
выброс
другой
ногой вперед
и вверх
2) Приседания и
выпады.
1. Классические
приседания
2. Приседание в
паре с
разворотом на
180 градусов.
3. Приседание из
прыжка по
кругу (4
положения)
4. Выпад вперед в
динамике
5. Выпад назад в
динамике
6. Выпад вперед
на месте
3) Упражнения на
тренажерах
Следим за
правильной
техникой
выполнения.
Выдох на
усилие
Соблюдаем
технику
безопасност
и на
тренажерах
III. Заключительная
Снижение нагрузки.
Растяжка в положении
стоя
Вис на турнике.
Упражнения на
релаксацию
Рефлексия.
Растягивание мышц
– разгибателей
спины, ягодичных
мышц, мышц –
разгибателей бедра,
сгибателей голени и
стопы с
использованием
лестницы.
Растягивание
задних мышц шеи и
затылка
Растягивание
мышц, приводящих
и разгибающих
бедро.
Упражнения на
восстановление
дыхания и
нормализация
пульса после
физической
активности.
Как самочувствие?
Комфортно ли
заниматься на
свежем воздухе в
такую погоду?
Все
движения
выполнять
плавно
Следить за
циклами
дыхания,
глубокий
вдох носом
ы выдох
через рот
Разбор
ошибок при
выполнении
заданий,
похвала.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: