Проект по физической культуре "Развитие силы методом круговой тренировки"

МБОУ Волоковская СШ

Выполнил учащийся 9 класса

Тарасов Никита

Руководитель Л.А. Иманова

• Цель проекта:
изготовить карточки для развития силы методом круговой тренировки.
• Задачи проекта:
-изучить методику проведения круговой тренировки; -изготовить карточки с упражнениями; - создать презентацию; -научить подростков самостоятельно развивать силовые способности и приобщить их к здоровому образу жизни.

• Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы .
• Упражнения проводятся по «станциям» и подбираются таким образом, что бы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.
• Продолжительность выполнения упражнений на «станциях» зависит от пола, возраста и подготовленности занимающихся (от 20 до 40 сек).
• Каждое упражнение начинается по свистку и заканчивается по свистку с интервалом отдыха 10 сек
• Комплекс упражнений выполняют 1-3 раза по кругу, отдых между каждым кругом 2-3 мин. В это время выполняются упражнения на расслабление.

• Упражнение укрепляет нижнюю и внешнюю части грудных мышц.
• Ошибки:
1) Касание пола коленям, бёдрами, тазом. 2) Нарушение прямой линии «плечи – туловище -ноги». 3) Отсутствие фиксации 0,5 сек. 4) Отсутствие касания грудью пола (платформы). 5) Поочерёдное разгибание рук.

• Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса («верхнего»).
• Ошибки:
1)Отсутствие касания локтями бедер (коленей). 2) Отсутствие касания лопатками мата. 3) Пальцы разомкнуты «из замка». 4) Смещение таза.

• Упражнение направлено укрепление мышц брюшного пресса («нижнего»).
• Ошибки:
1) Отрыв корпуса от пола вслед за ногами. 2) Бросание ног на пол после поднятия. 3) Касание пола ногами. 4) Угол сгибания ног должен определяться силовыми способностями и растяжкой. Стремитесь к прямым ногам.

• Упражнение направлено на развитие трицепса.
Ошибки при выполнении: 1) Задействован только локтевой сустав, остальная часть руки –неподвижна. 2) Спина должна оставаться ровной, локти нельзя разводить в стороны; 3) Опускайте гантель (мяч) максимально низко, чтобы почувствовать полное растягивание трехглавой мышцы плеча.

• Упражнение направлено на укрепление бицепса.
Ошибки:
• 1)Сильное заведение локтей вперед.
• 2) Разгибание в пояснице при подъеме.
• 3) Неправильная амплитуда исполнения. Укороченные, быстрые, резкие, маховые движения. Работайте медленно, концентрированно. Включайте только бицепсы рук.

• Упражнение укрепляет мышцы спины.
Ошибки:
• 1) Необходимо чтобы живот был плотно прижат к полу.
• 2) При подъёме удерживать себя 20-30 секунд, лопатки сведены.
• 3) Опускаться медленно опуститесь в исходное положение.

• Укрепляет мышцы бедра и ягодиц.
Ошибки:
• 1) Колени не должны пересекать воображаемую линию идущую вверх от кончиков пальцев ног.
• 2) Приседать до положения, в котором бедра будут располагаться параллельно полу, а колени согнуты под углом примерно в 90°.
• 3) Держать спину прямо. 4) Выдыхайте с силой, когда завершаете повторение.

• Укрепляет дельтовидную мышцу плеча.
Ошибки: 1) Нужно немного согнуть руки в локтях, а затем сохранять этот угол на протяжении всего подхода. 2) Опускание гантели слишком низко. 3) Выполнение разведений без необходимого подъема локтей.

• Литература:
1. В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. Прикладная физическая культура 10-11 класс. Издательство «Владос -Пресс». 2003г. 2. В. И. Лях. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов. Москва «Просвещение». 1997г.
• Электронные ресурсы:
• 1. http://olimp.kcbux.ru/Raznoe/gto/ispytaniy/004-isp-sgib-ruka.html
• 2. http://olimp.kcbux.ru/Raznoe/gto/ispytaniy/005-isp-pod-tulovech.html
• 3. https://www.ursulabodyshapers.com/blogs/blog/getting-abs-with-your-waist-trainer
• 4. https://ferrum-body.ru/razgibanie-ruk-s-gantelyu-iz-za-golovyi.html