Ученики на Учителя.com


Конспект урока "Совершенствование одновременных ходов на лыжероллерах. Обучение торможению «плугом»"

Конспект мастер-класса.
Тема урока: Совершенствование одновременных ходов на лыжероллерах.
Обучение торможению «плугом».
Задачи:
1) Воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и
здоровому образу жизни.
2) Совершенствование одновременных ходов, стойки спуска, подъёмы.
3) Обучение торможению «плугом».
4) Развитие основных физических качеств и координационных способностей.
Инвентарь: лыжероллеры.
Место занятий: лыжероллерная трасса
Дата проведения: ____________________
Время проведения:_________________
Тренер-преподаватель: Федюнин Валентин Иванович
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
I.Подготовительная
часть
12 мин.
1. Построение,
рапорт,
приветствие.
Лыжная база. Построение в одну
шеренгу с лыжероллерами в руках.
2. Задачи урока
Тренер ставит задачи
3. Инструктаж по т/б
4. Выход на улицу
В колону по одному, лыжероллеры в
правой руке, палки в левой.
5.ОРУ на лыжероллерах
Учащиеся передвигаются на
лыжероллерную трассу, надевают
лыжероллеры и строятся в две шеренги.
Интервал 1,5-2 м.
1. И.п. – о.с. на л/р. Наклоны головы.
Раз - накл. вперёд, два - накл. назад, три -
накл. вправо, четыре - накл.- влево.
Повторить 2 раза.
2. И.п.- о.с. на л/р. Круговые повороты
головы.
Раз - четыре поворот влево,
пять- восемь поворот вправо.
Повторить 2 раза.
3. Упражнения для позвоночника
И.п.- о.с. на л/р
Повороты корпуса влево - вправо.
Повторить 3 раза.
4. Упражнения для рук.
И.п.- о.с. на л/р
Руки перед собой.
Раз - правая рука вверх - в стороны.
Левая – вниз в стороны
Повторить 4 раза.
5. Приседания, пятки не отрывать.
Повторить 15 раз.
6. Повороты переступанием вокруг
пяток л/р, вокруг носков л/р.
Повторить 2 раза.
II. Основная часть.
25 мин.
1. Ходьба на л/р
Совершенствование техники
передвижения на л/р (показ
преподавателя).
• попеременным двухшажным
ходом.
(Является основным способом
передвижения. в цикл движений
попеременного двухшажного хода
входят два скользящих шага и
сопровождающие их толчки
разноимёнными палками).
• одновременно бесшажным
ходом. ( Применяется на пологих
спусках и на спусках средней крутизны,
на равнине. Скорость при этом способе
поддерживается только за счёт
одновременных толчков палками.
Скольжение происходит всё время на
двух л/р, поэтому нагрузка падает на
мышцы рук и туловища).
• одновременно одношажным
ходом.
(Цикл хода состоит из одного
скользящего шага и одновременного
толчка палками с последующим
скольжением на обеих л/р. После
попеременного двухшажного хода этот
способ – один из наиболее часто
применяемых. Он позволяет развивать
очень высокую скорость передвижения.
Овладеть согласованность движений
помогает выполнение хода под команду
преподавателя:
«Вынос!», «Шаг!», «Толчок!».
Можно проводить обучение на счёт
раз - выносятся вперёд палки;
два - шаг с толчком другой ногой и с
одновременной постановкой палок;
три - толчок палками с приставлением
ноги.
• одновременно двухшажным
ходом.
(Цикл движения этого хода состоит из
двух скользящих шагов и
одновременного толчка руками на
второй шаг
Обучение под счёт:
раз – первый шаг и вынос палок;
два – толчок другой ногой и постановка
палок;
три – отталкивание палками и
приставление ноги.
2. Торможение
«полуплугом»
Торможение «полуплугом», или упором,
удобно при спуске с горы наискось. Для
торможения этим способом в сторону
отставляется пятка одной из л/р, а другая
пятка продолжает скользить в прежнем
направлении. Отведённый л/р надо
поставить на внутреннее ребро и
упираться им в трассу. Отводится, как
правило, л/р, расположенный ниже по
склону. Тяжесть тела остаётся на л/р,
скользящей прямо, вторая нога немного
сгибается, носки л/р тоже сведены.
Прежде чем опробовать торможение на
склоне, надо научить детей выполнять
упражнения на ровном месте. При этом
надо следить, чтобы дети не очень
сгибали ноги и ехали на прямой опорной
ноге.
3. Торможение
«плугом»
Для торможения «плугом» пятки
разводятся, носки сводятся вместе, л/р
ставятся на внутренние рёбра, колени
немного сведены внутрь, основная опора
распределяется на грузовых площадках
обеих л/р равномерно, давление больше
на каблуки, руки немного вынесены
вперёд и сближены кистями.
Подготовительными в обучении
торможению «плугом» служат
следующие упражнения на месте:
1. Стоя на ровном месте, принять
«положение плуга»;
2. Двигаясь по ровной площадке вперёд,
принять «положение плуга»;
Надо следить, чтобы носки сводились
вместе. При несведённых носках л/р
разъезжаются в разные стороны. Это
падение.
Ошибки: плохое торможение от
недостаточного разведения пяток и
выполнение торможения на прямых
ногах. Для усиления торможения надо
выполнить все указанные выше условия
и сильнее надавить на внутренние рёбра
л/р.
III.Заключительная
часть:
1. Построение.
2. Итог занятия.
3.Домашнее задание.
4. Сдача инвентаря.
8 мин.
Передвижение до лыжной базы.
Самостоятельно.
Преподаватель подводит итог
(выставление оценок)
1) отжимание от пола;
2) поднимание туловища из положения,
лёжа на спине:
3) передвижение на л/р изученными
ходами до 3 км.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: