Тренировка для улучшения аэробной и анаэробной выносливости на уроках физической культуры

Эта короткая тренировка выполняется 2-3 раза в неделю (по количеству уроков физической культуры
в неделю) после разминочного бега и комплекса ОРУ.
Время выполнения 4 минуты. Темп высокий. Упражнения выполняются 20 секунд. Отдых 10 секунд.
Всего 8 упражнений. Вначале подбираются упражнения, которые легко даются детям или их
облегчённые версии (например- отжимания с колен). Детям дается задания считать за собой
количество выполненных повторений. Учитель засекает время. Лучше всего подобрать для начала 8
разных упражнений, потом каждый ученик может работать с тем упражнением которое развивает его
слабую сторону. От 2 до всех 8 упражнений.
Примеры: 1-отжимания (обычные, с колен, от скамейки, широким хватом, узким хватом…)
2-упражнения на пресс (поднимание только головы и лопаток, поднимание всего
туловища, скручивания, попеременное поднимание ног одновременное поднимание ног и т.д.
3-приседания (полу-присед, полный присед, присед с выпрыгиванием присед на носках)
4-прыжки (ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой, разножка, со скакалкой…)
5-упражнения в упоре лёжа (из упора лёжа в упор лёжа на локтях и предплечьях, бег в упоре лёжа...
6-выпады (вперёд, с приседом, в сторону…)
7-махи (мах прямой ногой, мах согнутой ногой к противоположной руке, согнутой в локте заведённой
за головой, чередование маха с прямой и согнутой ногой, с прыжками…)
8-заходы на гимнастическую скамейку.
Включение в урок такой тренировки повышает метаболизм и ведет улучшению аэробной и
анаэробной выносливости. Такие тренировки были придуманы японским учёным Изуми Табата.