Методическая разработка "Скандинавская ходьба как физкультурно - оздоровительная технология для учащихся образовательных учреждений"

Методическая разработка
На тему: «Скандинавская ходьба как физкультурно – оздоровительная технология для
учащихся образовательных учреждений».
СОДЕРЖАНИЕ
Введение.
1. История возникновения.
2. Методика обучения.
3. Общая и специальная физическая подготовка.
4. Комплексы упражнений.
5. Заключение.
Список литературы.
Введение.
Скандинавская ходьба – вид физкультурно-оздоровительной деятельности,
повышающий уровень физического состояния человека. Это дает импульс к массовому
применению этого вида физической нагрузки. Регулярные занятия Скандинавской
ходьбой дарят радость движения, повышают физический тонус . Ходьба с палками
вобрала в себя технику различных направлений спорта, в результате чего получила набор
полезных техник и упражнений из разных видов спорта, адаптированной для людей с
рядовой физической подготовкой.
Основные задачи использования Скандинавской ходьбы для обучающихся:
1. Развитие двигательных качеств , быстроты, гибкости, силы, выносливости,
скоростно – силовых и координационных качеств;
2. Укрепление здоровья , коррекция недостатков телосложения , повышение
функциональных возможностей организма для обучающихся специальной
медицинской группы;
3. Воспитание инициативности , самостоятельности, адекватной оценки собственных
физических возможностей;
4. Воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями,
организации активного отдыха и досуга.
5. Воспитание психических и морально-волевых качеств личности.
Актуальность: необходимость создания в обучении и воспитании молодежи
здоровьесберегающей среды, привитие навыков здорового образа жизни. Здоровье
подрастающего поколения самый важный ресурс и капитал и наша задача- накопление
этого капитала.
Данный вид физических занятий можно рассматривать как метод лечебной физкультуры
при заболеваниях сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, опорно –
двигательного аппарата, избыточного веса. Занятия Скандинавской ходьбой способствуют
тренировке мышцы сердца , обогащению внутренних органов кислородом. Происходит
активное сжигание калорий, нормализуется обмен веществ.
1. История возникновения.
Скандинавская ходьба – относительно новый, набирающий популярность вид
оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком
Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Эта
разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется
«финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века.
связанная с профессиональной подготовкой лыжников Финляндии, стремившихся
поддержать свою форму в летний период . Они тренировались без лыж, используя
быструю , энергичную ходьбу по пересеченной местности с простыми лыжными палками.
Медицинские исследования 80-х годов прошлого века подтвердили положительное
влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что ознаменовало
начало профессионального применения Скандинавской ходьбы. Идея самой ходьбы с
палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали
обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно
тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно
более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба
с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной
Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы даже специальные
трассы для этого вида спорта. разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной
скандинавской ходьбе, при этом значительно модифицировав строение палок. Благодаря
его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный
вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира и
сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России
растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса.
Следующим этапом по развитию ходьбы стало появление брошюры и книги М.
Кантаневы, инструкции по ходьбе, методических и образовательных материалов, а также
появление специальных палок с ремешками , которые хорошо фиксировались на запястье.
Благодаря этому появилось такое явление как «Скандинавская ходьба» нашего времени.
Сейчас в Ассоциацию Скандинавской ходьбы входят более 20 стран. В России этот вид
спорта еще в новинку . Но на протяжении уже нескольких лет все чаше наблюдаем в
парках пожилых людей, воодушевленно шагающих по дорожкам с лыжными палками в
руках. К сожалению , большинство занимающихся «переносят» тяжелые палки , не
используя их для отталкивания от поверхности. Что они просто ходят само по себе тоже
хорошо и полезно, отличный способ привести себя в тонус.
2. Методика обучения.
Скандинавская ходьба совмещает в себе спортивную ходьбу и элементы лыжного
спорта (один из самых безопасных видов фитнеса). Для более эффективной тренировки
надо научиться правильно ходить. Делая шаг правой ногой, одновременно выводим
вперед левую палку и отталкиваемся ей от земли, затем шаг левой ногой, а толчок
выполняем правой палкой. Это напоминает движение человека в эллиптическом
тренажере или ходьбу на лыжах по глубокому снегу. При движении необходимо следить
за осанкой , плавно перекатывать стопу, слегка согнуть ноги в коленях, наступая на
поверхность всей стопой. Необходимо помнить, что правая рука идет одновременно с
левой ногой и наоборот. При Скандинавской ходьбе палки необходимы для
координирования движений рук и ног, для опоры на землю и отталкивания при
следующем шаге. Держать их необходимо достаточно близко к телу. На занятиях нужно
придерживаться определенных требований:
Техника скандинавской ходьбы с палками сильно напоминает обычную ходьбу.
Движения рук, ног, бедер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе.
Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как
при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения,
чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина размаха руками вперед-назад
определяет размер шагов и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. Короткие
движения рук ограничвают движения бёдер и ног. При уменьшении размаха рук шаг
делается мельче, и нагрузка снижается. Если движения рук и ног с большим замахом, то
движения бедер, грудной клетки, затылка, плеч тоже становятся больше и нагрузка
возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно
отталкиваться.
При скандинавской ходьбе главное – сделать первый шаг.
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста: во время ходьбы сначала надо
вставать на пятку, а затем уже на носок, при этом движения должны быть плавными, без
излишних рывков; одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка
держится под углом; другая рука находится на уровне таза и тянется назад; далее идет
повторение этих позиций.
Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать
медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие
пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.