Ученики на Учителя.com


Конспект урока "Аэробика" 10 класс

МБОУ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ШКОЛА №7 им. В.Н.ПУШКАРЁВА»
МО «ОСТРОВСКИЙ РАЙОН»
(Урок подготовила: учитель физической культуры Порошина Н.Г.)
Тема: «Аэробика»
Цель урока: Формирование чувства прекрасного, эстетики, красоты движений, ритма.
Задачи урока:
1. Дать представление о степ – аэробике.
2. Способствовать гармоничному, естественному развитию и укреплению систем и
функций организма.
Тема нашего урока «Аэробика». Мы познакомимся с одним из её видов степ -
аэробикой. «Как вы думаете, для чего нужны занятия физическими упражнениями?»
(ответы учеников) Прошу вас сесть на степ - платформы и окунемся немного в историю.
(слайд 1)
Эпитетом к уроку послужила библейская мудрость: «Тело есть храм, в котором
живет святой дух». Естественно, что форма 'храма' должна соответствовать своему
внутреннему содержанию. Хочу рассказать вам одну старинную легенду…
(слайд 2)
«Афинские власти приговорили к суду гетеру по имени Фрина за её «грехи».
Возбуждённая толпа требовала сурового наказания. Судьи были готовы вынести
суровый приговор, но в последнюю минуту защитник Фрины, не найдя убедительных
доказательств невиновности своей подзащитной, сдёрнул с её плеч пурпурный хитон.
Все присутствующие, словно окаменели. Очарованные красотой обнажённой
женщины.
(слайд 3)
И судьи решили, что человек обладающий таким физическим совершенством, не
может быть преступником»
Самой природой женщине предписано быть привлекательной. И она к этому
прилагает немало усилий. Однако самый тщательный макияж и самое модное платье не
сделают женщину красивой, если у неё неуклюжая походка и сутулая осанка, дряблые
мышцы. К физическому совершенствованию нашего тела мы с вами и приступим.
(слайд 4)
И.П.– ноги на ширине плеч, руки вверх - ладонями внутрь. Глаза закрыты.
Представим, что мы с вами храм, который наполняется живительной энергией космоса.
Ваше тело ощущает прилив тепла и бодрости. Вы полны энергии. Это ваша энергия –
ваша сила. Всё в ваших руках. Соединяем ладони, закрываем вход в храм. Опускаем руки,
открываем глаза. И теперь у нас с вами всё получится! (Психогимнастика)
Включить музыку.
Шаги: все на 8 счетов (по 2 повтора) / в темпе музыки/
- на носочках – руки на пояс;
- на пяточках – руки в стороны;
- носки вместе - пятки врозь – руки на пояс;
-пятки вместе – носки врозь - руки в стороны;
- упражнение на дыхание;
- на носочках – руки на пояс / в темпе музыки/
- на пяточках – руки в стороны;
- «повороты бёдрами» - руки в стороны;
-махи ногами - руки вперёд – назад попеременно;
- упражнение на дыхание;
- бег на носочках \держать темп/
- подскоки;
- галоп /правым боком, левым боком/
- бег с «захлёстом» голени;
- упражнение на дыхание.
- Итак, после небольшой пробежки приступаем к основной части нашего
урока. Переходим к степ – платформам.
(слайд 5)
Степ - платформа универсальный тренажёр для аэробики. Он не только
улучшает сердечно – сосудистую систему, повышает выносливость, но и укрепляет
мышцы нижней части туловища. Упражнения на степе очень просты и доступны. Мы
разучим с вами комплекс упражнений, который вы сможете взять за основу и дополнить
своими упражнениями. Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе, вы
можете выполнять предложенные упражнения, воспользовавшись бордюрным камнем,
ступенькой или любым другим возвышением, подобрав любимую музыку.
Прежде чем приступить к комплексу, запомните, что подъём на платформу надо
осуществлять за счёт работы ног, а не спины. Следите за тем, чтобы спина оставалась
прямой. Стопа ставится на платформу полностью. (Показать)
Базовый шаг.
1.Шаг вверх- вниз /руки на пояс/
2. V- образный шаг /руки на пояс/
3-4. соединяем 2 упражнения вместе.(1,2)
5. Шаг вверх- вниз /руки поочерёдно в стороны/
6. V- образный шаг /руки поочерёдно в вверх/
7-8 . соединяем 2 упражнения вместе ( 5,6)
9. и.п. – правая нога на платформе, левая сзади на носок. Мах коленом вперёд- вверх,
разноимённо выносятся руки.
10.и.п. - правая нога на платформе, левая сзади на носок, прыжком поменять ноги;
11. и.п. – боком к платформе. Шаги вверх- вниз / руки в такт/
12. и.п. – боком к платформе. Правая нога на платформе, левая мах в сторону, приставить
к правой ноге, опуститься с другой стороны платформы; повтор с другой ноги;
13. тоже руки вверх;
14. и.п. – боком к платформе. Правая нога на платформе, левая на полу. Мах левым
коленом вперёд- вверх, правая рука вперёд-вверх.
15.и.п. – сбоку от платформы. Выпады.
16. и.п. – по диагонали лицом к левому углу - поворотный шаг;
17. и.п. – по диагонали лицом к левому углу - поворотный шаг, добавить руки
(поочерёдно вверх);
18.и.п. - правая нога на платформе, левую отвести немного назад и вверх, сокращая
мышцы левой ягодицы. Тоже с другой ноги.
19. и.п. – спиной к платформе в стойке выпада, носок левой ноги упирается в платформу.
Присесть, сгибая колени до прямого угла. Следить за тем, чтобы колено правой не
выходило за линию носка. Тоже с левой ноги.
20.и.п. - правая нога на платформе, согнуть левое колено, выполнить «захлёст» пяткой по
направлению к ягодицам.
Дыхательные упражнения.
(слайд 6)
Для укрепления верхнего плечевого пояса можно использовать гантели, которые в
домашних условиях вы можете сделать самостоятельно из пластиковых бутылок.
Наполнив их песком. И выполнять базовые шаги с гантелями в руках. Сегодня на уроке
мы будем укреплять верхний плечевой пояс при помощи степ – платформы.
Упражнения на верхний плечевой пояс.
1.и.п.- стоя на коленях, руки прямые на степе. Согнуть руки в локтях - выпрямиться,
подъём на носки – тело напоминает перевёрнутую букву V.
2. и.п.- упор на степ сзади. Отжимание сзади.
3. и.п.- упор коленями о платформу, руки на ширине плеч на полу. Отжимания. Корпус
прямо. (Все упражнения выполняются по 5 раз – 3подхода)
4. и.п.- лежа на платформе, ноги на весу, левое колено согнуто. Попеременно сгибаем
ноги, удерживая их на весу.
5. и.п.- лежа на платформе, ноги на весу. Попеременно выполняем махи прямыми ногами
и руками.
Повторить базовые шаги (№ 1 - 6)
Дыхательные упражнения.
Растяжка.
1.Поднимаем и опускаем плечи вверх- вниз.
2.и.п. – стойка ноги врозь. Наклоны в стороны, правая рука вверх, левая за спину.
3.и.п.- стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вперёд, руки вперёд.
4. и.п.- стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вниз, приседая, коснуться
руками пола за пятками.
5 и.п. – то же. Сцепить руки за спиной и медленно поднимайте. Удерживайте.
6. и.п. – то же. Правую руку завести за спину, левой рукой удерживать локоть.
/Поменять./
Дыхательное упражнение «Стрела»
Сели по-турецки. Проверили осанку. Вытянули руки вперёд, соединив ладони.
Представили, что мы с вами натягиваем стрелу. Вдыхаем через нос, притягивая ладони к
груди. Делаем резкий выдох. На выдохе произносим «ха-а». Вместе с потоком воздуха мы
не только очищаем наши лёгкие, но и выдыхаем отрицательную энергию. Усталость
уходит, заряд бодрости остаётся.
И подводя итог, хочу спросить - желание совершенствовать своё тело, появилось?
(Ответы детей). Наше занятие подошло к концу. Оценки за урок.
(Слайд 7) Всем спасибо.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: