Программа спортивной подготовки по виду спорта рукопашный бой
1
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа №6»
Утверждена
приказом МАУДО ДЮСШ №6
от «01» сентября 2017 № 154
Директор _____________ А.П.Николаев
Программа спортивной подготовки
по виду спорта рукопашный бой
Срок реализации: 8 лет
Федеральный стандарт спортивный подготовки по рукопашному бою,
утверждён приказом Министерства спорта России от 24.12.2014 № 1062
Тамбов
2017
Разработчики программы: Груздева
И.Ю., инструктор-методист МАУДО
ДЮСШ №6,
Широва И.С., тренер-преподаватель
МАУДО ДЮСШ №6
Рязанов С.А., тренер-преподаватель
МАУДО ДЮСШ №6
Рецензенты программы: Баранов
В.А., кандидат педагогических наук,
тренер-преподаватель МАУДО
ДЮСШ №6;
Ечевская Ольга Валентиновна,
руководитель физвоспитания
ТОГАОУ СПО «Педагогический
колледж г.Тамбова»
2
СОДЕРЖАНИЕ
I. Пояснительная записка ……………………………………...…………………3
II.Нормативная часть ……………………………………………………………..4
Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст для
зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки ……………………………………………………………………..….5
Соотношение объёмов тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки ………………………………………………………………………...6
Планируемые показатели соревновательной деятельности …………………...6
Режимы тренировочной работы …………………………………………………7
Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам,
проходящим спортивную подготовку …………………………………………..8
Предельные тренировочные нагрузки …………………………………………10
Минимальный и предельный объём соревновательной деятельности ……...11
Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию ……...13
Объём индивидуальной спортивной подготовки ……………………………..17
Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов,
этапов, мезоциклов) ………………………………………………………..……18
III. Методическая часть………………………………………………...………..27
Организационно-методические указания……………………………………...27
Рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок ……29
Планирование спортивных результатов ……………………………………….42
Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля ……………………………....42
Программный материал для практических занятий по этапам подготовки....47
Планы антидопинговых мероприятий …………………………………………75
Требования техники безопасности при реализации программы спортивной
подготовки по рукопашному бою...…………………………………………….78
IV.Система контроля и зачётные требования…...……………………………..79
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на этапах
спортивной подготовки, с учётом возраста и влияния физических качеств и
телосложения на результативность ……………………………………………79
Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной
физической и технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную
подготовку………………………………………………………………………..81
Виды контроля общей и специальной физической, технической и
тактической подготовки ………………………………………………….……..90
Требования к результатам реализации программы на этапах спортивной
подготовки………………………………………………………………………..92
Методические указания по организации тестирования ………………………92
Методические указания по организации медико-биологического
сопровождения тренировочного процесса …………………………………….93
V. Информационное обеспечение программы………………………...……....94
3
I. Пояснительная записка
Рукопашный бой – популярный отечественный вид спорта, переводится
как схватка без применения огнестрельного оружия. Основами методик
тренировок и соревнований являются отечественные научно обоснованные
школы борьбы и бокса. Привлекательными факторами является зрелищность
соревнований, многообразие технических приемов и действий, в сочетании с
обеспечением необходимого уровня безопасности для здоровья спортсменов.
Рукопашный бой представлен в Единой Всероссийской спортивной
классификации в разделе "Виды спорта, не вошедшие в программу
Олимпийских игр".
Данный вид спортивного единоборства является неотъемлемой частью
физической подготовки военнослужащих и сотрудников
правоохранительных органов России, поэтому знакомство с ним служит
военно-патриотическому воспитанию молодежи, подъему престижа военной
и государственной службы.
Рукопашный бой является одним из самых сложных видов спортивных
единоборств, так как включает в себя технический арсенал практически всех
видов единоборств. При этом рукопашный бой — это комплексный вид
единоборства.
Программа спортивной подготовки по виду спорта рукопашный бой
(далее – Программа) разработана в соответствии с Федеральным законом от
14.12.2007 № 329 ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации», Федеральным законом «Об образовании в Российской
Федерации» от 29.12.2012 № 273 ФЗ, приказом Министерства спорта
Российской Федерации № 1062 от 24.12.2014 «Об утверждении
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта рукопашный
бой», Положением о Министерстве спорта Российской Федерации,
утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от
19.06.2012 № 607.
В программе представлены: модель построения системы многолетней
подготовки, примерные планы построения тренировочного процесса по
годам обучения, варианты недельных микроциклов и тренировочных занятий
разной направленности. В документах определена общая последовательность
изучения программного материала, контрольные и переводные нормативы
для этапа начальной подготовки (НП), для тренировочного этапа
(спортивной специализации).
На каждом этапе спортивной подготовки по рукопашному бою
выделяются основные моменты, на которые направлено воздействие
тренировочного процесса.
На этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта рукопашный бой;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
4
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по
виду спорта рукопашный бой.
На тренировочном этапе (этап спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на
соревнованиях по виду спорта рукопашный бой;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов.
II Нормативная часть
Продолжительность этапов спортивной подготовки,
минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной
подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
по виду спорта рукопашный бой
Продолжительность спортивной подготовки установлена Федеральным
стандартом спортивной подготовки по рукопашному бою и составляет:
- на этапе начальной подготовки – 3 года;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 5 лет.
На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 10 лет,
желающие заниматься рукопашным боем. Эти спортсмены не должны иметь
медицинских противопоказаний для освоения программы, успешно сдать
нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для
зачисления в группы на данном этапе.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются
подростки не моложе 12 лет. Эти спортсмены должны успешно сдать
нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для
зачисления в группы на данном этапе.
Продолжительность этапов спортивной подготовки,
минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной
подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
по виду спорта рукопашный бой
Этапы спортивной
подготовки
Длительность
этапов (в годах)
Минимальный возраст
для зачисления в
группы (лет)
Наполняемость
групп (человек)
Этап начальной
подготовки
3
10
12
Тренировочный этап
(этап спортивной
5
12
10
5
специализации)
Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной
подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта
рукопашный бой
Раздел спортивной
подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух
лет
Общая физическая
подготовка (%)
50-65
44-58
35-48
23-34
Специальная физическая
подготовка (%)
21-23
18-23
20-23
25-28
Техническая подготовка (%)
21-23
21-28
25-30
34-37
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
(%)
3-4
2-3
4-5
3-4
Участие в соревнованиях,
инструкторская и судейская
практика (%)
-
1-2
4-6
5-7
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду
спорта рукопашный бой
Виды спортивных
соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух
лет
Контрольные
-
2
4
5
Отборочные
-
1
1
2
Основные
-
1
1
2
Режим тренировочной работы
С учётом специфики вида спорта «Рукопашный бой» определяются
следующие особенности тренировочной работы.
1. Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование
тренировочных занятий (по объёму интенсивных тренировочных нагрузок
разной направленности) осуществляются в соответствии гендерными и
возрастными особенностями развития.
6
Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется
организацией самостоятельно и закрепляется локальным нормативным
актом.
2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований, подготовка осуществляется на основе
обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях
сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
3. Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки
и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливаются
уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием
здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением объёмов
тренировочных нагрузок.
4. Недельный режим тренировочной работы является максимальным и
устанавливается в зависимости от периода и задач подготовки.
5. Годовой объём работы по годам спортивной подготовки определяется
из расчёта 46 недель тренировочных занятий в условиях организации,
осуществляющей спортивную подготовку, и дополнительно 6 недель работы
в условиях спортивно-оздоровительных лагерей и в форме самостоятельных
занятий спортсменов по индивидуальным планам в период активного отдыха.
Режим тренировочной работы основывается на необходимых
максимальных объёмах тренировочных нагрузок в соответствии с
требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по
рукопашному бою, постепенности их увеличения, оптимальных сроках
достижения спортивного мастерства.
Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам,
проходящим спортивную подготовку
Медицинские требования
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по рукопашному бою,
может быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии
медицинских документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний
для освоения программы спортивной подготовки.
Начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной
спортивной специализации) спортсмены должны проходить медицинские
осмотры во врачебно-физкультурном диспансере.
Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением
спортсменами медицинского осмотра.
Возрастные требования
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является
минимальным для зачисления в группы этапа спортивной подготовки.
Зачисление в группах на этапах спортивной подготовки осуществляется
с учётом требований к минимальному возрасту лиц, установленных
Федеральным стандартом спортивной подготовки по рукопашному бою.
7
Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и
выполнившие минимальные нормативные требования, до окончания
освоения данной программы на соответствующем этапе спортивной
подготовки не могут быть отчислены из организации по возрастному
критерию.
Биологическим возрастом определяется уровень физического развития,
двигательные возможности занимающихся, степень их полового созревания.
Психофизические требования
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются
большие психофизические требования.
Психофизические состояния оказывают на деятельность спортсмена как
положительное, так и отрицательное влияние. Возникновение
предсоревновательного возбуждения способствует настрою спортсмена не
предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе вегетативные
функции. В тоже время чрезмерное возбуждение перед соревнованиями
может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая
внимание, память и другие процессы и функции.
Утомление, ухудшающее спортивный результат на соревнованиях, в
тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции
сверхвосcтановления, следовательно, и роста тренированности.
Каждый спортсмен испытывает перед соревнованием сложные
эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой
психологических и физиологических процессов в организме. Одни
спортсмены испытывают эмоциональный подъём, уверенность в своих силах.
Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих
спортивных действий.
У других спортсменов возникает перевозбуждение или апатия,
неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность организма,
снижает возможности.
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их
регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приёмов,
которые сводятся к следующему:
- спортсмен не должен внешне выражать сильного волнения,
неуверенности, наоборот, мимикой, движениями, он должен стараться
продемонстрировать состояние уверенности, бодрости и т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по
скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжения (в зависимости от
особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее
возбуждение или снять состояние подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных
дыхательных упражнений, различных по глубине, интенсивности, частоте,
ритму, продолжительности;
8
- применение специальных приёмов массажа и самомассажа,
оказывающих на спортсмена успокаивающее или возбуждающее
воздействие; в одних случаях музыкальное сопровождение способствует
бодрому, весёлому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других
действует успокаивающе;
- воздействие при помощи слова; важную роль играет применение
самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь»,
«я должен» и т.д.).
Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от
структуры тренировочных нагрузок.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными
возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия
не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных
воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных
возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдёт
истощённым.
Узловой структурной единицей тренировочного процесса является
отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы
направленные на решение задач физической, технико-тактической,
психической и специальной волевой подготовки.
Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать
повышение физической и психологической подготовленности,
совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор
упражнений, их количество влияют на направленность занятия и его
нагрузку.
Основным фактором, определяющим степень воздействия
тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина
нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в
состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в
обеспечении работы.
Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна
быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на
техническую подготовленность и психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных
этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать
необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объёма и
интенсивности нагрузки, усложнения задания и т.д.
Этапный норматив
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух
лет
9
Количество часов в
неделю
6
9
12
20
Количество
тренировок в неделю
3-4
4-5
6-8
9-10
Общее количество
часов в год
312
468
624
936
Общее количество
тренировок в год
156-208
208-260
312-364
468-520
Минимальный и предельный объём соревновательной деятельности
Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и
оценку возможностей спортсменов в соответствии с правилами, содержанием
двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценку
результатов.
Функции соревнований в рукопашном бое многообразны. Прежде всего,
это демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед,
медалей, создание яркого спортивного зрелища. Однако не менее важны
соревнования как эффективная форма подготовки спортсмена и контроля её
эффективности, а также отбора спортсменов для участия в более крупных
соревнованиях.
Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от
этапа многолетней подготовки спортсменов. На первых её этапах
планируются только контрольные соревнования, которые проводятся редко и
без специальной к ним подготовки. Основной целью соревнований является
контроль эффективности этапа спортивной подготовки, приобретение
соревновательного опыта.
Требования к участникам спортивных соревнований:
- соответствие участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам рукопашного боя;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению
(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам рукопашного боя;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и правил,
утверждённых международными антидопинговыми организациями.
Спортсмены направляются организацией на спортивные соревнования в
соответствии с содержащимся в программе планом физкультурных
мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и
спортивных мероприятиях.
10
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к
спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления)
спортсменов организуются тренировочные сборы, являются составной
частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем
тренировочных сборов.
Перечень тренировочных сборов
№
п/п
Вид тренировочных
сборов
Предельная продолжительность сборов
по этапам спортивной подготовки
(количество дней)
Оптимальное
количество
участников сбора
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап начальной
подготовки
1. Тренировочные сборы по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1
Тренировочные сборы по
подготовке к
международным
соревнованиям
18
-
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную подготовку
1.2
Тренировочные сборы по
подготовке к
чемпионатам, кубкам,
первенствам России
14
-
1.3
Тренировочные сборы по
подготовке к другим
всероссийским
соревнованиям
14
-
1.4
Тренировочные сборы по
подготовке к
официальным
соревнования субъекта
Российской Федерации
14
-
2. Специальные тренировочные сборы
2.1
Тренировочные сборы по
общей или специальной
физической подготовке
14
-
Не менее 70% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную подготовку
на определённом этапе
2.2
Восстановительные
тренировочные сборы
До 14 дней
-
Участники
соревнований
2.3
Тренировочные сборы для
комплексного
медицинского
обследования
До 5 дней, но не
более 2 раз в год
-
В соответствии с
планом комплексного
медицинского
обследования
11
2.4
Тренировочные сборы в
каникулярный период
До 21 дня подряд и не более 2
сборов в год
Не менее 60% от
состава группы лиц,
проходящих
спортивную подготовку
на определённом этапе
2.5
Просмотровые
тренировочные сборы для
кандидатов на зачисление
в профессиональные
образовательные
организации,
осуществляющие
деятельность в области
физической культуры и
спорта
До 60 дней
-
В соответствии с
правилами приёма
Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые
для прохождения спортивной подготовки
п/п
Наименование оборудования,
спортивного инвентаря
Единица
измерения
Количество
изделий
Основное оборудование и инвентарь
1.
Груша боксерская
штук
2
2.
Лапы боксерские
пар
4
3.
Лапы малые, средние и большие
комплект
5
4.
Лапы ракетки
штук
5
5.
Мешок боксерский
штук
4
6.
Напольное покрытие татами
комплект
1
7.
Подушка настенная боксерская
штук
2
Дополнительное и вспомогательное оборудование, инвентарь
8.
Весы до 150кг.
штук
2
9.
Гантели переменной массы от 1 до 6 кг.
пар
8
10.
Гири спортивные 16, 24, 32 кг.
пар
3
11.
Гонг боксерский
штук
2
12.
Зеркало 3х1,5 м
штук
2
13.
Канат для лазанья
штук
3
14.
Манекены тренировочные для борьбы (разного
веса)
штук
10
15.
Мат гимнастический
штук
8
16.
Мяч баскетбольный
штук
2
17.
Мяч волейбольный
штук
2
18.
Мяч набивной (медицинбол от 1 до 5 кг.)
штук
10
19.
Мяч футбольный
штук
1
20.
Насос для накачивания мячей с иглами
штук
1
21.
Перекладина гимнастическая переменной
штук
1
12
высоты
22.
Секундомер электронный
штук
4
23.
Скакалка гимнастическая
штук
20
24.
Скамейка гимнастическая
штук
4
25.
Стенка гимнастическая
штук
6
26.
Табло информационное электронное
комплект
2
27.
Урна-плевательница
штук
2
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
Наименование
Единица
измерения
Количество
изделий
Спортивная экипировка
1.
Костюм рукопашного боя
комплект
16
2.
Перчатки боксѐрские
пар
16
3.
Перчатки боксѐрские снарядные
пар
16
4.
Перчатки рукопашного боя красные и синие
комплект
16
5.
Протектор-бандаж для паха
штук
16
6.
Протектор-бандаж для груди
штук
16
7.
Шлем боксѐрский
штук
16
8.
Футы красного и синего цвета
комплект
16
9.
Эластичные бинты для рук
штук
16
Соревновательная спортивная форма и индивидуальные средства
защиты также определяются правилами соревнований по рукопашному бою.
Требования к количественному и качественному составу
групп подготовки
Формирование групп спортивной подготовки и закрепление за ними
тренерского состава осуществляется ежегодно в соответствии с
утверждённым в организации порядком.
При формировании количественного состава групп учитываются:
- минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной
подготовки;
- требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на
этапах спортивной подготовки;
- спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;
- возрастные особенности развития спортсменов;
- результаты выполнения нормативов по общей физической и
специальной физической подготовке для зачисления (перевода) на этапы
спортивной подготовки;
- уровень технического мастерства спортсменов.
13
Количественный состав групп
Этап подготовки
Период
Количество занимающихся в группе
Min в соответствии с требованиями ФССП
Начальной подготовки
1 год
12
2 год
12
3 год
12
Тренировочный этап (этап
спортивной
специализации)
1 год
10
2 год
10
3 год
10
4 год
10
5 год
10
Качественный состав группы спортивной подготовки
Этапы спортивной подготовки
Требования к уровню подготовки
Название
Период
Продолжи-
тельность
Результаты выполнения
этапных нормативов
Спортивный
разряд или
спортивное
звание
НП
До одного года
1-й год
Выполнение нормативов
по ОФП, СФП для
зачисления на этап
спортивной подготовки
-
Свыше одного
года
2-й год
Выполнение нормативов
по ОФП, СФП и
технической подготовке
для перевода
(зачисления) на
следующий год этапа
спортивной подготовки
-
Свыше двух
лет
3-й год
Выполнение нормативов
по ОФП, СФП и
технической подготовке
для перевода
(зачисления) на
следующий год этапа
спортивной подготовки
3-й юношеский
разряд
Т (СС)
Начальной
спортивной
специализации
(до двух лет)
1-й год
Выполнение нормативов
по ОФП и СФП и
техническому
мастерству для
зачисления на этап
спортивной подготовки
3-й юношеский
разряд
2-й год
Выполнение нормативов
по ОФП и СФП и
техническому
мастерству для перевода
(зачисления) на
следующий год этапа
2-3 юношеские
разряды, 1-й
юношеский
разряд, 3-й
взрослый разряд,
Углубленной
спортивной
специализации
(свыше двух
лет)
3-й год
4-й год
14
5-й год
спортивной подготовки
1-2-й разряды
Объём индивидуальной спортивной подготовки
Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные
особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка – соответствовать его
функциональному состоянию в каждой конкретный отрезок времени.
Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и
результаты спортсмена.
Объём и структура индивидуальных тренировок определяется исходя из
результатов текущего уровня физической готовности спортсмена и
результатов соревнований в предыдущем мезоцикле.
Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки
является работа по индивидуальным планам.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки
осуществляется:
- спортсменами в праздничные дни;
- нахождение тренера в отпуске и командировках.
Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого
спортсмена и оформляется документально.
При составлении индивидуального плана необходимо учитывать
уровень развития, степень реализации индивидуальных возможностей
спортсмена, его сильные, слабые стороны подготовленности, календарный
план соревнований и технико-тактические, стратегического характера задачи.
Индивидуальное планирование многолетней подготовки осуществляется
на основе следующих методических положений:
- строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей,
подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
- неуклонное возрастание объема средств общей и специальной
физической подготовки, соотношение между которыми постепенно
изменяется - из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по
отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и, соответственно,
уменьшается удельный вес средств ОФП;
- непрерывное совершенствование спортивной техники;
- неуклонное соблюдение принципа постепенности применения
тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней
тренировки юных спортсменов;
- правильное планирование тренировочных и соревновательных
нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
- осуществление, как одновременного развития физических
(двигательных) качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки,
так и преимущественного развития отдельных физических качеств в
наиболее благоприятные возрастные периоды.
Структура годичного цикла
15
(название и продолжительность периодов, этапов, мезоциклов)
Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и
рационально организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс
многолетних занятий рукопашным боем обычно подразделяется на
отдельные этапы, как правило, состоит из нескольких годичных циклов.
Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их
числе:
- среднее количество лет регулярной тренировки, необходимое для
достижения наивысших результатов;
- оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно
раскрываются способности спортсменов и достигаются наивысшие
результаты;
- индивидуальная одарённость спортсменов и темпы роста их
спортивного мастерства;
- возраст, в котором спортсмен начал занятия, а также возраст, когда он
приступил к специальной тренировке.
Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до
максимальных высот может быть представлен в виде последовательно
чередующихся стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как
правило, из нескольких циклов. В основе лежат закономерности возрастной
динамики спортивных достижений.
Между этапами многолетней тренировки нет чётких границ, их
продолжительность может в определённой мере варьировать, прежде всего,
силу индивидуальных возможностей спортсменов, их возраста,
тренировочного стажа и условий организации спортивной деятельности.
Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла
тренировки, - это объективная закономерность развития спортивной формы.
Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной
(наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата,
которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом
большом цикле тренировки - типа годичного или полугодичного.
Состояние спортивной формы с физиологической точки зрения
характеризуется наиболее высокими функциональными возможностями
отдельных органов и систем, совершенной координацией рабочих процессов,
снижением энергетических затрат какой-либо мышечной работы в единицу
времени, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности
после утомления, более совершенной способностью переключаться с одного
вида деятельности на другой, высокой автоматизацией двигательных
навыков.
С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется
активацией эмоционально-волевых усилий. При этом значительно быстрее
протекают психические процессы (реакции, восприятие, ориентировка,
принятие решения).
16
Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является
спортивный результат, показанный в ответственных соревнованиях. Анализ
спортивных результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в
динамике её изменения в годичном цикле тренировки. Оценка состояния
спортивной формы осуществляется на основе анализа соревновательной
деятельности, данных тестирования уровня физической, функциональной,
технической и психологической подготовленности.
Для оценки состояния спортивной формы по показателям спортивных
результатов важное значение имеет выбор количественных критериев,
позволяющих определить динамику её изменения в различные периоды
большого цикла тренировки (годичном или полугодичном).
Можно выделить несколько критериев такого рода:
1. Направленность, скорость и интенсивность развития спортивной
формы.
2. Уровень развития спортивной формы.
3. Устойчивость, стабильность спортивной формы.
4. Своевременность (точность) вхождения в состояние спортивной
формы.
Первый критерий характеризует рост достижений спортсмена в
рассматриваемом цикле тренировки относительно лучшего результата в
предыдущем году или результата контрольных соревнований в начале
соревновательного периода. Он обычно определяется на основе вычисления
абсолютных либо относительных темпов прироста спортивных результатов.
Второй – позволяет выявить максимальный уровень оптимальной
готовности спортсмена в годичном цикле. Чаще всего в качестве этого
критерия выступает отношение лучшего индивидуального результата года к
личному лучшему результату.
Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить
спортивную форму в течение соревновательного сезона. Его можно
определить по количеству, а также по частоте демонстрации спортсменом
высоких результатов.
Четвёртый – говорит об умении спортсмена показывать наилучшие
(запланированные) достижения к моменту основных соревнований. Для его
оценки может служить степень соответствия запланированных и реальных
результатов у конкретного спортсмена в период ответственных
соревнований.
У одних спортсменов может быть выше стабильность спортивной
формы, чем точность её достижения, у других при достаточно высоком
уровне состояния спортивной формы наблюдаются низкие значения
стабильности и своевременности (точности) её приобретения. Это можно
использовать для прогнозирования и управления состоянием спортивной
формы в годичном цикле тренировки.
Процесс развития состояния спортивной формы носит фазовый
характер. Он протекает в порядке последовательной смены трёх фаз:
17
1. Приобретение.
2. Относительная стабилизация.
3. Временная утрата состояния спортивной формы.
В основе этих фаз лежат биологические закономерности, связанные с
физиологическими, биохимическими, морфологическими и
психологическими изменениями, происходящими в организме спортсменов
под воздействием тренировки и других факторов, которые, в конечном счёте,
обусловливают динамику и уровень спортивных результатов.
Фазы развития спортивной формы являются основой периодизации
тренировки и определяют длительность, структуру периодов и содержание
тренировочного процесса в них.
В соответствии с закономерностями развития состояния спортивной
формы годичный цикл у спортсменов подразделяется на три периода:
подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной
формы; соревновательный – фазе её стабилизации; переходный – фазе
временной её утраты.
В каждом из этих периодов ставятся свои цели, задачи, определяются
соответствующие средства, методы тренировки, объём и интенсивность
нагрузки, направленные на повышение всех сторон подготовленности
спортсменов.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки)
Подготовительный период подразделяется на 2 этапа:
общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих
спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем
специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации
спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а
специально-подготовительный – увеличивается.
Основная направленность 1-го этапа подготовительного периода –
создание и развитие предпосылок для приобретения спортивной формы.
Главная предпосылка – повышение общего уровня функциональных
возможностей организма, разностороннее развитие физических качеств
(силы, быстроты, выносливости и др.), а также увеличение объёма
двигательных навыков и умений.
Основная направленность специально-подготовительного этапа –
непосредственное становление спортивной формы. На этом этапе изменяется
содержание различных сторон подготовки спортсменов, которые направлены
на развитие специальных физических способностей, освоение и
совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде
спорта, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической
подготовки.
Типы и структура мезоциклов
Мезоцикл тренировки можно определить, как серию микроциклов
разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или
18
подэтап тренировки. Построение тренировки в форме мезоциклов позволяет
более целесообразно управлять суммарным тренировочным эффектом
каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы роста
тренированности спортсменов.
Мезоциклы чаще всего состоят из 3-6 микроциклов и имеют общую
продолжительность, близкую к месяцу и более.
Различают следующие типы мезоциклов:
- втягивающий;
- базовый;
- контрольно-подготовительный;
- предсоревновательный;
- соревновательный;
- восстановительный и др.
Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объёма
тренировочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным
повышением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинаетсч
подготовительный период. У спортсменов невысокой квалификации
втягивающий мезоцикл состоит из трёх-четырёх объёмных микроциклов.
Во втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов,
большее внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения
возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того,
чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень
специальной подготовленности спортсмена. В определённом объёме
используются и специально-подготовительные средства.
Базовый мезоцикл отличается тем, что в нём проводится основная
тренировочная работа, большая по объёму и интенсивности, направленная на
повышение функциональных возможностей, развитие основных физических
способностей, на совершенствование уже освоенных технико-тактических
приёмов.
Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в
задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых
перестроек в организме. По своему преимущественному содержанию они
могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, а по
эффекту воздействия на динамику тренированности – развивающими и
поддерживаюшими.
Каждый вид базового мезоцикла может включать несколько мезоциклов
соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающий
мезоцикл может состоять из четырёх мезоциклов – двух объёмных, одного
интенсивного и восстановительного.
Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой
переходящую форму от базовых мезоциклов к соревновательным.
Собственно тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии
соревнований, которые имеют в основном контрольно-тренировочный
характер и подчинены, таким образом, задачами подготовки к
19
соревнованиям. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трёх
собственно тренировочных микроциклов и одного микроцикла
соревновательного типа.
Представленный мезоцикл типичен для этапа непосредственной
подготовки к основному соревнованию. В мезоцикле должен быть
смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация
к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной
реализации возможностей спортсмена в решающих стартах.
Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена и
проводятся в обычных климатических и географических условиях, то
непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках
соревновательного мезоцикла, который может состоять из подводящих,
соревновательных и восстановительных микроциклов.
При подготовке же к ответственному соревнованию, проводимому в
необычных для спортсмена условиях, целесообразно специально выделить
этап непосредственной подготовки, который обычно включает один или
несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.
Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-
соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов,
которые могут сочетаться в различной последовательности и с различной
частотой.
Соревновательный мезоцикл – это типичная форма построения
тренировки в период основных соревнований. Особенности существующего
спортивного календаря, программа, режим соревнования, состав участников,
квалификация и степень подготовленности спортсменов определяют
количество и структуру соревновательных мезоциклов.
Как минимум, каждый соревновательный мезоцикл состоит из
подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.
Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-
подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Восстановительно-
подготовительные планируют между двумя соревновательными
мезоциклами. Они состоят из одного-двух восстановительных, двух-трёх
собственно тренировочных микроциклов. Их основная задача –
восстановление спортсменов после серии основных соревнований,
требующих не столько физических, сколько нервных затрат, а также
подготовка к новой серии соревнований.
Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируют после
соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была
слишком тяжела для спортсмена. Для того, чтобы не допустить перерастания
кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии
соревнований, в тренировочный процесс после восстановительных
микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера,
широко используя средства общей подготовки. Средние циклы подобного
типа в основном характерны для переходного периода.
20
Варианты структуры подготовительного периода
Для более эффективного планирования тренировочного процесса и
управления им подготовительный период годичного цикла делится на
мезоциклы разного типа. В рамках этих мезоциклов сменяются средства и
методы тренировки, объём и интенсивность нагрузки и т.д. Их содержание и
длительность зависят от:
- общей продолжительности подготовительных периодов и календаря
спортивно-массовых мероприятий;
- возраста, квалификации, стажа спортсменов;
- условий тренировки и других факторов.
При одном цикловом построении тренировки спортсменов на
общеподготовительном этапе выделяют втягивающий, базовый
общефизический мезоциклы; на специально-подготовительном этапе –
базовый специализированно-физический, базовый специально-
подготовительный и контрольно-подготовительный мезоциклы.
Основная цель втягивающего мезоцикла – постепенная подготовка
спортсменов к выполнению больших по объёму и интенсивности
тренировочных нагрузок, обеспечение развития опорно-двигательного,
нервно-мышечного аппарата и функциональных основных систем организма,
особенно кровообращения и дыхания, а также воспитание волевых качеств. В
этом мезоцикле целесообразно разучивать новые упражнения,
восстанавливать структуру забытых движений.
Содержание базового общефизического мезоцикла должно
соответствовать всестороннему и гармоничному развитию спортсменов. У
квалифицированных спортсменов может быть 1-2 базовых общефизических
мезоцикла, у начинающих – несколько.
В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается
развитие общей выносливости, гибкости, силовых, скоростных,
координационных способностей, но применяемые средства и методы
приобретают всё большую специфическую направленность. Его основная
задача – восстановить технику избранного вида спорта, создать предпосылки
для её совершенствования, постепенно подготовить организм спортсменов к
тренировкам в большом объёме т с высокой интенсивностью. Интенсивность
тренировочных нагрузок несколько уменьшается, снижается их объём.
В этом мезоцикле за счёт умелого сочетания средств специальной и
общей физической подготовки изменяются физические способности,
технико-тактические навыки, приобретённые до этого в соревновательном
упражнении.
В базовом специально-подготовительном мезоцикле увеличивается
объём соревновательного упражнения, большое внимание уделяется
совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако
общефизическим упражнениям по-прежнему отводится 1-2 дня в неделю.
21
В контрольно-подготовительном мезоцикле завершается становление
спортивной формы. Его основная задача – подготовка спортсменов к
участию в ответственных соревнованиях. Объём нагрузки соревновательного
упражнения становится максимальным, повышается интенсивность занятий.
Спортсмены участвуют в контрольных и второстепенных соревнованиях,
которые являются органической частью тренировочного процесса. После
окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период.
Соревновательный период
Основная цель тренировки в этом периоде – сохранение спортивной
формы и на основе этого – реализация её максимальных результатах. В этом
периоде используются соревновательные и специально-подготовительные
упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в
избранном виде спорта (рукопашный бой).
Удельный вес средств общей подготовки в соревновательном периоде
должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При
помощи средств общей подготовки обеспечивается развитие и поддержание
необходимого уровня разнообразных физических способностей,
двигательных умений и навыков, активный отдых. Конкретное соотношение
между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном
периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации.
В этом периоде используются наиболее трудоёмкие методы спортивной
тренировки (соревновательный, повторный, интервальный).
Число соревнований зависит от особенностей вида спорта, структуры
соревновательного периода, возраста, квалификации спортсменов. С
помощью частоты и общего числа соревнований можно управлять в этом
периоде ростом спортивных результатов. Интервалы отдыха между
отдельными состязаниями должны быть достаточными для восстановления и
развития работоспособности спортсменов.
Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном
периоде определяются его структурой.
Варианты структуры соревновательного периода
Структура соревновательного периода зависит календаря соревнований,
их программы и режима, состава участников, общей системы построения
тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца),
он обычно целиком состоит из нескольких соревновательных мезоциклов.
Объём тренировочной нагрузки в этом случае постепенно снижается и
стабилизируется на определённом уровне, а интенсивный период
соревнования несколько возрастает.
При большей продолжительности соревновательного периода (3-4
месяца и более) характерного, прежде всего, для квалифицированных
спортсменов, он наряду соревновательными мезоциклами включает и
промежуточные мезоциклы (восстановительно-поддерживающие,
22
восстановительно-подготовительные), в которых снижается тренировочная
нагрузка, варьируются средства, методы и условия тренировки. Этим
создаются условия для непрерывного повышения уровня подготовленности
спортсмена.
Переходный период
Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем
сохранение определённого уровня спортивной работоспособности. Основное
содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая
подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и
монотонных нагрузок, так как они препятствуют полноценному активному
отдыху.
Активный отдых организуется за счёт смены двигательной деятельности
и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования. инвентаря и
т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления
спортсменов.
В переходном периоде уменьшается общий объём и интенсивность
тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их
спада. Важная задача переходного периода – анализ работы в течение
прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, лечение
травм.
Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок,
мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде
отпадает.
III Методическая часть
Методическая часть программы содержит материал по основным видам
подготовки, его преемственность, последовательность по годам спортивной
подготовки и распределение в годичных циклах. Даны рекомендуемые
объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок и спортивные
требования по годам спортивной подготовки, организация комплексного
контроля, приведены практические материалы и методические рекомендации
по тренировочной работе.
Организационно-методические указания и требования к технике
безопасности при реализации программы спортивной подготовки
по рукопашному бою
Содержание работы со спортсменами на всём многолетнем протяжении
определяется тремя факторами: спецификой ведения поединка, модельными
требованиями квалифицированных спортсменов, возрастными
возможностями и особенностями спортсменов.
Совершенствование техники, в свою очередь, повышает эффективность
проявлений двигательных способностей спортсмена через отдельные
качества и их сочетания: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость,
произвольное мышечное расслабление.
23
Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства,
которые обеспечивают всестороннее развитие спортсмена и проявление
качеств, необходимых спортсмену.
Общая физическая подготовка направлена на подъём функциональных
возможностей организма, его всестороннее развитие и приобретение
разнообразных двигательных навыков.
Специальная физическая подготовка спортсменов, прежде всего,
направлена на повышение уровня двигательных качеств и создание
предпосылок для совершенствования выполнения технико-тактических
действий.
Её средствами являются приёмы и действия, применяемые
спортсменами на соревнованиях.
Следует учитывать взаимосвязь и взаимовлияние упражнений,
направленных на совершенствование различных двигательных качеств.
Упражнения либо могут взаимно дополнять друг друга, либо, наоборот,
ухудшать развитие какого-либо качества. Поэтому в физической подготовке
в наибольшей мере должно быть использовано положительное
взаимодействие различных двигательных навыков, которые качественно
влияют на специальную подготовку. Необходимо учитывать также
избирательное влияние упражнений на выработку отдельных качеств.
Однако наибольшее развитие одного качества возможно только при
одновременном повышении уровня развития других.
Физическая подготовленность создаёт основу для совершенствования
спортивной техники, которую следует рассматривать, как форму проявления
двигательных возможностей спортсмена, а также условия для психической
устойчивости и реализации волевых качеств.
Тренировочный процесс должен строиться с учётом сенситивных
периодов развития физических качеств, особенно на этапе начальной
подготовки и тренировочном этапе (этапе спортивной специализации).
Примерные сенситивные периоды развития физических качеств
показателей длины и массы тела
Ростово-весовые показатели, физические
качества
Возраст, лет
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Рост
+
+
+
+
Масса тела
+
+
+
+
Сила
+
+
+
+
Быстрота
+
+
+
+
+
+
Скоростно-силовые качества
+
+
+
+
+
+
+
Выносливость (аэробные возможности)
+
+
+
+
+
+
Анаэробные возможности
+
+
+
Гибкость
+
+
+
+
+
+
Координационные способности
+
+
+
+
Равновесие
+
+
+
+
+
+
+
+
24
Требования к тренерско-преподавательскому составу в целях
обеспечения техники безопасности необходимо довести до сведения всех
занимающихся правила внутреннего распорядка на спортивном сооружении;
ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности в спортивном
зале; организовать занятия в соответствии с расписанием, утверждённым
администрацией учреждение; присутствовать при входе занимающихся в зал,
а также контролировать уход занимающихся из зала, следить за
своевременностью предоставления занимающимися медицинских справок,
заверенных подписью врача и печатью.
Требования к спортсменам в целях обеспечения безопасности:
приходить на занятия только в дни и часы, указанные в расписании занятий;
находиться в спортивном учреждении только в присутствии тренера;
выполнять распоряжения администрации и тренера; иметь справку от врача,
разрешающую посещение спортивных занятий (заверенную подписью врача
и печатью); покидать спортивные сооружения не позднее 30 минут после
окончания занятий.
Соблюдение правил безопасности занятий является обязательным при
организации и проведении, тренировочных, внетренировочных и
соревновательных занятий. Тренер несёт прямую ответственность за
безопасность и здоровье занимающихся.
Тренер-преподаватель, проводящий занятие, обязан:
- перед началом провести тщательный осмотр места проведения занятия;
убедиться в исправности спортинвентаря, надежности установки и
закрепления оборудования, соответствии санитарно-гигиенических условий
требованиям, предъявляемым к месту проведения занятий, инструктировать
занимающихся о порядке, последовательности и мерах безопасности при
выполнении физических упражнений;
- обучать безопасным приёмам выполнения физических упражнений и
следить за соблюдением занимающимися мер безопасности, при этом строго
придерживаться принципов доступности и последовательности обучения; по
результатам медицинского осмотра знать физическую подготовленность и
функциональные возможности каждого спортсмена, в необходимых случаях
обеспечивать страховку; при появлении признаков утомления или при
жалобе на недомогание и плохое самочувствие спортсмена немедленно
направлять его к врачу;
- прекращать занятия или применять меры к охране здоровья
занимающихся при резких изменениях погоды: гроза, ливень, град, ураган,
резкие колебания температуры.
Рекомендации по технике безопасности и профилактике травматизма на
занятиях рукопашным боем:
- все допущенные к занятиям лица, проходящие спортивную подготовку,
должны иметь специальную спортивную форму (одежду, обувь);
- вход занимающихся в зал разрешается только в присутствии тренера;
25
- занятия по борьбе должны проходить только под руководством
тренера;
- после окончания занятия организованный выход занимающихся
проводится под контролем тренера;
- проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике
травматизма на занятиях;
- добиваться дисциплины, точного выполнения указаний тренера;
- строго контролировать занимающихся во время тренировочных
занятий, не допуская случаев выполнения упражнений без разрешения
тренера;
- о всех случаях нарушений правил безопасности с виновными
проводить беседы воспитательного характера;
- воспитывать у занимающихся взаимное уважение.
Объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок
В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная
система применения тренировочных и соревновательных нагрузок.
Тренировочное занятие предусматривает поэтапное увеличение объёма
и интенсивности нагрузок так, чтобы каждый последующий период
начинался и заканчивался на более высоком уровне. Этим обеспечивалась бы
последовательность нагрузок из года в год и их увеличение в течение ряда
лет.
Подготовленность спортсмена будет лучшей, если нагрузка на всех
этапах многолетней подготовки спортсменов станет отвечать возрастным и
индивидуальным функциональным способностям организма спортсмена и
окажется направленной на улучшение способностей организма спортсмена,
приспособление к выполнению различных физических упражнений любой
интенсивности. Соотношения объёмов тренировочных и соревновательных
нагрузок являются максимальными. Они представлены в примерном
тренировочном плане, рассчитанном на 52 недели.
2
Примерное распределение тренировочных часов по годам обучения
№
Содержание занятий
Количество часов для каждого года
Этап начальной подготовки,
год
Тренировочный этап
(этап спортивной специализации), год
1
2
3
1
2
3
4
5
1
Общая физическая подготовка
172
228
228
270
260
260
260
260
2
Специальная физическая подготовка
64
98
98
128
256
256
256
256
3
Техническая подготовка
64
112
112
184
328
328
328
328
4
Тактическая, теоретическая, психологическая
подготовка
12
14
14
30
36
36
36
36
5
Инструкторская и судейская практика
-
8
8
4
30
30
30
30
6
Участие в соревнованиях
-
8
8
8
26
26
26
26
Всего часов
312
468
468
624
936
936
936
936
3
Примерное распределение тренировочных часов для этапа начальной подготовки 1 года
№
Содержание занятий
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
Итого
1
Общая физическая подготовка
15
15
15
15
15
14
15
15
15
14
10
14
172
2
Специальная физическая подготовка
5
5
6
6
6
5
6
6
5
5
4
5
64
3
Техническая подготовка
5
5
6
6
6
5
6
6
5
5
4
5
64
4
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12
Всего часов в год
312
Вид контроля по общей и специальной физической подготовке на этапе начальной подготовки 1 года –
контрольные нормативы (тестирование уровня теоретической подготовленности, ОФП и СФП).
Примерное распределение тренировочных часов для этапа начальной подготовки свыше 2 лет
№
Содержание занятий
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
Итого
1
Общая физическая подготовка
20
20
20
20
20
19
20
20
18
18
15
18
228
2
Специальная физическая подготовка
9
9
9
8
8
8
9
8
8
8
6
8
98
3
Техническая подготовка
9
9
10
10
10
10
10
10
9
9
7
9
112
4
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
14
5
Инструкторская и судейская
практика
1
1
1
1
1
1
1
1
8
6
Участие в соревнованиях
согласно календарному плану
8
Всего часов в год
468
Вид контроля по общей и специальной физической подготовке на этапе начальной подготовки свыше 2 лет –
нормативы общей и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочный этап.
4
Примерное распределение тренировочных часов для тренировочного этапа 1 года
№
Содержание занятий
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
Итого
1
Общая физическая подготовка
24
24
24
24
23
23
23
23
23
23
16
20
270
2
Специальная физическая подготовка
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
8
10
128
3
Техническая подготовка
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
10
14
184
4
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
2
3
3
3
3
2
3
3
3
2
1
2
30
5
Инструкторская и судейская
практика
1
1
1
1
4
6
Участие в соревнованиях
согласно календарному плану
8
Всего часов в год
624
Вид контроля по общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовке на
тренировочном этапе 1 года – контрольно-переводные нормативы (тестирование уровня теоретической
подготовленности, ОФП и СФП).
5
Примерное распределение тренировочных часов для тренировочного этапа свыше 2 лет
№
Содержание занятий
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
Итого
1
Общая физическая подготовка
23
23
22
22
22
22
22
22
22
22
16
22
260
2
Специальная физическая подготовка
22
22
22
22
22
22
22
22
22
21
16
21
256
3
Техническая подготовка
28
28
28
28
28
28
28
28
28
28
22
26
328
4
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
36
5
Инструкторская и судейская
практика
3
3
3
3
3
2
3
2
2
2
2
2
30
6
Участие в соревнованиях
согласно календарному плану
26
Всего часов в год
936
Вид контроля по общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовке на
тренировочном этапе свыше 2 лет – контрольно-переводные нормативы (тестирование уровня теоретической
подготовленности, ОФП и СФП).
2
Планирование спортивных результатов
Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год,
так и на олимпийский четырёхлетний цикл. Необходимо планировать не
только результат, но и возможное занятое спортсменом место на
соревнованиях.
Тренер совместно со спортсменом определяет контрольные,
отборочные, основные и главные соревнования предстоящего цикла
спортивной подготовки.
Тренер должен ставить посильные, выполнимые задачи перед своими
спортсменами и при планировании результатов учитывать следующие
факторы:
- возраст спортсмена;
- стаж занятий спортом;
- спортивную квалификацию и опыт;
- результаты, показанные в предыдущем спортивном сезоне;
- состояние здоровья;
- уровень спортивной мотивации;
- уровень психологической устойчивости, моральное состояние
спортсмена;
- наличие бытовых проблем, уровень финансовой обеспеченности
спортсмена;
- обстановка в семье, поддержка близких людей;
- наличие каких-либо проблем в учреждении (если спортсмен проходит
спортивную подготовку);
- прочие обстоятельства, от которых зависит успешная спортивная
подготовка.
В процессе подготовки в течение спортивного сезона планируемые
результаты могут изменяться в ту или иную сторону в зависимости от хода
выполнения плана. Тренер обязан постоянно контролировать выполнение
спортсменом тренировочного плана и вносить необходимые коррективы.
Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля
Человек, занимающийся спортом, представляет из себя сложную
биологическую систему. Управление этой системой ставит своей целью
оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и
соревновательной деятельности, что способствует достижению более
высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовкой
является комплексный контроль, позволяющий оценивать спортсменов на
всех этапах тренировочного процесса. Эффективная система комплексного
контроля даёт возможность тренеру объективно оценивать правильность
избранного направления спортивной подготовки, постоянно следить за
3
состоянием и динамикой тренированности спортсменов, своевременно
вносить коррективы в тренировочный процесс.
Педагогический контроль является основным для получения
информации о состоянии и эффективности деятельности спортсменов на
различных этапах спортивной подготовки. Он применяется для оценки
эффективности средств и методов тренировки для определения динамики
спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Задачи педагогического контроля – учёт тренировочных и
соревновательных нагрузок, определение различных сторон
подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть
запланированного спортивного результата, оценка поведения спортсменов на
соревнованиях.
Основными методами педагогического контроля являются
педагогические наблюдения, тестирование, контрольные тренировки,
характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов.
Методы врачебного (диагностического) контроля направлены на оценку
состояния здоровья, степени физического развития, биологического возраста,
уровня его функциональной подготовленности.
Под контролем следует понимать не просто сбор интересующей
информации, но также сопоставление её с уже имеющимися данными
(планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий
анализ, завершающиеся принятием решения.
Методы контроля:
- анкетирование;
- опрос;
- педагогическое наблюдение;
- тестирование.
Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может и должен
служить самоконтроль спортсмена.
Самоконтроль – это система наблюдений спортсмена за своим
здоровьем, переносимостью соревновательных и тренировочных нагрузок,
физической, технической и психологической подготовленностью.
Самоконтроль даёт информацию, дополняющую данные, полученные
при обследовании.
Самоконтроль должен быть постоянным и вестись не только на всех
этапах тренировки, но и на отдыхе.
Данные педагогического, врачебного контроля, а также самоконтроля
дают основание утвердить в правильности построения тренировочного
процесса или сделать вывод о необходимости внесения корректив при
определённых показателях.
Следует систематически проводить обследование спортсменов до и
после тренировок.
4
Для правильной организации тренировочного процесса тренер остро
нуждается в помощи специалистов (физиологов, психологов, спортивного
врача, диетологов, биохимиков и др.)
Они должны не только осуществлять контроль за состоянием здоровья
занимающихся, но и принимать участие в планировании тренировочного
процесса, опираясь на методические основы и научные достижения.
Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:
- углубленное медицинское обследование (УМО) проводится дважды в
год (в начале и в конце тренировочного года) в условиях врачебно-
физкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных
профессий; оцениваются состояние здоровья, физического развития, уровень
функциональных и резервных возможностей, по этим показателям вносятся
коррективы в индивидуальные планы подготовки, уточняются объёмы и
интенсивность нагрузок, сроки изменений тренировочного режима, даются
рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям,
лечению, мерам повышения витаминной обеспеченности;
- этапное комплексное обследование является основной формой и
используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой
тренированности спортсмена и оценки эффективности системы подготовки,
рекомендованной по результатам (УМО), при необходимости внесения
поправок, дополнений, частичных изменений, этапное обследование
проводятся 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после
выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной
работоспособности, измеряются частота сердечных сокращений,
артериальное давление, снимается электрокардиограмма и т.п.;
- текущее обследование проводится в дни больших тренировочных
нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса,
функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности
применяемых средств восстановления.
Большое внимание уделяется психологической подготовке.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,
психологических функций и психомоторных качеств.
Основными задачами психологической подготовки являются:
- привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование установки на тренировочную деятельность;
- формирование волевых качеств;
- совершенствование эмоциональных свойств личности;
- развитие коммуникативных свойств личности;
- развитие и совершенствование интеллекта.
К числу главных методов психологической подготовки относятся
беседы, психологическое внушение, методы моделирования
соревновательной ситуации через игру.
5
В программу занятий следует вводить ситуации, требующие
преодоления трудностей.
Спортивная подготовка как основа развития и совершенствования
спортсмена не может проходить без учёта психологических факторов,
связанных с формированием психики, сознания и личности в выбранном
виде спорта.
В структуру психологической подготовки спортсмена включены
следующие компоненты:
1. Определение и разработка системы требований к личности
спортсмена, на различных этапах спортивной подготовки –
«психологический паспорт избранного вида спорта».
2. Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и
черт личности спортсмена – его «психологическая характеристика». Если в
«психологическом паспорте избранного вида спорта» решаются задачи: -
«что надо иметь для достижений высоких спортивных результатов», то в
психологической характеристике спортсмена – «какие качества психики и
черты личности» у него проявляются в процессе спортивной деятельности.
3. Становление личности юного спортсмена через разработку и
проведение в жизнь основных компонентов общей психологической
подготовки как интегрального компонента готовности спортсмена к
соревнованиям. Структуру общей психологической подготовки составляют
нравственные, волевые, эмоциональные, коммуникативные и
интеллектуальные качества личности.
4. Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки
с основной целью формирования и совершенствования «навыка»
мобилизации готовности спортсмена в предсоревновательные дни.
5. Разработка и совершенствование содержания «психологической
настройки» спортсмена в день соревнований через:
- систему организации жизнедеятельности спортсмена;
- через организацию внимания в предсоревновательный период
соревновательной деятельности;
- через формирование мотивации к действиям в условиях соревнований;
- через формирование и совершенствование тактического мышления,
оперативного мышления и принятия решений по организации спортивных
действий в условиях спортивного состязания – как основы непосредственно
соревновательной психологической подготовки.
6. Подведение итогов соревновательной деятельности, разработка плана
тренировочной деятельности на последующий период – как основы
постсоревновательной психологической подготовки спортсменов.
При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а
также при патологических состояниях в организме изменяется обмен
веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических
жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые
отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими
6
тестами либо показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с
медицинским, педагогическим, психологическим и физиологическим
контролем используется биохимический контроль за функциональным
состоянием спортсмена.
Программный материал для практических занятий
по этапам подготовки
Этап начальной подготовки. 1-й год обучения (10 лет)
Теоретическая подготовка
Техника безопасности на занятиях рукопашным боем.
Развитие физической культуры и спорта в России.
Традиции единоборств, их история и предназначение.
Основные команды судей и тренера.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом. Гигиенические
требования к одежде и обуви.
Значение и основные правила закаливания.
Спортивная дисциплина. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях
спортом.
Соревнования по рукопашному бою, проводимые в России.
Специальная физическая подготовка
Силовые упражнения
Броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных
положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед
грудью, над головой, за спиной). Приседания и выпрыгивание из положения
боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух
ногах, тоже, но в полуприсяде.
Скоростные упражнения
Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления
движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные
движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения
боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный
бег 4 х 20 м.
Упражнения, повышающие выносливость
Многократные повторения различных нападающих и защитных
действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия,
бег на длинные дистанции.
Упражнения, повышающие ловкость
Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с
включением элементов, требующих проявления ловкости и координации
движений.
Упражнения, повышающие гибкость
Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения
туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по
7
одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах),
шпагаты.
Рукопашный бой
Основы техники и тактики
Одна из труднейших задач работы – воспитать способность принятия
самостоятельных тактических решений. Спортивная тактика – это искусство
ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача –
наиболее целесообразное использование сил и возможностей для решения
поставленной задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство,
физические и психологические подготовленность, применяемые в
постоянных и изменяющихся условиях внешней среды, по заранее
намеченному плану и в соответствии с возникающими задачами и
ситуациями.
Следует различать:
- тактика действий (тактика атаки и контратаки)
- тактика боя
- турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой
системе и.д.).
Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и
волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению
тактики, появлению новых тактических действий.
Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся
обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и
своевременно реагировать на возникающие изменения, боец должен
обладать логическим мышлением, осмысливать каждый тактический прием.
Важнейшей особенностью тактического мышления является предвидение.
Тактика не должна быть шаблонной. Это в принципе есть импровизационные
действия спортсмена, складывающиеся в зависимости от его противника, его
манеры боя, левша он или правша, высокий или маленький и т.д.
Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых
путей – непременное условие для успеха.
Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении
использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия.
Основным требованием при обучении технике в группах начальной
подготовки следует считать выполнение элементов техники без помех,
беспрепятственно со стороны партнера. Все элементы базовой техники
разучиваются по принципу освоения структурно-имитационных упражнений.
Практический материал
Элементарные технические действия. Стойка: высокая, низкая, средняя,
фронтальная.
Дистанции: вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную.
Передвижения: вперед, вправо - вперед, влево - вперед, назад, вправо - назад,
влево - назад, влево—вправо.
8
Самостраховка: на левый бок, на правый бок, на спину; падение
кувырком через плечо; падение через партнера, стоящего на четвереньках –
стоя к партнеру лицом, спиной. Падения вперед, назад, влево, вправо.
Начальные технические действия
Захваты: атакующие, вспомогательные, защитные.
Захваты применяемые для проведения приемов стоя и лежа:
• рукава и одноименного отворота;
• рукава и разноименного отворота;
• двух отворотов;
• рукавов снизу;
• рукава и ноги;
• рукава и пояса спереди;
• рукава и пояса сзади:
• рукава и туловища;
• одноименного рукава и шеи.
Подготовка к броскам
Нарушение равновесия вперед – сбивание на носки, сбивание на одну
ногу;
Нарушение равновесия в сторону – сгибание на одну ногу;
Нарушение равновесия назад – осаживание на пятки.
Нарушение равновесия вправо – вперед, влево – назад, вправо –
назад, влево – вперед.
Подходы к броскам.
Основные технические действия
Броски:
1. Боковая подсечка.
2. Бросок захватом за подколенный сгиб изнутри.
3. Бросок через голову с подбивом голенью.
4. Боковая подножка с падением.
5. Бросок через бедро.
6. Выведение из равновесия рывком.
Партер:
1. Удержания сбоку.
2. Удержание сбоку захватом рукава и отворота из-под руки.
3. Удержание сбоку захватом своей ноги за подколенный сгиб.
4. Удержание со стороны головы захватом пояса.
5. Обратное удержание сбоку.
6. Удержание со стороны головы с захватом руки и пояса.
7. Болевой прием на локтевой сустав.
8. Удушающий предплечьем сзади.
Одиночные прямые удары руками и ногами
1. Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой
ладони и шагом назад.
9
2. Прямой удар левой ногой в туловище, защита от него подставкой
правого локтя и шагом назад.
3. Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой
ладони, встречный контрудар левой рукой в голову и защита от него
подставкой правой ладони.
4. Прямой удар левой рукой в голову, встречный контрудар левой ногой
в туловище.
5. Прямой удар левой рукой в туловище, защита от него подставкой
правого локтя.
6. Прямой удар левой рукой в голову, защиту уклонов в права,
встречный контрудар прямым левой рукой в туловище и защита от него
подставкой правой ладони.
7. Ложные прямые удары левой рукой.
8. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой
левого плеча и правой ладони.
9. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой
левого плеча и правой ладони, ответный прямой удар правой рукой в голову.
10. Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой
левого локтя.
11. Прямой удар правой рукой в туловища, защита от него подставкой
левого локтя, ответный прямой удар прямой рукой в туловище.
12. Прямой удар правой ногой в туловище и защита от него подставкой
левого локтя и шагом назад.
13. Прямой удар правой ногой в туловище, защита отбивом правой
ладонью влево, в связке с ответным ударом правой ногой в туловище.
14. Прямой удар левой ногой в сторону в туловище и защита отбивом
левой ладонью вправо.
15. Прямой ногой в сторону в туловище, защита отбивом правой ладонью
влево.
16. Прямой удар правой рукой в туловище защита от него подставкой
правого локтя.
17. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него шагом вправо с
поворотом налево и встречным ударом правой рукой в голову.
18. Комбинации и серии прямых ударов руками и ногами в голову и
туловище.
19. Двойные прямые удары левой-левой в голову и защита от них
подставкой правой ладони.
20. Двойные прямые удары левой – левой рукой в туловище, туловище и
голову. Защита от них подставкой правой ладони и левого локтя.
21. Контратака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в
голову, левой в голову – правой в туловище.
22. Атака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову и
защита от них подставкой правой ладони и левого плеча.
10
23. Атака двумя прямыми ударами: левой – правой рукой в голову в
связке с прямым ударом правой ногой в туловище.
24. Атака двумя прямыми ударами: правой – левой рукой в голову в
связке с прямым ударом левой ногой в туловище.
25. Атака трехударными сериями руками: левой - левой, правой в голову.
Левой – левой в голову – правой в туловище.
26. Атака трехударными сериями руками: левой – правой – левой в
голову, правой – левой – правой в голову.
27. Контратака трехударной серией руками: правой – левой – правой в
голову, правой в голову – левой в туловище – правой в голову.
28. Контратака прямым ударом правой рукой в голову, прямым ударом в
сторону, левой ногой в туловище.
Другие виды спорта и подвижные игры
Подвижные игры: «Команда быстроногих», «Тяни вкруг», «Петушиный
бой», «Перетягивание через черту», «Эстафеты с элементами равновесия»,
«Погоня», «Сбей кеглю», « Попади в предмет», «Дровосек».
Спортивные игры - футбол, баскетбол.
Гимнастика: Группировка (сидя, лежа, перекат назад в Группировке);
кувырки (вперед, назад, вперед со скрещенными ногами); боковой переворот;
упоры (головой в ковер, упор присев, упор лежа); висы (на согнутых руках,
вис лежа — девочки, подтягивание в висе и висе лежа —девочки,
перемещение в висе на перекладине); мост из положения лежа на спине
(гимнастический, борцовский); связка элементов (два кувырка вперед,
кувырок вперед- назад, два кувырка назад); равновесие (ходьба с
перешагиванием через предметы, с бросками и ловлей мяча, с отягощением
— набивной мяч, диск от штанги — до 2 кг, повороты в полуприседе, в
приседе; лазание по канату в три приема; прыжковые упражнения через
скакалку, в длину с места, выпрыгивание из полуприседа, многоскоки).
Технико-тактическая и психологическая подготовка
Тактическая подготовка
Тактическая подготовка Тактика проведения захватов, удержаний,
бросков; тактика участия в соревнованиях по общефизической подготовке
(тактическая установка «на демонстрирование определенного результата»).
Психологическая подготовка
Психологическая подготовка из арсенала рукопашного боя:
Для воспитания решительности. Элементарные формы борьбы (за
захват, за территориальное преимущество); моделирование реальных
ситуаций поединка (дефицит времени, проигрыша конкретной оценки);
командная борьба в своей тренировочной группе.
Для воспитания настойчивости. Освоение приемов в обе стороны,
11
слитное выполнение демонстрационного комплекса, поддержание
равновесия при выполнении бросков, выполнение бросков на «фоне
усталости».
Для воспитания выдержки. Борьба по заданию (выполнение только
защитных действий); ведение борьбы в неудобную сторону.
Для воспитания смелости. Поединки с более сильным соперником,
выполнение новых приемов, демонстрация комплекса 6 КЮ перед группой
товарищей, участие в аттестации.
Для воспитания трудолюбия. Поддержание в порядке спортивной
формы, инвентаря, выполнение домашних заданий по изучению
терминологии рукопашного боя.
Средства других видов деятельности:
Для воспитания решительности. Кувырок в высоту через натянутую
резинку (высота от 30 до 40 см), обогнать партнера, имеющего фору 1- 2
метра в беге на 20—30 метров.
Для воспитания настойчивости. Соблюдение режима дня, режима
питания, успешное совмещение тренировочной деятельности с учебной
работой в школе; соблюдение требований техники безопасности на
тренировочных занятиях.
Для воспитания выдержки. Преодоление усталости, преодоление
трудностей при выполнении координационных упражнений.
Для воспитания смелости. Прыжок, кувырок через партнера, стоящего в
упоре на кистях и коленях.
Для воспитания трудолюбия. Выполнение самостоятельных заданий по
общей физической подготовке.
Этап начальной подготовки. 2-й и 3-й годы обучения (11-12 лет)
Теоретическая подготовка
Техника безопасности на занятиях рукопашного боя.
Роль физической культуры и спорта в жизни человека.
Гигиена спортивных сооружений.
Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Дневник самоконтроля, его форма и содержание.
История развития рукопашного боя в мире и в России.
Достижения спортсменов России на мировой арене.
Спортивные сооружения для занятий рукопашным боем и их состояние.
Итоги и анализ выступления сборных команд в соревнованиях по
рукопашному бою.
Союз организации рукопашного боя России.
Права и обязанности спортсмена.
Специальная физическая подготовка
Силовые упражнения
12
Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания в
выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге –
«пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением
партнера. Различные виды отжимания Упражнения с гимнастической палкой
(вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание,
вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и защитная техника).
Скоростные упражнения
Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Уворачивание от
брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение (шаги, выпады,
уходы с выпада и др.). Соревнования на быстроту выполнения упражнений и
точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени
упражнения с резиновым жгутом.
Упражнения, повышающие выносливость
Многократные повторения двух-трех ударных комбинаций. Участие в
учебных и соревновательных боях.
Упражнения, повышающие ловкость
Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными
и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры,
элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях,
заставляющих принимать быстрые решения.
Упражнения, повышающие гибкость
Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну и другую
сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В
положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней),
корпусом, имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты.
Рукопашный бой
Основы техники и тактики
Основные технические действия
Броски:
1. Боковая подсечка.
2. Задняя подножка на пятке.
3. Бросок захватом за подколенный сгиб изнутри.
4. Бросок захватом пятки изнутри.
5. Бросок через голову с подбивом голень.
6. Боковая подножка с падением.
7. Бросок через бедро.
8. Выведение из равновесия рывком.
9. Бросок скручиванием с упором под локоть.
Партер:
1. Удержания с боку.
2. Удержание сбоку захватом рукава и отворота из под руки.
3. Удержание сбоку захватом своей ноги за подколенный сгиб.
4. Удержание со стороны головы захватом пояса.
13
5. Обратное удержание сбоку .
6. Удержание со стороны головы с захватом руки.
7. Переворачивание при помощи ног (разгибанием).
8. Переворачивание захватом бедра и руки.
9. Переворачивание захватом двух рук.
10. Перегибание локтя снизу (захватом предплечья под плечо).
11. Перегибание локтя через предплечье от удержания поперек.
12. Болевой прием на ногу – ущемление ахиллесова сухожилия.
13. Удушающий захватом отворота сзади.
Боковые удары руками и ногами
1. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья.
2. Боковой удар ногой в туловище.
3. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья с контратакой боковым левым в голову.
4. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя.
5. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя с контратакой боковым левым в туловище.
6. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с
контратакой боковым левым в туловище.
7. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой
левого предплечья.
8. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья с контратакой боковым правым в голову.
9. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой
правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
10. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой
левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
11. Контратака двумя боковыми ударами левой – правой ногой в
туловище.
12. Атака двумя боковыми ударами левой – правой рукой в голову,
защита подставкой предплечья.
Участие в соревнованиях
В зависимости от этапа многолетней тренировки роль соревновательной
деятельности существенно меняется. Так, на начальных этапах многолетней
подготовки планируются только подготовительные и контрольные
соревнования. Они проводятся редко, специальной подготовки к ним не
ведется. Основной целью соревнований является контроль за
эффективностью данного тренировочного этапа, приобретение
соревновательного опыта, повышение эмоциональности тренировочной
деятельности.
Другие виды спорта и подвижные игры
14
Гимнастика: Различные кувырки: вперед, назад, боком, стойка на
лопатках, стойки на голове и руках. мостик из стойки на голове и на руках,
переход в мостик, «полушпагат» и «шпагат» напрыгивание на
гимнастический мостик с прыжком вверх , прыжки вверх с трамплина без
поворота и с поворотом на 180гр. и 360 гр. сальто вперед (с помощью ),
колесо (переворот боком).
Баскетбол. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча
двумя руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой,
после поворота на месте. Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад,
умение держать игрока с мячом и без мяча, Тактика нападения, выбор места
и умение отрываться для получения мяча, целесообразное применение
техники передвижения. Броски мяча с места под углом к корзине, с
отражением от щита. Двусторонние игры по упрощенным правилам.
Футбол. Удары по мячу ногой (левой, правой)на месте и в движении,
выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча,
овладение простейшими навыками командной борьбы . Двусторонние игры
по упрошенным правилам.
Плавание. Обучение умению держаться на воде. Плавание
произвольным способом на скорость и на выносливость. Простейшие
прыжки в воду с места и с разбега (вход в воду ногами и головой ). Игры на
воде. Плавание вольным стилем без учета времени.
Подвижные игры и эстафеты. Различные подвижные игры, эстафеты с
бегом, прыжками, метаниями, с переноской, расстановкой различных
предметов, лазанием и перелазанием. Комбинированные эстафеты.
Технико-тактическая и психологическая подготовка
Однонаправленные комбинации на основе изученных действия 5 КЮ:
боковая подсечка под выставленную ногу - бросок через бедро с захватом
пояса, подхват бедром – подхват изнутри.
Равнонаправленные комбинации: боковая подсечка под выставленную
ногу – обхват, боковая подсечка под выставленную ногу – бросок через
спину с захватом руки на плечо. Самостоятельное составление комбинация
из известных бросков.
Тактика захватов
1. Захваты – предварительный, основной, ответный.
2. Взаимосвязь захватов и стоек.
3.Сочетание захватов.
Тактика передвижений
Передвижение в захватах влево, вправо, вперед, назад относительно
партнера, стоящего в левосторонней, правосторонней, в высокой, в низкой, в
прямой, в согнутой стойках.
Тактика проведения приемов
1.Выполнение приемов в движении.
2.Выполнение приемов на наступающем и отступающем партнере.
15
Тактика ведения поединка
1. Ведение поединка с различными по росту и весу партнерами.
2. Поединок с «форой».
3. Поединок со сменой партнеров.
Тактика участия в соревнованиях
Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных
поединках. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к
поединку – разминка, эмоциональная настройка.
Психологическая подготовка
Из арсенала рукопашного боя:
Для воспитания решительности. Режим дня и его выполнение.
Проведение поединков с моделированием ситуаций, предстоящих в
соревнованиях, поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в
поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.
Для воспитания настойчивости. Выполнение нормативов по ОФП,
после неудачных попыток выполнения упражнения, броска добиться
успешного выполнения, поединок с сильным противником.
Для воспитания выдержки. Отработка техники в стойке и партере до 10
минут.
Для воспитания смелости. Броски и ловля предметов (гири, набивные
мячи), в парах. Кувырки вперед, назад с высоты стула, скамейки. Поединок с
сильным противником.
Для воспитания трудолюбия. С полной самоотдачей выполнять все
тренировочные задачи.
Средства нравственной подготовки
Поведение в школе, в секции, дома. Воспитание устойчивой
взаимопомощи, воспитание дисциплинированности, воспитание
инициативности.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
1-й и 2-й годы обучения (12-13 лет)
Теоретическая подготовка
Понятие о физической подготовке. Основные сведения о её содержании
и видах.
Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их
развития.
Физическая культура - важное средство физического развития и
укрепления здоровья человека. Закаливание организма.
Краткий обзор развития рукопашного боя в РФ.
Союз организации рукопашного боя России.
Система спортивных соревнований.
Сила и силовая подготовка.
Специальная физическая подготовка
16
Средствами развития специальной силы мышц являются различные
упражнения, среди которых можно выделить 4 их основных вида:
- с внешним сопротивлением (тяжести, жгуты, эспандеры)
- с преодолением собственного веса
- с партнером
- изометрические (статические) упражнения
К числу ударных упражнений, для развития силы, относят удары руками
и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями, или в
воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать
структуру самого движения, а сами упражнения должны выполняться с
максимальной скоростью.
Для развития «взрывной силы» можно использовать метания и толкания
набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с
максимальным ускорением в финальной части, работа с топором и
молотками, рывки и толчки штанги, а также преодоление инерции
собственного тела при ударах, защитах.
Эффективным и наиболее приемлемым упражнением для мышц-
разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях,
является различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание нужно
уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того, для успешной подготовки широко применяются
упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке с
амортизаторами и утяжелителями. Все эти комплексы необходимо применять
не менее 2 раз в неделю.
Силовые упражнения
Поединки со сменой партнеров - 2 схватки по три минуты. Броски
нескольких партеров в максимальном темпе за 10 сек (6 серий) отдых между
сериями 30 сек. Имитация ударов руками и ногами с дополнительным
отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и
правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в
упоре лежа. Упражнение « складной нож». Подтягивание на перекладине
разным хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на
одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных
мячей одной рукой и двумя руками. Также используются и изометрические
упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация
мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.
Упражнения, повышающие выносливость
Поединки с односторонним нарастающим сопротивлением
длительностью от 20 до 30 минут. Применяют специальные и специально
подготовительные упражнения в различных режимах мышечной
деятельности. Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений
на снарядах, скоростное исполнение бросков и т.д. в большом промежутке
времени (от 3 до 15 минут). Например: при тренировке на снарядах
выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или
17
защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. Каждое включение.
Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. Отдыха.
Использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с
количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных
и соревновательных боях.
Скоростные упражнения
Рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение
передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение ударов руками и ногами с
максимальной скоростью (в воздух, на снарядах), выполнение
фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией
усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на
два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10
ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это
упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут. Скоростное
выполнение изученных бросков в течение 30 сек.
Упражнения, повышающие ловкость
Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные
эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.
Упражнения, повышающие гибкость
Из глубокого седа максимально длинные выпады в одну и другую
сторону. Использование метода многократного растягивания: этот метод
основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при
многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха
движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в
парах. Выполнение статических упражнений на гибкость (на основе асан
хатха-йоги).
Стандартные ситуации и при передвижении партнера. Выполнение
бросков в течении 60 сек. в максимальном темпе, затем отдых 180 сек. и
повторение до 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 серий.
Поединки с односторонним сопротивлением соперника длительностью 2
минуты, затем отдых 3-5 минут и еще от 3 до 6 серий.
Рукопашный бой
Основы техники и тактики
Основные технические действия
Броски :
1. Боковая подсечка.
2. Задняя подножка на пятке.
3. Задняя подножка, отхват.
4. Зацеп снаружи, стопкой.
5. Броско захватом двух ног.
6. Передняя подножка.
7. Подхват.
8. Бросок через плечи (мельница).
18
3. Бросок захватом за подколенный сгиб изнутри .
4. Бросок захватом пятки изнутри.
5. Бросок через голову с подбивом голенью .
6. Боковая подножка с падением.
7. Бросок через бедро.
8. Выведение из равновесия рывком.
9. Бросок скручиванием с упором под локоть.
10. Боковое бедро.
11. Бросок через спину захватом руки на плечо.
12. Бросок через спину.
Партер:
1. Удержания с боку.
2. Удержание сбоку захватом рукава и отворота из под руки.
3. Удержание сбоку захватом своей ноги за подколенный сгиб.
4. Удержание со стороны головы захватом пояса.
5. Обратное удержание сбоку.
6. Удержание со стороны головы с захватом руки и пояса.
7. Переворачивание при помощи ног (разгибанием).
8. Переворачивание захватом бедра и руки.
9. Переворачивание захватом двух рук.
10. Перегибание локтя снизу (захватом предплечья под плечо).
11. Перегибание локтя через предплечье от удержания поперек.
12. Перегибание локтя при помощи ноги сверху.
13. Болевой прием на ногу - ущемление ахиллесова –сухожилия.
14. Болевой прием на ногу - ущемление икроножной мышцы.
15. Рычаг внутрь, стоящему на четвереньках.
16. Удушающий прием спереди, скрещивая руки.
17. Удушение затягиванием отворотом сзади, приподнимая рук.
18. Болевой прием: ущемление ахиллова сухожилия с захватом под
мышку.
19. Рычаг колена с захватом ноги между ног, в том числе «кувырком».
20. Ущемление икроножной мышцы.
21. Перевороты захватом предплечья изнутри, косым захватом, захватом
пояса, накладывая ногу на шею, обратным ключом, скручиванием, захватом
за дальнее бедро изнутри и шею сверху.
22. Удержание поперёк захватом дальнего бедра и отворота на шее.
23. Удержание поперек захватом дальней руки.
24. Удержание верхом.
25. Болевой прием; узел поперек.
26. Перегибание локтя захватом руки между ногами.
27. Перегибание локтя через бедро от удержания сбоку с помощью ноги.
Боковые удары руками и ногами
19
1. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья.
2. Боковой удар ногой в туловище.
3. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья с контратакой боковым левым в голову.
4. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя.
5. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого
локтя с контратакой боковым левым в туловище.
6. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с
контратакой боковым левым в туловище.
7. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой
левого предплечья.
8. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья с контратакой боковым правым в голову.
9. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой
правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
10. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой
левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
11. Контратака двумя боковыми ударами левой – правой ногой в
туловище.
12. Атака двумя боковыми ударами левой – правой рукой в голову,
защита подставкой предплечья.
Удары руками снизу
1. Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого
локтя.
2. Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого
локтя и контратака снизу правой в туловище.
3. Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого
локтя.
4. Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой
ладони и контратака снизу левой в голову.
5. Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
6. Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони
контратака снизу правой в голову.
7. Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита
подставками локтей.
8. Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита
подставками локтей и контратака двумя ударами левой – правой снизу в
туловище.
9. Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита
подставками ладоней.
20
10. Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита
подставками ладоней и контратака двумя ударами левой – правой снизу в
голову.
11. Удары ногами с разворотом.
12. Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
13. Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
14. Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
15. Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.
Одиночные и двухударные комбинации разнотипных
ударов руками и ногами
1. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака снизу правой в туловище.
2. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака снизу правой в туловище.
3. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом
правой ногой в туловище.
4. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в туловище.
5. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову.
6. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака боковым правой в голову.
7. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом
правой ногой в голову.
8. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в голову.
9. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака боковым правой в туловище.
10. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака боковым левой в голову.
11. Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом
правой ногой в туловище.
12. Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в туловище.
13. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака боковым левой в туловище.
14. Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака снизу левой в туловище, боковым правой в голову.
15. Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом
правой ногой в сторону с разворотом в туловище.
16. Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом
левой ногой в сторону с разворотом в туловище.
21
17. Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого
плеча и контратака прямым правой, боковым левой в голову.
18. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым
левой, боковым правой в голову.
19. Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом
левой ногой наружу с разворотом в голову.
20. Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом
правой ногой наружу с разворотом в голову.
21. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым
левой в голову, снизу правой в туловище.
Переход от ударной фазы поединка к бросковой
К изучению техники перехода от ударной фазы поединка к бросковой
целесообразно приступать по мере изучения соответствующей техники
борьбы в стойке, приемов ближнего боя и вхождения в ближний бой.
Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника
ударом рукой в голову – захват за костюм или части тела – бросок:
1.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака снизу правой рукой в туловище – захват – бросок, передняя
подножка.
2. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака снизу левой рукой в туловище – захват – бросок, передняя
подножка.
3. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака боковым правой рукой в голову – захват – бросок, через бедро.
4. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака боковым левой рукой – захват – бросок через бедро.
Инструкторская и судейская практика
Участие в судействе соревнований в группе в качестве бокового судьи.
Выполнение обязанностей судьи при участниках, судьи секундометриста.
Участие в показательных выступлениях.
Другие виды спорта и подвижные игры
Гимнастика. Различные упражнения на гимнастической стенке.
индивидуальные и парные. То же на гимнастической скамейке. Групповые
упражнения с гимнастическими скамейками. Упражнения в равновесии и в
сопротивлении, лазании по канату, шесту, лестнице, в перелазании,
подтягивании. Простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки, выполняемые
на гимнастических снарядах (перекладина, кольца, брусья, конь, бревно).
Прыжки через козла, коня и стол с подкидным мостиком. Упражнения с
гимнастической палкой, скакалкой.
22
Различные кувырки: вперед, назад, боком, стойка на лопатках, стойки на
голове и руках. мостик из стойки на голове и на руках, переход в мостик,
«полушпагат» и «шпагат», колесо(переворот боком).
Баскетбол. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча
двумя руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой,
после поворота на месте. Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад,
умение держать игрока с мячом и без мяча, Двусторонние игры по
упрощенным правилам.
Футбол. Удары по мячу ногой (левой, правой) на месте и в движении,
выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча,
овладение простейшими навыками командной борьбы. Двусторонние игры
по упрошенным правилам.
Подвижные игры и эстафеты. Различные подвижные игры, эстафеты с
бегом, прыжками, метаниями, с переноской, расстановкой различных
предметов, лазанием и перелазанием. Комбинированные эстафеты.
Плавание. Плавание произвольным способом на скорость и на
выносливость. Простейшие прыжки в воду с места и с разбега (вход в воду
ногами и головой). Игры на воде. Плавание вольным стилем без учета
времени.
Технико-тактическая и психологическая подготовка
Техническая подготовка
В большинстве случаев за качественный бросок, скорость выполнения
удара и его точность производится оценка. Поэтому в процессе
совершенствования «скоростной» техники быстрота и точность увязываются
в единое упражнение.
Например: спортсмену задается высокий темп ударной техники за
определенный промежуток времени (10, 20, 30 или 60 сек). В упражнениях
могут использоваться гантели, амортизаторы, спецтренажеры, позволяющие
совершенствовать быстроту и точность ударных действий.
Или, например: проводить скоростные броски разной массы (разные по
весу сопернику).
В процессе спортивной деятельности те или иные элементы
технического приема требуют изменения или овладение ими заново. Чтобы
ускорить процесс, - следует увеличить поток целенаправленных
раздражителей, адресованных ЦНС спортсмена.
Пример: рекомендуется вычленять акцентированное ударное действие
кисти (или бросковое действие), толчок ноги и поворот таза, вращательное
движение туловища и плечевого пояса с последующим гармоничным
соединением этих элементов.
Выполнение технических действий с максимальной скоростью и
точностью
В большинстве случаев за качественный бросок, скорость выполнения
удара и его точность производится оценка. Поэтому в процессе
23
совершенствования «скоростной» техники быстрота и точность увязываются
в единое упражнение.
Например: спортсмену задается высокий темп ударной техники за
определенный промежуток времени (10, 20, 30 или 60 сек). В упражнениях
могут использоваться гантели, амортизаторы, спецтренажеры, позволяющие
совершенствовать быстроту и точность ударных действий.
Или, например: проводить скоростные броски разной массы (разные по
весу сопернику).
Тактическая подготовка
Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные
тактические действия. Три группы тактической направленности в
рукопашном бое (защитное, атакующее, контратакующее). Характеристика
наступательных и оборонительных действий. Упражнения, отрабатывающие
как реакцию, так и умение читать по глазам предстоящее действие
соперника. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки
спортсмена. Содержание боевых действий спортсмена на дальней, средней и
ближней дистанциях. Атака, как лучшее тактическое средство единоборства.
Постепенное увеличение сопротивления условного противника
Данный прием заключается в том, что в упражнения, что предлагаются
атлету, вводятся сопротивление условного противника (партнера по занятию)
ограниченной, но постепенно возрастающей активности и интенсивности.
Начинать следует в условиях пассивного сопротивления. Далее, в
упражнение вводится активное сопротивление, которое требует от
спортсмена правильного выбора исходного положения, подготовительных
действий.
Пример: один атакует строго определенным приемом, другой
совершенствует только один прием защиты, а затем сочетание приемов:
защита и ответный удар или бросок, затем одновременно защита и контрудар
и в заключении – опережение контрударом далее бросок по завершению,
которого выполнить болевой или удушающий прием.
Тактика передвижений
1. Подшагивание к партнеру.
2. Отшагивание от партнера.
3. Затаривание за партнера.
Тактика проведения приемов
Проведение приемов с подшагиванием, отшагиванием, зашагиванием.
Тактика ведения поединка
1. Составление тактического плана поединка и его реализация.
2. Распределение сил на весь поединок.
3. Изучение комбинации в партере: 3 переворота в партере с выходом на
удержания.
Психологическая подготовка
Для воспитания решительности. Режим дня и его выполнение.
Проведение поединков с моделирование ситуации, предстоящие в
24
соревнованиях, поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в
поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.
Для воспитания настойчивости. Выполнение нормативов по ОФП, после
неудачных попыток выполнения упражнения, броска добиться успешного
выполнения, поединки с односторонним сопротивлением, поединок с
сильным противником.
Для воспитания выдержки. Отработка техники в стойке и партере до 10
минут.
Для воспитания смелости. Броски и ловля предметов в парах. Кувырки
вперед, назад с высоты стула, скамейки. Поединок с сильным противником.
Для воспитания трудолюбия. С полной самоотдачей выполнять все
тренировочные занятия.
Поведение в школе, в секции, дома. Воспитание чувства взаимопомощи.
Воспитание дисциплинированности. Воспитание инициативности.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)
3-й, 4-й и 5-й годы обучения (14-16 лет)
Теоретическая подготовка
Понятие о спортивной тренировке, её цель, задачи и основное
содержание.
Общая и специальная физическая подготовка.
Технико-тактическая подготовка.
Роль спортивного режима и питания.
Физическая культура - важное средство физического развития и
укрепления здоровья человека.
Закаливание организма.
Специальная физическая подготовка
Скоростные упражнения
Выполнение бросков в движении в течении 10' в максимальном темпе,
затем отдых до 120". Повтор 6 раз - отдых 5 минут', провести 5 таких
комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением в
конце каждой минуты 10' в стандартной ситуации, затем отдых 120'. Повтор
6 раз, отдых 5 минут, провести 3-6 таких комплексов работы и
восстановления.
Упражнения, повышающие выносливость
В стандартной ситуации (или при передвижении противника)
выполнение бросков в течение 90" в максимальном темпе, отдых 180',
повторить 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и ещё от 3 до 6 повторений.
Поединки с односторонним сопротивлением или с полным сопротивлением
противника длительностью две минуты, затем отдых 3-5 минут. Повторить 3-
6 раз и отдых между повторениями до 10 минут. Проведение 2-3 поединков
длительностью до 20 минут.
25
Силовые упражнения - тяжелая атлетика - толчок штанги двумя руками,
жим лежа;
Упражнения, повышающие ловкость - спортивные игры.
Рукопашный бой
Основы техники и тактики
Основные технические действия
Броски:
1. Передняя подсечка
2. Подхват изнутри
3. Зацеп изнутри
4. Зацеп снаружи
5. Передняя подножка на пятке
6. Бросок захватом руки под плечо
7. Боковое бедро
8. Боковая подножка (седом) с падением.
9. Подсад бедром.
10. Подсечка в колено.
11. Подсад бедром изнутри.
12. Подсад голенью захватом руки под плечо.
13. Передняя подсечка под отставленную ногу.
14. Подсечка в темп шагов.
Партер:
1. Удушение зажиманием предплечьем сзади с упором в затылок .
2. Удушение затягиванием сзади.
3. Удушение зажиманием предплечьем спереди.
4. Удушение зажиманием спереди, скрещивая руки ладонями вверх .
5. Удушение зажиманием спереди, скрещивая руки ладонями вниз.
6. Перегибание локтя при помощи бедра сверху .
7. Болевой прием на ногу - рычаг колена с захватом ноги бедрами снизу.
8. Болевой прием на ногу - рычаг колена с захватом ноги бедрами
сверху.
9. Болевой прием на ногу - узел ноги.
10. Болевой на ногу - рычаг бедра.
11. Болевой прием на плечевой сустав кувырком, захватывая
разноименную руку ногой .
12. Болевой прием на коленный сустав, в том числе кувырком.
13. Перегибание локтя захватом руки между ногами от удержания
верхом.
14. Перегибания локтя захватом руки под плечо снизу.
15.Удушение затягиванием отворотом сзади, приподнимая руку.
16. Удушающий сбоку затягиванием.
17. Удушающий снизу (противник со стороны головы).
26
18.Перегибание локтя от удержания верхом, прижимая руку к
ключичному сочленению.
19. Переворот партнера, захватывая двумя руками предплечье.
20. Переворот ногами с переходом на удержание, захватывая руку и
голову.
Боковые удары руками и ногами
1. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья.
2. Боковой удар ногой в туловище.
3. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья с контратакой боковым левым в голову.
4. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой
правого локтя
5. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой
правого локтя с контратакой боковым левым в туловище.
6. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с
контратакой боковым левым в туловище.
7. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой
левого предплечья.
8. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой
правого предплечья с контратакой боковым правым в голову.
9. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой
правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.
10. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой
левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.
11. Контратака двумя боковыми ударами левой – правой ногой в
туловище.
12. Атака двумя боковыми ударами левой – правой рукой в голову,
защита подставкой предплечья.
Удары руками снизу
1. Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого
локтя.
2. Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого
локтя и контратака снизу правой в туловище.
3. Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого
локтя.
4. Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой
ладони и контратака снизу левой в голову.
5. Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.
6. Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони
контратака снизу правой в голову.
7. Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита
подставками локтей.
27
8. Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита
подставками локтей и контратака двумя ударами левой – правой снизу в
туловище.
9. Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита
подставками ладоней.
10. Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита
подставками ладоней и контратака двумя ударами левой – правой снизу в
голову.
11. Удары ногами с разворотом.
12. Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.
13. Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.
14. Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.
15. Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.
Одиночные и двухударные комбинации разнотипных
ударов руками и ногами
1. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака снизу правой в туловище.
2. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака снизу правой в туловище.
3. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом
правой ногой в туловище.
4. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в туловище.
5. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову.
6. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака боковым правой в голову.
7. Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом
правой ногой в голову.
8. Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в голову.
9. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака боковым правой в туловище.
10. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака боковым левой в голову.
11. Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом
правой ногой в туловище.
12. Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом
левой ногой в туловище.
13. Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака боковым левой в туловище.
14. Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака снизу левой в туловище, боковым правой в голову.
28
15. Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом
правой ногой в сторону с разворотом в туловище.
16. Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом
левой ногой в сторону с разворотом в туловище.
17. Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого
плеча и контратака прямым правой, боковым левой в голову.
18. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым
левой, боковым правой в голову.
19. Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом
левой ногой наружу с разворотом в голову.
20. Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом
правой ногой наружу с разворотом в голову.
21. Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от
первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым
левой в голову, снизу правой в туловище.
Серии повторных ударов
1. Атака повторным прямым левой рукой в голову, защита подставкой
правой ладони и ответ прямым левой рукой в голову.
2. Атака повторным прямым левой рукой в туловище, защита
подставкой левого локтя и контратака прямым левой в голову.
3. Атака повторным прямым правой рукой в голову, защита подставкой
левого плеча и ответный прямой правой рукой в голову.
4. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и
контратака повторным снизу правой рукой в туловище.
5. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и
контратака повторным снизу левой рукой в туловище.
6. Атака повторными снизу правой рукой в голову, защита наложением
предплечья на бьющую руку и контратака боковым правой рукой в голову.
7. Атака повторными снизу левой рукой в голову, защита наложением
предплечья на бьющую руку и контратака боковым левой рукой в голову.
8. Атака повторным боковым правой рукой в голову, защита подставкой
левого предплечья и контратака боковым правой рукой в голову.
9. Атака повторным боковым левой рукой в голову, защита подставкой
правого предплечья и контратака боковым левой рукой в голову.
10. Атака повторными снизу правой рукой в туловище и голову, защита
подставками локтя и предплечья левой руки и контратака боковым правой
рукой в голову.
11. Атака повторными снизу левой рукой в голову и туловище, защита
подставками локтя и предплечья правой руки и контратака боковым левой
рукой в голову.
12. Атака повторным боковым левой рукой в туловище и голову,
защита подставкой правого локтя и предплечья и контратака боковым левой
рукой в голову.
29
13. Атака повторным боковым правой рукой в туловище и голову,
защита подставкой левого локтя и предплечья и контратака боковым правой
рукой в голову.
Ближний бой
Приемы ближнего боя образуют систему, состоящую из ударов
согнутыми в локтях руками целесообразных защит от них, способов завязки
ближнего боя и выхода из него.
Элементы техники ближнего боя:
1.Удары снизу правой и левой рукой в туловище (одновременно
изучаются защиты).
2. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в туловище:
• подставка левого (правого) локтя;
• остановка удара наложением правого (левого) предплечья на
предплечье бьющей руки;
• остановка удара наложением левой ладони на двуглавую мышцу
бьющей руки;
• остановка удара наложением левого (правого) предплечья на
предплечье бьющей руки.
3. Удары снизу правой и левой рукой в голову (одновременно изучаются
защиты).
4. Защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову:
• отклонение туловища назад;
• подставка правой ладони;
• подставка левой ладони;
• остановка наложением левой (правой) ладони на двуглавую мышцу
бьющей руки.
5. Боковые удары правой и левой рукой в голову (одновременно
изучаются защиты).
6. Защита от боковых ударов правой и левой рукой в голову:
• «нырок»;
• комбинированная защита;
• приседания;
• остановка;
• отклонение назад.
7. Короткие прямые удары правой и левой рукой в голову
(одновременно изучаются защиты).
8. Защиты от коротких прямых ударов правой и левой рукой в голову:
• комбинированная защита;
• приседания;
• отклонения назад.
9. Комбинации из двух ударов в туловище, в голову, в голову и
туловище, туловище и голову (одновременно изучаются защиты):
• снизу левой, правой в туловище;
30
• снизу правой, левой в туловище;
• боковые левой, правой в голову;
• боковые правой, левой в голову;
• снизу левой в туловище, короткий прямой в голову;
• короткий прямой правой в голову, снизу левой в туловище;
• снизу правой в туловище, боковой левой в голову;
• боковой левой в голову, снизу правой в туловище;
• снизу левой в голову, короткий прямой в голову;
• короткий прямой правый в голову, снизу левой в голову;
• снизу правой в голову, боковой левой в голову;
• боковой левой в голову, снизу правой в туловище.
10. Защита руками изнутри.
11. Активные защиты от ударов снизу правой и левой рукой в голову.
12. Активные защиты от боковых ударов правой, левой рукой в голову.
13. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника
прямым (боковым) ударом левой рукой в голову.
14. Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника
боковым ударом ногой в голову (туловище).
15. Вхождение в ближний бой во время собственной атаки.
Инструкторская и судейская практика
Организация и руководство группой. Подача команд. Организация и
выполнение строевых упражнений. Участие в показательных выступлениях.
Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи, арбитра,
помощника секретаря соревнований.
Другие виды спорта и подвижные игры
Спортивные игры - футбол, баскетбол, гандбол, плавание Футбол.
Удары в единоборстве. Удары на точность и дальность.
Остановка мяча. Ведение мяча. Отбор мяча. Двусторонняя игра.
Баскетбол. Совершенствование бросков в корзину одной рукой с
отскоком от щита, бросков в корзину одной рукой в прыжке. Тактика
нападения. Выход для получения мяча. Тактика защиты. Система личной
защиты. Двусторонняя игра.
Гандбол. Бросок мяча одной рукой (правой и левой) одноударное и
многоударное на месте, перемещаясь шагом и бегом по прямой, зигзагом с
различной скоростью. Техника защиты. Перемещение. Блокирование мяча
двумя руками сверку. Блокирование игрока. Двусторонняя игра.
Плавание. Плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с
различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на
сцепление», «с обгоном». Используются дистанции до 500 м одним способом
или комплексным плаванием.
Легкая атлетика. Чередование ходьбы и бега на дистанции до 5000
метров, кросс 3000 метров (без учета времени), бег 2000 метров (на
31
результат), прыжки в длину.
Технико-тактическая и психологическая подготовка
Составление тактического плана поединка с известным противником по
разделам:
- сбор информации (наблюдение, опрос); оценка обстановки – сравнение
всех возможностей с возможностями противника (физические качества,
манера ведения противоборства, эффективные приемы, волевые качества),
условия проведения поединка (состояние зала, зрители, судьи, масштаб
соревнований);
- цель поединка – победитель (с конкретным счетом), не дать победить
противнику (с конкретным счетом).
Тактическая подготовка
Тактика ведения поединка
1. Тактика ведения поединка с различными партнерами.
2. Реализация тактического плана.
3. Составление тактического плана с известным соперником и его
4. реализация.
5. Ведение поединков различной продолжительности с разными
6. партнерами.
7. Ведение серии поединков с различными интервалами отдыха.
8. Схватка с акцентом на преследование партнера в борьбе лежа.
9. Не дать выполнить удобный захват сопернику.
10. Уметь взять выгодный захват первым.
Тактика участия в соревнованиях
Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных
поединков. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к
поединку – разминка, эмоциональная настройка.
Психологическая подготовка
Средства волевой подготовки для воспитания решительности. Режим
дня и его выполнение.
Проведение поединков с моделирование ситуации, предстоящие в
соревнованиях, поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в
поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.
Для воспитания настойчивости. Выполнение нормативов по ОФП, после
неудачных попыток выполнения упражнения, броска добиться успешного
выполнения, поединки с односторонним сопротивлением, поединок с
сильным противником.
Для воспитания выдержки. Отработка техники в стойке и партере до 10
минут.
Для воспитания смелости. Броски и ловля предметов в парах. Кувырки
вперед, назад с высоты стула, скамейки. Поединок с сильным противником.
Для воспитания трудолюбия. С полной самоотдачей выполнять все
тренировочные занятия.
32
Поведение в школе, в секции, дома. Воспитание чувства взаимопомощи.
Воспитание дисциплинированности. Воспитание инициативности.
Восстановительные средства и мероприятия
Освоению высоких тренировочных нагрузок способствуют специальные
восстановительные мероприятия. В РФ разработана система
восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками
для спортсменов высокой квалификации. Отдельные положения этой
системы могут быть использованы при организации восстановительных
мероприятий в ДЮСШ
Восстановительные средства делятся на 4 группы:
• педагогические
• психологические
• гигиенические
• медико-биологические
Педагогические средства являются основными, так как при
нерациональном построении тренировки остальные средства восстановления
оказываются неэффективными. Педагогические средства предусматривают
оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующего
стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение
тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.
Специальные психологические воздействия, обучение приемам
психорегулирующей тренировки осуществляют спортивные психологи.
Однако в спортивных школах возрастает роль тренера в управлении
свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д.
Эти факторы оказывают значительное влияние на характер и течение
восстановительных процессов. Особенно важное значение имеет выявление
психической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Это
требования к режиму дня, труда, тренировок, отдыха, питания. Необходимо
обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий,
бытовым помещениям, инвентарю. Медико-биологическая группа
восстановительных средств включает в себя рациональное питание,
витаминизацию, физиотерапевтические средства восстановления.
При организации питания на сборах следует руководствоваться
рекомендациями спортивной медицины, в основу которых положены
принципы сбалансированного питания. Дополнительное введение витаминов
осуществляется в зимне-весенний период, а также в период напряженных
тренировок. Во избежание интоксикации, дополнительный прием витаминов
целесообразно назначать в дозе, не превышающей половины суточной
нормы.
Рациональное применение физиотерапевтических средств
восстановления способствует предотвращению травм и заболеваний опорно-
двигательного аппарата. В спортивной практике широко используются
33
различные виды ручного и инструментального массажа, души, ванны, сауна,
локальные физиотерапевтические воздействия, электростимуляция и т.д.
Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению
реактивности организма. Средства восстановления используются лишь при
снижении спортивной работоспособности или при ухудшении
переносимости тренировочных нагрузок. В тех случаях, когда
восстановление работоспособности осуществляется естественным путем,
дополнительные восстановительные средства могут привести к снижению
тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
Восстановительные мероприятия
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня
тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в
организме спортсмена. Средства восстановления подразделяют на три типа:
педагогические, медико-биологические и психологические.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие
восстановление работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной
направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном
занятии, так и в целостной системе образовательной и тренировочной
деятельности;
- введение специальных восстановительных микроциклов и
профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха; оптимальное
использование средств переключения видов спортивной деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных
занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения,
упражнения на расслабление и т.д.);
- повышение эмоционального фона тренировочных занятий;
эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств
восстановления;
соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для
тренировок.
Медико-биологические средства восстановления
С ростом объема средств специальной физической подготовки,
интенсивности тренировочной деятельности, соревновательной практики
необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма
юных спортсменов. При увеличении соревновательных режимов тренировки
могут применяться медико-биологические средства восстановления, к
которым относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды
массажа, русская парная баня и сауна. Все перечисленные средства
34
восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться
врачом.
Психологические методы восстановления
К психологическим средствам восстановления относятся:
психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные
условия быта; создание положительного эмоционального фона во время
отдыха. Положительное влияние на психику и эффективность
восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена
промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из
эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка
(ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой, после
тренировочного занятия. В тренировочных группах ПМТ рекомендуется
проводить в конце недельного микроцикла, после больших тренировочных
нагрузок или в дни учебных и тренировочных поединков.
Планы антидопинговых мероприятий
Антидопинговые мероприятия направлены на проведение
разъяснительной работы по профилактике проведения допинга. Необходимы
консультации у спортивного врача; также проводятся диспансерные
исследования.
Мероприятия антидопинговой программы, в основном, проводятся
среди спортсменов тренировочных групп и преследуют следующие цели:
- информирование у занимающихся общих основ фармакологического
обеспечения в спорте;
- представление им адекватной информации о препаратах и средствах,
применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;
- получение занимающимися конкретных знаний по предупреждению
применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;
- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную
пропаганду по неприменению допинга в спорте.
Круглогодично тренерским составом со спортсменами проводится
разъяснительная работа по пресечению использования допинга. Спортсмены
дважды в год проходят углубленное медицинское обследование, так же,
согласно Положению об организации и проведении антидопингового
контроля в области физической культуры и спорта в Российской Федерации
(утверждённое приказом Госкомспорта от 20.10.2003 № 837), обязательному
антидопинговому контролю подлежат призёры, а также спортсмены,
определенные по жребию. Спортсмен может быть тестирован несколько раз в
течение соревнований. При этом максимально учитываются все интересы по
участию в соревнованиях.
Допинг - запрещенные фармакологические препараты и процедуры,
используемые с целью стимуляции физической и психической
работоспособности и достижения, благодаря этому, высокого спортивного
результата. Приём допинга сопряжен с возможностью нанесения морального
35
ущерба спорту и спортсмену, вреда здоровью спортсмена, морального и
генетического ущерба обществу.
С точки зрения достигаемого эффекта допинг, по мнению Медицинской
комиссии Международного олимпийского комитета (МОК), можно разделить
на запрещенные вещества и методы в соревновательный и вне
соревновательные периоды.
Запрещённые вещества: стимуляторы; наркотики; каннабиноиды;
анаболические агенты; пептидные гормоны; бета-2 агонисты; вещества с
антиэстрогенным действием; маскирующие вещества;
глюкокортикостероиды.
Запрещенные методы:
- улучшающие кислородтранспортные функции;
- фармакологические, химические и физические манипуляции;
- генный допинг.
Деятельность по борьбе с допингом в мировом спорте осуществляет
Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА), руководствуясь Всемирным
антидопинговым кодексом, одобренным в марте 2003 г. на конференции в г.
Копенгагене (Дания) большинством стран и международных спортивных
федераций.
Если будет установлено, что спортсмен использовал запрещенные
вещества и методы в соревновательные и вне соревновательные периоды, то
в соответствии с Всемирным антидопинговым кодексом для спортсмена,
тренера и врача, принимавших участие в подготовке спортсмена,
предусмотрено:
- первое нарушение: минимум - предупреждение, максимум - 1 год
дисквалификации;
- второе нарушение: 2 года дисквалификации;
- третье нарушение: пожизненная дисквалификация.
Основная цель реализации плана антидопинговых мероприятий –
предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов,
предотвращение использования спортсменами запрещенных в спорте
субстанций и методов.
Спортсмен обязан знать нормативные документы:
- Международный стандарт ВАДА по тестированию;
- Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;
-Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по
терапевтическому использованию».
Психолого-педагогическая составляющая плана антидопинговых
мероприятий направлена на решение следующих задач:
- формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как
заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем;
- опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении
допинга в большом спорте и невозможности достижения выдающихся
36
результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить
тренировочный процесс;
- раскрытие перед занимающимися спортом молодыми людьми тех
возможностей для роста результатов, которые дают обычные тренировочные
средства, а также психологическая подготовка (развитие
стрессоустойчивости, волевых качеств);
- формирование у профессионально занимающихся спортом молодых
людей более широкого взгляда на жизненные и, в частности,
профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а лишь
одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
- воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать
решения и прогнозировать их возможные последствия, избегание
перекладывания ответственности на третьих лиц;
- пропаганда принципов фейр-плей, отношения к спорту как к площадке
для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
- повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда
отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для
самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.
Учёт информирования спортсменов с антидопинговыми правилами
ведётся в журнале регистрации инструктажа по антидопинговым правилам.
План антидопинговых мероприятий
1. Информирование спортсменов о
запрещённых веществах
Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации
2. Ознакомление с порядком проведения
допинг-контроля и антидопинговыми
правилами
3. Ознакомление с правами и
обязанностями спортсмена
4. Повышение осведомлённости
спортсменов об опасности допинга для
здоровья
5. Контроль знаний антидопинговых
правил
Опросы и тестирование
6. Участие в образовательных семинарах
Семинары
7. Формирование критического
отношения к допингу
Тренинговые программы
Принимать запрещённые вещества можно только в случае
необходимости по состоянию здоровья после консультаций с врачом.
37
Инструкторская и судейская практика
В течение всего периода тренер должен готовить себе помощников,
привлекая учащихся к организации занятий и проведению соревнований.
Инструкторская и судейская практика проводятся на занятиях и вне их. Все
занимающиеся должны усвоить некоторые навыки учебной работы и навыки
судейства соревнований. Самостоятельно организовать занятия и комплексы
тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и
заключительной части; проводить тренировочные занятия в НП. Принимать
участие в судействе соревнований в роли судьи, рефери, секретаря. Решение
этих задач целесообразно начинать с этапа НП и продолжать на всех
последующих этапах подготовки.
По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие
навыки;
• уметь построить группу и подать основные команды на месте и в
движении;
• уметь составить конспект и провести разминку в группе;
• уметь выявлять и исправить ошибку в выполнении приемов у
товарища;
• провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдением
тренера;
• уметь провести подготовку учащихся своего класса к соревнованиям;
• уметь руководить командой класса на соревнованиях.
Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен
освоить следующие навыки:
• уметь составить положение для проведения первенства ДЮСШ по
рукопашному бою;
• уметь вести протокол поединков;
• участвовать в судействе учебных поединков совместно с тренером;
• судейство учебных поединков (самостоятельно);
• участие в судействе официальных соревнований в роли бокового судьи
на площадке и в составе секретариата;
• уметь судить поединки при проведении соревнований в качестве
рефери.
Выпускник ДЮСШ должен выполнить программу подготовки для
присвоения звания «инструктор по спорту» и «судья по спорту».
IV. Система контроля и зачётные требования
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку,
на этапах спортивной подготовки, с учётом возраста и влияния
физических качеств и телосложения на результативность
Критерии – признаки, основания, правила принятия решения по оценке
чего-либо на соответствие предъявленным требованиям.
38
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта рукопашный бой
Физические качества и телосложение
Уровень влияния
Скоростные способности
3
Мышечная сила
3
Вестибулярная устойчивость
2
Выносливость
3
Гибкость
2
Координационные способности
2
Телосложение
1
Условные обозначения:
3 –значительное влияние;
2 – среднее влияние;
1 – незначительное влияние.
Под скоростными способностями спортсмена понимаются комплекс
функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных
действий за минимальное время.
Различают элементарные и комплексные формы проявления
скоростных способностей.
Элементарные формы проявления быстроты создают предпосылки для
успешной скоростной подготовки, а развитие комплексных скоростных
способностей составляет её основное содержание.
Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое мышцей.
Мышечная выносливость – способность мышцы поддерживать
развитие усилий в течение определенного времени.
Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило,
приводит к увеличению другой.
Вестибулярная устойчивость – это способность сохранять активную
деятельность при раздражении вестибулярного аппарата. Вестибулярный
аппарат обеспечивает восприятие и анализ информации о перемещении и
положении тела в пространстве.
Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обеспечивает
ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной координации
и качество равновесия.
Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специальные
упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на
совершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них
позволяют укрепить вестибулярный аппарат, другие помогают
противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после
вращательных движений.
Выносливость – это способность организма выполнять работу заданной
мощности в течение относительно длительного времени без снижения её
эффективности.
39
Основные показатели выносливости – мощность физической работы и её
продолжительность.
Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения
циклического характера – ходьба, бег, плавание, и ациклического характера -
игры.
Гибкость – это способность выполнять движения с максимально
возможной амплитудой. Гибкость зависит от следующих факторов:
- анатомических особенностей суставов;
- эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;
- способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышц-
антагонистов в суставах.
Таким образом, развитие гибкости связано с повышением эластичности
мышц, суставов и связок, с совершенствованием координации работы мышц-
антагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы
сочленяющихся костных поверхностей.
Ловкость – сложное комплексное двигательное качество уровень
развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение
имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность
корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит
срочность образования координационных связей и быстроты перехода от
одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют
координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимается
возможность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е.
наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и
возникающие неожиданно).
Измерение уровня телосложения проводится в соответствии с
антропометрическими требованиями.
Характеристика антропометрических показателей спортсменов,
ростовые данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа.
Двигательные способности, лежащие в основе развития необходимых
специальных физических качеств, их основные показатели.
Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной
физической и технико-тактической подготовки лиц, проходящих
спортивную подготовку
Комплексы контрольных упражнений представлены в соответствии с
Федеральным стандартом спортивной подготовки по рукопашному бою.
При проведении тестирования следует уделить особое внимание
соблюдению требований инструкции и созданию единых условий
выполнения упражнений для всех занимающихся. Тестирование проводят в
соответствии с годовым тренировочным планом в установленные сроки.
Оценка уровня развития физических качеств и двигательных навыков
проводится по результатам тестирования на основе комплекса упражнений.
40
Результаты тестирования заносят в индивидуальную карту спортсмена,
которая хранится в организации.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое
физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 5,6 с)
Бег на 30 м (не более 6,2 с)
Координация
Челночный бег 3х10 м
(не более 16 с)
Челночный бег 3х10 м
(не более 16 с)
Выносливость
Непрерывный бег в свободном
темпе 10 мин
Непрерывный бег в свободном
темпе 8 мин
Сила
Подтягивание на перекладине
(не менее 5 раз)
Подтягивание на перекладине
(не менее 2 раз)
Подъём туловища лёжа (не
менее 15 раз)
Подъём туловища (не менее
13 раз)
Сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа (не менее 15 раз)
Сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа (не менее 8 раз)
Скоростно-силовые
качества
Прыжок в длину с места
(не менее 120 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 110 см)
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)
Развиваемое
физическое качество
Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки
Скоростные качества
Бег на 30 м (не более 5 с)
Бег на 30 м (не более 5,6 с)
Координация
Челночный бег 3х10 м
(не более 13 с)
Челночный бег 3х10 м
(не более 13,5 с)
Выносливость
Непрерывный бег в свободном
темпе 12 мин
Непрерывный бег в свободном
темпе 10 мин
Сила
Подтягивание на перекладине
(не менее 10 раз)
Подтягивание на перекладине
(не менее 8 раз)
Подъём туловища лёжа за 30 с
(не менее 17 раз)
Подъём туловища лёжа за 30 с
(не менее 15 раз)
Сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа (не менее 17 раз)
Сгибание и разгибание рук в
упоре лёжа (не менее 10 раз)
Скоростно-силовые
качества
Прыжок в длину с места
(не менее 130 см)
Прыжок в длину с места
(не менее 115 см)
Требования к результатам реализации программы
на этапах спортивной подготовки
Для отбора спортсменов к этапу спортивной подготовки используется
система, представляющая собой целевой поиск и определение
перспективности спортсмена и его готовности к достижению высоких
спортивных результатов.
41
Для контроля общей и специальной физической подготовки используют:
- комплекс тестов, направленных на выявление скоростных, скоростно-
силовых качеств, выносливости;
- нормативы по техническому мастерству.
Система нормативов последовательно охватывает весь период
спортивной подготовки в организации. Состав нормативов изменяется в
зависимости от этапа спортивной подготовки.
Виды контроля общей и специальной физической, технической и
тактической подготовки
Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и
соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки
различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей
важнейших систем организма.
Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного
процесса, соревновательной деятельности, состояние различных сторон
подготовленности спортсменов, их работоспособность, возможности
функциональных систем.
В практике спорта принято выделять три вида контроля:
- этапный контроль;
- текущий контроль;
- оперативный контроль.
Этапный контроль позволяет оценить состояние спортсмена на каждом
отрезке времени, которое является следствием длительного тренировочного
эффекта. Такие состояния спортсмена являются результатом подготовки в
течение ряда лет, года, макроцикла, периода.
Этапный контроль направлен на систематизацию знаний, умений и
навыков, призван закреплять и упорядочивать их. периодическая проверка
проводится в виде контрольно-переводных нормативов (1 раз в год),
технической подготовленности (по мере необходимости) и соревнований
(согласно единому календарному плану).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех,
которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или
соревновательных микроциклов.
Текущая проверка осуществляется тренерами-преподавателями
в процессе беседы и наблюдением за действиями спортсмена.
Эффективность усвоения материала в процессе разучивания приёмов и
упражнений во многом определяются своевременным исправлением ошибок.
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки
тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно
определить величину и направленность биохимических сдвигов в организме
спортсмена, установив тем самым соотношение между параметрами
физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения.
42
Контроль знаний, умений и навыков – необходимые условия для
выявления недостатков тренировочного процесса, закрепления и
совершенствования знаний, умений и навыков. Оперативный контроль
предусматривает оценку оперативных состояний – срочных реакций
организма на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и
соревнований.
Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов
предполагает оценку реакций организма занимающегося на физическую
нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции ,
принятие решений в процессе занятия, коррекцию заданий, основанную на
информации от занимающегося.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных
оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости
и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной
спортивной дисциплины физическим качества или отдельным способностям,
составляющим эти обобщённые понятия.
Оценка технической подготовленности – количественная и
качественная оценка объёма, разносторонности и эффективности техники.
Оценка технической подготовленности – оценка целесообразности
действий спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях:
тактического мышления, действий (объём тактических приёмов, из
разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе
тестирования или в процессе соревнований и включает оценку физической,
технической, тактической подготовленности, психического состояния и
поведения на соревнованиях.
Оценку состояния здоровья и основных функциональных систем
медико-биологическими методами проводят специалисты в области
физиологии, биохимии и спортивной медицины.
По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется
перевод спортсменов на следующий год этапа подготовки программы.
В течение года спортивной подготовки для проверки результатов
освоения нормативных требований в соответствии с программой спортсмены
сдают нормативы промежуточной аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является
повышение или совершенствование у спортсменов уровня общей и
специальной физической подготовки.
Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной
физической и технико-тактической подготовки лиц, проходящих
спортивную подготовку
Комплекс контрольных упражнений по ОФП и СФП включает
следующие тесты: бег 60-100 м, челночный бег 3х10 м; бег 500 м и 1000 м,
подъем туловища лежа на спине, сгибание и разгибание рук в упоре, прыжки
43
в длину с места; подтягивание.
Комплекс контрольных упражнений по технико-тактической подготовке
включает следующие тесты: забегания на борцовском мосту, подъем
разгибом из положения на борцовском мосту (педагогическая оценка), 8
бросков «прогибом», (сек).
Бег на 30 (60) м выполняется на дорожке стадиона или в спортивном
зале в спортивной обуви без шипов. Разрешается только одна попытка.
Результаты фиксируются с точностью до 0,1 с.
Челночный бег 3х10 метров выполняется с максимальной скоростью.
Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде
обегает препятствие. Время фиксируется до десятой доли секунды.
Разрешается одна попытка.
Бег на 500 и 1000 м проводится на дорожке стадиона. Время
фиксируется с точностью до 0,1 с.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из и.п.:
лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в
«замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом,
ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное
количество подниманий туловища за 1 мин., касаясь локтями колен с
последующим возвратом в и.п. Засчитывается количество правильно
выполненных подниманий туловища.
Сгибание – разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное
количество раз. И.п. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки
полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют
единую линию. Засчитывается результат, при котором учащийся,
коснувшись грудью пола, возвращается в и.п. При выполнении упражнения
запрещены движения в тазобедренных суставах.
Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности.
Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги
параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок.
Приземление проходит одновременно на обе ноги на покрытие,
исключающее жесткое приземления. Измерение осуществляется рулеткой по
отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший
результат из трех попыток в сантиметрах.
Подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное
количество раз хватом сверху (мальчики). И.п.: вис на перекладине, руки
полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается
при положении, когда подбородок испытуемого находится выше уровня
перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и.п.
Запрещены движения тазобедренных и коленных суставов и попеременная
работа руками.
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа выполняется
максимальное количество раз (девочки). И.п. - вис лежа, руки полностью
выпрямлены в локтевом суставе, туловище и ноги составляют одну единую
44
линию. Подтягивание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью
перекладины, возвращается в и.п. При выполнении упражнения запрещены
движения в тазобедренных суставах.
Из положения лежа на татами - подъем туловища, засчитываются только
движения, выполненные от момента отрыва ног от татами до
соприкосновения ног с татами за головой. Результат фиксируется за 1 минуту
(количество раз)
Комплекс контрольных упражнений по технико-тактической
подготовке включает:
- 8 бросков «прогибом» в сек.
- забегания на борцовском мосту - выполняются на татами босиком,
оценивается качество выполнения забеганий в обе стороны по 5-балльной
системе.
- подъем разгибом из исходного положения «борцовский мост» -
выполняется на татами, босиком, оценивается качество выполнения 3-х
подъемов по 5-балльной системе.
Общая физическая и специально физическая подготовка
№
Физические
Контрольные
Возраст
Результат
Результат
пп
способности
тесты
(юноши)
(девушки)
1
Быстрота
Бег 30 м
10
5,6
6,2
11
5,3
5,9
12-16
5,0
5,6
17
4,8
5,6
Бег 100 м
16
14
15
17
12,5
14
2
Координация
Челночный бег
3х10 м
10
16
16
11
14
14,5
12
13
13,5
3
Выносливость
Непрерывный бег в
свободном темпе
10-11
10
8
12-16
12
10
Бег 1000 м (юноши),
800 м (девушки)
16
3,0
3,0
Бег 1000 м
17
2,45
3,0
4
Сила
Подтягивание на
перекладине
10-12
5
2
11
7
5
12
10
8
13
12
8
14-15
14
9
16
15
10
17
20
10
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа
10
15
8
11
16
9
45
12
17
10
13
18
10
14-15
19
11
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа за 30с
16-17
20
12
Подъем туловища в
положении лежа
10
15
13
11
16
14
12
17
15
13
18
15
14-15
19
15
Подъем туловища в
положении лежа за 30 с
16
20
15
17
22
16
5
Скоростно-
силовые качества
Прыжок в длину с места
10
120
110
11
125
112
12
130
115
13
140
120
14
150
130
15
160
140
16
170
150
17
200
170
Технико-тактическая подготовка
6
Сила
8 бросков
«прогибом» сек.
10
-
-
11
-
-
12
-
-
13
24,7
28,7
14
23,7
27,7
15
22,7
26,7
16
22,5
26,5
17
22,0
26,0
7
Быстрота
Забегания на
борцовском мосту
(педагогическая
оценка)
10-17
3-5
3-5
8
Ловкость
Подъем разгибом
из положения на
борцовском мосту
(педагогическая
оценка)
10-17
3-5
3-5
9
Спортивный
разряд
16
КМС
17
МС России, МС России
международного класса
46
Методические указания по организации тестирования и медико-
биологического сопровождения тренировочного процесса
Правила проведения тестирования и интерпретации полученных
результатов:
- информирование спортсмена о целях проведения тестирования;
- ознакомление спортсмена с инструкцией по выполнению тестовых
заданий и достижение уверенности в том, что инструкция понята правильно;
- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения
заданий спортсменом;
- сохранение нейтрального отношения к спортсменам, уход от подсказок
и помощи;
- соблюдение методических указаний по обработке полученных данных
и интерпретации результатов, которыми сопровождаются каждые тесты или
соответствующие задания;
- обеспечение конфиденциальности результатов тестирования;
- ознакомление спортсмена с результатами тестирования, сообщение ему
или ответственному лицу соответствующей информации с учётом принципа
«Не навреди!»;
- решение серии эстетических и нравственных задач;
- накопление сведений, получаемых другими исследовательскими
методами, их соотнесение друг с другом и определение согласованности
между ними;
- обогащение опыта работы с тестами и знаний об особенностях их
применения.
Медицинское обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку,
осуществляется штатным медицинским работником и (или) работниками
врачебно-физкультурного диспансера в соответствии с Приказом
Министерства здравоохранения РФ « О Порядке организации медицинской
помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том
числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и
спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической
культурой и спортом в организациях и (или) выполнять нормативы
испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне!» от 01.03.2016 № 134н.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входят:
- периодические медицинские осмотры;
- углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух
раз в год;
- дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных
соревнованиях, после болезни или травмы;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной
подготовки с целью определения индивидуальной реакции спортсменов на
тренировочные и соревновательные нагрузки;
47
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами
проведения тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;
- медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной
подготовки и при развитии заболевания или травме;
- контроль за питанием спортсменов и использованием ими
восстановительных средств, выполнений рекомендаций медицинских
работников.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено
в организацию только при наличии документов, подтверждающих
прохождение медицинского осмотра в порядке, установленном
уполномоченным Правительством РФ федеральным органом
исполнительной власти (Приказ Министерства здравоохранения РФ « О
Порядке организации медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или)
выполнять нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-
спортивного комплекса «Готов к труду и обороне!» от 01.03.2016 № 134н).
Порядок, условия, нормы обеспечения лиц, проходящих спортивную
подготовку, медицинскими, фармакологическими и восстановительными
средствами, установлены локальными нормативными актами организации.
48
V. Информационное обеспечение программы
Список литературы
1. Акопян А.О., Долганов Д.И. и др. « Примерная программа по
рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР».- М.: Советский спорт, 2004.-
116с.
2. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144 с.
3. Борисов К.А. Практика рукопашного боя. - М.: РИПОЛ классик,
2004 г.- 158 с.
4. Булкин В.А. Основные понятия и термины физической культуры и
спорта: Учебное пособие. - СПб.: СПбГАФК, 1996. - 47 с.
5. Бурцев Г.А., Рукопашный бой. – М., 1994. – 206с.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.
7. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.:
Физкультура и спорт, 1977. - 142 с.
8. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.
- М.: Физкультура и спорт, 1980. - 135 с.
9. Годик М.А. Совершенствование силовых качеств//Современная
система спортивной тренировки. - М.: «СААМ», 1995.
10. Егорова А.В., Круглов Д.Г., Левочкина О.Е. и др. «Нормативно-
правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в
Российской Федерации», метод.рекомендации. - М.: Советский спорт, 2007 –
136 с.
11. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А. А. Энциклопедия
физической подготовки: Методические основы развития физических качеств
/ Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.
12. Иванов-Катанский С.А., Касьянов Т.Р. Рукопашный бой: Теория и
практика. - М.: ФАИР- ПРЕСС, 2003. – 258 с.
13. Курамшин Ю.Ф. «Теория и методика физической культуры:
Учебник. - М.: Советский спорт, 2004.- 464с.
14. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать. - ООО
«Издательство ACT», 2003. - 863 с.
15. Супрунов Е.П., Специальная физическая подготовка в системе
тренировки квалифицированных рукопашных бойцов Автореф. Дис.
…К.П.Н. – М., 1997. – 27с.
16. Юшков О.П., Совершенствование методики тренировки и
комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах
единоборств. – М.: МГИУ, 2001. – 40с.
Аудиовизуальные средства
1. Видеозаписи с Первенств и Чемпионатов России, Европы и Мира.
2. Видеозаписи с соревнований различного уровня с участием учащихся
49
ДЮСШ №6.
Интернет-ресурсы
http://www.ofrb.ru/ - Общероссийская федерация рукопашного боя
http://www.frbtamb.ru/ - Тамбовская федерация рукопашного боя
http://www.docme.ru/- Федерация армейского рукопашного боя
Физкультура - еще материалы к урокам:
- Презентация "Техника обучения скоростного поворота в плавании"
- Конспект открытого урока "Мы в городе мастеров и здоровья" 1 класс
- Презентация "Ритмическая гимнастика как альтернатива утренней гигиенической гимнастике и средство высокого положительного эмоционального настроя"
- Конспект НОД "Сабантуй"
- Конспект "Экскурсия в зоопарк"
- Технологическая карта урока "Гимнастика. Перестроение в две шеренги. Перестроение из двух шеренг в два круга" 4 класс
