Презентация "Профилактика экзаменационного стресса"


Подписи к слайдам:
Слайд 1

Профилактика экзаменационного стресса

Аширова Э. В.

(педагог-психолог СОШ №3)

Экзамены – особый, очень сложный период в жизни человека

При подготовке к экзамену одновременно возникает множество проблем:

-как чувствовать себя уверенно?

-как правильно излагать материал?

-как лучше распределить время?

Откуда берется экзаменационный стресс?

Откуда берется экзаменационный стресс?

По мнению специалистов, он порождается:

  • интенсивной умственной деятельностью
  • нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками
  • также нарушением режима сна и отдыха
  • Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

Симптомы, возникающие при стрессе:

Симптомы, возникающие при стрессе:

  • депрессия или резкие перепады настроения
  • раздражительность
  • бессонница или постоянная давящая сонливость
  • головные боли
  • учащенное сердцебиение
  • рассеянное внимание
  • дрожание верхних и нижних конечностей
  • чувство тревожности
  • Пониженная работоспособность

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них

Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них

Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.

Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей.

Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки.

При подготовке к экзаменам также важно обращать на питание подростка

В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.

В рационе выпускника должны быть: мясо, сыр и кисломолочные продукты.

Креветки – деликатес для мозга, не дадут вниманию ослабнуть.

Репчатый лук – при умственном переутомлении или психической усталости Капуста – снижает нервозность.

Лимон и мандарины освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С.

Во время экзамена необходимо:

Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды (во время стресса происходит сильное обезвоживание организма)

Вторая проблема, с которой сталкиваются школьники, попавшие в стрессовую ситуацию, - это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий головного мозга.

Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание»

Самовнушение не помешает, думайте о себе только положительно: «Я умница, я всё сдам!», Я спокоен и все мои умения проявят себя»

Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет

Ребенка нужно поддерживать во всем. Не ругать его. А чаще хвалить. Говорить ребенку что, он обязательно поступит в университет

Советы родителям:

* не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным;

* не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться»;

* обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал;

* помогите детям распределить темы подготовки по дням;

* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;

* ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов;

* во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен;

* подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе;

* контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок;

* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;

* обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга;

* накануне экзамена обеспечьте полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться;

* не критикуйте ребенка после экзамена;

* помните: главное – снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить ему подходящие условия для занятий.

Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору

Поддержка и похвала (конечно в меру!) – то, в чем особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору