Презентация "Понятие об эмоциональном стрессе"

Понятие об эмоциональном стрессе. Основные виды саморегуляции.

Prezentacii.com

ЭМОЦИИ + СТРЕСС

• ЭМОЦИИ - субъективно переживаемое отношение человека к различным раздражителям, фактам, событиям, проявляющееся в виде удовольствия, радости, неудовольствия, горя, страха, ужаса т.д.

• СТРЕСС - это ответная реакция организма на внешние раздражители.

История термина Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response) СИМПТОМЫ СТРЕССА

• головная боль;
• упадок сил;
• нежелание что-либо делать;
• потеря веры в улучшение ситуации в будущем;
• возбуждённое состояние, желание идти на риск;
• частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;
• нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;
• переменчивое настроение;
• усталость, вялость.

???ВОПРОС Кто из вас каким образом выходит из стрессовой ситуации? СНЯТИЕ СТРЕССА Снятие стресса достигается только глубоким отдыхом, чем глубже – тем лучше. ШАГИ К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРЕССА

• Побалуйте себя чашкой чая.
Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».

• Ешьте бананы.
Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости.

ШАГИ К ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРЕССА

• Займитесь спортом. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенными, но и увидите положительные преображения своей фигуры.

• Ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматность: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ

1. Мускулатура

Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции — расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями.

САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ 2. Дыхание Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. САМОРЕГУЛИРОВАНИЕ 3. Визуализация Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует также использование приемов воображения или визуализации. Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. МЕЧТАЙТЕ! И ПУСТЬ СТРЕСС НЕ ПОВРЕДИТ ВАМ! И ПУСТЬ СТРЕСС НЕ ПОВРЕДИТ ВАМ!