Двигательная активность как способ поддержания оптимального уровня работоспособности детей дошкольного возраста в системе ОУ ДОД
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
Анжеро-Судженского городского округа
«Дом детского творчества»
Двигательная активность как способ поддержания
оптимального уровня работоспособности детей
дошкольного возраста в системе ОУ ДОД
Яшкова Наталья Сергеевна,
педагог дополнительного
образования МБУ ДО «Дом
детского творчества»
г. Анжеро-Судженск
Оглавление
Введение
Глава I. Проблемы изучения работоспособности в
психолого-педагогической литературе и практике.
1.1. Индивидуальные и возрастные особенности
работоспособности дошкольников
1.2. Влияние режима дня на работоспособность дошкольника.
Глава II. Двигательная активность как способ поддержания оптимального
уровня работоспособности дошкольников.
2.1. Физкультурно-оздоровительные упражнения на занятиях с детьми
дошкольного возраста в ОУ ДОД.
Заключение
Список литературы
Приложение
Введение
Здоровье, которое понимается как интегральная характеристика
физиологического, психического развития ребенка с высоким уровнем
адаптированности к среде - основной фактор, определяющий эффективность
обучения. Только здоровый ребенок способен успешно и полностью овладеть
программой без чрезмерного напряжения.
Дополнительное образование детей – особое образовательное
пространство, осваиваемое учащимися с учетом интересов и потребностей.
Качество образования в ОУ ДОД невозможно без правильно
организованного учебного занятия. Основной формой организации учебной
деятельности является учебное занятие.
Дошкольный возраст наиболее благоприятный для целенаправленного
формирования личности, развития его физических и интеллектуальных
способностей, воспитания нравственно-волевых качеств. Начальный период
обучения должен создать благоприятные условия для адаптации ребенка к
школе, обеспечивающие его дальнейшее благополучное развитие, обучение и
воспитание.
Учебные возможности, интеллектуальные и двигательные способности
детей дошкольного возраста в значительной мере зависят от уровня развития
физической и умственной работоспособности.
Дошкольник, способный выполнять физическую и умственную работу,
соответствующую его возрасту и уровню подготовленности, имеет, как
правило, более высокий уровень развития по сравнению со сверстниками, не
обладающими такими качествами. При высоком уровне физической и
умственной работоспособности ребенку удаётся достигнуть значительных
успехов в развитии познавательных способностей (наблюдательности,
мышления, внимания, памяти, воображения) и волевых качеств.
Глава I
1.1. Индивидуальные и возрастные особенности
работоспособности дошкольников
По мнению авторов учебно-методического пособия Н.Г. Блиновой,
Л.А. Варич, А.В. Сапего учащиеся одного и того же возраста значительно
отличаются друг от друга не только по своим способностям, типу усвоения
знаний, но и по уровню работоспособности, степени утомляемости при одной
и той же нагрузке.
В разных источниках определение работоспособности дается
по-разному. В учебно-методическом пособии под редакцией Т.М. Чурековой,
доктора педагогических наук, профессора, академика МАН ВШ,
заслуженного работника ВШ РФ, работоспособность – это способность
развивать максимум энергии и, экономно расходуя ее, достигать
поставленной цели при качественном выполнении умственной или
физической работы [3,61].
Работоспособность – это социально-биологическое свойство человека,
отражающее его возможность выполнять конкретную работу в течение
заданного времени с необходимым уровнем эффективности и качества.
Работоспособность является интегрированным показателем
функционального состояния центральной нервной системы и в динамике
позволяет увидеть, какой «ценой» достигается тот или иной результат.
Уровень работоспособности зависит от многих факторов: физиологических,
психологических, условий внешней среды, и условно делится на высокий,
средний и низкий.
Примерно половина детей в дошкольном возрасте имеет средний
уровень работоспособность. Около 30% детей имеют высокую
работоспособность, и примерно 20% - имеет низкий уровень
работоспособности. Этот исходный уровень оказывает влияние на развитие
утомления.
Дети с высоким и средним уровнем работоспособности утомляются
только при интенсивной длительной работе, а дети с низким уровнем
работоспособности могут быстро утомиться даже при малоинтенсивной
непродолжительной работе.
Для того чтобы учитывать динамику работоспособности в процессе
занятий, необходимо знать, какие существуют типы индивидуальной
дневной динамики работоспособности.
В динамике изменений в течение дня можно выделить, по крайней
мере, 9 типов работоспособности.
1. Ровный, или устойчивый, тип работоспособности, но
работоспособность при этом может быть и на низком уровне.
2. Высокий исходный уровень сохраняется до середины дня и резко
снижается в конце дня.
3. Исходный уровень снижается в середине дня и остается таким до конца
дня.
4. Непрерывное снижение уровня работоспособности от начала к концу
дня.
5. При низком или среднем исходном уровне работоспособность
улучшается только к концу дня.
6. При низком или среднем исходном уровне работоспособность
повышается к середине дня и сохраняется до конца дня.
7. При низком или среднем уровне работоспособность повышается к
середине дня.
8. Улучшение работоспособности в первой половине дня и ухудшение во
второй.
9. Ухудшение работоспособности в первой половине дня и улучшение во
второй.
Разумеется, педагог не может и не должен определять тип
работоспособности каждого ребенка, но знать, что вариантов достаточно
много, что они различны, конечно, необходимы.
В течение дня индивидуальная динамика работоспособности тоже
может быть различной. На сохранение высокого уровня работоспособности и
на ее благоприятную динамику оказывают влияние различные факторы, о
которых уже говорилось ранее. Как правило, у часто болеющих,
ослабленных, с отклонениями психоневрологического статуса детей
отмечается низкий уровень работоспособности.
Сохранить высокую работоспособность на занятии помогают правильная
регламентация продолжительности и рациональное чередование различных
видов деятельности. Однообразный материал и однообразная деятельность
(чтение, письмо) возбуждают одни и те же мозговые центры, приводя к
быстрому утомлению. [3,61]
Утомление – временное снижение функциональных возможностей
организма, вызванное путем основной длительности или нерациональной
работой, выражающиеся в снижении работоспособности.
Умственное утомление – физиологический процесс снижения
работоспособности, возникающее в результате выполнения умственной
работы, и характеризующейся развитием двух фаз: двигательного
беспокойства и иррадированного торможения.
Физическое утомление – физиологический процесс временного
снижения работоспособности, связанные с изменением в клетках
двигательного центра, возникающие в процессе выполнения мышечной
деятельности.
Усталость – субъективное состояние, выражающееся нежеланием
продолжать работу, часто имеющее условно-рефлекторную природу.
Биологическая роль утомления чрезвычайно высока:
Защитная функция, т.е. предохраняет организм от истощения при слишком
длительном или слишком напряженной работе; повторное утомление, не
доводимое до чрезмерной величины, является средством повышения
функциональных возможностей организма. [4,47]
Существует множество способов повышения работоспособности. Важно
при этом знать причину снижения работоспособности. Зная физиологические
и психические особенности человека, можно грамотно построить процесс
деятельности.
У детей еще недостаточно развиты мышцы, используемые при письме.
Письмо требует от этих мышц значительной работы. Так же положение
пальцев во время письма противоречит врожденной координации их
движений. Можно применить способ релаксации – расслабление, проводить
физминутку. Также сохранить повышенную работоспособность помогает
регламентация продолжительности и рациональное чередование различных
видов деятельности.
В последние годы вопросы развития физической и умственной
работоспособности привлекают все большее внимание отечественных
исследователей. Исследованию адаптации организма учащихся к учебной и
физической нагрузкам посвящены научные труды Л.И.Абросимовой,
Е.Е.Антипова, Л.А.Бережной.
В исследованиях этих ученых установлено, что работоспособность
дошкольников находится в тесной связи с состоянием здоровья, режимом
обучения, видом отдыха, его продолжительностью и условиями организации.
По мнению этих ученых, успешная адаптация организма учащихся
начальных классов к учебной и физической нагрузкам возможна при
рациональной организации занятий с учетом анатомо-физиологических
особенностей детей.
Развитие детей в дошкольном возрасте идет довольно интенсивно и
относительно равномерно. Организм ребенка дошкольного возраста
расходует в сутки на рост и работу мышц 80—100 ккал, на основной обмен
веществ (в состоянии покоя) — 37—42 ккал на 1 кг массы тела. Важно
обеспечить в этот период полноценное в количественном и качественном
отношении питание. Именно в этом возрасте наблюдается значительное
распространение кариеса зубов. Необходим тщательный уход за полостью
рта и постоянная ее санация.
Необходимо закрепить у детей гигиенические навыки, приучить к
чистоплотности. Ребенок должен умываться перед сном, чистить зубы, мыть
руки после возвращения с улицы и перед едой. Надо приучать к ежедневному
опорожнению кишечника в определенное время и регулярному
мочеиспусканию. Переполнение прямой кишки и мочевого пузыря
отрицательно сказывается на функции этих органов, а у девочек может
привести к неправильному положению матки, что в будущем может явиться
причиной ряда расстройств (например, болезненные менструации). Дети
должны носить удобные белье, одежду и обувь, не стесняющие движений.
Важно научить ребенка правильно распределять время для выполнения
уроков, чередовать виды занятий по разным предметам, делать перерывы
между ними в 10— 15 минут, во время которых снимается напряжение,
отдыхают глаза. Желательно организовать ребенку удобный уголок
школьника: стол, стул или парта, полка для книг, хороший естественный и
искусственный свет. Стол для занятий ставят так, чтобы свет от окна падал
слева; свет от настольной лампы (60 Вт) не должен падать в глаза и
ослеплять ребенка. Неправильное освещение и неправильная высота стола и
стула могут привести к нарушению зрения (нарушается кровообращение,
возникает головная боль) и осанки. Каждый день следует протирать пол и
предметы в комнате влажной тряпкой. Ребенок должен иметь отдельную
кровать. Постельное белье лучше иметь из хлопчатобумажной ткани, его
следует еженедельно менять. Необходимо следить за положением ребенка во
время занятий. Чтобы при письме уменьшалась нагрузка на позвоночник,
сидеть надо прямо, опираясь на спинку стула, не наваливаться грудью на
стол; ноги в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах согнуты под
прямым углом; необходима равномерная нагрузка на обе половины таза;
голову следует слегка наклонять вперед, расстояние от глаз до стола — 25
см.
1.2 Влияние режима дня на работоспособность дошкольника
В течение дня, наряду с колебаниями интенсивности протекания
различных биохимических и физиологических реакций, закономерно
изменяющимся уровнем работоспособности, качеством интеллектуальных
процессов, характеристик внимания, восприятия, памяти, существует
индивидуальная специфика в суточной ритмике показателей. Поэтому одной
неотъемлемой характеристикой ребенка, которую необходимо учитывать
учителю, является индивидуальная суточная работоспособность.
Выделяют следующие типы суточной работоспособности:
Утренний тип или «жаворонки», для которых характерно раннее
пробуждение, быстрое достижение высокого уровня активности и
быстрое снижение физиологических показателей в вечернее время.
Вечерний тип или «совы», отличаются поздним пробуждением,
вялостью в утренние часы, с постепенным повышением уровня
функционального состояния организма в течение дня и высокой
работоспособностью во второй половине дня и даже вечером.
Аритмики или «голуби», для которых не выявлено четких однотипных
колебаний уровня функциональной активности.
Но при этом стоит помнить, что склонность к тому или иному ритму
жизни определяется не столько наследственностью, сколько семейным
образом жизни. Большинство людей все-таки склонно к ритму жизни
"жаворонков".
Пик работоспособности "жаворонков" приходится на 9-10 часов утра и
16-17 часов вечера. У "сов" периоды наивысшей работоспособности - с 11 до
12 часов в первой половине дня и с 18 до 20 часов вечером. Есть еще третья
категория людей - "голуби", или аритмики. Они не любят рано вставать, но и
укладываться предпочитают не очень поздно. Их работоспособность имеет
два пика: 10-12 часов утра и 15-18 часов вечера. [3,63]
Однако кем бы ни был наш дошкольник, режим дня заставляет его
подниматься довольно рано. И вот от того, как успешно пройдет подъем
ребенка, будет зависеть его работоспособность в течение всего дня.
Для этого приучите своего ребенка подниматься моментально, не
жалейте его. Вся жалость обязательно обернется негативной стороной для
него. Самое лучшее средство привести себя в активное состояние, уже давно
найдено - это утренняя зарядка особенно под любимую музыку. Но это не
всегда возможно, особенно если в семье ее ни кто не делает, а заставлять
делать ее одного только ребенка это не правильно. Поэтому для ленивых
родителей есть менее тяжелый способ: можно использовать для пробуждения
в одно и то же время мультипликационные фильмы.
Работоспособность дошкольника меняется не только в течение суток, но
и в течение недели, месяца, года.
С возрастом общий уровень работоспособности ребенка нарастает.
Правда, к началу каждого учебного года она, как правило, лишь
восстанавливается на уровне прошлого года, но через 15-30 дней занятий
повышается (возвращаются несколько забытые навыки работы). Максимума
она достигнет в конце первой и начале второй четверти учебного года.
Бывает, что работоспособность ребенка снижена и при хорошо
налаженном режиме дня. В большинстве случаев причина - какое-то
заболевание. Даже кратковременная простуда на некоторое время (2-3
недели) ухудшает работоспособность ребенка, падает его сопротивляемость
утомлению. Что уж говорить о таких напастях, как хронический тонзиллит,
ревматизм, нервные и эндокринные заболевания, последствия черепно-
мозговых травм, туберкулезная инфекция. Ослабленные дети нуждаются в
особо щадящем режиме.
Не маловажное значение имеет режим отдыха и сна, для этого можно
использовать несколько не очень сложных правил:
Ребенок должен ложиться спать, и вставать в одно и то же время. Это
способствует тому, что нервная система и весь организм заранее
готовятся ко сну, и ребенок засыпает легче и лучше отдыхает.
Ребенок должен проводить время перед сном в занятиях,
успокаивающих нервную систему и ни в коем случае не в активных
подвижных играх.
Продолжительность сна ребенка должна составлять до 12 лет не менее
9 часов, в 13-14 лет - 8,5 часа, старше 14лет не менее 8 часов.
Сон ребенка должен проходить в спокойной тихой обстановке, что
способствует его крепкому здоровому сну без периодических
пробуждений. Исключает нервный тревожный сон.
Главное значение для умственной работоспособности имеет режим
питания и пассивного отдыха — сна. Занятия сразу после обеда, как и на
голодный желудок, малоэффективны. Умеренная двигательная деятельность
после обеда или сна в течение 30—40 минут обеспечивает хорошую
умственную работоспособность.
Восстановление дневного уровня сердечнососудистой, дыхательной,
нервной и мышечной систем обеспечивает правильно организованный сон —
9—10 часов. Быстрое засыпание, глубокий, спокойный сон, легкое
пробуждение свидетельствуют о правильном режиме уходящего дня.
Беспокойный сон определяет поведение школьника на следующий день
(вялость, раздражительность, плохой аппетит, сниженная на 20— 35%
работоспособность). [1,68]
Глава II. Двигательная активность как условие поддержания оптимального
уровня работоспособности дошкольников
В первой половине ХХ века созрели необходимые предпосылки для
возникновения самостоятельного направления в физиологии - физиология
активности. Основатель этого направления Н.А. Бернштейн (1947, 1966,
1990) писал: «Активность - важнейшая черта всех живых систем... стала
уясняться позже других, несмотря на то, что, по - видимому, именно она
является самой главной и определяющей. Последнее подкрепляется тем, что
активность выступает как наиболее общая всеохватывающая характеристика
живых организмов и систем, еще более тем, что постановка понятия
активности в качестве отправной точки ведет и наиболее далеко идущему и
глубокому переосмыслению тех физиологических понятий, которые
отживают и уходят в прошлое вместе со своей платформой старого
механистического материала».
Это направление берет начало от И.М. Сеченова и А.А. Ухтомского.
Уже И.М. Сеченов понимал, что однозначной связи между стимулом и
реакцией быть не может, что реакция зависит не только от стимула, но и
систем, реализующих реакцию. Представление о саморегуляции,
позволяющие активно достигать цель в изменчивой среде, получая сигналы
об изменениях в этой среде и в собственном организме, было развито Н.А.
Бернштейном в физиологию активности. Краткая характеристика
физиологии активности: «Наиболее простые и наиболее значимые для
организма действия целиком определяются пусковым стимулом - сигналом.
По мере возрастания сложности действия оно все меньше по своему смыслу
зависит от сигнала, за которым сохраняется лишь пусковая роль. В самых
сложных, произвольных действиях их программа и инициатива начала
целиком определяется изнутри организма». Принцип активности
подчеркивает детерминацию поведения (действия) потребностью, целью,
«моделью потребного будущего». Эта модель может осознаваться субъектом,
но может и протекать на бессознательном уровне, не представляя от этого
быть фактором поражающим деятельность. [15,78]
Необходимым условием гармоничного развития личности дошкольника
является достаточная двигательная активность. В силу высокой нагрузки
большинства дошкольников отмечается дефицит в режиме дня,
недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление
гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме
школьника. Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85%
дневного времени большинство учащихся находится в статическом
положении (сидя).
У дошкольников произвольная двигательная деятельность (ходьба,
игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные
формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Двигательная
активность дошкольников особенно мала зимой; весной и осенью она
возрастает. Дошкольникам не только приходится ограничивать свою
естественную двигательную активность, но и длительное время
поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или
учебным столом.
Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается
на функционировании многих систем организма дошкольника, особенно
сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание
становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой
крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего
организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память,
нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных
операций.
Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же
сопротивляемости молодого организма «простудным и инфекционным
заболеваниям», создаются предпосылки к формированию слабого,
нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития
недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне
чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном
рационе может вести к ожирению. У малоподвижных детей очень слабые
мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у
них развивается плохая осанка, образуется сутулость. [19,25]
В печати были опубликованы довольно интересные наблюдения
влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие
молодого организма. Учёные установили, что 6 – 7 летние дети, уже
принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не
посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается
значительной: у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела
700 гр. А у девочек – соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр. Единственная
возможность нейтрализовать отрицательное явление это активный отдых от
школы и организованная физическая деятельность. Двигательный режим
дошкольника складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных
игр уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях,
прогулок перед сном, активного отдых в выходные дни. При
систематических занятиях физической культурой и спортом происходит
непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека. В
этом главным образом и заключается положительное влияние физической
культуры на укрепление здоровья.
Физические упражнения благотворно влияют на развитие таких
функций нервной системы как сила, подвижность и уравновешенность
нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность
невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей
и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате – так ему легче
работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как
собранна вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует
мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют
деятельность мозга. «Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли.
Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы моё тело
находилось в движении, и тогда ум тоже начинает двигаться», - признание
великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает
взаимосвязь мозга с движением. [5,24]
Достаточная двигательная активность является необходимым условием
гармонического развития личности. Физические упражнения способствуют
хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению
пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез
внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих
огромную роль в росте и развитии молодого организма. Под влиянием
физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца
сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные
сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её
функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в
кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не
циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы
крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует
кровотворение.
Физические упражнения вызывают повышенную потребность
организма в кислороде. В результате чего увеличивается «жизненная
ёмкость» лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того,
полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них,
скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных
заболеваний. Лёгкие при систематических занятиях физическими
упражнениями увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и
глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких. Занятие
физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции,
бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным,
почему человек, познавший «вкус» физических упражнений и спорта,
стремится к регулярным занятием ими.
В дошкольном возрасте особенно важно, чтобы дети как можно больше
бывали на свежем воздухе. Прогулки, игры на воздухе не менее 3 часов в
день — половина этого времени должна падать на перерыв между занятиями
в школе и дома. Здоровый, гармонично развитый, уравновешенный ребенок в
6 лет совершает ежедневно в среднем 12000—15000 движений, а в отдельные
дни — 35000. Суточная доза движений распределяется неравномерно. Для
дошкольников в среднем она составляет 800— 1200 движений в час.
Всплески двигательной активности отмечаются в 7-8, 12-14, 15-16 и 20-21
час. Именно в эти часы легче осваиваются новые движения. Не
рекомендуется и чрезмерная двигательная активность. Например, катание на
коньках, на лыжах не должно превышать 1,5—2 часов, игра в футбол — 1
часа. Следует позаботиться о многократном использовании движений в
течение дня.
День дошкольника начинается с утренней гигиенической гимнастики,
комплекс упражнений которой может быть подобран с учетом здоровья и
функциональных особенностей. Ее длительность —7—10 минут, содержание
— 5—7 упражнений (ходьба, прыжки, наклоны, повороты и заключительные
движения на внимание, которые выполняются не по показу, а по рассказу).
Если дошкольник понял и точно по команде выполнил движения, значит, он
быстро включится в работу на уроке. Такую гимнастику целесообразно
проводить и перед выполнением домашних заданий. Во время учебных
занятий предусматриваются короткие перерывы для физкультминуток,
гимнастики для глаз, чтобы изменить позу, углубить дыхание, улучшить
кровообращение головы, дать отдых глазам. [9,157]
Глазодвигательные упражнения позволяют расширить поле зрения,
улучшить восприятие. Однонаправленные и разнонаправленные движения
глаз и языка развивают межполушарное взаимодействие и повышают
энергетизацию организма. Известно, что движение глаз активизирует
процесс обучения. Глаза находятся в постоянном движении, собирают
сенсорную информацию и строят сложные схемы образов, необходимые для
обучения. Мозг объединяет эти образы с другой сенсорной информацией для
построения визуальной системы восприятия. Трехмерное визуальное
восприятие является необходимым условием для успешного обучения. К
сожалению, в учебном процессе чаще всего используется двумерное
пространство, что снижает качество обучения.
При выполнении телесных упражнений развивается межполушарное
взаимодействие, снимаются синкинезии (непроизвольные,
непреднамеренные движения) и мышечные зажимы. Происходит
«чувствование» своего тела, что способствует обогащению и
дифференциации сенсорной информации.
Интересно отметить, что человек может мыслить, сидя неподвижно.
Однако для закрепления мысли необходимо движение. И.П.Павлов считал,
что любая мысль заканчивается движением. Именно поэтому многим людям
легче всего мыслить при повторяющихся физических действиях, например
ходьбе. В результате движения во время мыслительной деятельности
простраиваются нейронные сети, позволяющие закрепить новые знания. На
двигательной активности построены все нейропсихологические
коррекционно-развивающие и формирующие программы. Вот почему
следует помнить, что неподвижный ребенок не обучается.
В процессе обучения степень произвольности может быть различной.
Для развития произвольности используются упражнения, которые
используются по словесной команде. Очень важна четкая, повторяющаяся
структура занятий, неизменное расположение предметов, что является
дополнительным организующим моментом при формировании
произвольности. [14,104]
Двигательная активность обучающихся складывается из ежедневной и
периодической, которая может быть разнообразной. Двигательная
активность дошкольника должна занимать не менее 1/5 суточного бюджета
времени, а ее структура зависит от возрастной группы детей.
Двигательная активность детей должна быть организована так чтобы
предотвращать гиподинамию и в тоже время не приводить их к
переутомлению.
Физическая активность должна быть организована при
взаимодополняющем сочетании двух направлений: 1. Занятий больших
форм- уроками физкультуры и работы спортивных секций во внеурочное
время, 2. Занятий малых форм, вводимых в структуру учебного дня для
поддержания высокого уровня работоспособности школьников в течение
всего времени обучения.
К занятиям малых форм относятся: вводная гимнастика до занятий,
физкультминутки, физические паузы, физические упражнения на удлиненной
перемене.
Хотя занятия малых форм играют дополнительную роль в системе
физического воспитания, они являются важным фактором оптимизации
функционального состояния организма занимающихся, способствуют
поддержанию высокого уровня работоспособности, повышают уровень
двигательной активности.
Каждый педагог должен уметь проводить физкультминутки на своих
занятиях. Термином физкультминутка принято обозначать кратковременные
физические упражнения, используемые, в основном, для активного отдыха.
Время начала физкультминутки выбирает педагог сам, ориентируясь на
состояние, когда у значительной части детей начинается проявляться
утомление. В течение урока проводятся 1- 2 физкультминутки.
Проведение физкультминуток решает следующие задачи:
Уменьшение утомления и снижение отрицательного влияния
однообразной рабочей позы;
Активизация внимания учащихся и повышение способности к
восприятию учебного материала;
Эмоциональная встряска учащихся, возможность сбросить
накопившийся во время опроса груз отрицательных эмоций и
переживаний.
2.1. Физкультурно-оздоровительные упражнения на занятиях с детьми
дошкольного возраста в ОУ ДОД.
Построение здоровьесберегающего пространства образовательного
учреждения представляет собой сложный и длительный процесс, реализация
которого требует учета всего многообразия факторов, определяющих
самообразовательное пространство. Поэтому нельзя добиться конечного
результата, если с самого начала образовательное учреждение не имеет
стройной и последовательной программы работы в этом направлении, в
которой не были бы учтены во всем многообразии взаимосвязи тех ее
аспектов, исключение любого из которых не позволяет рассматривать ее
конечный результат именно как системы. Разумеется, в разработке такой
программы должен участвовать как можно больший круг специалистов
педагогики, валеологии, психологии, медицины, физической культуры,
социальных работников, работников культуры и др.
Однако обязательным требованием должно быть то условие, что
определение приоритета здоровья образовательного учреждения является той
общей идеей, которая объединяет и сплачивает работу всех участников
образовательного процесса, и, прежде всего, - педагогов. Как показывает
практика, чаще всего для этого важнейшим условием является активная
позиция администрации образовательного учреждения, направленная на
придание образовательной системе здоровьеформирующего и безопасного
характера.
Среди всех стрессовых факторов школьной жизни особое внимание
педагогу следует уделять ограничению двигательной активности учащихся,
снижение которой ведет к ухудшению их физической и умственной
работоспособности.
Двигательная активность - один из основных факторов, вызывающих
и определяющих рост и развитие человека, обеспечивающих адаптацию к
условиям внешней среды.
В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют
развитию речи, в школе - устойчивости умственной работоспособности и
психической активности. Недостаток двигательной активности
(гиподинамия) в школьные годы отрицательно влияет на физическое
развитие, работоспособность, психоэмоциональное и функциональное
состояние учащихся.
Специальными исследованиями установлено, что в условиях
школьного режима двигательная потребность детей удовлетворяется только
на 18-20 %. Урок физкультуры удовлетворяет суточную потребность в
движении на 20-40 %. Для удовлетворения естественной потребности
школьников в движении суточный объем их физической активности должен
быть не менее 2-х часов, а недельный не менее 14 часов.
Задача педагога - не только научить дошкольника принимать такие
рабочие позы за партой и столом, которые соответствуют анатомо-
физиологическим особенностям его организма и гигиеническим нормам, но и
правильно организовывать деятельность ребенка на уроке, чередуя
статические и динамические усилия. Поскольку дошкольник не способен
самостоятельно сохранять правильную позу в положении сидя в течение
всего урока, необходимо специально планировать меры профилактики
утомления и снятия напряжения с опорно-двигательного аппарата.
Полезное действие на функционирование организма оказывает
изменение рабочей позы во время урока. В. Ф. Базарным разработана и
апробирована методика обучения детей с использованием «динамических
поз», которая заключается в переходе учеников во время урока из положения
«сидя» в положение «стоя», и может проводиться в форме свободного
стояния или с использованием настольной конторки.
Режим «динамических поз» с использованием позы свободного
стояния проводится следующим образом: учитель периодически (примерно
через каждые 10-12 мин.) переводит детей из положения «сидя» в положение
«стоя». Целесообразно использовать это положение, когда дети слушают
объяснение педагога или отвечающего ученика. Продолжительность
свободного стояния в зависимости от характера урока может быть от 3-х до
7-ми минут. Чем более продолжительное время учащиеся занимаются в
режиме «динамических поз», тем выше у них потребность к пребыванию в
позе свободного стояния.
Одним из способов внедрения методики динамических поз является
разработанная еще в 80-х годах специалистами института медицинских
проблем СО АМН СССР настольная конторка, которая устанавливается на
школьный стол стандартного размера. Можно применять настольную
конторку с наклонной поверхностью. Достаточно иметь по одной конторке
на столе. Сама конторка занимает половину стола, что позволяет одному из
учеников сидеть за столом, а второму - работать за конторкой. В процессе
урока один из учеников становиться за нее, второй сидит, периодически по
команде учителя дети меняются. Эффективным можно считать режим,
включающий 3-4 периода работы в позе «стоя» по 3 минуты каждый на 1-3-м
уроках и от 4-х до 5-ти периодов на 4-5-м уроках.
Чередование рабочей позы на уроке активизирует мышечный тонус и
моторно-координационную систему организма, обеспечивая тем самым
согласованность работы опорно-двигательного аппарата. «Стояние»
облегчает работу сердца и легких, снимает «синдром склоненной головы»,
который развивается при позе «сидя», способствует улучшению
кровообращения, замедляя тем самым наступление периода утомления.
Физкультурно-оздоровительные минутки на уроках.
Одной из основных форм повышения уровня двигательной активности
учащихся, а также предупреждения утомления и активизации их умственной
деятельности на занятии является физкультурно-оздоровительная минутка.
1-я минутка проводится в начале занятия, ее значение заключается в
подготовке организма к предстоящей деятельности через повышение
умственной и физической работоспособности, активизацию внимания и
формирование положительной установки на учебу. Это способствует
сокращению периода врабатывания. После занятия физической культуры
рекомендуется в первую минуту занятия провести тренинг, направленный на
снятие эмоционального возбуждения и повышение концентрации внимания.
Набор упражнений, входящий в одну физкультурно-оздоровительную
минутку, различен, так как зависит от возраста ребенка, изучаемого
предмета, вида деятельности на занятии, очередности занятия и
предполагает широкий спектр воздействия на разные функции организма
обучающегося через физические упражнения, пальцевые упражнения,
дыхательную гимнастику, гимнастику для глаз, средств самомассажа,
психологические тренинги.
Заключение
Работоспособность является интегрированным показателем
функционального состояния центральной нервной системы и в динамике
позволяет увидеть, какой «ценой» достигается тот или иной результат.
Уровень работоспособности зависит от многих факторов: физиологических,
психологических особенностей организма обучающегося, условий внешней
среды, и условно делится на высокий, средний и низкий. Сохранить высокую
работоспособность на занятиях помогают правильная регламентация
продолжительности и рациональное чередование различных видов
деятельности.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что учет возрастных и
индивидуальных особенностей работоспособности дошкольников имеет
немаловажное значение для воспитательно-образовательного процесса
независимо от того какими умственными и физическими способностями
обладает ребенок. Физическая активность ребенка говорит не только о
его непосредственной физической активности, но и о развитии и
функционировании умственных процессов.
Режим дня в дошкольном возрасте играет большую роль, формирует
ответственное отношение к выполнению заданий, самоорганизации,
повышению мотивация к воспитательно-образовательному процессу,
однако в формировании правильного режима дня должны принимать
непосредственное участие все участники педагогического процесса:
родители, воспитатели, педагоги и в первую очередь непосредственно
сам несовершеннолетний ребенок.
Таким образом, в заключении можно сказать, что введение в
структуру занятия элементов физической культуры, сочетающих различные
упражнения (для глаз, для кистей рук, динамические, дыхательные) является
необходимым условием для поддержания высокой работоспособности и
сохранения физического и психического здоровья ребенка, а значит,
способствует процессу взросления и становления полноценной
личности нашего общества.
Список литературы
1. Базарный, В.Ф. Методология оздоровления детей и подростков [Текст]
/В.Ф.Базарный, В.А. Гуров. Э.Л.Оладо.-М., 2004.-с. 68
2. Бережков, Л.Ф. Динамика состояния здоровья детей школьного
возраста и основные факторы их определяющие [Текст] //Человек.
Культура. Здоровье.-М., 2003.-с. 157
3. Блинова, Н.Г. Здоровьесберегающий урок: учебно-методическое
пособие [Текст] / Н.Г.Блинова, Л.А.Варич, А.В.Сапего/ под ред.
Т.М.Черековой.-Кемерово, 2006.-с.23-65
4. Гамезо, М.В., Петрова, Е.А., Орлова, Л.М. Возрастная и педагогическая
психология. Учебное пособие для студентов всех специальностей
педагогических вузов.[Текст] – М.: Педагогическое общество России,
2003.-с. 46-68
5. Ковалько, В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе.
1-4 классы. [Текст]-М.: «ВАКО», 2004.-с. 24-32
6. Маклаков, А.Г. Общая психология: Учебник для вузов [Текст]. СПб.:
Питер, 2005.-с.354-370
7. Немов, Р.С. Психология: Учеб.для студ. высш. пед. учеб. заведений: В
3 книгах.-3-е изд.-М.: Гуманит. изд.центр ВЛАДОС, 2000.Кн.3:
Психодиагностика. Введение в научное психологическое исследование
с элементами математической статистики.-с.173-179
8. Обухова, Л.Ф. Возрастная психология. Учебник [Текст].- М.:
Педагогическое общество России, 2001.-с.320-336
9. Общая психология: Курс лекций для первой ступени педагогического
образования [Текст] / Сост. Е.И Рогов.- М.: ВЛАДОС, 1995.-с.187-203
10. Психология: Учебник для студентов сред.пед. учеб. Заведений[Текст] /
И.В.Дубровина, А.М. Прихожан; Под ред. И.В. Дубровиной.- 2-е изд.,
стереотип.- М.: Издательский центр «Академия», 2001.-с.407-412
11. Рогов, Е.И. Настольная книга практического психолога: Учеб.
пособие: в 2 кн. –М.: Изд- во ВЛАДОС –ПРЕСС, 2003. – Кн. 1: Система
работы психолога с детьми разного возраста.с.81-85
12. Рогов, Е.И. Настольная книга практического психолога: Учеб.пособие:
в 2 кн. –2-е изд., перераб. и доп. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС,
2005.-Кн.2:Работа психолога со взрослыми. Коррекционные приемы и
упражнения.-с.321-324
13. Рогов, Е.И. Психология познания.[Текст]- М.: Гуманит. изд. центр
ВЛАДОС, 2005.-с.32-49
14. Сиротюк, А.Л. Нейропсихологическое и психофизиологическое
сопровождение обучения.[Текст]- М.: ТЦ Сфера, 2003.-с.103-191
15. Слободчиков, В.И. Исаев, Е.И. Основы психологической антропологии.
Психология развития человека: Развитие субъективной реальности в
онтогенезе: Учебное пособие для вузов.[Текст] - М.: Школьная Пресса,
2000.-с. 78-86
16. Смирнов, Н.К. Здоровьнсберегающие образовательные технологии и
психология здоровья в школе.[Текст]-М.:АРКТИ,2005.-с.222-229
17. Тесты для подготовки к школе: словарный запас, грамотная речь,
память, внимание[Текст] / А.С. Герасимова.- 2-е изд. – М.: Айрис-
пресс, 2005.-с.22-43
18. Шевандрин, Н.И. Психодиагностика, коррекция и развитие личности.
Учеб. для студ. высш. учеб. заведений.[Текст]-2-е изд.М.: Гуманит. изд.
центр. ВЛАДОС, 2001.-с.219-224
19. Физиология развития ребенка: теоретические и прикладные
аспекты[Текст] / под ред. М.М. Безруких, Д.А, Фарбер.- М.:
Образование от А доЯ, 2000.-с. 25
20. Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология и школьная гигиена[Текст]/
А.Г. Хрипкова, М.В Антропова, Д.А Фарбер. –М.: Просвещение, 2006.-
с.125.
Приложение 1
Комплексы физических упражнений (физкультминутки)
Физкультурные минутки являются непродолжительным активным
отдыхом на уроке. Их значение заключается в смене характера деятельности
и позы ребенка путем двигательной активности, снимающей утомление,
положительно влияющей на физическое состояние, умственную
работоспособность и его психоэмоциональное состояние.
По содержанию комплексы физкультминуток могут быть различны, так
как предназначены для конкретного воздействия на ту или иную группу
мышц или систему организма. Физические упражнения должны вовлекать в
работу те мышцы, которые в большей степени подвергаются утомлению во
время учебной деятельности на уроке и могут быть предназначены для
общего воздействия, улучшения мозгового кровообращения, снятия
утомления с плечевого пояса и рук, снятия утомления с кисти рук и пальцев,
снятия утомления с туловища и ног.
Комплексы физических упражнений общего воздействия
направлены на активизацию нервных центров, на восстановление общей
работоспособности учащихся через увеличение мышечной деятельности во
время урока.
Каждый комплекс физкультминуток состоит, как правило, из 3-4-х
упражнений. Варианты выполнения различны: сидя за партой, стоя около
парты, в кругу или в шеренгах, если позволяет помещение классной комнаты.
I. Стоя около парты
Комплекс 1
1. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопок над головой; 3 - руки в стороны; 4
- исходное положение.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз.
1 - руки вверх; 2-3 - наклона вперед, хлопки по коленям; 4 -
исходное положение.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - поворот вправо, правую руку в сторону; 2 - исходное положение. То же
влево.
4. И. п. - основная стойка, руки перед грудью.
1 - руки вверх; 2 - наклон вправо; 3 - выпрямиться; 4 - исходное положение.
5. И. п. - основная стойка, руки перед грудью.
1-4 - вращение кисти одной руки вокруг другой; 5-8 - в другую сторону.
Комплекс 2
1. И. п. - руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3-4-й классы),
руки
на пояс (1-2-й классы).
1-2 - подняться на носки; 3-4 - исходное положение.
2. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1-3 - пружинистые полуприседания; 4 - исходное положение.
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам.
1 - поворот вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение. То же влево.
4. И. п.- стойка ноги вместе, руки на пояс.
1 - прыжком поворот вправо; 2 - исходное положение. То же с поворотом
влево.
Комплекс 3
1. И. п. - основная стойка, руки вниз.
1-4 - поднимая руки вверх, сжимать и разжимать пальцы; 5-8 - опуская руки
вниз.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз.
1 - поворот вправо, руки за голову; 2 - исходное положение. То же влево.
3. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс.
1 - поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть по колену (1-2-й классы),
хлопнуть под коленом (3-4-й классы); 2 - исходное положение. То же другой
ногой.
4. И. п. - стойка руки на пояс.
1 - прыжком ноги врозь; 2 - исходное положение. Повторить 3-4
раза.
Комплекс 4
1. И. п. - стойка ноги вместе, кисти к плечам.
1 - руки вверх; 2 - руки в стороны; 3 - руки вверх; 4 - исходное положение.
2. И. п. - основная стойка, руки вниз.
1 - наклон вправо, руки на пояс; 2 - исходное положение. То же влево.
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1 - наклон вперед, коснуться голени (1-2-й классы), коснуться носка
(3-4-й классы); 2 - исходное положение.
4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на
пояс.
1 - руки к плечам; 2 - исходное положение.
Комплекс 5
1. И. п. — основная стойка, руки вниз.
1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - опустить - исходное положение.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз.
1-2 - дугами руки вверх, наклон вправо; 3 - наклон влево; 4 -
исходное положение.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз.
1 - поворот вправо сосвободнымзахлестом рук вокруг туловища;
2 - исходное положение. То же влево.
4. И. п. - основная стойка, руки вверх (3-4-й классы), руки на пояс (1-2-й
классы).
1-2 - присед, руки вперед; 3-4 - исходное положение.
Комплекс 6
1. И. п. - основная стойка, руки вниз.
1 - поднять руки к плечам; 2 - руки вверх; 3 - руки к плечам; 4 - исходное
положение.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 - наклон вправо; 2 - исходное положение. То же влево.
3. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1 - правую ногу назад на носок; 2 - исходное положение. То же левой ногой.
4. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1 - наклон головы вправо; 2 - исходное положение. То же
влево.
Комплекс 7
1. И. п. - основная стойка, руки вниз.
1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, хлопок над головой; 3 - руки в стороны; 4
-исходное положение.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 - наклон вперед, прогнуться, руки в стороны; 2 - руки вниз, хлопок перед
собой; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз.
1 - поворот вправо сосвободнымзахлестом рук вокруг туловища;
2 - исходное положение. То же влево.
4. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1 - правую ногу назад на носок, руки к плечам; 2 - исходное положение. То
же левой ногой.
Комплекс 8
1. И. п. - основная стойка.
1 - шаг вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение. То же шаг влево.
2. И. п. - основная стойка, руки к плечам.
I - согнуть правую ногу, левым локтем коснуться колена; 3-4 - исходное
положение.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 - наклон вправо; 2 - исходное положение. То же влево.
4. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс (1-2-й классы), руки за голову (3-4-й
классы).
1-4 - наклоняясь вперед, круговые движения туловищем вправо; 5-8 - то же
влево.
Комплекс 9
1. И. п. — основная стойка, руки на пояс.
1-2 - правую ногу назад на носок, руки к плечам; 3-4 - исходное положение.
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2 - два пружинящих наклона к правой ноге; 3-4 - исходное положение. То
же к левой ноге.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1—4 - круговые движения туловища вправо; 5-8 - то же влево.
4. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком ноги в исходное положение. Повторить
4-5 раз.
Комплекс 10
1. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1 - руки за голову; 2 - исходное положение.
2. И. п. - основная стойка, руки на пояс.
1 - руки в стороны; 2 - поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопок под
ней;
3 - опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение.
3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1 - наклон вправо; 2 - исходное положение. То же влево.
4. И. п. - основная стойка.
1 - руки к плечам; 2 - подняться на носки; 3 - опуститься на всю ступню, руки
к плечам; 4 - исходное положение.
II. Сидя за партой
Комплекс 1
1. И. п. - руки на парту вперед.
1-2 - поднять руки вверх, прогнуться; 3—4 - исходное положение.
2. И. п. - руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки.
1-4 - выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного
края парты; 5-8 - исходное положение.
3. И. п. - руки за голову, локти вперед.
1-2 - развести локти в стороны; 3—4 - исходное положение.
4. И. п. - руки к плечам.
1-3 - локти в стороны; 4 - исходное положение.
Комплекс 2
1. И. п. - сидя за партой, руки за голову, локти свести.
1-2 - локти в стороны, прогнуться; 3—4 - расслабляя мышцы, принять
исходное положение.
2. И. п. - сидя за партой, руки за голову.
1-2 - поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3—4 -
исходное положение. То же влево.
3. И. п. - сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки.
1 - руки вперед, пальцы разжать; 2 - исходное положение.
4. И. п. - стоя у парты, руки на пояс.
1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - исходное положение.
Комплекс 3
1. И. п. - сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены.
1-2 - поворот туловища вправо, руки вверх; 3—4 - исходное положение.
2. И. п. - сидя за партой, руки за голову.
1-2 - поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3—4 - исходное
положение.
3. И. п. — стоя за партой, руки на парту.
1-2 - сесть за парту; 3-4 - исходное положение.
4. И. п. - стоя за партой, руки на пояс.
1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться; 3 - руки в стороны; 4 -
исходное положение.
Комплекс 4
1. И. п. - сидя за партой, руки за голову.
1-2 - руки вверх, потянуться; 3-4 - исходное положение.
2. И. п. - сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс.
1-2 - наклон вправо; 3-4 - исходное положение. То же влево.
3. И. п. - сидя за партой.
1-2 - встать, выпрямиться; 3-4 - исходное положение.
4. И. п. - сидя за партой, руки к плечам.
1-2 - руки вверх; 3-4 - исходное
положение.
Комплекс 5
1. И. п. - сидя за партой, руки на парту ладонями вниз.
1-4 - поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки
с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.
2. И. п. — основная стойка у парты, руки к плечам.
1 -4 - одновременные круговые движения вперед; 5-8 - назад. Повторить 3
раза.
3. И. п. — сидя за партой, руки за голову, пальцы "в замок ".
1-2 - руки вверх ладонями вверх; 3-4 - исходное положение. Темп средний.
4 .И . п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 - поворот вправо, руки в стороны; 2 - исходное положение. То же влево.
Комплексы физических упражнений для улучшения мозгового
кровообращения включают движения головой (наклоны, повороты),
руками, верхней частью туловища и дыхательные упражнения. Они
оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных
сосудов, повышая их эластичность, активируют деятельность вестибулярного
аппарата, вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга.
Рекомендуется проводить данные комплексы в начале урока с целью
активизации мозговой деятельности и во второй половине урока (особенно
на последних уроках) для снятия утомления.
Комплекс 1
1. И. п. - стойка у парты, руки за голову.
1 - локти развести пошире, голову наклонить назад; 2 - локти вперед;
3 – 4- руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6
раз. Темп медленный.
2. И. п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках.
1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад; 2 - встречными махами
переменить положение рук. Махи заканчивать рывками рук назад. Повторить
6 -8 раз. Темп средний.
3. И. п. - сидя за партой.
1 - 2 - плавно наклонить голову назад; 3 - 4 - наклонить голову вперед, плечи
не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
Комплекс 2
1. И. п. - стоя или сидя за партой, руки на поясе.
1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо; 3
- 4
- то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. - стоя или сидя за партой, руки в стороны, ладони вперед, пальцы
разведены.
1 - обхватить себя за плечи руками как можно крепче и дальше- 2 - принять
исходное положение; 3 - поворот налево, затем направо. Повторить 4 - 6 раз.
Темп быстрый.
3. И. п. - сидя за партой, руки на пояс.
1 - повернуть голову направо; 2 - принять исходное положение. То же налево
11овторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
Комплекс 3
1. И. п. - стоя или сидя за партой, руки на поясе.
1 - махом левую руку занести за правое плечо, голову повернуть, налево- 2
принять исходное положение; 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз.
Темп медленный.
2. И. п. - стоя у парты.
1 - хлопок в ладоши за спиной, руки поднять как можно выше; 2 - движение
рук в
стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4 - 6 раз.
Темп
быстрый.
3. И. п. - сидя за партой.
1 голову наклонить вправо; 2 - принять исходное положение; 3 - голову
наклонить влево;4 - принять исходное положение. Повторить 4 - 6 раз Темп
средний.
Комплекс 4
1. И. п. - стоя или сидя за партой.
1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад; 2 - повернуть руки
локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
2. И. п. - стоя или сидя за партой, руки в стороны.
1 - 3 — три махаруками, согнутыми в локтевомсуставе: правой перед
телом левой за телом; 4 - принять исходное положение; 5 - 8 - то же в
другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.
3. И. п. - сидя за партой.
1 - голову наклонить вправо; 2 - принять исходное положение; 3 - голову
наклонить влево; 4 – принять исходное положение; 5 - голову повернуть
направо; 6 - принять исходное положение; 7 - голову повернуть налево; 8 -
принять исходное положение. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
Комплексы физических упражнений для снятия утомления с
плечевого пояса и рук включают динамические упражнения с чередованием
напряжения и расслабления отдельных групп мышц плечевого пояса и рук.
Проводить их рекомендуется после письменной работы на уроке.
Комплекс 1
1.И.п. – сидя за партой.
1- поднять плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2-3 сек., расслабить мышцы
плечевого пояса. Темп медленный.
2. И. п. - стоя у парты, руки согнуты перед грудью.
2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками, 3- 4 – то же прямыми
руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
Ком пле кс2
1. И. п. - стоя у парты, руки на пояс.
1 - 4 - одновременные круговые движения плечами назад; 5 - 8 - то же вперед.
2. И. п. - стоя у парты, руки к плечам, кисти в кулаках.
1 - 2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны,
кисти тыльной стороной вперед; 3 - руки расслабленно вниз; 4 - принять
исходное положение. Повторить 6 - 8 раз, затем расслабленно вниз и
встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И. п. - стоя у парты.
1 - правую руку вперед, левую вверх; 2 - переменить положение рук.
Повторить 3
- 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову
наклонить вперед. Темп средний.
Комплекс 3
1. И. п. - стоя у парты.
1 - занести левую руку за спину сверху, правую руку за спину снизу, сцепить
руки в «замок»; 2 - принять исходное положение; 3 - поменять положение
рук;
4- принять исходное положение.
2. И. п. - сидя или стоя за партой, руки согнуты в локтях.
1 - 2 - плечами сделать круговые движения назад; 3 - 4 - то же вперед.
3. И. п. - сидя или стоя за партой.
1 - прогнуться, грудь вперед, голову назад; 2 - принять исходное положение;
3 -прогнуться назад, голову вперед.
Использование комплексов физических упражнений для снятия
утомления с кисти рук и пальцев имеет особое значение в начальной
школе.
Письмо шариковой ручкой требует от ребенка постоянного мышечного
и волевого напряжения. Уровень энергетического обмена при этом
повышается на 20-50 %. При письме чрезвычайно важно не только умение
напрягать мышцы, но и расслаблять их, что достаточно трудно для детей,
поэтому на уроке целесообразно прерывать письменную работу гимнастикой
для кисти рук и пальцев. Такие упражнения, если их повторять по 2-3
раза, повышают работоспособность детей, способствуют развитию мелких
мышц кисти и совершенствованию координации точных движений
небольшой амплитуды.
Комплекс 1
1. И.п. –руки согнуты в локтях на весу. Вращение кистей рук вправо и
влево. Правая кисть вращается влево, а левая- вправо и наоборот.
2. . И.п. - то же. Пальцы рук с силой сжать в кулак и разжать.
3. .И.п. –то же. Вращение каждым пальцем. Пальцы левой руки
вращаются влево, пальцы правой руки- вправо.
Комплекс 2
1. И.п.- руки согнуты в локтях на весу. Круговое вращение рук в
локтевых суставах перед собой, к себе и от себя.
2. И.п. –руки сложены «ладонь к ладони». Отвести большие пальцы рук в
сторону и поочередно, начиная с указательного, проделать то же самое
с остальными пальцами.
3. И.п. – пальцы рук в «замке». Прижать руки к груди, развернуть
ладонями вперед, потянуться руками вперед.
Комплекс 3
1. И.п.- руки вытянуты вперед, ладони в стороны. Сцепить пальцы рук в
«замок», повернуть руки к себе, вернуться в исходное положение.
2. И.п. –пальцы сцеплены в «замок».Свободное движение пальцев в
«замке».
3. И.п. – руки согнуты в локтях на весу. Расслабить кисти рук, встряхнуть
ими.
В младшем школьном возрасте более эффективной формой проведения
гимнастики для пальцев и кисти рук является игровая. Ко всему прочему,
пальцевые упражнения могут служить не только в качестве средства для
снятия утомления с кисти рук и пальцев, но и как способ развития памяти,
внимания, координации движения.
Игра «Письмо на ладони». Эта игра позволяет хорошо усвоить тему
«Геометрические фигуры», «Виды углов». Ее можно проводить с целым
классом. Дети встают в три ряда друг за другом, каждый заводит ладонь
правой руки за спину. Последний игрок получает карточку с изображением
геометрической фигуры и чертит фигуру пальцем на ладони предпоследнего
игрока, тот на ладони впередистоящего и т.д., пока знак не дойдет до первого
игрока. Первый молча рисует фигуру мелом на доске. Дойдет ли «письмо» до
первого игрока неизвестным? Какой ряд победит? В классе можно проиграть
несколько вариантов, каждый раз усложняя «письмо». Эта игра может стать
связующим звеном при переходе с одного вида деятельности на другую.
После того как на доске появляются геометрические фигуры, учитель
предлагает учебные задания на нахождения их площади или периметра.
Игра «Встречные колечки». Ее можно использовать для концентрации
внимания в начале урока. Правая рука: кончик мизинца встает на кончик
большого пальца- это маленькое колечко. Левая рука: кончик округленного
указательного пальца встает на кончик большого- это большое колечко.
Колечки размыкаются. Новое колечко для правой руки строят кончики
безымянного и большого пальцев, для левой- кончики среднего и большого
пальцев. Оба движения производятся одновременно. Следующую пару
колечек, опять же одновременно, строят большой со средним пальцы правой
руки и большой с безымянным пальцы- левой. Последняя пальцевая позиция
становится зеркальным отражением первой.
Игра «Ладонь-кулак». Эта игра на концентрацию внимания. Правила ее
таковы. Одна рука направлена вверх, ладонь выпрямлена. В основание
ладони упираются кончики пальцев выпрямленной ладони другой руки. Это
положение называется «ладонь». Одна рука сжата в кулак, в основание
кулака упираются кончики пальцев ладони другой руки. Это положение
называется «кулак». Ведущий командует, сопровождая слова
соответствующими жестами: «Ладонь! Кулак! Ладонь! Кулак!» и т. д. С
каждой командой меняется положение рук; то правая рука упирается в
основание ладони левой, то наоборот. Играющие должны быстро выполнять
команды. По мере освоения игры дети с удовольствием выполняют роль
ведущего.
Игра «Рожки да ножки». Развивает
координацию движений, позволяет размять
пальцы перед письмом. «Рожки»: средний и
безымянный пальцы обеих рук прижаты к
ладони, придерживаются большим пальцем,
указательный и мизинец вытянуты.«Ножки»:
вытянуты средний и безымянный пальцы,
указательный и мизинец прижаты к ладони и
придерживаются большим. Одна рука
показывает «рожки», вторая - «ножки» (см.
рис.). Затем руки одновременно меняются
ролями.
Игра «Перекаты». Ее можно рекомендовать в качестве физкультминутки,
особенно на тех уроках, где приходится много писать, чертить. В этой игре
используются растяжки. Левая рука повернута ладонью к себе, правая -
ладонью от себя, пальцы растопырены, кончик большого пальца правой руки
встает на кончик мизинца левой (рис. а). Руки слегка поворачиваются,
сомкнутые пальцы расходятся, и тотчас же безымянный палец левой руки
смыкается с указательным правой (рис. б). Затем поочередно соединяются
средние пальцы обеих рук (рис. в), безымянный правой с указательным левой
(рис. г) и, наконец, мизинец правой с большим левой руки (рис. д). Затем
следует разворот рук вокруг сомкнутых пальцев, правая ладонь теперь
повернута к себе, а левая - от себя (рис. е). Движения продолжаются. Когда
дети освоят игру, учитель может предложить повторить ее с закрытыми
глазами.
рис. б
рис. а
рис. в
рис. д
рис. е
рис. г
