Ученики на Учителя.com


Дыхательные упражнения в старшей и подготовительной к школе группе

Дыхательные упражнения
в старшей и
подготовительной к школе группе
Сентябрь месяц
1. «Цветок распускается»
И.п.: руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон).
Выполнение: медленно, поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх и в стороны —
вдох (цветок раскрывается). Возвращение в и.п. — выдох. Медленно, 4-6 раз.
2. «Поднимаем выше груз»
И.п.: основная стойка, руки опущены вниз, впереди, сжаты в кулаках.
Выполнение: медленно поднять руки до уровня грудной клетки - вдох.
Возвращение в и.п. - выдох. 6-8 раз.
Октябрь месяц
3. «Лес шумит»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
Выполнение: наклон вправо - вдох. В и.п. - выдох, наклон влево - вдох, в и.п. -
выдох..5 - 6 раз.
4. «Травушка колышется»
И.п.: основная стойка, руки опущены вниз.
Выполнение: поднять руки вверх, плавно, покачать кистями рук — вдох, опустить руки
вниз — выдох. 4-5 раз.
Ноябрь месяц
5. «Гармошка» (грудное дыхание)
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на ребрах с боков.
Выполнение: после выдоха сделать медленный вдох, расширяя грудью клетку, затем
выдох, во время которого рёбра сжимаются, и грудная клетка сужается. Повторить 5 -6
раз.
6. «Грибок»
И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок маленький).
Выполнение: медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, отводя голову назад -вдох
(грибок вырос). 6-8 раз.
Декабрь месяц
7. «Насос»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Выполнение: глубоко вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо (правая рука
скользит вдоль туловища к колену, левая - вверх до уровня груди).
На вдохе ввернуться в и.п.; то же влево. 4 - 5 раз в каждую сторону.
8. «Вертолет»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Выполнение: глубоко вдохнуть, не меняя положения рук; повернуться вправо -
выдохнуть; вернуться в и.п. - вдохнуть; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону.
Январь месяц
9. «Хлопушка»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Выполнение: глубоко вдохнуть, наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям
- выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-5 раз.
10. «Лотос»
И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад. Голова приподнята, кисти рук
лежат тыльной стороной ладони на коленях. Указательные и большие пальцы
сомкнуты в колечки.
Выполнение: вдох диафрагмой: (плечи не поднимаются), представить струю воздуха,
пронизывающую от макушки по всему позвоночнику. Медленный выдох ртом (можно
выполнять с закрытыми глазами). 4 раза.
Февраль месяц
11.
«Лыжник»
И.п . : с т о я , с л е г к а н а к л о н и в ш и с ь в п е р е д и п р и с е в , н о г и к а к б ы
н а ш и р и н е л ы ж н и . П р а в а я р у к а в п е р е д и ( к и с т ь « с ж и м а е т л ы ж н у ю
п а л к у » ) . Л е в а я р у к а д а л е к о с з а д и , к и с т ь р а с к р ы т а .
Выполнение: вдохнуть, плавно присесть. Правую руку вниз, назад к бедру. Мощный
выдох. Левая рука выносится вперед, вдох. 4-6 раз.
12. «Рубка дров»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху, за головой, пальцы сцеплены.
Выполнение: вдохнуть, быстро наклониться вперед, округлив спину. Мах руками
между ног. Громкий мощный выдох. Плавно вернуться в и.п., вдох диафрагмой.
Март месяц
13.
«Здравствуй, солнышко»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены вниз.
Выполнение: медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу; руки шире плеч,
голову поднять вверх - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-5 раз.
14. «Травушка растет»
И.п.: стоя на коленях, руки к плечам.
Выполнение: поднять руки вверх, покачать плавно вправо и влево - вдох. Опустить
руки на плечи - выдох. 3-5 раз.
Апрель месяц
15.
«Пловец»
И.п.: ноги на ширине плеч. Руки вперед — вверх, кисти сжаты, как для «гребка».
Выполнение: На каждый счет — «гребок» как при плавании баттерфляем. Затем
руки вниз; назад к бедрам. Легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон -
мощный выдох, руки через стороны вверх — вперед, кисти расслаблены - вернуться в
и.п., раздувая живот диафрагмальным вдохом. 6-7 раз.
16.
«Пловец кролем»
И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед. Ноги на ширине плеч. Правая рука вперед —
вверх, кисть сжата как для «гребка». Левая симметрично сзади. Кисть расслаблена.
Выполнение: 1 - 2 - четыре-пять быстрых круговых движений руками как при плавании
кролем (мощный выдох с натуживанием); 3 - 4 - два медленных круговых движения
рука ми, совершая полный диафрагмальный вдох, выпячивая
тем самым круглый живот. 4-5 раз.
Май месяц
17.
«Лягушка»
И. п.: упор лежа, опираясь прямыми руками об пол.
Выполнение: 1 - упор присев (одновременно мощный выдох); 2 - вернуться в и.п.
толчком, диафрагмальный выдох). 4 раза.
18.
«Пляска»
И.п.: стоя, слегка присев на левой ноге носок повернут влево. Правя нога впереди на
пятке, носок повёрнут вправо. Голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в
стороны.
Выполнение: 1 - подпрыгнуть и присесть (мощный выдох), пятки вместе, носки
врозь. 2 - подпрыгнуть, меняя положение ног, затем вернуться в и.п., раздувая
вдохом живот. 4-6 раз.
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: