Ученики на Учителя.com


Сборник подвижных игр с использованием степ – платформы для детей старшего дошкольного возраста

муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 47 комбинированного вида»
адрес: 624440, Свердловская область, г. Краснотурьинск, ул. Клубная, 12
e-mail: [email protected]
телефон 8 (34384) 3-02-79
Сборник подвижных игр с использованием степ –платформы для детей
старшего дошкольного возраста
Составитель:
Давидян А.В., инструктор по физической культуре
Краснотурьинск, 2021 год
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Детский сад – первая ступень общей системы образования, главной целью
которой является разностороннее развитие ребенка. Одна из задач
дошкольного образования на современном этапе – создание максимально
благоприятных условий для укрепления здоровья, гармоничного физического
развития ребенка. В настоящее время детские сады посещает много детей с
ослабленным здоровьем, часто болеющие. В основном это заболевания
органов дыхания, сердечно – сосудистые, нарушение осанки и плоскостопие.
Все это заставляет педагогов быть в постоянном поиске новых современных
технологий по сохранению и укреплению здоровья дошкольников. Этому
способствуют занятия со степ доской, т.к. упражнения на ней формируют у
дошкольников осанку, укрепляют и развивают сердечно – сосудистую,
дыхательную и костно – мышечную системы. Особое значение в физическом
развитие дошкольника занимают подвижные игры. Подвижная игра — одно
из важных средств всестороннего воспитания детей дошкольного возраста.
Характерная ее особенность —комплексность воздействия на организм и на
все стороны личности ребенка: в игре одновременно осуществляется
физическое, умственное, нравственное, эстетическое и трудовое воспитание.
Активная двигательная деятельность игрового характера и вызываемые ею
положительные эмоции усиливают все физиологические процессы в
организме, улучшают работу всех органов и систем. Возникающие в игре
неожиданные ситуации приучают детей
целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки.
В подвижных играх на степ - платформах создаются наиболее благоприятные
условия для развития физических качеств. Во время игры дети действуют в
соответствии с правилами, которые обязательны для всех участников.
Правила регулируют поведение играющих и способствуют выработке
взаимопомощи, коллективизма, честности, дисциплинированности. Вместе с
тем необходимость выполнять правила, а также преодолевать препятствия,
неизбежные в игре, содействует воспитанию волевых качеств — выдержки,
смелости, решительности, умения справляться с отрицательными эмоциями.
В подвижных играх ребенку приходится самому решать, как действовать,
чтобы достигнуть цели. Быстрая и порой неожиданная смена условий
заставляет искать все новые и новые пути решения возникающих задач. Все
это способствует развитию самостоятельности, активности, инициативы,
творчества, сообразительности.
Игры на степах помогают ребенку расширять и углублять свои
представления об окружающей действительности. Выполняя различные
роли, изображая разнообразные действия, дети практически используют свои
знания о повадках животных, птиц, насекомых, о явлениях природы, о
средствах передвижения, о современной технике. В процессе игр создаются
возможности для развития речи, упражнения в счете и т. д.
«Разноцветный мячик»
По залу расставлены степы. Выбирается водящий. Дети передают мяч по
кругу, произнося слова игры: «Разноцветный мячик По дорожке скачет. По
дорожке, по тропинке, По тропинке, до осинки, От осинки поворот, Прямо
к … (имя ребёнка, у кого в руках оказался мяч) в огород». После слов «Раз,
два, три – лови!» игроки перебегают с пенька на пенек, а водящий
бросает мячом в них. Если он попадает мячом в игрока, находившегося на
полу, то тот становится водящим. Долго стоять на степе нельзя.
«Паук»
В одном из углов зала обозначается обручем место, где живет «паук»
(водящий). В другой стороне зала расположены степы. Остальные дети
изображают мошек, степы – домики мошек. Мошки стоят напротив паука и
читают стихотворение: «Раз, два, три, четыре, Жили мошки на квартире, К
ним повадился сам друг, Крестовик - большой паук, Пять, шесть, семь,
восемь, Паука мы все попросим, Ты, паук, к нам не ходи, Лучше всех нас
догони». По сигналу мошки бегут к степам, стараясь занять домик, паук
догоняет. Баба-Яга
В зале расположено 5-6 степов (меньше чем детей). На одной стороне
зала располагается Баба-Яга. Дети направляются к Бабе-Яге со словами:
«Баба-Яга костяная нога Печку топила, кашу варила, Села на ведро И
поехала в кино. А в кино-то не пускают Только за уши таскают!» После
слов, Баба-Яга начинает догонять детей на одной ноге (взяв вторую ногу в
руку). Дети так же скачут на одной ноге. Можно отдохнуть недолго на
степе (поменять ногу), т.к. на степе пятнать нельзя.
«Пингвины на льдине»
Дети по сигналу «пингвины» бегают свободно по залу. Степы – «льдины» в
произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок – «охотник»
пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. По сигналу «Ледокол»,
«пингвины» должны забраться на льдину , ловить его не разрешается. А «
пингвин» оставшийся без льдины, становиться «охотником». Игра
продолжается.
«Уголки»
Дети – мышки находятся в своих домиках – уголках (стоят на стенах). Один
из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:
«Мышка, мышка, продай мне свой уголок» Ребенок отказывается, водящий
идет к другому. В это время мышки меняются местами, а водящий старается
занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка,
занимает его место в кругу. Если водящему не удается долго занять уголок,
по сигналу «кошка!», все одновременно меняются местами. Мышкам нельзя
долго сидеть в своем уголке до перебежки можно договориться с тем, с кем
хочешь поменяться местами.
«Физкульт - ура!»
Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги
по разные стороны площадки. На одной стороне на один - два степа меньше.
Сами становятся туда, где степов больше. Это линия старта. На
противоположной стороне – финиш. Дети говорят: «Спорт, ребята, очень
нужен. Мы со спортом крепко дружим, Спорт – помощник! Спорт –
здоровье! Спорт – игра! Физкульт – ура!» С окончанием слов дети бегут
наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ.
Побеждают те, кто в числе первых занял степ. «Быстро в домик» По
сигналу «в домик» участники игры садятся на любой степ. Проиграл
тот, кому не хватило места.
«Маланья»
Дети стоят по кругу на степ - платформах. В центре круга водящий
тоже на степе. Дети поют слова игры, выполняя движения в соответствии с
текстом. У Маланьи, у старушки (разводят руки в стороны) Жили в
маленькой избушке (изображают руками крышу над головой) Семь сыновей,
все без бровей, (проводят пальцами по бровям) Вот с такими ушами,
(рисуют большие уши) Вот с такими глазами, (рисуют большие глаза) Вот с
такой бородой, (показывают длинную бороду, наклоняясь до земли) Ой-ой-
ой,ой-ой-ой. (качают головой) Они не пили, не ели На Маланью всё
смотрели, (показывают на водящего) И все делали вот так. Как? Водящий
показывает движение на степе, все повторяют.
«Бездомный заяц»
Степы расположены произвольно по залу на один меньше, чем количество
участников в зале. Все дети: «зайцы» бегают по залу. По команде «Все в
дом!» - дети встают на любой степ. «Бездомным зайцем» является тот
ребенок, который не занял степ. Он выбывает из игры. В каждой
последующей игре количество степов сокращается на один.
«Космонавты»
Степов «ракет» на один меньше, чем игроков. Все дети свободно
маршируют по залу, проговаривая слова: «Ждут нас быстрые ракеты Для
полётов на планеты, На какую захотим, На такую полетим. Но в игре один
секрет: Опоздавшим места нет». После эти слов дети разбегаются и
занимают «ракеты». Ребенок, оставшийся без степа, пропускает игру.
«Пчелка»
В этой игре со степами участвуют 8-9 детей («пчелки»). Количество степов –
домиков на один меньше. Степы ставят по кругу. Играющие идут по
внешнему кругу, проговаривая: Только солнышко проснется – Пчелка
кружит, пчелка вьется. Над цветами, над рекой. Над травою луговой.
Собирает свежий мед. И домой его несет. Во время произнесения текста дети
имитируют движение пчелки по своему представлению. С последним словом
играющие стараются занять любой домик, в котором принимают заранее
оговоренную позу. Пчелка, оставшаяся без домика, обходит круг, осматривая
игроков. Заметив игрока, принявшего неправильную позу, пчелка обращается
к нему со словами: «Не в свой дом влетел, дружок. Это мой теремок». После
этих слов хозяин сходит со степа и бежит по внешнему кругу в одну сторону,
пчелка - в противоположную, тот, кто первым обежит круг занимает домик и
остается в нем.
«Я люблю степ»
Дети делятся в две шеренги и распределяются друг против друга. Придумал
друг мой озорной веселую игру (шаг на степ и со степа правой ногой)
Теперь игра его со мной и в холод и в жару! (шаг на степ и со степа левой
ногой) Себя он стукнул по лбу: «Хей! » (стоя на степе, имитируя удар по лбу
произнести «Хей»- притоп правой ногой на степ, руки поднять вверх); Пора
позвать сюда друзей (дети подходят друг к другу и выполняют дружелюбное
объятие) Когда пришли к нему друзья (встают на степ) Он крикнул им:
«Привет! » (стоя на степе - дети произносят слово «привет») Эх, как
безумно рад вам я, не виделись сто лет (дети хлопают друг друга по
плечам) Спасибо вам, спасибо вам! Спасибо вам, друзья! (дети пожимают
руки друг другу) За то, что любите вы степ, без памяти как я!
«Цирковые лошадки»
Правила игры: Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг
степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по
сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на
ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно
быть на 2—3 меньше количества детей). Дети убирают степы в
определенное место и берут по коврику, которые раскладывают по кругу
и садятся на них.
«Дед Мазай»
Степы расположены на одной стороне зала, за степами находится
водящий – «Дед Мазай». Остальные дети – «зайцы». Зайцы
договариваются, какое упражнение они будут показывать на степе и идут к
водящему со словами:- Здравствуй, Дедушка Мазай! Ты из лодки вылезай! -
Зайцы, зайцы, заходите, обо всём мне расскажите! - Где мы были, мы не
скажем, а что делали, покажем. Дед Мазай должен сказать название
упражнения, которое выполняют зайцы (например, «галочка», «петушок»,
«шаг принцессы» и т.д.). Если он угадал, по сигналу начинает ловить
зайцев. Пойманные зайцы встают на степ.
«Скворечники»
Правила игры: Занимать место только в своем скворечнике (степе) можно по
сигналу «Скворцы прилетели!» Вылетать из скворечника надо по
сигналу «Скворцы летят!». Тот, кто займет степ последним, считается
проигравшим.
«Перелёт птиц»
Три степа ставят друг на друга. В одном конце зала находятся дети -
они изображают «птиц». На другом конце – пособие – это «деревья».
По сигналу «птицы улетают» - дети разбегаются по залу, махая руками,
как крыльями. По сигналу «буря» - бегут к степам и прячутся.
«Лиса и тушканчик»
Выбирается один ребенок – «лиса», задача которого- переловить всех детей
«тушканчиков». По команде: «День!» «тушканчики» спрыгивают со степов (
выбегают из норок) прыгают, бегают по залу, кто куда хочет. По команде
«Ночь!» - запрыгивают, встают на степ и замирают. «Лиса» может съесть
любого, кто пошевелился.
«Перемени предмет»
За линией 5-6 детей, в руках у каждого предмет (мяч). На другом конце зала
на степах лежат по одному кубику. По сигналу «Бегом!» дети быстро бегут к
степам кладут мяч, берут кубик и быстро возвращаются на свое место.
Сигнал может быть ( прыжками «Змейкой»).
«Палочка – стукалочка»
Дети стоят на степах и выбирают водящего, он становится в круг, в руке
палочка, глаза завязаны. Со словами: -Раз, два, три, четыре, пять- Будет
палочка стучать. А как скажет: -Скок, скок, Отгадай, чей голосок? - кружится
в кругу, указывая на детей. На слова: «Скок, скок» останавливая, и тот, на
кого указывает палочка, берется за другой ее конец и произносит имя
водящего. Водящий должен узнать, кто его позвал. Правильно отгаданный
становится водящим.
«Салки-выручалки»
«Сегодня мы будем играть в салки-выручалки. Я буду салочкой, а вы будете
от меня убегать. До кого я дотронусь, должен остановиться. Бегать ему уже
нельзя, пока кто-нибудь из товарищей его не выручит. Чтобы выручить
пойманного игрока, нужно дотронуться до его плеча. Как только до него
дотронулись, он снова может бегать. Если вы видите, что салка близко,
можно встать на степ - платформу. Того, кто встал, салка поймать не может».
Начинать игру нужно со слов, которые произносите вы и дети: Салка нас не
догонит, Салке нас не поймать. Мы умеем быстро бегать И друг друга
выручать! С последним словом дети разбегаются в разных направлениях, а
вы, дав им немного побегать, начинаете их ловить. Осалив какого-нибудь
малыша, вы должны напомнить ему, что он может громко сказать:
«Выручайте!». После этого вам нужно отвернуться, чтобы дети успели
выручить осаленного. Первого ребенка, который выручит пойманного
малыша, следует обязательно похвалить. В этой игре следует соблюдать
следующие правила: – убегать от салки можно только с последним словом
стиха; – тот, кого осалили, должен остановиться и громко сказать:
"Выручайте!", пока этого малыша не выручат, ему бегать не разрешается; –
чтобы выручить осаленного малыша нужно слегка дотронуться до его плеча;
– чтобы спастись от салки, можно вовремя встать на степ - платформу, но
долго стоять нельзя.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЯ И РЕЛАКСАЦИЮ
«Снежная баба»
Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая,
которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в
стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит
солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее
дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом
одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище.
Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.
«Птички»
Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому лесу,
вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на
красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к
самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах
цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с
его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю
ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной
водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в
самое уютное гнездышко на лесной полянке.
«Бубенчик»
Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание
колыбельной «Пушистые облачка». «Пробуждение» происходит под
звучание бубенчика.
«Летний денек»
Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит
релаксация под звучание спокойной музыки: Я на солнышке лежу, Но на
солнце не гляжу. Глазки закрываем, глазки отдыхают. Солнце гладит наши
лица, Пусть нам сон хороший снится. Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!
Прогуляться вышел гром. Гремит гром, как барабан.
«Медузы»
Выполнение соответственно тексту: Я лежу на спине, Как медуза на воде.
Руки расслабляю, В воду опускаю, Ножками потрясу И усталость сниму.
«Загораем»
Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, ноги
поднимаем, держим. Ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги
свободно отдыхают, расслабились. Слушаем и делаем. Мы прекрасно
загораем! Выше ноги поднимаем, Выше руки поднимаем, Держим, держим,
напрягаем… Загорели! Опускаем!
«Водопад» (фонограмма водопада)
Мы с вами стоим у водопада. Отличный солнечный день, небо
голубое безоблачное. Легко дышится горным свежим воздухом. Наш
водопад необычный, в нем нет воды, на нас падает белый свет. Мы с
вами стоим под водопадом изумительный белый свет касается головы.
Вот он уже струится по лбу, по лицу, шее. Вот уже белый свет заполнил
наши плечи, и они становятся мягкими, расслабленными. А ласковый
белый свет течет все дальше по груди, по животу. Нежный белый свет
гладит ваши ручки, пальчики. Он течет по ногам, и вы ощущаете себя
спокойно легко. А теперь потянемся и на счет «три» откроем глазки.
Волшебный нежный белый свет наполнил вас силой и энергией.
«На полянке»
(Фонограмма стрекота насекомых, пение птиц) Давайте представим с вами
полянку. Здесь растет мягкая травушка- муравушка. Вы лежите на ней, как
на мягкой пушистой перине. А вокруг все тихо и спокойно, только слышно
как стрекочут кузнечики и поют птички. Вам дышится легко и спокойно.
Ласковые нежные лучики солнца ласкают ваш лоб, щечки, касаются
ваших рук, поглаживают ваше тело… (пауза-поглаживание детей).
Лучик погладил … (имя ребенка), приласкал … (имя ребенка). Вам приятно
и вы чувствуете себя хорошо. Дружно потянемся и на счет «три» откроем
глазки. Вы отлично отдохнули.
«Отдых на море»
(фонограмма шум моря) Мы с вами на берегу моря. День солнечный, песок
теплый мягкий. Вокруг тихо, слышен только плеск воды и крики чаек. Вам
дышится легко и свободно. Ласковые волны касаются ваших ног нежно
поглаживая их, ласкают ваше тело (пауза-поглаживание детей),
поглаживают … (имя ребенка). Вам приятно ощущать свежесть
морской воды. Вы ощущаете свежесть во всем теле: на лбу, лице, спине,
животе, руках, ногах. Ваше тело наполняется легкостью. Вы дышите легко и
свободно. Ваше настроение становится жизнерадостным, хочется встать и
бежать. А теперь все потянемся и на счет «три» откроем глаза. Вы полны
сил и энергии.
«Воздушные шарики»
Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и
весёлые. Вас надувают и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше
тело становится лёгким, невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали
лёгкие, лёгкие. Воздушные шарик поднимаются всё выше и выше. Дует
тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик …(пауза –
поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик … Вам легко,
спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла
пора возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт
«три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.
«Облака»
Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на
проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в
голубом небе. Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С
каждым вздохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься
в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки лёгкие, лёгкие,
ваши ножки лёгкие. Все ваше тело становится лёгким, как облачко. Вот
вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому
облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке,
чувствуете, как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако …
(пауза – поглаживание детей). Гладит …, поглаживает … Вам хорошо и
приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на
полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три» откройте
глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.
«Лентяи»
Сегодня мои дети много занимались, играли и наверное устали. Я предлагаю
вам немного полениться. Представьте себе, что вы - лентяи и нежитесь на
мягком, мягком ковре. Вокруг тихо и спокойно, вы дышите легко и свободно.
Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает всё ваше тело. Вы
спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши
ноги …(пауза – поглаживание детей). Отдыхают ручки у …, отдыхают
ножки у … Приятное тепло охватывает всё ваше тело, вам лень
шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши
руки, ноги, всё тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас
изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень разливается по всем
телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который приносит вам
силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя лень и на
счёт «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у
вас бодрое настроение.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВОСТАНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ
«Воздушный шар»
И. п. ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони и пальцы образуют
небольшой шарик. Вдох через нос, выдох, губы - трубочкой, руки
опускаются через стороны, образуют большой шар.
«Филин»
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем через стороны вверх –
вдох через нос, опускаем вниз, выдыхаем и произносим: У-гу.у-гу,у-гу…!
«Рубим дрова»
И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, соединяем в замок –
вдох через нос, опускаем резко вниз, выдыхаем и произносим: Ох! Ох! Ох!
«Пароход»
Продвигаясь в колонне друг за другом, или стоя на месте, ноги на ширине
плеч. Вдох через нос, руки поднимаем через стороны вверх, опускаем и
говорим: Ту-ту-у-у-у-у… «Запах цветка» Нужно представить, что вы
вдыхаете аромат красивого цветка, который растёт на поляне. Нужно
сделать шумный медленный вдох носом, и выдохнуть ртом.
«Задуй свечу» Сделайте один большой вдох и сразу выдохните весь
воздух
«Задуй большую свечу»; Сделайте один большой вдох и выдохните
тремя небольшими выдохами
«Задуйте три свечи» Сделайте один большой вдох и медленно задуйте
много свечей на вашем именинном торте.
«Подуй на снежинку» Нужно представить, что падает пушистый снег,
можно поставить лёгкую музыку. Протягиваем ладошку то в одну, то в
другую сторону, ловим на ладонь снежинку и сдуваем её.
«Сдуем снежок» Педагог предлагает положить на ладошку кусочек ваты и
подуть на нее.
«Шарик лопнул» Дети соединяют ладошки рук в небольшой комочек.
Медленно делают вдох и проговаривают: Надуваем быстро шарик, Он
становится большой. Вдруг шар лопнул, Воздух вышел, Стал он тонкий и
худой. При выдохе произносим звук: С-с-с-с-с-с…
«Мяч» И. п. ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, делаем
носом вдох. Выдыхаем, опускаем руки вниз, наклоняемся и говорим «мяч».
«Бегемотики» И. п. Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на
живот. Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается.
После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.
«Дерево на ветру» И. п.. Сидя на коленях или на пятках. Во время вдоха,
руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем ,туловище при
этом немного наклоняется.
«Потягушечки» И. п.. Стоя, ноги вместе, руки подняты вверх. На вдохе –
хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки
опускаем, встаем на всю стопу, произносим: «У-х-х…» Выполняем 4-5 раз.
Упражнения на развитие осанки.
Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, острым
перекатным, пружинным шагом) и бега в чередовании с остановками на
носках; прыжки толчком двумя с поворотом на 180-360град.
Упр. «Черепаха» Установка: Сидим на стуле, нас привязали к спинке стула.
И.П. сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд, носки вытянуты, руки лежат на
коврике по сторонам, спина прямая, плечи расправлены. На 4 счёта плечи
собираются вперёд, голова опускается в низ, но спина не наклоняется
(черепаха влезла в свой панцирь), на следующие 4 счёта возвращаемся в
исходное положение; упражнение «коробочка». Упражнение «кошка»,
«лодочка», «мячик»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней
части и одновременно.
Упражнения на развития гибкости.
Наклоны вперёд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным
напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры).
Наклоном назад мост на обеих ногах и на одной ноге.
Шпагат, шпагат с различным наклонами вперёд, назад, в сторону с
различными движениями руками.
Движение ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной
амплитудой; медленными движения ногами с фиксацией конечного
положения в течение нескольких секунд.
Сед с глубоким наклоном, голова опущена ( держать 20-40 с.),
Упражнения на развитие подвижности стопы: И.П. сидя на полу, спина
прямая, ноги вытянуты вперёд, 6 поз. На раз – вытянуть носки, пятки
прижаты к полу, стремимся пальцами коснуться пола, на два носки на себя
(поочерёдно, одновременно, по кругу).
Выполнение упражнений в парах: «лягушка», «бабочка», «складочка», упр.
для растяжки мышц ног: И.П. дети в паре сидят друг напротив друга, ноги
1партнёра упираются в щиколотку второго, руки сцеплены. На раз – два
первый медленно ложится назад, упираясь в ноги партнёра, на следующие 4
счёта фиксируют положение, на следующие 2 счёта возвращаются в
исходное положение.
Упражнения для туловища, шеи, спины. Наклоны головы вправо,
влево, вперёд, назад; поворот головы вправо, влево, одновременно с
поворотом наклон головы вверх и вниз.
Наклоны туловища вперёд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным
напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры),
движения по кругу, скручивание вправо, влево, смещение туловища вправо,
влево, прогиб вперёд, назад.
Упражнения на пресс в различных положениях. Упражнение «кошка»,
«лодочка»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней части и
одновременно.
Упражнения для ног. Сгибание и разгибание стоп и круговые движения
стопой. Полуприсяды и присяды в быстром и медленном темпе; то же на
одной ноге с одновременным подниманием другой ноги вперёд или в
сторону ) с опорой и без опоры. Выпады вперёд, назад, в сторону.
Пружинистые полуприседания в выпадами сочетании с поворотом кругом.
Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из
приседа, прыжки через гимнастическую скамейку( сериями, слитно, толчком
обеими ногами или одной. Махи ногами с опорой руками о гимнастическую
стенку и без опоры руками. Движения ногой в горизонтальной плоскости (из
и.п. стойка на одной, другая вперёд-книзу) в сторону, назад, в сторону
вперёд, (в различном темпе с увеличением амплитуды до 90 град. и более).
Поднимание ног в различных положениях: стоя, сидя, лёжа, в висах, упорах.
Удерживание ног в различных положениях(вперёд, в сторону, назад).
Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений
ногами с движениями туловищем, руками(на месте и в движении).
Различные прыжки со скакалкой с постепенным увеличением
продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с
постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков(20
прыжков за 8сек.). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками,
использование скакалки и др. предметы. Пружинный шаг(10-15с.),
пружинный бег(20-45с.) Приседания с отягощениями, с партнёром,
поднимание на носки(в подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый,
отдых 1 мин.) Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах(
высоту прыжка постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком
ногами с разбега с доставанием предмета. Прыжки с предметами в руках.
Прыжки из глубокого приседа.
Строевые упражнения. Понятия: «строй», «шеренга», «колонна»,
«ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция».
Предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево,
кругом, пол-оборота расчёт. Построение в одну шеренгу и перестроение в
две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по
два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага на месте и
в движении. С движения вперёд и обозначение шага на месте. Остановка.
Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в
движении(налево, направо). Перемена направления, захождение плечом.
Граница площадки, углы, середина, центр. Движение в обход. Противоходом
налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Перестроение из колонны
по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами
(приставные, шаги галопа), прыжками. Упражнения для рук. Поднимание и
опускание рук вперёд, вверх, назад, в стороны; движение прямыми и
согнутыми руками в различном темпе; круги руками в лицевой, боковой,
горизонтальной плоскостях (одновременные, поочерёдные,
последовательные); сгибание и выпрямление рук из различных положений, в
разном темпе, с различными отягощениями, упражнения с гантелями.
Силовой комплекс и упражнения на растяжку
Упражнение 1. Отжимание. Встаньте на колени лицом к степу, обопритесь
об него руками, сделайте 12-15 отжиманий, упражнение повторите три раза.
Упражнение 2. Отжимание, используя трицепсы. Сядьте на степ, ягодицы
свесьте с него, обопритесь об пол руками, ладони держите параллельно. Не
следует давать усилия на ноги, работаем только с помощью мышц рук.
Начните отжимания - 12-15 повторений по три подхода.
Упражнения 3. Это упражнение растягивает мышцы бедер. Встаньте лицом
к скамейке, левая нога ставиться на скамейку согнутая в колене, на нее
переносится тяжесть тела. Попробуйте выпрямить ногу, правую при этом
сгибайте и подтягивайте вверх, опускайте ее вниз. Левую ногу спустите со
степа. Поменяйте ногу. С каждой стороны повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 4. Выпады на степ. Встаньте лицом к степ-платформе. Правую
ногу поставьте на нее, делайте выпады на нее, при этом нога, которая
остается на полу, ставится на носок, следите, чтобы колено ноги, которая
стоит на степе не выходило за кончики пальцев. Делайте по 20 выпадов
каждой ногой. Упражнение 5. Выпады со степа Встаньте на степ.
Упражнение делается как предыдущее, только выпады осуществляются
ногой на пол. Повторяем по 20 раз с каждой ногой.
Упражнение 6. Скручивание с сопротивлением. Для начала необходимо
отрегулировать степ. С одного узкого края нужно поставить его на третий
уровень, а с противоположного на первый. Ложитесь на спину на платформу
так, чтобы голова была ниже ягодиц. Ноги нужно поставить на платформу,
напрягая мышцы брюшного пресса, делайте подъемы верхней части
туловища 20 раз медленно, затем 10 раз быстро. Повторите 3 раза. Затем
сделайте в том же режиме боковые скручивания, направляя вначале правое
плечо к левому колену, а затем левой плечо к правому колену. Для каждой
стороны нужно сделать три подхода по 20 быстрых и 10 медленных
подъемов. Поменяйте положение, теперь подтягивайте колени к груди 20 раз
быстро и 10 раз медленно, три раза.
Стретчинг Упражнение на растягивание.
Подошвенный свод стопы. Сядьте на скамью или стул. Это упражнение
можно выполнять также и на полу. Положите одну ногу на колено другой
ноги. Противоположной рукой возьмитесь за пятку у лодыжки. Другой рукой
возьмитесь за плюсну и пальцы поднятой ноги. На выдохе потяните пальцы
ноги в направлении к голени. Выполняем разгибание пальцев. Почувствуйте
растяжение подошвенного свода стопы. Зафиксируйте положение и
постарайтесь расслабиться. Упражнение на растягивание. Тыльная часть
стопы и нижней части ног Сядьте на скамью или стул. Это упражнение
можно выполнять также и на полу. Положите одну ногу на колено другой
ноги. Одноименной рукой возьмитесь за лодыжку. Другой рукой захватите
дистальный отдел голени. Сделайте выдох и медленно потяните подошву
ноги по направлению к животу. Выполняем подошвенное сгибание.
Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. Вы должны чувствовать
растяжение в области подъема и верхней части стопы.Упражнение на
растягивание. Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги Это
упражнение можно выполнять на любой ровной поверхности, на скамье или
на полу. Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните одну ногу и подтяните ее
к ягодицам (поставьте в упор). Поднимите другую прямую ногу, обеими
руками возьмите ее под коленом, распрямите ногу. Сделайте выдох и
медленно сгибайте прямую ногу к голове, стопу держите перпендикулярно.
Выполняется тыльное сгибание. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.
Почувствуйте растяжение в области ахиллова сухожилия. Угол наклона
прямой ноги определяете сами, ориентируясь по болевым ощущениям. Не
старайтесь форсировать процесс развития гибкости. Работайте в области
ощутимых, но терпимых болевых ощущений, что обеспечивает наилучшую
эффективность тренировок. Упражнение на растягивание. Икроножная
мышца и ахиллово сухожилие. Выставьте вперед согнутую ногу. Другая
нога - прямая. Упритесь в стенку предплечьями. Голова прислонена к стене.
Сохраняйте в этом положении прямую линию головы - шеи - спины - таза -
прямой ноги, стоящей в упоре сзади. Подошву находящейся сзади прямой
ноги не отрываете от пола. Следим за этим. Сделайте выдох, подайтесь
вперед на согнутые руки, переместите вперед массу тела. Сделайте выдох и
гоните колено находящейся впереди ноги по направлению к стене.
Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. Вы должны почувствовать
растяжение в области икроножной мышцы и ахиллова сухожилия. Чтобы
растянуть камбаловидную мышцу, согните в колене отставленную назад .
Скачать материал

Педагогика - еще материалы к урокам: