Конспект релаксационного занятия для педагогов ДОУ "Сбрось усталость-выйди из стресса"
Подготовила:
Григорьева А.В.
Педагог-психолог МБДОУ «Детский сад № 135»
Г. Дзержинск Нижегородской области
Конспект релаксационного занятия для педагогов ДОУ
Тема: «Сбрось усталость-выйди из стресса».
Цель: сохранение психического здоровья педагогов ДОУ через
профилактику эмоционального выгорания на специально организованных
релаксационных занятиях.
Задачи:
• Создавать атмосферу доверия, доброжелательности и принятия
участниками занятия друг друга;
• Познакомить и способствовать закреплению у педагогов способов
снятия внутреннего напряжения, приемов эмоциональной
саморегуляции, самоконтроля и релаксации;
• Содействовать формированию у педагогов навыков позитивного
самовосприятия, активных жизненных установок и рефлексии.
Материалы и оборудование: стулья по количеству участников, листы А3 на
каждого, цветные карандаши (можно фломастеры или пастельные мелки),
аудиозапись со спокойной музыкой.
Структура занятия
Вводная часть.
1. Упражнение «Приветствие»
Участникам предлагается продолжить фразу «У меня всегда
поднимается настроение, когда я...» (например, когда смеюсь или
улыбаюсь, наблюдаю за красивыми пейзажами, прочту хорошую
книгу, ухаживаю за комнатными цветами и т.п.). Выполняется по кругу
всеми участниками, таким образом, вырабатываем и обобщаем
естественные способы снятия напряжения и утомления.
2. Игра «Соковыжималка»
Играющие делятся на две команды. Одни, держась за руки, стоят в
кругу - они соковыжималка, остальные - в кругу, они фрукты или
овощи. По команде ведущего: «Отжим!» «соковыжималка» начинает
крутиться по кругу, постепенно сужаясь, до тех пор, пока «фрукты» не
окажутся стиснутыми в середине и не будут вынуждены вращаться по
кругу вместе с соковыжималкой. Игра завершается на пике проявления
позитивных эмоций игроков, повторяется еще раз, только команды
меняются ролями.
Основная часть.
3. Упражнение «Управление дыханием»
Участники встают, ведущий дает инструкцию: «Постарайтесь, по
возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на
дыхании. Н счет 1-2-3-4 делаем медленно глубокий вдох, при этом
живот должен выпячиваться вперед, а грудная клетка оставаться
неподвижной. , 1-2-3-4 - задерживаем дыхание, 1-2-3-4-5-6 - выдох, 1-
2-3-4 - снова задержка дыхания». Время выполнение упражнения - 3-5
минут.
4. Упражнение «Пушинка».
Теперь представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см
висит пушинка, вы дышите носом и так плавно, чтобы пушинка не
колыхалась. Время выполнения - 1-3 минуты.
5. Упражнение «Шарик».
Теперь закройте глаза и представьте воздушный шарик, кстати, какого
у вас он цвета?. Вдох - и шарик медленно поднимается у вас в животе,
выдох - и шарик также медленно и мягко опускается вниз. Время
выполнения - 1-3 минуты.
6. Медитация «Путешествие».
Теперь сядьте удобно, расслабьтесь, прислушайтесь к звукам, которые
вас окружают, перенеситесь мысленно в свое тело, почувствуйте
пальцы ваших но, ощутите, как они начинают расслабляться, ваши
ступни тяжелеют, тяжелеют и расслабляются, расслабляются ваши
голени и бедра, ягодицы, спина между лопаток, ваши кист рук
становятся теплыми, расслабленными, расслабляются ваши плечи,
грудь, живот, дыхание становится ровным и свободным, расслабляется
ваша шея и затылок, темя, лоб, расслабляются щеки, челюсти, язык
становится влажным и расслабленным, ваши глаза расслаблены, веки
тяжелые, ресницы смыкаются.
Сейчас представьте, что вы находитесь в совершено безопасном для
вас месте. Это место полностью защищено для вас, вам там комфортно
и спокойно. Может быть, это место среди близких для вас людей, или у
вас дома, под одеялом, . Может это далекий необитаемый остров, куда
не может попасть не только человек, но и никакое другое существо.
Может это ваше любимое место на природе, и человек, ваш друг, в
компании которого вы сейчас находитесь. Это может быть абсолютно
любое место, просто представьте себя там. Почувствуйте как вам там
хорошо и спокойно. Прислушайтесь, есть ли там какие-нибудь звуки.
Есть ли там какие-то цвета, есть ли там какие-то запахи. Почувствуйте,
как расслаблено ваше тело в этом безопасном для вас месте. Может это
морской берег, или темный лес, или солнечная поляна, или высокая
гора, вы можете находиться в любом месте этого мира и даже
воображаемом месте. Что создает вам ощущение безопасности ? Что
помогает вам почувствовать себя спокойно и комфортно? Есть рядом с
вами люди, животные? Какими растениями или предметами вы
окружены? Запомните эти картины. И возьмите мысленно оттуда на
память какой-нибудь предмет. Может быть камушек, или ракушку, или
цветок, или что-то другое. И сейчас, когда у вас все получилось, вы
можете вернуться сюда, в эту комнату и открыть глаза.
7. Упражнение с элементами арт-терапии.
Чтобы закрепить эффект медитации, ведущий предлагает нарисовать то
место, или предмет, который взяли участники из своей медитации.
Рефлексия занятия. Проводится в форме свободного отчета участников.
