Ученики на Учителя.com


Методический материал "Разработка комплекса упражнений для развития силы, ловкости у учащихся" 7-11 класс

МАОУ СОШ № 44 г. Тюмени
Имени Героя Советского Союза Иван
Ивановича Федюнинского
Разработка комплекса упражнений для
развития силы, ловкости у учащихся VII-XI
классов.
Учитель физкультуры:
Козырев А.А.
Развивать физические качества у юношей IX – X классов.
Прежде чем коснуться непосредственной методики, вначале
немного по существу вопроса. Развитие физических качеств – одна из
важнейших задач физического воспитания школьников, особенно
учащихся старших классов, для которой повышение общефизической
подготовленности приобретает конкретный социальный смысл:
подготовка к труду и к службе в армии. Уровень физических качеств не
только отражает развитие двигательной функции в целом, но является
одним из главных и наиболее заметных признаков физического
совершенствования.
Решение различных аспектов физического воспитания юношей
старших классов было темой многочисленных научных работ.
Большинство из них посвящено экспериментальному обоснованию
методов проведения урочных и внеклассных форм занятий,
направленных на развитие физических качеств. При этом многие
авторы отмечают разносторонний эффект или универсальность
применения скоростно – силовых упражнений. Это предположение в
значительной степени подтверждается данными таблицы «Параметры
нагрузки и отдыха при развитии физических качеств на уроках
физической культуры у подростков 13 – 15 лет».
Приведенные в таблице показатели в основном соответствуют
методическим рекомендациям, используемым в нашей практике
физического воспитания учащихся указанного возраста. Следует
обратить внимание только на интенсивность нагрузки при развитии
силы – 90 – 100% от максимальной. Метод максимальных усилий
применяется главным образом в спорте и вряд ли оправдан на уроках
физической культуры. И ещё одно замечание. Нижний предел
продолжительности нагрузки при развитии выносливости (2 мин), на
наш взгляд, несколько занижен, так как механизмы энергообеспечения
мышечной деятельности при циклических нагрузках умеренной
мощности полностью мобилизуются к 3 – 4 й минуте, что и следует
учитывать при планировании продолжительности беговой нагрузки или
многократных повторений упражнений.
Анализ данных таблицы показывает, что параметры нагрузок и
отдыха, применяемых при развитии скоростных и скоростно-силовых
качеств, а также скоростно- силовой выносливости, близки по
абсолютным величинам, а в отдельных случаях совпадают. При этом
необходимо учесть, что большой эффект в развитии аэробных
возможностей (то есть выносливости) дает (хотя на первый взгляд это
кажется парадоксальным) анаэробная работа, выполняемая в виде
кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами
отдыха. Характерно, ещё и то, что у юношей 14 –17 лет значительно
возрастает мышечная масса и быстро совершенствуются анаэробные
механизмы энергообеспечения физической работы. (то есть
способность работать «в долг»). Все это подтверждает правомерность
высказанного выше предложения об «универсальности» и
педагогической целесообразности использования скоростно-силовых
упражнений.
Небезынтересно в связи с этим проанализировать взаимосвязи
физических качеств. Выполнение любого упражнения (циклического
или ациклического, локального или глобального характера) требует
согласованного проявления самых различных психофизических качеств,
что и определяет общий эффект воздействия упражнения на
структурные и уровневые характеристики двигательных функций
учащихся. Правда, в конечном счете степень и избирательная
направленность этого воздействия будут зависеть от характера
упражнения и способа его выполнения. Последнее обстоятельство очень
важно, так как общее воздействие, дающее ощутимые результаты в
младших классах или (группах начинающих), оказывается
недостаточным в старших классах, когда появляется необходимость
целенаправленного развития определенных физических качеств с
учетом требований учебных нормативов и норм президентских тестов.
Это ставит перед учителем физической культуры сложную задачу
– спланировать учебный процесс, обеспечивающий необходимый
уровень физической подготовленности учащихся. Трудность
заключается прежде всего в определении оптимального соотношения
времени урока, отводимого на развитие физических качеств и на
формирование двигательных навыков (обучение технике новых
упражнений). При этом необходимо учитывать, что в большинстве
случаев новому программному материалу должна предшествовать
определенная общефизическая подготовка, позволяющая более
эффективно, а главное – правильно формировать двигательные навыки.
Поэтому целесообразно проводить отдельные уроки с
преимущественной направленностью на развитие физических качеств,
используя с этой целью средства как широкого (общего) воздействия
(игры, эстафеты с предметами и т. д.), так и дифференцированного – для
развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
Основные методические положения развития физических
качеств у учащихся, в данном случае юношей старших классов, на
уроках физической культуры таковы.
Развивая силовые качества, нужно выполнять следующие
методические положения:
▪ Применять комплексы упражнений локального,
регионального и общего воздействия, динамического
(преимущественно) и статического характера;
▪ Добиваться величины нагрузки (отягощения) при
развитии собственно силы – большой (6 – 8 повторений
водном подходе при значительном напряжений), при
развитии силовой выносливости – малой (20 – 25
повторений);
▪ Длительность статистических упражнений
устанавливается в пределах 6 – 8 сек. со ступенчато
повышающимся напряжением до максимального;
▪ Комплекс силовых упражнений включать во вторую
половину основной части урока, отдельные
упражнения можно выполнять в вводной части.
Развитие скоростных качеств требует соблюдения
следующих методических рекомендаций:
▪ Использовать упражнения технически не сложные,
позволяющие полностью концентрировать внимание
занимающихся на быстроте их выполнения (например,
повторное пробегание отрезков 30 – 50 м в
максимальном темпе, 2 – 4 повторения с интервалом
1,5 – 2 мин.), применять действия по внезапным
сигналам, подсчету и т.д.;
▪ Добиваться, чтобы продолжительность упражнения
исключала снижение скорости (темпа движений)
вследствие наступления усталости;
▪ Упражнения выполнять после предварительной
разминки, как правило, в 1 – й половине урока.
Развивая скоростно-силовые качества, надо учитывать
такие методические установки:
▪ Применять упражнения (из числа хорошо освоенных),
требующие проявления скоростных и силовых качеств
(прыжки, многоскоки, метания и т.д.);
▪ Упражнения выполнять в максимальном для каждого
занимающегося темпе;
▪ Продолжительность нагрузки – 20 – 25 сек., интервалы
отдыха – от 1,5 – 3 мин.;
▪ Не забывать, что величина дополнительного
отягощения (сопротивления) определяет
преимущественную направленность скоростно-
силовых упражнений;
▪ Уменьшение отягощения приводит к большому
воздействию на скоростные качества, увеличение
воздействует на силовые качества.
Развитие выносливости связано с выполнением таких
методических указаний:
Учитывать, что общая выносливость развивается
постепенным увеличением длительности выполнения (до 15 – 20
мин.) циклических и ациклических упражнений умеренной
интенсивности в режимах непрерывно-равномерной, повторно-
интервальной или переменной нагрузок. Подобные нагрузки
способствуют улучшению согласования и оптимизации
функционирования систем организма (сердечно-сосудистой,
дыхательной, энергетической и т.д.).
Основным результатам развития у юношей старших классов
общей выносливости является увеличение максимального
потребления кислорода (МПК) – одного из важнейших
показателей физической работоспособности организма человека.
Скоростная выносливость развивается выполнением циклических
и ациклических нагрузок интенсивностью 60 – 70% от
максимальной. Продолжительность разовой нагрузки колеблется в
пределах от 20 до 45 сек. (в спортивной практике до 2 мин.),
интервалы отдыха 1 – 1,5 мин. В уроке нагрузку можно повторить
2 – 3 раза.
Подобный режим выполнения нагрузок способствует
совершенствованию гликолитического механизма
энергообеспечения, а следовательно, увеличение выносливости к
выполнению скоростных и скоростно-силовых нагрузок.
Сравнение средств и методов развития скоростных,
скоростно-силовых качеств и выносливости к работе в скоростно-
силовом режиме выявляет очень много общих положений, что и
определяет комплексный характер воздействия упражнений,
выполняемых в зонах большой и субмаксимальной мощности.
Сравнение методов и средств развития скоростных и
скоростно-силовых качеств и выносливости к работе в скоростно-
силовом режиме выявляет очень много общих положений, что и
определяет комплексный характер воздействия упражнений,
выполняемых в зонах большой и субмаксимальной мощности.
Повышение анаэробных возможностей наиболее интенсивно
происходит после 13 – 14 лет, то есть в подростковом и
юношеском возрасте, что необходимо учитывать при разработке
методики повышения физической подготовленности учащихся
старших классов. К тому же применение скоростных и скоростно-
силовых упражнений с постепенным сокращением времени на
подготовку, уменьшение расстояния между прыжковыми
снарядами (при прыжках через 2-3 снаряда подряд) или между
занимающимися при поточном выполнении опорного прыжка (до
2-3 м), включение упражнений, связанной с известной долей риска
(бег по узкой опоре с поворотами на 360
0
, преодоление
препятствий высотой до 2 м, прыжки в глубину, преодоление рвов
шириной до 3 м и т.д.), на фоне общей усталости оказывают
существенное воздействие на психику учащихся и повышают тем
самых психологическую устойчивость – одно из самых важных
прикладных качеств будущего война.
При разработке методики уроков для юношей
старшеклассников учитываются не только преимущественное
использование комплексов скоростных и скоростно-силовых
упражнений, включаемых в урок с учетом планируемого
материала из того или иного раздела учебной программы, но (что
особенно важно) и повышение моторной плотности и
интенсивности нагрузки на уроке в целом.
Так, Р.В. Силла и М.Э. Теосте отмечают, что у школьников
13 – 17 лет при средней физической нагрузке средняя частота
пульса должна находится в пределах 140 – 160 уд./мин. При
суммарной частоте пульса за урок около 7000 ударов.
Режим чередования нагрузок и отдыха должен
предусматривать выполнение повторных нагрузок на
относительно высоком уровне функционирования сердечно-
сосудистой (при ЧСС не ниже 90-100 уд./мин.), дыхательной и
других систем, чтобы способствовать увеличению (или
поддержанию на достаточном уровне) потребления кислорода
(аэробной производительности). Это дает возможность в
отдельных частях урока решать самые различные образовательные
и воспитательные задачи, обращая внимание на развитие
скоростных и скоростно-силовых, силовых качеств и
выносливости к силовым и скоростным нагрузкам, тогда весь
урок в целом способствует повышению общей выносливости
организма учащихся. При этом учитывается то обстоятельство ,
что в старших классах у юношей значительно сокращается объем
разучиваемого материала, поэтому больше внимания уделяется
повышению физической подготовленности.
Теперь остановимся на методических особенностях
проведения уроков с преимущественным использованием
скоростно – силовых упражнений.
Структура урока обычная. В вводную часть (до 10 мин.)
включают наряду с ходьбой, бегом, прыжками упражнения,
направленные на развитие статокинетической устойчивости,
подвижности в суставах, силы мышц брюшного пресса. В начале
основной части урока по разделам «Гимнастика» и «Борьба» 12-15
мин. Отводятся на обучение новому упражнению или
совершенствованию в технике изученного движения. остальные
18-20 мин. Основной части посвящаются развитию физических
качеств. В первые 9-10 мин выполняют скоростно-силовые
упражнения преимущественно скоростной направленности.
Продолжительность одноразовой нагрузки – 15 –20 сек.
упражнения повторяются 2 – 3 раза с интервалами отдыха до 90
сек. между выполнением упражнений 2 и 3 отдых увеличивают до
2,5 мин.
Рекомендуемые упражнения: пробегание отрезков 20-40 м;
то же, но прыжками с высоким подниманием бедра маховой ноги;
бег змейкой; челночный бег 10Х10 м (в зале можно использовать
разметку волейбольной площадки и проводить челночный бег
10Х9 м, нормативы такие 24сек. – «5»; 25 сек – «4»; 26 сек – «3»);
бег спиной вперед, с поворотами кругом, с 2 – 3 набивными
мячами в руках по 3 – 5 кг каждый; передвижение лицом вперед в
упоре лежа сзади; то же, но спиной вперед; продвижение вперед
подскоками в упоре лежа, одновременно отталкиваясь руками и
ногами; бег с партнером на спине и плечах; бег на руках с
поддержкой партнером за ноги; прыжки со скакалкой; много
скоки на одной, двух, с поворотами кругом; подскоки с 2 – 3
набивными мячами в руках и одним набивным мячом, зажатым в
ногах; прыжки в глубину с высоты до 1 м с последующим
отскоком вперед, влево, вправо; передвижение прыжками на
одной (двух) змейкой вдоль гимнастической скамейки; опорные
прыжки; акробатические кувырки; метание набивных мячей (3 – 5
кг) из различных положений и т.д.
При выполнении упражнений можно применять
соревновательный метод, делить класс на 2-3 команды. Число
команд и учащихся в них зависит от необходимой
продолжительности отдыха. Если в классе 16 – 20 юношей, то для
проведения челночного бега 10Х9 м их распределяют на 4 – 5
групп, по 4 человека в каждой. Сначала стартуют первые номера
из каждой группы, потом вторые и т.д. это позволяет каждому
стартовать второй раз через 90 – 100 сек., что соответствует
предлагаемой методике.
Во вторые 9 – 10 мин., отводимые в основной части урока на
развитие физических качеств, выполняют скоростно-силовые
упражнения преимущественно с силовой направленностью и
собственно силовые упражнения. Величину нагрузки
(сопротивления) при выполнении силовых упражнений выбирают
такую, чтобы учащийся мог повторить данное упражнение в
одном подходе с большим напряжением 6 – 8 раз. При
использовании гирь весом 16 и 24 кг продолжительность
упражнения до 30 сек. интервалы отдыха между подходами (2-3
подхода на упражнение) до 45-60 сек. всего выполняют 2-3
упражнения (или 4-5 упражнений по одному подходу на каждое).
К концу года продолжительность одноразовых нагрузок
увеличивается на 10 – 15 сек. (акцент на развитие скоростно-
силовой выносливости) за счет сокращения интервалов отдыха.
При выполнении силовых упражнений применяют фронтальный
или групповой метод.
Рекомендуемые упражнения: из различных исходных
положений наклоны, повороты туловища, махи ногами, руками в
быстром темпе (до 3 движений в сек); сгибание и разгибание рук в
упоре лежа; подтягивание в висе лежа; приседание в быстром
темпе (до 3 движений в сек); подскоки в упоре лежа толчком рук и
ног с хлопком ладонями; быстрая ходьба ( переходящая в бег) с
партнером на плечах (спине, руках); в парах броски и ловля
набивных мячей весом 3 – 5 кг из различных положений; опорные
прыжки; прыжки с места в длину; упражнения с гантелями 2 – 5 кг
в быстром темпе (до 2 движений в сек).
Не следует забывать о развитии физических качеств
юношей-старшеклассников и на уроках лыжной подготовки.
Хорошо вписываются в урок на учебной лыжне такие спортивно-
силовые упражнения (лыжи при этом снимаются), как сгибание и
разгибание рук в упоре лежа; упражнения с партнером в
сопротивлении; прыжки в длину с места, с поворотом на 180
0
и
360
0
; подтягивание в висе лежа; простейшие приемы
единоборства в стойке; игра в футбол на снежном стадионе. Все
эти упражнения выполняются в течение 8 – 10 мин после
разучивания или повторения техники лыжных ходов. Заканчивают
урок лыжной гонкой на 1,5 – 2 км со скоростью 3 – 3,5 м/с.
На уроках легкой атлетики силовые упражнения
выполняются во второй половине основной части урока (силовые
упражнения комплекса Президентских тестов, сгибание и
разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, лазанье по
канату, шесту, рукоходам и т.д.). при использовании беговых
нагрузок в конце основной части урока легкой атлетики скорость
бега устанавливают в пределах 50-60% от максимальной (3,5-4,5
м/сек).
Силовые упражнения выполняются и при проведении
уроков спортивных игр (особенно в IV четверти) после вводной
части в течение 8 – 10мин. Затем следует прохождение
запланированного нового материала при совершенствование в
технике ранее изученных игровых приемов, проведение
двусторонних игр.
Таким образом данная методика предполагает
целенаправленное педагогическое воздействие на развитие
физических качеств при преимущественном использовании
скоростных, скоростно-силовых и силовых упражнений на всех
уроках в течение учебного года, что позволяет добиться
равномерного улучшения физических качеств у юношей IX – X
классов от начала до конца учебного года, а также повысить
эффективность учебного процесса.
В качестве примера предлагаем вариант проведения
основной части (30 – 35 мин) урока гимнастики (задачи, средства,
организация и методика вводной и заключительной частей урока
общепринятые) с учащимися Х класса.
Учащиеся (18 – 20 человек) делятся на две группы, в каждой
назначается старший.
Первая группа выполняет упражнения на брусьях.
1. Передвижение в упоре 1 –2 раза.
2. То же, но одновременными толчками рук, ноги при этом
слегка сгибаются в коленях 1 – 2 раза.
Упражнения 1, 2 выполняют потоком, дистанция между
занимающимися на снаряде 1 – 1,5 м.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре (по два человека на
концах брусьев) 6 – 8 раз.
4. Угол в упоре (по два человека на концах брусьев, при
необходимости оказывать помощь) 2 – 3 подхода, угол
держать 2 – 3 сек.
Все передвижения по снаряду и возвращение в строй
осуществляются строевым шагом в соответствии с требованиями
НФП.
Вторая группа выполняет акробатические упражнения.
1. Серия кувырков (4 – 6) вперед, дистанция между
выполняющим 2 – 3 м, 1 раз.
2. Стойка на голове из упора присев (силой или толчком
ног). При необходимости с помощью в парах.
3. Кувырок прыжком с постепенным увеличением высоты
на несколько (2-3) матов.
4. То же, но с 2-3 шагов разбега.
5. То же, но через рейку с постепенным увеличением высоты
до 80 – 90 см.
Упражнения 3 – 5 выполняются под руководством учителя.
Смену мест занятий между группами производится через 6 – 8
мин.
Затем учащиеся приступают к упражнениям на развитие
физических качеств. Этому отводится 15 – 18 мин.
Упражнения скоростно-силового характера с
преимущественно скоростной направленностью.
1. Челночный бег 10Х9 м (1 раз). Учащиеся перестраиваются
из колонны по одному в колонну по пять в движении и за 2 – 3 м
до средней линии зала останавливаются. Размыкаются от
середины на 2 шага. По команде учителя «На старт!» первые
номера колонн подходят к средней лини зала и принимают
положение высокого старта. Следуют команды «Внимание!» (все
движения прекращаются ) и «Марш!», по которой юноши
начинают бег. Согласно условиям упражнения, необходимо любой
ногой коснуться пола за задней линией волейбольной площадки,
быстро повернуться кругом и начать бег в обратном направлении.
После финиша первых номеров на старт выходят вторые номера и
т.д. по возможности всем участникам желательно сообщать их
результаты. Каждый пробежавший становится последним в своей
группе.
2. Стоя ноги врозь, руки в стороны. Наклоны (не сгибая
колен) до касания руками носков ног.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
4. Лежа на спине руки за головой. Поднимая туловище,
коснуться руками носков ног.
5. Стоя ноги врозь, руки на поясе. Прыжки толчком двумя с
поворотом на 180
0
(засчитывается каждый полный поворот на 360
0
– два прыжка на 180
0
).
Упражнения 2 – 5 проводят по команде учителя.
Предварительно осуществляют размыкание по фронту и в
глубину на 3 – 4 м. Расстояние от стен и снарядов должно
исключать возможность касания их учащимися. Все упражнения
выполняют в максимально возможном для каждого учащегося
темпе в течение 30 сек., отдых между ними – 30 сек. юноши ведут
подсчет количества повторений каждого упражнения. По общей
сумме выставляется оценка: до 80 раз – «2»; 80 – 100 раз – «3»;
100 – 120 раз – «4»; свыше 120 раз – «5».
Упражнения силового характера с использованием гирь 16 и
24 кг. Учащиеся делятся на две группы, которые выполняют
упражнения одна за другой. Вес отягощения каждый юноша
выбирает с учетом своей физической подготовленности.
1. Стоя ноги врозь в полуприседе, взять гирю правой рукой,
перенести её над бедром правой ноги назад, перехватить гирю
левой рукой, перенести её над бедром левой, перехватить
правой рукой и т.д. (описывать «восьмерку»). Темп
выполнения: полная «восьмерка» за 3-4 сек.,
продолжительность 30 сек.
2. выравнивание гири на согнутую руку к плечу. Темп
выполнения: 12 – 15 раз за 30 сек.
3. То же, но другой рукой.
4. Выравнивание гири на прямую руку вверх. Темп выполнения
упражнения: 6 – 10 раз за 30 сек.
5. То же, но другой рукой.
Упражнения для мышц брюшного пресса (выполняется сидя на
гимнастической скамейке). Четыре скамейки устанавливают в два
ряда (по две в ряд) параллельно. Ученики равномерно
распределяются на скамейках. Каждый закрепляет носки ног под
противоположной скамейкой, руки за голову. Из этого исходного
положения по команде учителя следует: 1 – наклон назад на 45
0
,
зафиксировав это положение 3 – 5-й сек.; 2 – ещё один наклон
назад на 45
0
, зафиксировав это положение 3 – 5-й сек.; 3 – на 2
счета с теми же остановками вернуться в и.п. отдых 40 – 60 сек.
после этого повторить упражнение. Вновь отдых 40 – 60 сек.
выполнить упражнение в третий раз, но руки вверху.
По той же схеме можно интенсифицировать процесс развития
физических качеств и при прохождении других разделов учебной
программы.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: