Ученики на Учителя.com


Тетрадь по ГТО

16
«Гимнастика, физические упражнения,
ходьба должны прочно войти в
повседневный быт каждого, кто хочет
сохранить работоспособность, здоровье,
полноценную и радостную жизнь»
ГИПОКРАТ
Методическое пособие
по физической культуре
для самостоятельной подготовки
к сдачи нормативов
Всероссийского физкультурно -
спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне»
(ГТО)
15
Выполняйте комплекс круговой тренировки
2
История ГТО в СССР
Ведущую роль в разработке новых форм
и методов физического воспитания сыграл комсомол. Именно он
выступил инициатором создания Всесоюзного физкультурного
комплекса «Готов к труду и обороне».
24 мая 1930 года газета «Комсомольская правда» напечатала
обращение, в котором предлагалось установить всесоюзные испытания
на право получения значка «Готов к труду и обороне». Речь шла о
необходимости введения единого критерия для оценки физической
подготовленности молодежи. Предлагалось установить специальные
нормы и требования, а тех, кто их выполнял – награждать значком.
Новая инициатива комсомола получила признание в широких кругах
общественности, и по поручению Всесоюзного совета физической
культуры при ЦИК СССР был разработан проект комплекса ГТО,
который 11 марта 1931 года после общественного обсуждения был
утвержден и стал нормативной основой системы физического
воспитания для всей страны.
Цель вводимого комплекса – «дальнейшее повышение уровня
физического воспитания и мобилизационной готовности советского
народа, в первую очередь молодого поколения…». Основное
содержание комплекса ГТО было ориентировано на качественную
физическую подготовку сотен миллионов советских людей.
В 1934 г. для школьников разработали нормативы БГТО — «Будь готов
к труду и обороне». Это стала базовой ступенью комплекса. Помимо
чисто спортивных зачетов учащиеся должны были иметь знания
по оказанию первой помощи, уметь проводить занятия по физкультуре
и судить определенные виды спорта.
ГТО 30-х годов просуществовал более 40 лет, но в 1972 г. было
принято постановление «О введении нового Всесоюзного
физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР (ГТО)».
14
Упражнения для развитие быстроты и скоростно-
силовых возможностей
1.Бег из различных положений (стоя, лежа, стоя на
коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью.
2. Челночный бег 2х10, 3х10, 4х10 м. От линии старта
тренирующийся бежит 10 м и должен заступить за линию, огра-
ничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать
обратно 2х10, 3х10и т.д. означает про бегание дистанции 2 — 3
раза без остановки).
3. Прыжки с места в длину (следите за мягким
приземлением). 5 — 8 прыжков.
4. Прыжки со скакалкой в максимальном темпе (2 - 3 раза
по 10— 15 с).
5. Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на
расстоянии 6 — 8м. Целью может служить окружность (диаметром
20 — 50 см), нарисованная на стене.
6. Броски и ловля набивного мяча одной и двумя
руками.6 — 8 раз (выполняется с партнером).
7. Прыжки на одной и двух ногах с продвижением
вперед.6 — 8 прыжков подряд (отдых 1 — 2 мин и снова серия из
6 — 8 прыжков).
8. Выпрыгивание вверх из низкого приседа. 6 — 8 раз (отдых
1 — 2 мин и снова повторить).
Для развития так называемой скоростной силы можно
проделать следующую серию упражнений:
1.Бег на 15 м. 2 раза.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 5 — 6 раз.
3. Выпрыгивание вверх из полуприседа. 5 — 6 раз.
4. Броски набивного мяча (2—3 кг). 3 раза.
5. Прыжки на двух ногах через мяч-и.
Такую серию по мере увеличения тренированности
можно будет повторять 2 — 3 раза с интервалом отдыха в 4 — 5
мин.
3
Поскольку доля ручного физического труда в жизни советских
граждан серьезно уменьшилась, а естественная физическая
нагрузка снизилась (население перебралось из деревень в города,
было занято умственной работой), то нужно было подгонять
спортивные нормативы под новые реалии.
Вместо 4-х ступеней в новом ГТО появилось шесть. Охватывали
они людей от 7 до 60 лет. Позже, в 1979 г., для школьников 1–3
классов ввели начальную стадию подготовки, куда входили знания
по начальной военной подготовке (НВП), гражданской обороне
страны и гигиене.
Значки присуждались золотые и серебряные.
В целом комплекс был направлен на развитие силы, ловкости,
смелости и упорства.
Часто для сдачи нормативов ГТО устраивались спартакиады
по многоборью для юношей призывного и допризывного возраста.
С 1974 года организовывались чемпионаты СССР по ГТО.
Разрядные нормы и требования по многоборью «Готов к труду
и обороне» входили в Единую всесоюзную спортивную
классификацию.
С 2014 года в России утвержден новый комплекс ГТО. Также
утвержден новый дизайн значков ГТО. Значков стало три (бронза,
серебро, золото), а не сдавшие норматив получают отличительный
знак «Участник».
13
Упражнения для развития прыгучести
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5
минут.
2. Растяжка. Перед выполнением необходимо растянуть все
группы мышц, которые участвуют в программе. Для растяжки
передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и
наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается
простыми наклонами.
3. Прыжки в высоту. Ноги на ширине плеч. Прыгните строго
вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на
четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения
важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром
выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться
долям секунды. Отдых между подходами: 3-4 минуты
4. Подъемы на носках. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки
не соприкасались с полом (лестница, толстая книга ~10cm).
Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только
икры, затем на другой ноге. Отдых между подходами: 25 секунд
5. Степ-апы. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул,
скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените
опорную ногу и повторите то же самое.
Отдых между подходами: 3-4 минуты
6. Прыжки на носках. Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как
можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том,
чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле"
как можно. Примечание: перерыв между подходами 1 минута
7. Выжигания. Упражнение названо так, потому что при
правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать
жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем
упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую
только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а
основной упор делать на скорость выполнения и внимательно
следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.
12
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание)
2. Сидя на полу в упоре сзади. Сгибание ног, выпрямить ноги под
углом 90*, опустить ноги на пол
3. Подтягивание на перекладине.
4. Приседание (можно с отягощением)
5. Поднимание туловище из положения лежа на полу, ноги
закреплены.
6. Лежа на полу поднимая ноги до 90*.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Поднимание прямых рук через стороны.
2. Попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых ставах.
3. Руки подняты вверх. Сгибание рук в суставах, опуская гантели к
плечу.
4. Наклон вперед, руки в стороны.
5. Руки за головы, наклоны в стороны.
6. Руки сзади, приседание на носках.
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ.
1. Выпрямляя руку с гантелей вверх, опустить в исходное положение.
2. Приседание с гирей, удерживая двумя руками.
3. Гиря за головой. Наклоны в стороны.
4. Выпад вперед, гиря за головой.
5
Цель Комплекса – повышение эффективности использования
возможностей физической культуры и спорта в социально-
экономическом развитии страны, укреплении здоровья, улучшении
благосостояния и качества жизни российских граждан,
необходимости вести здоровый, спортивный образ жизни.
Задачи Комплекса:
- увеличение доли граждан, систематически занимающихся
физической культурой и спортом;
- повышение уровня физической подготовленности, формирование
у граждан осознанных потребностей в систематических занятиях
физической культурой и спортом, самосовершенствовании, ведении
здорового образа жизни;
- создание единой системы непрерывного физического воспитания
граждан и оценки их физической подготовленности на основе
федеральной базы данных о физическом состоянии основных групп
населения;
- модернизация системы физического воспитания и развития
массового школьного и студенческого спорта в образовательных
организациях;
- активизация деятельности по организации физкультурно-
спортивной работы в трудовых коллективах, по месту учебы и
жительства, в местах массового отдыха и семейного досуга граждан,
создание современной материально-технической базы сферы
физической культуры и спорта;
- развитие современных видов спорта и физкультурно-
оздоровительных систем, учитывающих интересы детей, подростков
и молодежи;
- создание на федеральном уровне системы мониторинга
физической подготовленности граждан.
6
В нормативные дисциплины ГТО входят:
- челночный бег 3×10 м;
- бег 30, 60, 100 м;
- бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м;
- прыжок в длину с места;
- прыжок в длину с разбега;
- подтягивание на низкой перекладине (из виса лежа);
- подтягивание на высокой перекладине;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
- поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту;
- наклон вперед из положения стоя на полу или гимнастической
скамье;
- метание спортивного снаряда (гранаты) на дальность;
рывок гири 16 кг;
- метание мяча в цель и на дальность;
- плавание 10, 15, 25, 50 м;
- бег на лыжах 1, 2, 3, 5, 10 км;
- кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10 км;
- стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
из положения сидя и положения стоя;
- турпоход.
Рекомендации к недельному двигательному режиму
(не менее 13 часов)
№№
п/п
Виды двигательной активности
Временной
объём в неделю
1.
Утренняя гимнастика
Не менее 105
минут
2.
Обязательные учебные занятия в
образовательных организациях
135 минут
3.
Двигательно-активные виды
деятельности в процессе учебного дня
(динамические паузы, физкультминутки
и т.д.)
150 минут
4.
Организованные занятия в спортивных
секциях и кружках (по лёгкой атлетике,
плаванию, лыжам, гимнастике,
спортивным играм, фитнесу,
единоборствам и др.), в группах
здоровья и ОФП, участие в
соревнованиях
Не менее 240
минут
5.
Самостоятельные занятия физической
культурой (с участием родителей), в
том числе подвижные и спортивные
игры, другие виды двигательной
активности
Не менее 160
минут
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен
составлять не менее четырёх часов
3
10
Самостоятельные занятия физическими упражнениями
От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной
степени зависит состояние нашего здоровья.
Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и
умственную работоспособность часто бывает больше, чем это кажется на
первый взгляд.
Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями
направлено на достижение единой цели, которая стоит перед студентами
всех медицинских групп, сохранение хорошего здоровья, поддержание
высокого уровня физической и умственной работоспособности.
Вот три главных принципа, которые легко запомнить
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Существуют три формы самостоятельных занятий:
1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом
(не реже, чем 2-3 раза в неделю).
Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей;
подготовительная часть (разминка), основная и заключительная.
Подготовительная часть делится на две части - общеразвивающую и
специальную:
Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.),
медленного бега (девушки- 6-8 мин, юноши-8-12 мин),
общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.
Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной
части занятий В специальной части разминки выполняются отдельные
элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные
упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При
этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.
В основной части изучается спортивная техника и тактика,
осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств
(быстрота, сила, выносливость).
В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин),
переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в
сочетании с глубоким дыханием.
Заполните таблицу своих физических показателей
ФИЗИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
№
Упражнения
Сентябрь
Январь
Май
Уровень
физической
подготовки
1.
Бег 2-3 км
2.
Челночный
бег 3х10
3.
Подтягивание
на высокой
или низкой
перекладине
4.
Бег 6 мин
5.
Наклон
вперед стоя
на полу
6.
Поднимание
туловища за
30 сек и 1 мин
7
Прыжки
через
скакалку 30
сек и 1 мин
8
Сгибание рук
в упоре лежа
на полу
9
Прыжки в
длину с места
8
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
по выполнению видов испытаний (тестов)
Бег на 30, 60, 100 м. Бег проводится по дорожкам стадиона
или на любой ровной площадке с твердым покрытием.
Бег на 1; 1,5; 2; 3 км. Бег на выносливость проводится по
беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Прыжок в
длину с места толчком двумя ногами выполняется в секторе для
горизонтальных прыжков. Измерение производится по
перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего
следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику
предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине.
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из ИП: вис
лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч,
голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут
упираться в опору высотой до 4 см. Высота грифа перекладины
для участников I - III ступеней - 90 см. Высота грифа перекладины
для участников IV - IX ступеней - 110 см.
Подтягивание из виса на высокой перекладине.
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис
хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги
выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник
подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию
грифа перекладины, затем опускается в вис и продолжает
выполнение
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор
лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены
не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую
линию. Стопы упираются в пол без опоры
Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП:
лежа на спине, руки за головой, локти вперед, ноги согнуты в
коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий (за 1
мин.), касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом
в ИП.
9
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на
полу или гимнастической скамье. Наклон вперед из положения
стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или
гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног
расположены параллельно на ширине 10 - 15 см.При выполнении
испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два
предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола
пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение
2 сек.
Метание спортивного снаряда на дальность. Метание
спортивного снаряда (весом 150, 500, 700 г) на дальность
проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор
шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от
подготовленности участников. Метание выполняется с места или
прямого разбега способом "из-за спины через плечо". Другие
способы метания запрещены. Участнику предоставляется право
выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение
производится от линии метания до места приземления снаряда.
Плавание на 10, 15, 25, 50 м. Плавание проводится в
бассейнах 25 или 50 м и специально оборудованных местах на
водоемах. Разрешено стартовать с тумбочки, бортика или из воды.
Способ плавания – произвольный. Пловец должен коснуться
стенки бассейна какой-либо частью своего тела при завершении
каждого отрезка дистанции и на финише.
Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км. Бег на лыжах проводится
свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно
на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом.
Стрельба из пневматической винтовки или электронного
оружия Пулевая стрельба производится из пневматической
винтовки или из электронного оружия. Выстрелов - 3 пробных, 5
зачетных. Время на стрельбу – 10 мин. Время на подготовку - 3
мин.
Скачать материал

Физкультура - еще материалы к урокам: